もくじ
YOGA HACK編集長
資格
全米ヨガアライアンス協会RYT200資格
IYC VR瞑想yoga インストラクター資格
最近では一般的なヨガというと、ハタヨガからパワーヨガ、マタニティヨガなどが注目を集めています。日本でもヨガスタジオやフィットネススタジオが多く存在し、様々なタイプのヨガが身近で体験できるようになりました。
今回は、一般的なヨガスタジオで行うのとは少し異なった、新しいタイプのヨガをご紹介したいと思います。新しいヨガから、ご自身にあったヨガを見つけましょう。
1. ハンモックを使用した空中でのヨガ【エアリアルアルヨガ】
エアリアルルヨガ（またの名を空中ヨガ・ハンモックヨガ）は、ハンモックを使用しながら、ヨガの呼吸法とポーズを行うタイプのヨガです。天井に吊るされたハンモックで、体の一部または全身を支えて、呼吸を整えていきます。
エアリアルヨガから得られる効果
世界約50ヵ国以上で親しまれ、日本にも専門のスタジオが増えているエアリアルヨガ。普段感じることのない浮遊感を感じられるエアリアルヨガの効果は、多岐に渡ります。
- 体幹やインナーマッスルの強化
- 筋肉をピンポイントで鍛える
- 体を吊り上げることで、血液やリンパ液の流れをよくする
- 便秘解消効果
- 緊張していた筋肉をほぐす
- 骨盤の矯正
ハンモックで体を吊り下げることにより、重力で下がりがちな体のパーツをもとの位置に戻すことができます。腸などが正常な位置に戻ることによって、便秘が解消されるいう効果も期待できます。
「とにかく楽しい！」と評価の高いエアリアルヨガ
エアリアルヨガはとにかく楽しいのが魅力です。多くの体験者が、エアリアル最大の魅力は「楽しさ」にあると言うほど。揺れる楽しさや逆立ちする楽しさ、無重力感を体感する楽しさ、リラックス効果などを感じているヨギたちが多くいます。ヨガを継続させるコツは楽しく行うこと。楽しみながら体幹強化が期待できるエアリアルヨガは、継続できる可能性が高いのではないでしょうか。
エアリアルヨガ初回体験レッスンができる店舗
初心者さんでも安心して通えるエアリアルヨガスタジオや、ヨガ初心者さん向けのレッスンを行っているエアリアルヨガスタジオが増えています。エアリアルヨガが気になった方は、初回体験レッスンに参加してみてはいかがでしょうか。
「アエラス・エアリアル ヨガ スタジオ」では、はじめての方向けの体験レッスンを行なっています。「ベーシック」と呼ばれる、ハンモックを使ったヨガとマットのみを使用したヨガを組み合わせて行うクラスから、「フロービギナー」と呼ばれる、ハンモックでの動きを中心に行うクラスまで、初心者さんが体験できるクラスが多数あります。気になった方は、ぜひ公式ウェブサイトをチェックしてみてくださいね！
2. インナーマッスルを効率よく鍛えよう【ヨガフープ】
https://www.hoopyogini.com/pages/about-us
ヨガフープとは、フラフープを使用しながら、ヨガの呼吸法とポーズを行う種類のヨガです。
幼少期にフラフープで遊んだ方も多いのではないでしょうか。このヨガは、子どもの頃の遊びに対するエネルギーを、思い起こさせてくれるヨガとして人気が高まっています。ヨガフープレッスンが始まったと同時に、スタジオはヨギたちの笑顔で溢れます。
ヨガフープの効果は？
ヨガフープの効果は、自分を楽しませることによってストレスが軽減されるだけではありません。
- インナーマッスルが鍛えられる
- 筋肉量が増えて基礎代謝アップ
- くびれができる・お腹の筋肉を効果的に鍛えることができる
- 便秘解消効果がある
回転には、ほどよく体を刺激する効果があります。また、回転を楽しみながら行うことで、感情を解放する効果があります。ヨガの呼吸法とフラフープを同時に行うことで、心身両方を鍛えましょう。
ヨガフープ初回体験レッスンができる店舗
千葉県鴨川市にある「MOYASHIヨガ」では、ヨガフープの初回体験レッスンを行なっています。ヨガフープの基礎をメインとしたクラスの受講が開校されているため、ヨガフープ初心者さんでも気軽に体験することができます。気になる方は、公式ウェブサイトをチェックしてみてくださいね！
3. 笑い＋ヨガの呼吸法【ラフターヨガ】
