ダンサーが教える「足指トレーニング」3選！足指を鍛える効果や正しいやり方とは？

皆さん、足の指でグーチョキパーはできますか？足の指が開きにくかったり、動きにくい指があったりしませんか？もしかして足裏の筋肉が退化しているかもしれませんよ！

実は足指を鍛えると良いこと尽くめなのです。足指トレーニングで足の先から綺麗になりましょう！

健康は足指から！足指トレーニングの効果とは？

普段から意図的に足指を動かしている人は少ないと思います。

「歩くと足がすぐに疲れる」「足のむくみが気になる」などのお悩みをお持ちの方は足裏の筋肉が衰えている可能性も。足指を鍛えて得られる効果をご紹介します！

・扁平足改善

扁平足とは土踏まずが無い平らな足裏のことですが、扁平足は足が疲れやすい大きな原因のひとつ。

足の裏の筋力が低下すると、土踏まずを作るアーチがなくなり扁平足なってしまうのです。
足指を鍛えることで足裏の筋力が高まり、土踏まずにアーチが作られます。

アーチは足が地面に着くときのクッションの役割をしており、足にかかる体重や衝撃を分散してくれるもの。アーチがないと足は疲れやすく、怪我もしやすくなってしまうのです。

・冷え性改善

足先は心臓から1番遠く、血液が滞りやすく冷えやすい場所。足指を鍛えることで足の血行を促進し、冷え性改善にも効果が期待できます。

足指トレーニングはふくらはぎの筋肉もセットで鍛えられるものです。
ふくらはぎを触りながら足指を動かすと、ふくらはぎの筋肉も同時に伸縮するのが感じられますよね。

ふくらはぎも下半身の血行を良くするポンプの役割をしており、足指とふくらはぎの筋肉アップは冷え性改善には欠かせないのです。

・美脚効果

足指や足裏の筋肉は、足首やふくらはぎへと繋がる大事な土台です。

足裏の筋肉が衰えてしまうと地面からの衝撃が和らげられず、慢性的なヒザの痛みや腰痛の原因からO脚やX脚の原因にもなってしまいます。

足指が鍛えられることで土台が安定しバランスよく筋肉がつくのです。

足裏の筋力アップはふくらはぎの筋肉も引き締め、血行が促進されむくみの改善にも繋がります。足指トレーニングは美脚効果が詰まっているのです。

・加齢による転倒予防

足指トレーニングは高齢者の方の転倒予防のリハビリにも適していると言われています。

高齢になると筋力低下やバランス能力の低下などにより小さな段差にもつまずきやすくなり転倒しやすく、致命的なケガの原因にもなりかねません。

足指トレーニングを行うことで、よろけたり転びそうになった時にも踏ん張りがきき、転倒しにくくなります。