もくじ
さまざまな人が自分に合ったダイエット法を模索しており、テレビやネットで話題になればこぞって試したりしますね。今よりあと数キロ落ちさえすればいいのに…なんて希望を持つ人も少なくありません。さまざまなダイエット方法があり、自分に合っている方法だとするすると体重が落ちることも。
今回は、朝食を「バターコーヒー」というものに代えて行う「バターコーヒーダイエット」について、その詳しいやり方や注意点・体験者の声をご紹介します。
何年も自宅勤務な私が痩せられた理由
夏に向けてダイエットしようと思っていたのにジムに行けないし、外出自粛要請が出ている状況の方も多いかと思います。痩せた結論を先に述べると
- NEATを超意識していた
- でもあんまり気にしてない
- 腹八分目が良いよって話
- 口寂しい時は食べる物を選ぶ
の四点を意識することです。体重の増減に置いて大事なコト。それは『代謝』です。代謝は食べたものをエネルギー化する体の機能で、代謝しきれなかったものが脂肪になります（凄いざっくり言うと）
つまり、1日の自分の代謝量を超える食事を摂ると太ってしまうというわけです。
NEATとは？
NEATは非運動性熱産生のことで、運動以外に洗濯したり、掃除したりとかする際に起きる代謝のこと。要は家事とかしてるだけで代謝は促進されいるのです。
そこで私は家の中を歩く量を増やしてみたり、つま先立ちで歩いてみたり。階段上る時、ゆったり登って太ももに圧を加えるみたいなことしてました。ただ、効率良く代謝を上げるには家の中のちょっとした運動だけでは限界があります。
NEATを高めるには？
朝一で、先ずは代謝を高める「仕掛け」が必要になります。例えばHIIT（高強度インターバルトレーニング）。一気に代謝を上げることは出来ますが、マンションだったりすると近所迷惑になるのでは？と気になる方もいるはず。
そこで私がやった一番簡単な方法が、飲むだけで代謝を上げられる「バターコーヒー」なのです。
バターコーヒーダイエットって？
バターコーヒーダイエットとはアメリカの起業家であるデイブ・アスプリー氏が自分の精神・肉体のパフォーマンスを効率良く上げるために自己を実験台として開発したダイエット方法。
150kgあった体重がこのバターコーヒーダイエットで100kgにまで落ちたそうです。
日本でも数年前にブームとなり、その後もテレビで取り上げられるなどし、効果的なダイエット方法として実践されています。
バターコーヒーダイエットのやり方
「バターコーヒー」というと、通常のコーヒーに通常のバターを入れたものかな？と思いますがそうではなく、「グラスフェッドバター」というバターとMCTオイルというものを使用してコーヒーを作ります。
そしてそのバターコーヒーを「朝食の代わりに」飲むというもの。
- インスタントではないコーヒー豆をドリップし
- グラスフェッドバター無塩（10g程度）とMCTオイル（大さじ1程度）を入れ
- ハンドクリーマーなどで攪拌して飲む
これだけです。
基本的にはこのバターコーヒーを朝食の代わりに飲むだけ。しかし正式には夕食後16時間～18時間は食事を取らず、代わりにバターコーヒーを飲むというものです。
また、昼夜の食事にはなるべく炭水化物を摂らないという方法を取る人も多くいます。もし炭水化物を摂りたい場合は夜の方が良いとされます。
行う人ごとに運動を取り入れたり、昼夜の食事も摂取カロリーを控えめにする・お酒はNGと個人ルールをもうけている人もいるのでまずは夕食後16～18時間は何も食べない＋バターコーヒー＋昼夜炭水化物抜きを始めながら様子を伺っていくと良いでしょう。
グラスフェッドバターとは？
グラスフェッドバターとは、牧草のみを餌とした牛の乳のバターです。通常の牛の餌には穀物や栄養剤などを加えますが、グラスフェッドバターに使われる牛は牧草のみを餌としています。
塩分の量が低めで良質な脂質なため腹持ちが良く、血中のコレステロールや中性脂肪を排出する働きを持ちます。
どこで買える？
グラスフェッドバターはスーパーならどこでも買えるというものではありません。
コストコやカルディ・成城石井などの一部店舗では販売されているようですが、それらの店舗が近くにないという人もいるでしょう。そんな人はAmazonなどの通販サイトを利用するのがおすすめです。
ユーリアル社2個セットバイオ・グラスフェッドバター無塩２５０ｇ【正規代理店・メーカー直送】
Amazonで見るまずは手軽に試してみたいという方には、私も使っていた以下がおすすめ。
わずか10秒で作れる「チャコールバターコーヒー」
