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YOGA HACK編集長
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体重が戻りにくい？心が不安定？産後の心身の変化
出産時には、お母さんの体に大きな負荷が掛かります。出産後は授乳など育児に追われて自分の体に向き合う時間がなかなか取りにくいですが、ふとした時に心身の変化に気づくことがあるでしょう。
妊娠前の体重になかなか戻らない、出産時に開いてしまった骨盤や骨盤底筋の緩みによる不調、気持ちが落ち込む日々が続くなど、思い当たることはありませんか？
また、赤ちゃんへの授乳や長時間の抱っこの姿勢で、肩こりや腰痛の症状に悩まされてお母さんも多いのではないでしょうか。
産後の心身を整えるヨガの効果
産後、特に気になるのが出産によって生じた骨盤の歪み。歪みをそのままにしておくと、冷えやむくみ、腰痛などの不調を招きます。自分の体調と相談しながら、早めに手を打っておくためにもヨガを実践してみましょう。
ヨガのポーズは呼吸に合わせて、全身のバランスを整えていくので、骨盤を正しい位置に戻すことによって、妊娠前の体型に近づけることができます。
体だけでなく、呼吸法や瞑想を取り入れたヨガをすると、心が安定してリラックスします。育児や家事で追われた日々から少しの時間離れることで、自分自身にも赤ちゃんにも向き合えるようになり、育児にも前向きになることができます。
産後のヨガはいつからできる？
産後から1か月間は後陣痛や悪露があるなど、骨盤が不安定な状態なので、体調が良くても激しい運動は禁物です。
激しい動きが少ないヨガでも、無理に体を動かすと逆に骨盤が元の位置に戻りにくくなったり、具合が悪くなってしまうこともありますので、1か月検診のタイミングで必ず医師と相談してから始めましょう。
東京の産後ヨガスタジオおすすめ10選
都内の赤ちゃんと通える、産後ヨガスタジオをご紹介していきます。
1.Maulea Yoga Studio（マウレアヨガスタジオ）
https://maulea.co.jp/
産後2ヶ月くらいから赤ちゃんと一緒に参加できるのが「Maulea Yoga Studio（マウレアヨガスタジオ）」の産後クラスです。
産後の不安定になった骨盤周りを整えたり、赤ちゃんと遊びながらレッスンすることでコミュニケーションを育んでいきます。途中で赤ちゃんが泣いてしまっても大丈夫。同じくらいの月齢のお子さんが参加していますので、ママ同士でお話ししたりと楽しく気分転換ができます。
スタジオはベビーカーのまま入店できるので、安心して赤ちゃんと一緒に参加できます。スタジオ内では授乳やおむつ替えもできて、赤ちゃん同士も仲良くできるアットホームなヨガスタジオです。
| スタジオ名 | Maulea Yoga Studio（マウレアヨガスタジオ） |
| 住所 | 東京都渋谷区恵比寿西1-10-7 MMSビル9階 |
| クラス名 | ・産後骨盤調整ヨガ ・ママと赤ちゃんのハッピーヨガ |
| 料金 | ・ALL Free Pass料金：18,000円（税別） （使用開始から1ヶ月有効 １日１クラスまで） ・10 Ticket料金：24,000円（税別） （使用開始から3ヶ月有効） ・6 Ticket料金：16,000円（税別） （使用開始から2ヶ月有効） ・3 Ticket料金：9,300円（税別） （使用開始から1ヶ月有効） ・1 Ticket（ドロップイン） 料金：3,500円（税別） （有効期限なし） |
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2.ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）
https://yoga-lava.com/
好アクセスで通いやすいことで人気の「ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）」の「ママヨガ」クラスは、赤ちゃんと一緒に参加できるように、産後1ヶ月～6ヶ月の方を対象としたクラスと、産後7ヶ月以降～4歳未満の方を対象としたクラスがあります。
出産後のママは育児や家事で精一杯で自分のことは後回しにしがち。「ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）」では、自分のことを労りながら、産後の体力を回復していくヨガを中心に、赤ちゃんとのスキンシップを高めるベビーマッサージをしてコミュニケーションを深めていきます。
産後や育児で疲れた体を無理なく調整し、赤ちゃんと楽しみながら心と体をほぐします。
| スタジオ名 | ホットヨガスタジオLAVA（ラバ） |
| 住所 | 銀座店 三軒茶屋店 荻窪店 |
| クラス名 | ママヨガ |
