もくじ
ブルーベリーから期待できる効果とは
適度な酸味と甘みを感じられるブルーベリー、美味しいだけでなくこんな効果が期待できます。
ブルーベリーといえば目に良い！
ブルーベリーといえば、やはり目に良いということでしょう。目に良いといわれるのは、ブルーベリーに含まれるアントシアニンが働きかけてくれるからです。ブルーベリーが青紫色なのもアントシアニンによるもので、ポリフェノールの一種になります。
摂取して私たちの体内に入ると、ロドプシンと呼ばれるたんぱく質の合成を手助けします。このロドプシンは視覚に関するたんぱく質の合成にかかわってくるため、視力ん改善や白内障予防などに効果が期待できるのです。このような仕組みから、ブルーベリーは目に良いとされています。
活性酸素を除去してくれる
活性酸素は、ストレスや紫外線、日々の生活習慣などによって蓄積されやすく、病気や肌荒れの元にもなります。この活性酸素も、ブルーベリーの力で除去することができるんです。
ブルーベリーに含まれるビタミンCやビタミンEは抗酸化作用に優れているため、体内の活性酸素を効率よく取り除いていきます。抗酸化作用はアントシアニンにも含まれているというので、ブルーベリーは美容と健康に良いスーパーフードともいえるでしょう。
腸内環境を整える働きも
美肌やダイエットにおいて、腸内環境は大きく関係しています。腸内環境の悪化は身体の不調を招くので、日々意識しながら改善していきたいものです。
そこで活躍してくれるのが、ブルーベリーです。ブルーベリーは食物繊維を豊富に含む果物でもあります。そのため、糖の吸収を抑えたりコレステロールを低下させる作用が期待できるのです。腸内環境を整えてくれるので、便秘が改善されたり肌荒れが良くなるなどの効果も期待できます。
ブルーベリーサプリ、選び方のポイントはこちら
ブルーベリーって目に良いだけじゃなかったんだ！さっそく取り入れてみたい！というときは、食事で美味しく食べるだけでなくサプリも併用してみましょう。手軽に続けられるサプリを利用すると、ブルーベリーのパワーもしっかり実感できます。ここでは、ブルーベリーサプリの選び方をチェックしておきましょう。
アントシアニンの量をチェック
ブルーベリーならではの栄養素ともいえるアントシアニン、サプリを選ぶ際にどれだけ含まれているのか量を確認しましょう。アントシアニンがしっかり含まれているものを選んでおくと、目やお肌、健康などに効果が期待できます。
ただ、アントシアニンはたくさん摂取しても体外に排出されてしまうという特徴もあるので、サプリごとに1日どれだけのアントシアニンを摂取できるのか調べてみましょう。
1日のアントシアニンの摂取量は、40g程度がおすすめです。1日40gのアントシアニンを摂取しようと思ったらブルーベリー20～30粒分というので、サプリで手軽に摂取できるのはうれしいですね。
(参考URL：紀州豊味蔵)
目に良い成分がどれだけ入っているか
ブルーベリーサプリを飲んでみようと考えている人は、目の健康を維持したいという人が多いでしょう。そこで、サプリごとに目に良い成分がどれだけ入っているかを調べてみましょう。アントシアニンの他、ルテインも目に良い成分として知られています。
ルテインが配合されているかどうかを確認したら、次にアントシアニンの吸収を高める成分の有無も確認しておきたいです。DHAやEPAが入っているサプリを選ぶと、よりアントシアニンの効果を実感できるでしょう。アントシアニン以外の成分にも注目しながら、納得して続けられるサプリを選ぶことが大切です。
コスパも要チェック
ブルーベリーサプリを選ぶ際、配合されている成分を一つずつ確認していくと同時にコスパも確認しておくと安心です。サプリは、たった数日飲んで効果が期待できるものではありません。数か月単位で飲んでみながら、どのような変化が現れるか様子を見るものです。
そこで、毎日安心して飲み続けられるよう、コスパもチェックしておきましょう。1ヵ月1,000円以内で購入できるサプリから、2,000円3,000円するサプリもあります。成分や添加物の有無、飲みやすさなどをチェックしつつ、長く続けられるサプリかどうか見極めていきましょう。
ブルーベリーサプリおすすめ5選
美容と健康の両方においてうれしい効果が期待できるブルーベリーサプリ、さっそくおすすめ商品をご紹介しましょう。気になる商品が見つかったら、ぜひ試してみてください。
DHC(ディーエイチシー) ブルーベリーエキス
30日分1,000円以内と手軽に続けられるDHCの「ブルーベリーエキス」は、目と美容に良い成分を豊富に含んでいます。DHCには他にもいろんなサプリが登場しているので、身体の悩みに合わせてぴったりな商品を選ぶこともできますよ。
- アントシアニンをたっぷり含むブルーベリーエキスを170㎎配合
- ルテインやカロテノイド、ビタミンB類などの有効成分も入っている
