東京で瞑想・マインドフルネスが出来るスタジオおすすめ6選！初心者こそ大歓迎なスタジオ

マインドフルネスとは？瞑想で得られる効果は？

 最近よく目にする「マインドフルネス」という言葉。気になっている方も多いのでは？
「マインドフルネス」とは今この瞬間の自分自身に深く意識を向けている状態。そしてその状態を体験する方法の一つに瞑想があります。思考を手放し、ただありのままを受け入れリラックスしている心地よい時間。瞑想することで少しずつその状態を自ら作り出せるようになっていきます。
瞑想も、アメリカでは大企業の研修に取り入れられたりして数年前から注目を集めていますよね。瞑想することでさまざまな効果、メリットが得られるようです。

1.ストレスを軽減し、不安やうつを和らげてポジティブ思考に

 物事を客観的に見る練習になり、感情に飲み込まれにくくコントロールできるようになる。今に意識を向けていくことで、過去の出来事に対する感情や、未来に対する不安を手放しやすくなる。呼吸が整い、過度な緊張がほぐされてストレスが軽減。

2.集中力、仕事の効率をアップ

人間は脳の機能の約２５％しか使っていないと言われていますが、残りの７５％の部分を瞑想によって活性化できることが最近の研究で明らかになったようです。
また思考が整理されてクリアになり、本来の能力が発揮できる。雑念を捨てて今に集中する練習をすることで集中力も高められます。

3.不眠の解消、睡眠の質を改善

 交感神経と副交感神経のバランスが整い、入眠しやすくなったり、よく眠れるようになる。究極のリラックス状態を作り出すことができます。それにより疲れにくい体に。

脳の研究が発達していく中で、他にもさまざまな効果が発見されているようです。ぜひ日常的に取り入れてみたいですよね。でもどうやってはじめればいいのかわからない、気軽に体験できる場所はないの？という瞑想初心者さんにもおススメの場所を東京で選んでみました。
普段からヨガに親しんでいる方は、ヨガスタジオで瞑想のクラスを取り入れているところもあるので、そこからはじめてみると入りやすいかもしれません。

東京で瞑想・マインドフルネス体験が出来るおすすめスタジオ

1. Maulea Yoga Studio（マウレアヨガスタジオ）

3月からその名も「マインドフルネスヨガ」という新しいクラスがスタートした恵比寿のMaulea Yoga Studio。
こちらのクラスは
毎週木曜日　10：00－11：00　Mami先生　
・内観や瞑想に興味がある　・ストレスマネジメントしたい　・集中力やパフォーマンスを高めたい　という方におススメだそう。

ハワイの地がきっかけで誕生したというこちらのスタジオは、床暖房完備で明るい光が差し込む心地よい空間で、都会に居ながらハワイの風が感じられそう。Maulea（マウレア）とはハワイ語で「永遠の幸福」。ヨガを通じて常にハッピーにという思いが込められています。
ヨガのプログラムが豊富なので、いろんなヨガを試しながらマインドフルネスにもチャレンジいたい、という方にはぴったりです。

Maulea Yoga Studio

2. zen place（ゼンプレイス）

意識的に体を動かす「マインドフルムーブメント」を提唱し全国に１００以上のピラティス、ヨガスタジオを展開しているzen place。呼吸と動きを連動させ、自身の体を繊細に感じることで脳を刺激し潤す効果があるとのこと。まさに動く瞑想ですね。ボディとマインドの両側から変化を起こします。
さらに「瞑想」というクラスもあり、瞑想初心者の方にも取り組みやすい、体の感覚や呼吸に集中を促します。「いまここ」に意識を向ける「心の練習」でストレスに強い、疲れづらい脳を作りましょう。

 ヨガ、ピラティスともにさまざまなレベル設定のクラスがあるので、自分の経験に合わせて選べます。どのスタジオも駅から近く、相互利用も可能なので仕事の後に通いやすいのも便利ですね。全店にピラティス専用マシンが完備されています。
プライベートレッスンも充実しているので自分のボディとマインドにじっくり向き合いたい方にもおススメです。

zen place

3. MELON（メロン）

初心者にも取り組みやすく、継続しやすいマインドフルネスプログラムを、日本で普及させることをミッションとして、科学的なアプローチに基づいたマインドフルネスのプログラムを開発＆提供しているMELON（メロン）。表参道と渋谷のスタジオで、多彩な瞑想のクラスを開催しています。

