自宅で使える筋トレグッズのおすすめは？初心者向け・自重系・器具系までタイプ別に紹介！

自宅で使うための筋トレグッズ。失敗しないための選びかたは？

健康維持目的の人には「低負荷」なものがおすすめ

健康維持のために自宅で筋トレを行いたいという人は、いきなり高い負荷のかかるものを選ぶのではなく、まずは低負荷な筋トレグッズを選ぶのが正解。自宅にいながらでも、気軽に長く続けられるような筋トレグッズを選ぶと、三日坊主になってしまうのを防ぐことができます。
サッと取り出せて使えるような筋トレグッズなら、「ながら」でトレーニングを行うことも可能。継続は力なりなのが筋トレの醍醐味でもあるので、健康維持目的の人は負荷が少なくて気軽に使えるような筋トレグッズを選びましょう。

筋トレになれていない人はいきなり高負荷なものを選ばないように

筋トレに慣れていない人がトレーニンググッズを選ぶときは、まず負荷の少ないものを選ぶのが鉄則です。筋トレのやり方がよくわかっていない状態で高負荷なものを選んでしまうと、ケガや事故の原因にもなりかねません。
グッズを使ったトレーニングに、体がついてこられないというケースも想定されます。大切なのは、今の体の状態に合う筋トレグッズを選ぶこと。無理しなければ使えないようなものではなく、今の時点でも正しく使えるような負荷のものを選ぶようにしましょう。

鍛えたい部分に適した筋トレグッズを選ぼう

筋トレに使えるグッズは、全身を鍛えられるものからピンポイントの筋肉を鍛えられるものまでさまざま。集中的に鍛えたい部分が明確にあるのであれば、その部位にトレーニング効果が表れる筋トレグッズを選ぶのが賢明です。
腹筋や背筋など部位に合わせるだけでなく、インナーマッスルかアウターマッスルかに合わせるのもおすすめ。なりたい自分の姿をしっかりと設定すれば、選ぶべき筋トレグッズも見つけやすくなります。

自宅で筋トレを行うメリットは？

人の目が気にならないのでトレーニングに集中できる

自宅で筋トレを行う最大のメリットとも言えるのが、「人の目が気にならない」ということ。ジムでは見ず知らずの人と同じ空間でトレーニングを行うため、まわりの視線が気になってしまうという人も少なくありません。
自宅でのトレーニングなら、そのような心配は一切不要。自由な服装で自由にトレーニングを行うことができるので、自分の持っている力を最大限に発揮することができます。

他のことをしながらトレーニングができる

自宅では、他のことをしながらでも筋トレを行うことができます。例えば、テレビを見ながらやスマホを触りながらなど、他の動作と組み合わせてトレーニングを行うことも可能。
すきま時間が活用できるので、なかなかジムへ行く時間を確保できなかった人も、しっかりとトレーニングの時間が持てます。

ジム代がかからないので経済的

自宅でトレーニングを行う場合、ジムとは違って月謝などの費用がかかりません。ジムに行ってトレーニングをしたいけれど費用がかかるから…と敬遠していた人は、ぜひ自宅で筋トレを始めてみてください。
自分のなりたい姿を明確にして毎日コツコツとトレーニングを続ければ、自宅でもジムへ通っているのと同等の効果が得られる可能性も十分にあります。すきま時間が活用できて、かつ出費も減らすことができる。自宅でのトレーニングは、意外とメリットが多いのです。

自宅で筋トレをするときの注意点

トレーニングメニューを勉強しておかなければいけない

ジムとは違い、自宅でトレーニングを行うときは、トレーニングにまつわる助言を他者に求めることができません。器具の使い方や、どうすれば効果的に鍛えられるのかは、自分で情報を集めるしか方法がないのです。
そのため、自宅で筋トレをする前にはトレーニングメニューを勉強するなどして、知識を蓄えておくことが大切。事前準備をしておけば、自宅でもジムと同じようにトレーニング効果を得ることができるようになります。

一人でもトレーニングのモチベーションを下げないように

言うまでもありませんが、自宅でトレーニングを行う場合は基本的に一人です。まわりの人と励まし合ったり、ジムのトレーナーから変化を認めてもらったりすることができないので、黙々とトレーニングに打ち込んでいかなければなりません。
トレーニングを長く続けるには、筋トレに対するモチベーションが下がらないようにするのも大切です。自宅で一人でトレーニングを続けるときも、モチベーションが下がらないような工夫を行うように意識しましょう。