| 料金 | ・マタニティマンスリーメンバー （曜日・日時に関係なく通い放題） 9,800円（税込）〜13,800円（税込）／月 ※料金は店舗により異なります。 ※2店舗通い放題 （月額が高い店舗を2店舗目に登録する場合は、 高い店舗の月額が適用されます） ※マタニティ、ママヨガレッスン以外をご受講の場合には 別途料金がかかります。 ・マタニティマンスリーメンバー・4 （曜日・日時に関係なく月4回まで） 8,800円（税込）〜10,800円（税込）／月 ※料金は店舗により異なります。 ※登録店舗限定。 ※マタニティ、ママヨガレッスン以外をご受講の場合には 別途料金がかかります。 |
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3.studio yoggy（スタジオ・ヨギー）
https://www.studio-yoggy.com/
「studio yoggy (スタジオ・ヨギー)」の「産後リカバリークラス」は、赤ちゃんと一緒に参加することができます。
ゆるんでしまったお腹を引き締める動きが中心のポーズを行なうので、産後の開いた骨盤を締めて体型の改善をします。
マタニティヨガから通っている人も多いので、ママ友たちとコミュニケーションを取ることもできます。
| スタジオ名 | studio yoggy（スタジオ・ヨギー） |
| 店舗 | 北千住、池袋、丸井錦糸町、有楽町・日比谷、銀座、神楽坂、 新宿EAST、新宿WEST、麻布十番、渋谷、中目黒、五反田、町田 ※最新の情報はHPでご確認ください。 |
| クラス名 | 産後リカバリーヨガクラス |
| 料金 | ・プレミアム会員 13,000円（税別）〜 ・スタンダード会員 9,500円（税別）〜 ・ライト会員8,000円（税別）〜 ※スタジオによって料金は異なります。 |
4.AGNIYOGA（アグニヨガ）
https://www.agniyoga.jp/
出産によって生じた骨盤の歪みを正しい位置に戻し、妊娠前の体型に戻したいというママに向けた産後ヨガクラスがあるのが「AGNIYOGA（アグニヨガ）三軒茶屋スタジオ」です。
歩き始める前の赤ちゃんと一緒に参加して親子の絆を深めたり、自分の体の動きに集中することで育児などのストレス解消におすすめです。
| スタジオ名 | AGNIYOGA（アグニヨガ） |
| 住所 | 三軒茶屋スタジオ 東京都世田谷区太子堂2丁目12-1 ダイムタワー4F |
| クラス名 | 産後ヨガ |
| 料金 | ・エブリデー 料金：15,400円（税込） ・20チケット 料金：13,000円（税込） ・15チケット 料金：11,500円（税込） ・10チケット 料金：9,900円（税込） ・5チケット 料金：6,950円（税込） |
5.Studio Beaura（スタジオビューラ）
産後ママのためにボディラインを整えていくことを目的とした「Studio Beaura（スタジオビューラ）」の「ママ＆ベビーヨガ」は、出産で開いてしまった骨盤の引き締めや下腹部のシェイプアップを中心に運動不足を解消します。
また、授乳姿勢で閉じてしまいがちな胸の筋肉を開き、自然な深い呼吸で体を緩めていきます。
| スタジオ名 | Studio Beaura（スタジオビューラ） |
| 住所 | 東京都港区南青山5-6-23 スパイラル6F |
| クラス名 | ママ＆ベビーヨガ |
| 料金 | ・デイリーフリーパス（月会費制） 13,200円（税込） レッスン内容や時間を気にすることなく１日につき、 2レッスンまでレッスンに参加し放題のプランです。 ・2回チケット6,050円（税込） ・4回チケット11,000円（税込） ・8回チケット19,800円（税込） ・12回チケット26,400円（税込） ・１回利用（ドロップイン）3,575円（税込） |
6.Studio+Lotus8（スタジオロータスエイト）
https://www.facebook.com/studio.lotus8/
東京の問屋街、東日本橋にあるビルをリノベーションしたスタイリッシュなヨガスタジオ「Studio+Lotus8（スタジオロータスエイト）」は、ヨガ専門誌「Yogini（ヨギーニ）」（エイ出版）の企画・制作もしているヨガ界のリーディングカンパニーです。
ヨガの呼吸法やポーズで毎日の育児や家事で感じる体の不調を解消する「産後ヨガ」は、赤ちゃんだけでなくパパの同伴も可能（別途1,000円）。家族でリフレッシュできます。
| スタジオ名 | Studio+Lotus8（スタジオロータスエイト） |
| 住所 | 東京都中央区東日本橋3-3-17ReKnow1F |
| クラス名 | 産後ヨガ |
| 料金 | ・体験料金 1回：2,000円（税込） 3回体験：3,000円（税込） ・入会金：8,000円（税込）（体験当日入会：1,500円（税込）） ・ドロップイン 75分クラス：3,000円（税込） 90分クラス：3,500円（税込） ・回数券 20P（約4回）：10,000円（税込） 40P（約8回）：18,000円（税込） 60P（約12回）：24,000円（税込） 80P（約16回）：28,000円（税込） |
