置き換えダイエットのおすすめ5選！効果や人気酵素・スムージー・プロテインなどの口コミをご紹介

置き換えダイエットの正しい方法とは？

 置き換えダイエットとは、1日3食の食事のうち、1食ないし2食を低カロリーの食事や専用の食品や飲料に置き換えるダイエット方法です。普通の食事を置き換えることで1日の総摂取カロリーを減らし、ダイエットをスムーズにすすめていくことができるのです。置き換えるタイミングは、朝食か夕食がおすすめです。活動量の多い昼食は、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、置き換えダイエットの期間は、1～2ヶ月を想定して行いましょう。1週間などの短期間では効果が得にくく、また、3か月以上の長期に渡ると停滞期にストレスを感じる場合があります。ダイエットを始める前に、どれぐらいの期間なら頑張れるかをしっかりと考えておくとよいですね。

置き換えダイエットの効果

手軽に始められる

置き換えダイエットは思い立ったらすぐに始められるので、忙しい人に最適です。どこかに通ったり、特別メニューを作ったりする必要がないので、ダイエットに時間がかかりません。手軽にスタートできるのが、置き換えダイエットの魅力です。

短期間で効果を実感しやすい

置き換えダイエットは、短期間で効果を実感できるのでやる気も持続します。早く効果を出したい場合は、夕食時に置き換えダイエットをしましょう。早い人では1週間を過ぎたころから効果を実感できるようです。
ただ、体重の減りは個人差がありますので、少なくとも2週間は続けるようにしましょう。 

バリエーションが豊富

近年、置き換えダイエット法は人気のダイエット法として多くの人が実践しています。それに伴い、置き換えダイエット食品もさまざまな種類が販売されるようになりました。
ドリンクをはじめとしてリゾットや雑炊、プロテイン、クッキーなどバリエーションが豊富なので、飽きることなく続けることができます。

置き換えダイエットをするならココに注意！

極端なカロリー制限には注意！

いくら早く効果を出したいからと言って、3食すべて置き換えてしまったり、極端にカロリーを減らしたりしてしまうと、体調不良を招く可能性があります。
置き換えダイエットが初めて…という方は、まず1食置き換えることから始めましょう。

水分はしっかり摂ること

また、置き換えダイエット中は、こまめに水分を摂るように心がけてください。ノンカフェインのお茶や水を1日1.5～2リットル摂るようにしましょう。

置き換えダイエットが終わってからの食事内容に注意

目標体重を達成して、置き換えダイエットが終了したからといって、すぐに食事を元通りにすると、リバウンドしてしまうので気を付けましょう。
リバウンドを防ぐためにも、置き換えダイエット終了後もカロリー計算をし、食べすぎたり、あまりカロリーの高いものばかり食べたりしないようにしてください。ダイエット終了後は、バランスの良い食事を3食きちんと摂るようにしましょう。

置き換えダイエットにおすすめの食品&ドリンクはコレ！気になる口コミもご紹介

【発酵ドリンク】KOMBUCHA　CLEANSE（コンブチャクレンズ）

アメリカで大流行した発酵ドリンク「コンブチャ」。有名セレブがこぞって愛飲していることで話題となりました。そのコンブチャに、日本人のテイストに合わせてカテキン、ルイボスティー、ハイビスカス、ローズヒップをブレンドしたのがコンブチャクレンズ。日本発にこだわった国産コンブチャです。1食置き換えるだけで、1日の摂取カロリーが大幅ダウン、置き換えダイエットだけでなく、運動前に飲むのも効果的です。マンゴー味で美味しく飲めて、美容効果も抜群です。

飲み始めてから快便に！腸がきれいになった気がします。代謝も上がり、肌の調子もよくなりました。（30代／女性）

KOMBUCHA CLEANSE (コンブチャ クレンズ)

【ソイプロテイン】KOREDAKE（コレダケ）

出典：KOREDAKE（コレダケ）

KOREDAKE（コレダケ）は女性が1食に必要な31種類の栄養素をたっぷり配合した完全栄養プロテインです。たんぱく質・食物繊維・26種のビタミン&ミネラルなどの栄養素を贅沢に配合しており、低糖質・低カロリーなので、忙しい時の栄養豊富な朝ごはん、手軽な栄養補給、ダイエット時の1食の置き換えにもオススメ。

100%植物性として32種類すべての原材料には、動物由来のものを一切含みません。味はピーチ、アーモンド、ミルクティーの3種類から選ぶことができ、初回はシェイカーと軽量スプーン、ブランドブックやレシピ付き冊子も付いているので、プロテインが初めての方にも安心です。