ラフターヨガとは、笑うエクササイズとヨガの呼吸法を合わせたものです。
このヨガは、1995年にインドの内科医であるマダン・カタリア博士によって考案された、れっきとしたヨガのメソッドです。笑うことで、酸素が大量に体に入り、体にも心にもポジティブな影響を与えます。笑うことで感情が解放され、心配事や怒りが消えるといった科学的根拠もあるほど！
精神面に圧倒的な効果を与えるラフターヨガ
ラフターヨガは、日常に潜む様々なストレス原因を解消する効果があります。
- 脳に大量の酸素を取り入れられることで、脳が活性化する
- ストレスレベルを下げる
- ポジティブな思考を持つことができる
- 心配事を減らす
- うつ病の症状を軽減
- 高速の呼吸による腹筋の強化
ラフターヨガは、何かを得るというよりも、持っているものを手放すという考え方のほうが近いでしょう。ストレス社会で暮らす私たちは、多くの場面でネガティブなものを受け取っています。笑うことで、悩み事や悲しみ、怒りなどの感情を解放させてあげることが身体にとって必要なのです。また、現代では、ストレスによって呼吸が浅くなりがちです。笑うことによって、必要な酸素を体内に取り入れて、心身共に健康な日々を過ごしましょう。
ラフターヨガを受講した後のコメント
ラフターヨガを受講したことにより、日々の生活で起きる小さなことにも感謝できるようになったなど、考え方や感情がポジティブになったという人が数多くいます。さらに、笑う感情を受講者同士で共有することにより、コミュニケーションが活発化されたという声もあります。
気になった方はラフターヨガを体験してみよう！
ラフターヨガが気になった方は、ラフターヨガを体験できる場所がお近くにあるかを検索してみましょう。NPO法人ラフターヨガジャパン（Laughter Yoga Japan）は、ラフターヨガの全国普及を促進しています。公式ウェブサイトでは、全国にある認定講師が運営するラフタークラブを検索できます。
4. タイマッサージ＋アクロバットヨガ【アクロヨガ】
アクロヨガは、タイマッサージ+ヨガ+アクロバットの3つの要素を集約させたヨガスタイルです。SNSで、写真や動画を投稿するヨギたちの姿が話題となり、アクロヨガの人気が高まっています。
練習では3人1組になり、お互いにタイミングを合わせながらヨガを行なっていきます。それぞれのポジションは、ベース（土台になる人）、フライヤー（上になる人）、スポッター（サポートをする人）。各ポジションごとに、鍛えられる体の箇所が異なります。土台となる人は腹筋や腿が鍛えられ、フライヤーは背筋や深腹筋、内腿や全鋸筋など全身を引き締める効果が期待されます。
相手との信頼感も深まる！アクロヨガの効果
- 集中力が高まる
- 体幹が鍛えられる
- 全身が引き締められる
- 筋力アップ (とくに腿・腹筋・背筋・深腹筋・全鋸筋)
- ボディーコミュニケーションからエネルギーをゲット
もともとヨガは「調和」「バランス」「一体化」を意味するもの。アクロヨガのように人との繋がりがあるタイプのヨガは、本来のヨガに近いスタイルなのかもしれません。
まずはアクロヨガ初心者クラスを体験しよう
「 ACRO YOGA JAPAN」は、東京都にあるスタジオのほかにも、日本各地でアクロヨガのイベントやワークショップを実施しています。公式サイトから、ワークショップ情報やクラスの詳細情報をゲットしてみてくださいね！
5. 水上で行うヨガ【サップヨガ】
サップヨガとは、ボードを使用して水に浮かびながら行うヨガのスタイルです。ゆらゆら揺れる水の上でネコのポーズやプランクをはじめとするヨガポーズを行うことで、普段は使わない筋肉を鍛えられるのと、高い集中力を得ることができます。
サップヨガのもう1つの魅力は、リラックス・ストレス発散の効果があるというところ。太陽や風、流れる雲や波の音を感じながらヨガを行うことで、自然との一体感や精神的な解放感を感じることができます。
サップヨガの効果は？
サップヨガは、水の上で行うため、1つ1つのポーズを取るのにも高度なバランス感覚が必要となります。バランスを取ることに意識を集中させることで、体幹が鍛えられます。
- 穏やかな環境でヨガをすることによるリラックス効果