出典：MELON

MELONの特徴は、オンラインの瞑想クラスが充実していること。毎日10本程の様々なオンラインクラスが朝から晩まで開催されており、定額料金で好きなクラスを好きなだけ受けることができます。無料でお試しできるトライアルのプランもあるので、瞑想自体が初めての方も安心して参加可能です。

MELON

4. メディテーション（瞑想）スタジオMedicha（メディーチャ）

Medicha（メディーチャ）は、メディテーションにアートと煎茶文化を融合した南青山に佇む没入体験型のメディテーションスタジオ。4つのステップに分けられたトータル80分のセッションで、体験者はステップごとに異なる部屋をめぐり、感情や思考をデトックスしていきます。ミニマルかつ洗練されたデザインの空間で、コース料理のような贅沢な空白時間を味わうことができます。

まずステップ1と2では、真っ白に統一されたミニマルな空間と、暗闇の中で星空に包まれるような空間を行き来し、思考や感情を一旦横に置き、次のステップに向けてマインドフルな状態に整えます。ステップ3は竹と木のドームでのガイダンスメディテーション。オーディオガイダンスは6種類用意されているので、気分やシチュエーションに合わせて選ぶことができます。

最後はTea Meditationへ。煎茶工芸作家が手作りした茶器と、季節を感じる草花やお菓子と共に、丁寧に入れる一杯を味わいながら、セッションでの気づきを振り返ります。リフレッシュされた自分を感じられそうです。

Medicha

5. True Nature Meditation（トゥルーネイチャーメディテーション）

日本初のメディテーションセンターとして2015年に誕生したTrue　Nature　Meditation。ニューヨークを拠点に45年以上の指導歴を持つ、メディテーションの世界的指導者デイビッド・ニックターンによって開発されたプログラムが受けられます。
ストレスフルな現代を⽣きる⽇本⼈に向けて独自に開発された特別なプログラムとのこと。忙しい毎日を送る私たちには必要ですね。

初心者からもはじめやすい5分程度の瞑想を数回するクラスから指導者養成プログラムまで幅広いクラス展開です。瞑想を日常のさまざまな場面で生かすためのワークショップも開かれています。
Relax、Sleep、Mindfulness、Compassionなどクラスにテーマがあり、その日の自分の状態に合わせてクラスが受けられます。Sound Bathという音を浴びて心身を緩めるクラスもありますよ。

True Nature Meditation

6. muon（ムオン）

 日本文化をベースに設計された暗い参道を通り抜けると待合室、瞑想スタジオが現れます。待合室は茶の湯をイメージしたシンプルなデザイン。瞑想に関する書籍なども置かれていて、セッションの時間までも楽しめます。そこで白湯をいただいた後、森の中を彷彿とさせるスタジオに入ります。

 思い思いの場所に座ったら、音声ガイダンスと空間が連動し、参加者は五感をフル活用して自然と瞑想状態へと入っていきます。日常をリセットし「クリアでニュートラルな自分に戻ること」を目的とした瞑想。スタジオのデザインも含め日常と切り離された空間で、あらゆるノイズから解放される体験ができます。
座位と寝位、30分と45分のセッションがあり、完全予約制、事前オンライン決済で、手ぶらで隙間時間に参加できそうです。

 muon

東京で自分の目的に合った瞑想を学べる場所を探そう

満員電車、目まぐるしい変化、押し寄せる情報・・・東京で暮らす私たちにとって「ぼーっとする時間」思考を止めて脳をリセットする時間は、意識的に取らないといけないものになってしまったのかもしれません。
「瞑想」と聞くと座禅のように動いてはいけない、とか雑念を払わなくては、など難しいイメージを描く方も多いと思いますが、ヨガのクラスで呼吸に意識を向けたり、シャバアーサナでリラックスしている状態も瞑想のひとつですね。瞑想も練習することで少しづつ慣れていき、集中できるようになっていきます。
ご紹介した5つのスタジオは初心者から気軽に体験でき、自然と瞑想状態に入れるような工夫もされているので、気になっている方はぜひ受講してみてください。
忙しい毎日の中で立ち止まって本来の自分自身に気づく時間、大切にしたいですね。