自宅での筋トレにおすすめのグッズ 

トレーニング初心者＆女性向け

・【腹筋強化】腹筋ローラー

出典：腹筋ローラー

「腹筋ローラー」は、比較的手に入れやすい筋トレアイテム。シンプルな使い方なのにしっかりと筋肉に刺激を与えることができる、自宅筋トレ向けのアイテムです。
ローラーを斜めに動かせば、腹直筋だけでなく腹斜筋への効果も期待できる優秀な筋トレグッズ。トレーニング初心者から上級者まで、幅広く使える筋トレアイテムです。

腹筋ローラー

・【脂肪燃焼・下半身強化】バイク 

出典：アップライトバイク

 持久力アップを目指したい人におすすめなのが、室内用の「エアロバイク」。有酸素運動で脂肪燃焼に一役買ってくれるだけでなく、太ももの筋肉（大腿四頭筋）やおしりの筋肉（大殿筋）も鍛えられる、一石二鳥の筋トレグッズです。
エアロバイクは、ダイエット目的の女性にも筋肉を大きくしたい筋トレ上級者にもおすすめ。トレーニング時間を楽しくしてくれるような機能がついているものもあるので、自宅での筋トレにもってこいのアイテムです。

アップライトバイク

・【体幹強化・バランス調整】バランスボール

 トレーニング初心者やダイエット目的の人におすすめなのが、楽しみながらトレーニングを行える「バランスボール」。ゴム製の大きなボールに座ることで、トレーニングを行うのがバランスボールの特徴です。
不安定なボールの上に座るだけで筋肉のバランスが整い、自然と体幹のトレーニングにつながります。また、鍛えたい場所に合わせて体勢を変えることで、無限のトレーニングができるのもバランスボールのいいところ。
自宅で筋トレをしたい人は、一つ持っておいて損はないアイテムだと言えます。

adidas(アディダス)ジムボール

がっつりトレーニングしたい人向け

・【大胸筋・プレス系プル系トレーニング】ラバーダンベルセット

出典：ラバーダンベルセット　

ジムでのトレーニングが定着している人や、競技を続ける上でのフィジカル強化に役立てたい人へおすすめなのが、「ラバーダンベルセット」。ダンベルを使って、自宅にいながらベンチプレスのようなトレーニングができます。
この筋トレグッズは、フリーウエイトの取り扱いに慣れている人向け。自宅でしかトレーニングができないときや、ジムに行く時間がないときにも活躍してくれる筋トレグッズです。

ラバーダンベルセット

・【大胸筋・広背筋・上腕二頭筋】懸垂マシン 

出典：フィットネスクラブがつくった　ぶらさがり健康器 BS-100

いわゆる懸垂マシンと言われる「チューニングスタンド」は、全身を効率良く鍛えられる自宅用筋トレグッズ。広背筋・大円筋・上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレグッズとして、初心者から上級者まで幅広く使われています。
使い方に工夫をすれば、大胸筋や腹筋、三角筋を鍛えることも可能。自分の体重がそのまま負荷になるので、重りを別で用意する必要もなく気軽に購入することができます。

フィットネスクラブがつくった　ぶらさがり健康器 BS-100

・【上半身全般・ふくらはぎ・太もも】ホームジム

出典：ホームジムEX 70　

自宅でもジムと同じような本格トレーニングを行いたい人には、「ホームジム」がおすすめ。1台で20種類近くものトレーニングを行うことができ、家の中でも本格的な筋トレを続けて行きたいという人たちから人気を集めています。
写真では広い設置スペースが必要になりそうな見た目ですが、実はたたみ1畳ほどの場所があれば設置可能。最大75kgまで負荷をアップすることができるので、軽めからしっかりめまでトレーニングの強度に変化がつけられます。

ホームジムEX 70

・【全身強化】EMSスーツ

出典：Alpha Active

電気の力を利用して筋肉を大きくすることができる、EMS。プロのスポーツ選手にも愛用者がいるほど、その効果や実績はたくさんの人に認められています。
自宅に筋トレグッズを設置する場所がないという人には、EMSの活用もおすすめ。家庭用EMSトレーニングウエアとして発売されている「Active」は、手軽にかつしっかりと筋トレを行いたい人におすすめのアイテムです。
使用する時間は、1日たったの30分だけ。ボタンを押すだけで全身の筋トレを行うことができるので、トレーニングのための時間が捻出できない人からも高い評価を得ています。

Alpha Active EMSスーツ

まとめ

自宅で使える筋トレグッズは、今特に注目されているアイテムのひとつ。人気のものは、入荷待ちの状態になっているケースも珍しくありません。
ジムに通えなくても、自宅にいながらしっかりと体を動かすことは可能です。自分のトレーニングスタイルやなりたい姿をイメージして、ぴったりの筋トレグッズを見つけてみてください。