- 腹筋体全体を引き締める(とくに大腿四頭筋・ハムストリング・太腿・背骨を支える背筋)
- ヒップアップ
- 体幹を鍛える
- インナーマッスルを鍛える
環境との一体感からリラックスできると高評価のサップヨガ！
水は人を癒す力があると証明されています。人々が海に足を運ぶのも、リラックス効果を求めているのが背景にあるのではないでしょうか。海でヨガを行うことで、解放的な気分を味わうと共に、自分自身を見つめ直すことができると高評価！
サップヨガを体験したい方はこちら！
「OCEANS STAND-UP PADDLE CLUB」ではヨガ未経験者でも気楽に体験できるコースが開かれています。訓練を受けたプロのインストラクターによる指導が行われるため、安全かつ充実したヨガの時間を過ごせるでしょう。室内ヨガとは異なった環境で行うヨガだからこそ味わえる新鮮さを、楽しんでみてはいかがでしょうか。
OCEANS STAND-UP PADDLE CLUBの詳細情報はこちら
6. 室内でサーフボードを使用するヨガ【サーフィットヨガ】
サーフィットヨガは、サーフボードの下にバランスボールがついた機器を使用したエクササイズです。前後左右で自由な動きをするボードを使用するため、サップヨガ同様に体幹を意識し、インナーマッスルを鍛える効果があります。体幹を意識することにより得られる効果は、代謝アップ、姿勢の改善、下腹・二の腕・内腿の引き締め、脂肪燃焼などと広範囲にわたります。
サーフィットヨガから得られる主な効果は？
サーフィットヨガではバランス感覚を鍛えるほかにも、様々な効果があります。
- インナーマッスルが鍛えられる
- ピンポイントで筋肉を鍛えることができる
- 代謝アップ
- 姿勢の改善による循環機能の向上
- 脳への血流が良くなり、集中力を高める
客層が広い教室でサーフィットを体験しよう！
サーフィンと聞くと、若者に人気のあるイメージが強いのではないでしょうか。「Surf Fit」では、客層の幅広さが特徴の1つです。受講している方の年齢層が20代から50代と幅広く、また初心者が参加している姿も見られます。何か趣味が欲しい、健康にいいことをしたい、体を動かしてリフレッシュしたい方全員におすすめです。
7. 短時間で結果を得よう【HIITヨガ】
HIITとは、高強度運動トレーニング(High Intensity Interval Training)の略で、心肺機能と筋力を効率よく鍛えられるトレーニング法のことです。HIITヨガとは、このHIITトレーニング法が与える体への効果と、「ヨガ」が与えるメンタルヘルスの効果を十分に得ることができるプログラムです。HIITヨガのトレーニング法は、強度の高い運動と、数分の休憩を交互に繰り返して行うというもの。高い効果を短時間で感じたい方におすすめです。
HIITヨガから得られる効果
短時間で高い効果が期待できるといわれているHIITヨガですが、具体的には以下のような効果を得ることができます。
- 血液の流れを良くする
- 脂肪燃焼により心臓病や脳血管疾患のリスクを減らす
- 体幹が鍛えられることで、疲れが溜まらない、息切れしなくなる
- 生活習慣病予防
- 内臓脂肪を落とす
HIITヨガの受講した後の声
高強度運動トレーニングが一緒になったヨガと聞いて、「ついていけるか不安」と始めは心配する方も多いはずです。受講者の体験談を覗いてみると、強度やペースを個人で調節できるため、最後までプログラムをやり通せたという方がほとんどでした。プログラム終了時のすっきりした感覚も魅力！
HIITヨガはzen place
ヨガ・ピラティス専門スタジオ「zen place」は、全国でも100店舗以上を展開する人気スタジオで、2019年の4月から新たに「HIITヨガ」のクラスを開始しました。レッスンの間にヨガを入れるため、一般的なHIITトレーニングよりも少し長めの60分がトレーニング時間となっています。ヨガを合間に入れることで、脳と体の繋がりを重視しやすくなるため、心身共に健康になれることが期待できます。
zen placeの人気プログラム「HIITヨガ」取材体験記事はこちら！
8. 四股コアダイエット【相撲ヨガ】