- デスクワークや読書など目を酷使する人におすすめのサプリ
- 目がぼやぼやするといった症状にも良い
価格：906円(税込)
ディアナチュラ ブルーベリー
数多くのサプリを展開しているディアナチュラから、ブルーベリーエキスをたっぷり摂取できるサプリが登場しました。持ち運びもできる、軽量ボトルタイプのサプリです。ボトルの蓋がオレンジ色が、アクセントにもなっています。
- 北欧に自生するビルベリー種のブルーベリーを使用
- ルテインやカシスエキスも配合されている
- 香料や着色料、保存料などを使用していない無添加サプリ
- パソコンやゲームが欠かせない人におすすめのサプリ
価格：1,380円(税抜き)
小林製薬 ブルーベリールテイン メグスリノ木
パソコンやテレビをよく見る人や読書をする人におすすめなのが、小林製薬から販売されている「ブルーベリールテイン メグスリノ木」です。他のブルーベリーサプリではあまり配合されていない、メグスリノ木という成分が含まれているのがポイントです。
- ルテイン含有マリーゴールドやビタミンBも豊富に配合されている
- 日本にのみ生息するカエデ属の落葉高木「メグスリノ木」が含まれているため、目の健康を維持できる
- 着色料、香料、保存料などすべて無添加
価格：1,900円(税抜き)
ORIHIRO(オリヒロ) かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー＆ルテイン
せっかくサプリを利用するなら少しでも美味しく飲みたい、そんな人にぴったりなのがオリヒロから登場している「かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー＆ルテイン」です。
- 1日4粒の中に、ブルーベリーエキス末が50㎎、ルテインが30㎍入っている
- 品質の高い北欧産のブルーベリーを使用
- 水やぬるま湯は不要、噛んで食べるタイプのサプリ
- パッケージが可愛らしく、携帯するのもおすすめ
- ブルーベリー味で、グミを食べているような感覚で食べられる
価格：387円
ORIHIRO(オリヒロ) かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー＆ルテイン
わかさ生活 ブルーベリーアイ
ブルーベリーといえばわかさ生活ともいわれるほど、CMでもよく見かけるようになり知名度も高くなっています。「ブルーベリーアイ」はわかさ生活の定番商品であり、迷ったときはぜひ試してほしいとも紹介されているほどです。
- 330万の家族に愛されるナンバー1サプリ
- 北欧産野生種ビルベリーを使用し、白夜によってアントシアニンをたっぷり蓄えている(アントシアニンの量は一般栽培されているものと比べると、約5倍)
- 22年前に誕生して以来、時代に合わせて目をいたわる成分を厳選(現在は目の悩みにアプローチするための22種類もの成分を配合)
- 特許を取得したナノビルベリーエキスと進化型カプセルによって、配合成分が最大限に
価格：1,750円(税抜き)
おすすめブルーベリーサプリ比較表
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| ブランド | DHC(ディーエイチシー) | ディアナチュラ | 小林製薬 | ORIHIRO(オリヒロ) | わかさ生活 |
| 商品名 | ブルーベリーエキス | ブルーベリー | ブルーベリー ルテイン メグスリノ木 | かんでおいしいチュアブルサプリ ブルーベリー＆ルテイン | ブルーベリーアイ |
| 特徴 |
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| 内容量 | 60粒(30日分) | 60粒(30日分) | 60粒(30日分) | 120粒(30日分) | 31粒(30日分) |
| 参考価格 | 906円(税込) | 1,380円(税抜) | 1,900円(税抜) | 387円 | 1,750円(税抜) |
| 商品リンク | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
目だけでなく美容と健康に良いブルーベリー、サプリも活用してみよう
ブルーベリーは、目に良いだけでなく美容と健康において働きかけてくれます。そのまま食べても美味しいブルーベリー、たっぷりと栄養を摂取しようと思ったらサプリがおすすめです。飲みやすく、無理なく続けられるサプリを選んで、毎日欠かさず飲んでみましょう。
目の疲れが改善されたり、お肌や身体全体の調子も良くなっていきますよ。価格や配合成分などをチェックしながら、自分に合うブルーベリーサプリを見つけましょう。スマホやパソコン、読書が欠かせない人は、ぜひブルーベリーサプリをチェックしてみてください。
