もくじ
寒い時こそヨガをしよう！ヨガが冬におすすめの理由
呼吸法で体温を上げる
ヨガのポーズを取る際に心がける最も重要なことの一つが「呼吸」です。ヨガでは吸う息、そして吐く息の長さを長く一定に保つようにすることでポーズ一つ一つに集中できるようになる効果があるんです。得に呼吸の長さを深く保つことは身体の内側からエネルギーレベルを上げて、自然と体温も上がっていくんですよ。体温が上がるということは、寒さ対策のために何枚も厚着をしないでも身体を自分で温められることができるようになりますよね。また新陳代謝も上がっていくためダイエット効果も高まります。
血流がよくなる
冬の間は、身体が固まることによる血の巡りが悪くなり血行不良に陥りやすい時期です。血流が滞ってしまうことによると肩こりや腰痛、頭痛、関節痛など大小問わずに様々な不調が私達の身体を襲いかかります。また得に女性を中心に冬の間は手足先が冷えてしまうという方も多いはず。それは、毛細血管まで血液が行き渡らなくなり血管が収縮してまい、手足先まで血が巡らなくなってしまうのです。
ヨガには様々な効果がありますが代表的な効果の一つが「血行促進」。緩やかな流れでポーズをとっていくことによって、血液を滞りなく全身に巡らせていくことができます。また、女性に冷え性が多いのは、男性に比べて筋肉量が少ないから。つまり、筋肉がついていないことが冷え性の原因の一つでもあるんです。ヨガを続けていくことで徐々に脂肪を燃やし筋肉量もアップしていくことで、冷え知らずの身体作りに繋げていくことができますよ。
免疫力アップ
免疫力は実は自律神経とも密接な関係があるということはご存知でしょうか。交感神経と副交感神経からなる自律神経。冬場は日照時間が短いためストレスを感じやすくなったり、鬱になってしまうという方も多いという研究結果もあります。つまり自律神経のバランスが崩れているということ。正常に自律神経が働いていないことによって、免疫力が低下してしまい風邪を引きやすくなってしまったり、「何だかだるい」などの何となくの不調につながってしまうのです。
ヨガは呼吸法やポーズを通して、自律神経のバランスを整えていく作用もあるため風邪を引きづらい強い身体へと導いてくれることも期待できるんですよ。
心にも作用する
「寒いから」という理由で身体を動かさないことは、もしかしたらネガティブになっている心の声なのかもしれません。心と身体は繋がっています。心がネガティブだと身体に何となくの不調が現れたり、身体が冷えてしまっていたり、縮こまっていると何事にも後ろ向きになってしまったりします。
ヨガのすごい所はただの運動ではなく、心にも作用するということ。呼吸法やゆったりとしたポーズを毎日続けていくことで、自然と身体も心も軽くなっていきます。
冬におすすめのヨガポーズ4選
寒い時期は何かと背中が丸まりやすくなり姿勢が悪くなりがちに。姿勢が悪いと余計なお肉がついてしまったり、また腰痛や肩こりに繋がります。それだけではなく、運動不足から筋力の低下や呼吸機能が低下してしまうので、身体全体に必要な酸素が回らなくなってしまったり、血の巡りが悪くなってしまうこともあります。
これから紹介するヨガのポーズは冬に起こりやすいトラブルを軽減するのに効果的なポーズです。
コブラのポーズ
「コブラのポーズ」は、 腰痛緩和、背中引き締め、肩こり解消、血流改善に効果的なポーズ。またリラックス効果も期待できるポーズです。
- うつ伏せになる
- 足を腰幅に開き、足の甲を床につける
- 腕を胸の横へ置き、脇を締める
- 息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こす
- 胸を天井へ向けるように伸ばす
- 息を吸いながら肘を伸ばし、上半身を反らす
- 目線は斜め上の天井に向ける
- 肩甲骨を寄せる
- 息を吐きながら元の位置に戻す
- 1〜9を繰り返す
ハイランジ
股関節の柔軟性、肩こり改善、足全体の筋肉量か、体幹周りの筋肉強化に効果的な「ハイランジ」。パワーの要するこのポーズは、筋力をアップしてくれるので寒さに負けない体作りを後押ししてくれます。得に、太もも周りの筋肉は人間の身体の中でも最も大きな筋肉。つまり、太ももの筋肉を付けることで身体の体温が上がり、新陳代謝もアップするんです。
- 四つん這の姿勢になる。
- 息を吐きながら、ひざを浮かせて伸ばして腰を引き上げ下向きの犬のポーズを取る
- 右足を手と手の間に踏み出してひざを曲げ、左ひざを床につける
- 左ひざを床から離し上半身を起こす
- 右ひざは床と平行、90度になるように意識する
- 息を吸いながら両手を天井へ高く上げる
- 両手を床につき、右足を左足の横に運び2に戻る