相撲ヨガとは、相撲の動きを取り入れ、コアを鍛えながら呼吸を整えていくヨガです。土俵でよくみる蹲踞のポーズや四股のポーズが、美脚・美尻を作ると話題になっています！レッスンでは、実際にこれらのポーズをとって、美脚効果や体幹を鍛えていきます。
相撲ヨガの効果は？
- ヒップアップ・美脚効果
- 下半身の筋肉がバランスよく鍛えられる
- 脂肪燃焼効果
- 膣ケアにもなることから、便秘の解消や生理痛の軽減、骨盤矯正に繋がる
- 四股を踏むことにより体幹を鍛えることができる
相撲の基本動作である四股は、通常の筋トレでは鍛えにくい内腿や足首、ふくらはぎやお尻の筋肉を鍛えます。
相撲ヨガはロイブ SUMO YOGA
ロイブのSUMO YOGAの特徴は、体の大きな部分を占める筋肉を重点的に鍛えることで、代謝を効果的にアップさせることが期待できる部分。通常の筋トレでは鍛えにくいところを、蹲踞の姿勢をとることで効果的に鍛えていきます。室内温度32度のなかヨガの呼吸法を行うため、有酸素運動としての脂肪燃焼効果の期待もできます。
ロイブの「SUMO YOGA」取材体験記事はこちら！
あなたのヨガを見つけましょう
今回ご紹介した新ジャンルヨガは、体に良い影響をもたらすだけではなく、心にもプラスの影響を与えることが期待できます。新しいことに挑戦する好奇心や、普段とはかけ離れた環境を楽しむことで、ストレス発散ができるのです。今回ご紹介したヨガから、みなさんがご自身に適したヨガを見つけられますように！
『おすすめヨガ・ピラティススタジオ』口コミ情報募集中
このエリアの『おすすめヨガ・ピラティススタジオ』の口コミ情報をお待ちしています！掲載されていないスタジオはもちろん、掲載されているスタジオについても、お気軽に口コミ情報をお送りください。
忙しくて月額登録では元がとれない人は、行きたいときに都度払って通う方法もおすすめ！
都度払いで好きなフィットネスに行ける『GYYM（ジーム）』
月会費を払ってジムやヨガスタジオに通っていても、月によっては仕事や体調の都合で全く通えないということもあったりしますよね。そんな方におすすめなのが、入会費・月会費0円で1回単位でジムやヨガスタジオが利用できる『GYYM (ジーム)』！
GYYMは無料登録を行い、好きな施設を予約して1,000円（=1,000pt）から利用できます。1回単位のつど利用のため、利用スタジオへの登録や勧誘なども一切なしと気軽に利用できます。
利用できる施設はフィットネスジム・ホットヨガ・ピラティス・ボクシング・サイクリング・スイミングなど230以上あり、プログラムも2,000以上！各し説の利用料金は混雑状況によって価格を変動させるダイナミック・プライシングを導入しているそうで、時間帯によっては割安に施設利用が可能なのもポイントです。
フィットネスに通いたいけれど月に何回通えるかわからない方、色々なスタジオを試してから決めたい方、友人と一緒に気軽にワークアウトしたい方におすすめ！
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- GYYMで予約して見せるだけで手軽＆気軽に利用できる
オンラインフィットネス・ヨガ・ピラティスもおすすめ
自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
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YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日200本以上という驚きの開催レッスン数！
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- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
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国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
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