もくじ
葉酸サプリとは？妊活中や妊娠中の女性におすすめな理由
妊活中や妊娠中の女性におすすめとされている葉酸サプリ、具体的にはどのようなものなのでしょうか？
葉酸はビタミンB群の一種
葉酸は水溶性ビタミンB群の一種であり、DNAの合成や赤血球をつくる働きなど私たちの身体にとって重要な役割を持ちます。葉酸は、こんな食べ物に含まれる栄養素です。
- ほうれん草
- 枝豆
- 焼のり
- レバー(鶏や豚など)
赤ちゃんの身体をしっかり成長させるために必要な栄養素
近年妊娠を考えている人や妊娠中の人に葉酸が良いと言われているのは、胎児の身体を形成する際に必要となる栄養素だからです。まだ妊娠に気づいていない頃であっても、すでに赤ちゃんの神経管は形成されており、とても重要な器官が作られているのです。
ここで葉酸をしっかり摂取しておくと神経管がきちんと形成され、赤ちゃんがすくすくと成長できるようになります。
サプリなら1日に必要な葉酸を簡単に摂取できる
葉酸を含む食べ物はいろいろあるものの、1日に必要な量をしっかり摂取するのはなかなか難しいです。さらに、葉酸は熱に弱く水に溶けやすい性質を持っているので、食材や調理法などを考える必要も出てきます。たとえば、妊娠中なら葉酸は1日に480マイクログラム必要です。アボカドでたとえると、約3個も食べなければいけません。
その点、サプリなら1日に必要な葉酸を簡単に摂取できます。
毎日きちんと飲むだけで良いので手軽
葉酸サプリなら、毎日正しく飲むだけで必要な量を摂取できるので手軽です。商品によって飲む量は異なるなか、葉酸をたっぷり含んでいるものが多いです。毎日忘れずに飲むだけで、赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸をしっかり補えるので安心ですね。
葉酸サプリ、いつからいつまで飲むのがいい？
葉酸サプリは、摂取するタイミングも大事です。いつからいつまで飲むのが良いのか、その期間と推奨されている量について見てみましょう。
飲み始めは妊娠1ヵ月以上前から
葉酸サプリを飲み始める目安として、妊娠1ヵ月前を念頭に置いておきましょう。妊娠したいと思っている女性は、早い段階から飲み始めておくのもおすすめです。妊娠する可能性のある時期から飲むようにし、その後無事妊娠した後も飲み続けるようにしましょう。
授乳が終わるまで飲み続けよう
妊娠前から意識して摂取しておきたい葉酸サプリ、いつまで飲めばいいの？という疑問も出てくるでしょう。葉酸サプリは、授乳が終わる頃まで飲み続けておきたいです。
厚生労働省では妊娠3ヵ月まではしっかり葉酸を摂取するようにとしていますが、授乳中などの期間も妊娠する前の推奨量に比べたら多くなっています。そのため、赤ちゃんが生まれて授乳が終わるまで継続して飲み続けましょう。
厚生労働省は推奨する葉酸量もチェック
厚生労働省では、葉酸サプリを摂取するタイミングと合わせて、推奨する葉酸量も定めています。18歳以上の成人であれば、1日240マイクログラムが推奨量となっています。
一方、妊娠を考えている女性や妊娠中の女性などには、1日400マイクログラムの葉酸が必要なので、葉酸サプリを活用するのがおすすめです。厚生労働省では葉酸サプリの摂取も勧めているので、信頼できる商品を見つけて飲み続けていきたいです。
参考URL:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-002.html
たくさんある葉酸サプリ、どうやって選べばいい？
意識して摂取していきたい葉酸サプリ、いざ調べてみると様々な商品があります。では、自分に合うサプリを見つけるためにはどんなことに気を付ければよいのでしょうか？
葉酸の種類をチェック
葉酸サプリと一言にいっても、実は葉酸には種類があります。主に天然葉酸と合成葉酸の2種類があり、体内への吸収率が異なるのが特徴です。
天然葉酸・・・食材に含まれる葉酸のことを表し、ポリグルタミン酸型葉酸とも呼ばれます。食材から葉酸を摂取しようとした場合は、天然葉酸です。葉酸を含む食材をたっぷり食べていても、身体に吸収されるのはおよそ半分と言われています。
合成葉酸・・・主にサプリメントに含まれる葉酸です。体内への吸収率が高く、摂取した量の約85％はきちんと吸収されていきます。
葉酸サプリを利用する場合は合成葉酸が使用されているので、成分表示をチェックしてみてください。
葉酸以外にどんな栄養素が含まれているかも確認しよう
葉酸サプリは、葉酸だけを効率よく摂取できるわけではありません。他にも不足しがちな栄養素を補うことができ、妊活中や妊娠中の人にはおすすめです。葉酸以外にどんな栄養素を含んでいるのか、一部をご紹介します。
- カルシウム
- 鉄分
- ビタミンなど
どれも妊娠前後や授乳中において不足しがちな栄養素なので、葉酸サプリからも補えるかどうかチェックして商品を選んでみてください。