7.Yoga Studio rcu（ヨガスタジオリチュ）
https://www.yoga-rcu.com/
ママと赤ちゃんを対象とした産後クラスがある「Yoga Studio rcu（ヨガスタジオリチュ）」では、骨盤の歪みの改善や育児疲れのストレス解消に効果があるアプローチを行ないます。
また、ママと赤ちゃんのコミュニケーションを高め、赤ちゃんの免疫力向上などセラピー効果が期待できる、オイルを使わないベビーマッサージも行ないます。
| スタジオ名 | Yoga Studio rcu（ヨガスタジオリチュ） |
| 住所 | 東京都墨田区菊川2-3-10オークラビル2Ｆ |
| クラス名 | 産後クラス ママ＆ベビーヨガ |
| 料金 | ・入会金：3,000円（税込） 体験当日ご入会の場合は1,000円（税込） ・当日券：2,000円（税込） ・1ケ月通い放題パス：5,000円（税込） |
8.Ma+By’s（まーびーず）みひかるサロン
https://mihikaru.com/
助産師さんが立ち上げた「Ma+By’s（まーびーず）みひかるサロン」は助産院が併設されたボディケアサロンです。
ヨガの他、ピラティスやベリーダンスのレッスンもあり、講師は皆子育て経験のある有資格者ばかり。授乳やオムツ替えもできるので赤ちゃん連れでも安心。レッスン中も保育士が在中して赤ちゃんも見守ってくれて、集中してヨガに向き合うことができます。
| スタジオ名 | Ma+By’s（まーびーず）みひかるサロン |
| 住所 | 東京都世田谷区奥沢5-24-2 自由が丘B.L AOKI 201・301・401 |
| クラス名 | 産後ママ&ベビークラス |
| 料金 | ・1回：3,200円（税込） ・産後ママ4回券チケット：11,600円（税込） ・産後ママ10回券チケット：27,000円（税込） |
9.スポーツテラス・ガーヤ
https://st-gaya.com/
女性とジュニアに特化したスポーツスタジオ「スポーツテラス・ガーヤ」では、育児中のママでもゆっくりレッスンを受けられる「託児サービス」付き（有料）。専門の保育士がキッズルームで赤ちゃんを預かってくれます。
常時、多彩なレッスンプログラムが組まれているので、ママ友や講師からの育児アドバイスも受けられて、ママ同士の情報交換やコミュニティの場としてもおすすめです。
| スタジオ名 | スポーツテラス・ガーヤ |
| 住所 | 上町駅前スタジオ 東京都世田谷区世田谷3-4-1 B1 |
| クラス名 | 産後リカバリーヨガ |
| 料金 | ・体験：1,000円（税込） ・入会金：5,500円（税込） ※体験当日のご入会で無料 ・事務手数料：3,300円（税込） 正会員プラン ・オールデイズ 会員全ての時間帯でご利用したい方お勧めプラン 7,554円（税込）／月4回 ・ママ会員 子育てママ限定・託児サービス付プラン 7,973円（税込）／月4回 ・ナイト＆ ウィークエンド会員 平日19時以降・土日限定のお得なプラン 6,714円（税込）／月4回 |
産後の悩みをヨガで解消して、赤ちゃんと一緒に健やかな日々を
出産後、特に気になるのが産後太り。すぐに体重を戻そうとして食事制限や無理なダイエットをするのは好ましくありません。産後1か月は無理せずに体をゆっくり休めてくださいね。
産後ヨガは激しい運動をしなくても、日頃動かさない筋肉を使うことで代謝を上げ、骨盤を引き締めてシェイプアップできます。ヨガはなるべく続けることが大事。効果が出るまでに時間がかかっても諦めずに続けてください。
紹介した産後ヨガスタジオは、同じような悩みを抱えたママや育児や産後の体に詳しい先生がいますので、ママ友コミュニティを作るには最適な場所です。是非、産後の産後の悩みをヨガで解消して、赤ちゃんと一緒に健やかな日々を過ごしてください。
『おすすめヨガ・ピラティススタジオ』口コミ情報募集中
このエリアの『おすすめヨガ・ピラティススタジオ』の口コミ情報をお待ちしています！掲載されていないスタジオはもちろん、掲載されているスタジオについても、お気軽に口コミ情報をお送りください。
忙しくて月額登録では元がとれない人は、行きたいときに都度払って通う方法もおすすめ！
都度払いで好きなフィットネスに行ける『GYYM（ジーム）』
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オンラインフィットネス・ヨガ・ピラティスもおすすめ
自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
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レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日200本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
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