元々、完全食には美味しくないイメージがありました。でもKOREDAKEは飲んだ時のギャップがあり、「こんなに美味しいの？」と。「完全食は味が劣ってしまうのが仕方がない」という固定観念を壊してもらいました。（30代／女性）

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【シェイク】BROOK‘S（ブルックス）美穀菜スペシャルセット

リピーターが続出しているのが、ブルックスの美穀菜。10種類の国産野菜と17種類の国産穀物、それに30種類以上もの自然食材、それに豊富なコーヒーポリフェノールが入った、栄養たっぷりのダイエット置き換え食品です。フレーバーは6種類、どれも飲みやすく自然な味わいで飽きることなくダイエットを続けられます。水で溶かした場合のカロリーは、なんと1食あたり約59kcal！効果的にカロリーダウンが叶います。さらに豊富な食物繊維で満腹感も持続し、美容にも効果的。
スペシャルセットには、6種類のフレーバー各5袋、合計30袋に加えて、便利な専用のシェーカーがついてきます。

おいしかった！ダイエット食品では珍しい和風味で、おいしく続けられました。特にコーヒー味が美味しかったです。一週間でスッキリを実感。朝食代わりだったので、体重の減りはゆるやかではあるものの、早い段階でお腹がすっきりしたので、体が軽く感じました。 (30代／女性)

美穀菜

【酵素ドリンク】優光泉

さまざまなメディアで体にいい酵素ドリンクとしてランキングの上位に入っているのが優光泉。旬の国産野菜を60種配合、人工甘味料・香料無添加、不純物がまったく入っていない酵素ドリンクです。野菜本来の優しい甘みが感じられると、愛飲者も多数。
断食ファスティング用のドリンクとされていますが、もともとは、健康食品として販売されているもの。置き換えダイエットにもじゅうぶん効果的です。優光泉は原液の状態で販売されているので、炭酸水や水で4～6倍程度に薄めてから飲むことが推奨されています。

今は梅味を飲んでいますが、置き換えで食事量もかなり抑えられ 前よりスッキリしました。味も美味しくこれからも続けていきたいです。（20代／女性）

酵素ドリンク「優光泉」

【スムージー】もぎたて生スムージー

ストレスなく置き換えダイエットができる、と好評なのがもぎたて生スムージー。栄養たっぷりのスムージーを自分で作るとなると、時間もお金もかかって大変！その点この商品なら水で溶いてシェイクするだけ！忙しい方でも手軽にダイエットができます。ヨーグルトと混ぜたり、紅茶や豆乳に混ぜたり、アレンジも自在なので、飽きることなくダイエットが継続できます。酵素エキスをたっぷり配合、旬の素材がなんと328種類も入っているので、栄養バランスもばっちり。美容もしっかりサポートしてくれます。

今まで、色々飲みましたが、この商品が、フルーツのスッキリした酸味があって、一番飲みやすい！お腹が空かないので、少し体重落ちました　（30代／女性）

もぎたて生スムージー

 置き換えダイエットにおすすめの商品比較表

商品画像
商品名	コンブチャクレンズ	KOREDAKE	美穀菜	優光泉	もぎたて生スムージー
1食あたりのカロリー	約47kcal	約187kcal	1袋約59kcal	123kcal	6gあたり17kcal
特徴	・国産にこだわったコンブチャ ・運動の前に飲むのも効果的 ・ダイエットだけでなく、美容効果も	・女性が1食に必要な31種類の栄養素をたっぷり配合 ・100%植物性としてすべての原材料には、動物由来のものを一切含まない	・食物繊維が豊富 ・6種類のフレーバー ・コーヒーポリフェノール配合	・完全無添加 ・国産野菜60種配合 ・野菜本来の自然な甘みが味わえる	・旬の素材328種類配合 ・栄養分がたっぷりなので美容効果も期待できる
内容量	720ml	750g	6種類各5袋	レギュラ1,200ml	180g
参考価格	6,398円（税込）	初回3,278円(税込)	4,860円（税込）	ハーフサイズ2本セット 7,992円（税込）	6,372円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

さまざまな商品が販売されている置き換えダイエット食品。それぞれの特徴をしっかりと確認して、自分にあった商品を選ぶことが大切です。
自分の好みに合った美味しい置き換えダイエット食品を選べば、ストレスなく楽しいダイエット生活を送ることができますよ。