長く飲み続けることになるので価格も見ておこう
葉酸サプリは妊娠する可能性がある期間から授乳を終えるまで、最低でも2年ほどは飲み続ける必要があります。そこで、長く飲み続けられるよう価格も確認しておきましょう。
月々いくらぐらいで続けられるのかを考え、定期便があるサプリを上手に活用するのも良いです。無理なく続けられる価格帯の葉酸サプリを選んで、毎日飲んでみましょう。
妊活中～授乳期のママにまで幅広くおすすめの葉酸サプリ
おすすめの葉酸サプリを厳選してご紹介します。
elevit(エレビット)
葉酸サプリを選ぶ上でまずチェックしてもらいたいのが「エレビット」です。産婦人科医推奨ナンバー1とも紹介されており、葉酸以外の栄養素もたっぷり含まれています。
- 葉酸やマグネシウムをはじめ、12種類のビタミンと6種類のミネラルが配合されている
- 1日3粒で800マイクログラムの葉酸を摂取できる
- それぞれの栄養素がバランスよく配合されている
- 日本だけでなく、世界における売上も1位のマルチビタミンサプリメント
- 無味無臭なので飲みやすい
- 安心の無添加なので、プレママやママ、赤ちゃんにとって安心
価格：4,500円(税込)
ピジョン 葉酸カルシウムプラス
赤ちゃんグッズが揃うピジョンからも、葉酸サプリが登場しています。葉酸以外の栄養素もしっかり摂取できるので、栄養面が気になるときにも安心ですよ。
- 2020年たまひよ赤ちゃんグッズ大賞の葉酸サプリ部門で1位を獲得
- 葉酸以外にカルシウム、鉄と不足しがちな栄養素を補給できる
- つわりや体調がすぐれないときも、小さめ粒で飲みやすい
- 60粒入り1,598円と続けやすい価格
価格：1,598円(税込)
BELTA(ベルタ) 葉酸サプリ
「ベルタ」の葉酸サプリは、産婦人科医も推奨しています。不足しがちな栄養素だけでなく、女性にとって嬉しい美容成分もたっぷり配合している葉酸サプリです。
- 葉酸以外に、ビタミン・ミネラルが27種類、鉄分、カルシウム、野菜23種類、アミノ酸20種類、美容成分5種類と栄養満点
- 女性に嬉しい美容成分は、コラーゲンやヒアルロン酸など計6種類配合
- 安心の国産、無添加
- 6か月お届けコースなら初回1,980円で購入可能
価格：1,980円(税込)
FANCL(ファンケル) Mama Lula 葉酸&鉄プラス
サプリメント数多く販売している「ファンケル」からも、プレママ、ママ、赤ちゃんにおすすめの葉酸サプリが登場しました。
- 鉄と葉酸をたっぷり配合。ビタミンやミネラルも栄養バランスを考えて9種類配合。
- 身体の悩みを解消するため、2種類の乳酸菌(ヒト由来乳酸菌・植物性乳酸菌)も入っている
- 1日50円と経済的で続けやすい
価格：1,500円(税込)
FANCL(ファンケル) Mama Lula 葉酸&鉄プラス
mitas(ミタス)
「ミタス」は一般的な葉酸サプリとは異なり、温活ができる商品です。不妊症専門の産婦人科医によって監修されており、妊活サプリにおいて人気ナンバー1となっています。
- 葉酸の他、鉄分、ビタミン、ミネラルを配合し、妊活・妊娠中に必要な栄養素をしっかり補える
- 女性にとって大敵となる冷えを改善するため高麗ニンジンや生姜などを配合
- 乳酸菌やDHA、EPA、ヘム鉄、ナイアシンなどがたっぷり含まれている
- とことん無添加にこだわったサプリなので、安心して摂取できる
価格：3,980円(税抜)
mamaru(ママル)
「ミタス」が妊活中の女性におすすめなのに対し、「ママル」は妊娠中の女性におすすめの葉酸サプリです。
- 不足しがちな葉酸や鉄以外に、赤ちゃんとママにとって必要な栄養素も凝縮
- 厳選された乳酸菌と食物繊維によって、便秘などのお腹の不調を整えてくれる
- 無添加にこだわっているので、ママと赤ちゃんにとって安心できるサプリ
価格：3,980円(税抜)
Dear-Natura(ディアナチュラ) 葉酸×鉄・カルシウム
気軽に葉酸サプリを試してみたい、できるだけコストを押さえて飲み続けたいという人には、こちらの商品がおすすめです。1日2粒で、妊娠中や授乳中に必要な栄養素を補給できます。
- 葉酸、鉄、カルシウムをはじめ、ビタミンCやビタミンB1なども摂取できる
- 1日2粒で480マイクログラムの葉酸をしっかり補うことができる
- 60日分でも1,000円以内と続けやすい価格
価格：450円(税抜)
Dear-Natura(ディアナチュラ) 葉酸×鉄・カルシウム
赤ちゃんとママのためにぴったりな葉酸サプリを見つけて摂取してみよう
葉酸は、妊活中、妊娠中、授乳中と幅広い女性に欠かせない栄養素です。食事で毎日しっかり摂取するのが難しいなか、葉酸サプリを活用すると無理なく簡単に推奨量をクリアできます。
葉酸以外の栄養素にも注目しながら、価格や飲みやすさにもこだわって選んでみましょう。