- 3〜6を左で繰り返す
椅子のポーズ
足腰を強化や下半身の引き締めに効果が期待できる「椅子のポーズ」もまた、冬場に滞りがちな血液の流れを改善してくれたり、筋力アップに効果的なポーズです。
- マットの上で足を揃えて山のポーズで立つ。お腹を引き締め背筋を伸ばし、肩の力は抜くように意識する。手は身体の横に自然と添える
- 両遠くの椅子に腰掛けるようにひざを曲げる
- 膝が足の指よりも前に出ないように注意する
- 両手を頭上で合掌する
ラクダのポーズ
背中をそらせ、胸を大きく開いていく「ラクダのポーズ」は、腰の柔軟性、姿勢矯正に効果的なポーズです。
- 四つん這いの姿勢になる
- 膝立ちになり、足の甲をマットにつける
- 手の指が上になるように腰に添えて、お腹に力を入れて骨盤を前に押し出す
- 顎を引いて、徐々に状態を反らせ胸周りを大きく開く
- チャレンジしたい肩は、腰に添えていた手を足のかかとに添える
- 呼吸を続け、お腹の力が抜けないように注意する
本当に寒がりの人はホットヨガもおすすめ
ホットヨガとは
ホットヨガとは、室温39℃前後・湿度60%前後の環境で行われるヨガ。高温多湿な室内でヨガをすることによってたくさんの汗をかくので、デトックス効果、ダイエット効果、ストレス解消効果など様々な効果が期待できると言われています。
こんな人におすすめ
「寒すぎて運動なんて無理」という方はもちろん、「身体が硬い」「運動が苦手」という方にもホットヨガがおすすめ。
ホットヨガのように高温多湿の環境では筋肉がほぐれやすく、体の柔軟性が高まることが期待できます。寒い時期は身体が固まってしまっているので、柔軟性に自信がある方でもいつもよりも身体が硬いと感じることもあるんです。ホットヨガでは普段の環境よりもより楽に自然にポーズを取ることができます。
おすすめホットヨガスタジオ
ホットヨガスタジオLAVA
https://yoga-lava.com/
全国420店舗以上を構える「ホットヨガと言えば」と言っても過言ではないほどの有名スタジオ「ホットヨガスタジオLAVA」。日本人女性の体型や体質に合わせたプログラム、カラダの柔軟性を高めて、発汗、老廃物の排出を促す温度・湿度設定でヨガの効果を最大限に発揮するレッスンを提供しています。
ホットヨガスタジオCALDO
https://www.hotyoga-caldo.com
事前予約不要で自由に受けられる「ホットヨガスタジオCALDO」。仕事終わり、買い物前などご自身のライフスタイルに合わせて無理なく通えるので忙しい方にもピッタリで幅広い層に人気のヨガスタジオです。レンタル品も充実しているので手ぶらでレッスンに参加することも可能。スタジオは室温40℃・湿度55%に保たれるよう設計されており、酸素を燃焼しない熱伝導式のヒーターと銀イオンで抗菌されたスチームが出る加湿器を完備しているので息苦しくなくヨガを受けることができるのも人気の秘密。
溶岩ホットヨガララアーシャ
https://www.lalaaasha.jp/
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。
溶岩ホットヨガスタジオ AMI-IDA(アミーダ)
https://www.ami-ida.com/
女性専用のバリ島溶岩ホットヨガスタジオ「AMI-IDA(アミーダ)」。女性の体の事を１番に考えて作られたプログラムが多く用意されています。天然溶岩石の遠赤外線効果と反遮熱の効果で、体の内側から温めるため呼吸がしやすく、効果的に新陳代謝を促すことができます。大量の発汗作用で美肌効果が得られる上、ダイエット効果やデトックス効果も期待できます。
溶岩石ホットヨガスタジオ AMI-IDA(アミーダ)の詳細&キャンペーン情報
マグマスタジオ insea
東京や神奈川を中心に店舗を備える「マグマスタジオinsea」。筆者も日本に滞在する際はレッスンを受けています。富士山の溶岩で作られたマイナスイオンと遠赤外線効果バツグンの高機能性スタジオ「マグマスタジオinsea」。温浴施設として「体温を上げる」ことを目的とした施設です。
マグマスタジオでは富士山溶岩プレートから出る遠赤外線効果により間接的に温められた身体の体温の上昇を促し皮脂腺からの発汗が最大の特徴。
呼吸がしやすく、サウナのような息苦しさがなく快適な環境で体温を上昇させることができるんです。
ヨガで心も身体もポカポカに！寒い冬もヨガで乗り切ろう
ヨガは、無理をせず自分のペースで楽しむことが大切です。慣れない内は短時間から始めて、徐々にペースを上げていくのも一つの手です。
ヨガで寒さに負けない身体と心を作り、皆さんが寒い季節も快適に過ごせますように。