グルテンフリー＆低糖質なチャコールバターコーヒーは従来のバターコーヒーの栄養素に加え、有機JAS認定のジンジャー・マカ・水溶性食物繊維など体に良い栄養素であるパワーフードが配合されています。スティック形状でお湯やお水に溶かすだけで簡単に作れるので、オフィスやお出かけ先でも手軽に楽しめるのがポイント。バターもギーも不要です。
Amazonでも高評価が多く、人気の商品です。公式サイトで購入するとLINE追加で200円OFFの割引や、3個注文で1個プレゼント＆ダイエットノウハウをまとめた冊子のおまけなどの嬉しい特典があるので、公式サイトからの通販がおすすめです。
グラスフェッドバターの代わりに「ギー」でも代用可能！
バターコーヒーに使うグラスフェッドバターを「ギー」で代用する人も多くいます。ギーとはインド・南アジアなどで古くから作られるバターオイルのこと。栄養分が豊富で健康・美容に効果が高いと知られています。
グラスフェッドバターは冷蔵庫から出したばかりだと固いので、常温保存できるギーのが使い勝手良くバターコーヒーを作るのが手軽なのですね。グラスフェッド原料のギーもあります。
ギー・イージーギー・イージー 200g
Amazonで見るMCTオイルとは
MCTオイルとは「中鎖脂肪酸オイル」のこと。摂ったらすぐにエネルギーとなり、脂肪を燃焼してくれる効果があります。
中鎖脂肪酸オイルとして有名なのがココナッツオイルですが、ココナッツオイルは60%の中鎖脂肪酸が含まれます。しかしMCTオイルは中鎖脂肪酸100%。
味も特にクセがないオイルなので、取り入れやすいのが魅力です。
しかしこのMCTオイルもどこにでもあるというものではないので、やはり通販サイトでの購入がおすすめです。
仙台勝山館仙台勝山館MCTオイル360g (ココナッツベース・中鎖脂肪酸100パーセント)
Amazonで見るバターコーヒーを自分で作る場合のレシピ
【用意するもの】
- コーヒー豆
- グラスフェッドバター（無塩）またはギー…10～15gほど
- MCTオイル…大さじ1ほど
- ハンドクリーマーまたはシェイカー
【作り方】もう一度おさらいです！
- コーヒーをドリップする
- グラスフェッドバター（無塩）またはギーを入れる
- MCTオイルを入れる
- ハンドクリーマーを浅く入れて攪拌・またはシェイカーで振る
ハンドクリーマーはダイソーなどの100均などで購入できます。↓↓↓電池式のブレンダーでもいいですよ！
なぜ超簡単そうなバターコーヒーダイエットで痩せられるの？
バターもオイルも含まれたバターコーヒーでなぜダイエットできるのでしょうか？
- 朝食の代わりのバターコーヒーで充分な満腹感を感じる…あまりお腹が空かず、結果的に摂取カロリーが抑えられる
- 良質な脂質で腹持ちが良い
- 脂肪がエネルギーと変換され、消費（排出）へとつながる
- お通じが良くなる
特に腹持ちの良さは抜群。また、バターコーヒーはダイエットだけでなく集中力や活力のアップにも効果的とされています。
日本では「バターコーヒー」という名前で定着していますが、アメリカでは「完全無欠コーヒー」という概念で知られています。
バターコーヒーダイエットで注意すべきポイントとは？
バターコーヒーダイエットを行う際に注意すべきポイントとは、どんなものがあるのでしょうか。
- 毎朝のバターコーヒーにミルクや砂糖など余分なものを加えない
- グラスフェッドバターは無塩を選ぶ
- 消費エネルギー＞摂取エネルギーを忘れずに
- なるべく前日の夕食後から16～18時間あけて昼食を取る
- グラスフェッドバターを入れてスプーンで混ぜるだけでは分離しておいしくないので、ブレンダーやハンドクリーマーを使用する
- バターコーヒーはおいしいが、飲みすぎず朝の1杯にする
- 妊娠中の方や妊活中の方はカフェインレスコーヒーかバニラパウダーの使用を推奨
疑う前にまずは実践！体験者の声とは？
バターコーヒーダイエットを行った体験者の声とはどのようなものでしょう。
バターコーヒーダイエットで、もう目標達成したんだけど、パフォーマンスの良さから飲み続けてて48㎏台に突入してきてちょっと怖い！
身長165㎝ちょいあるから充分だと思うんだよね
まぁ軽いに越したことないんではあるんですがねｗ
きゅうりダイエット キクラゲダイエット おからパウダーダイエット ダイエット法が紹介されるたびに いつも思うけど 継続してる人は何人いるんだろう。 私はバターコーヒーダイエットを 1年続けて12kg減量してます。
バターコーヒーダイエットはマジで痩せる。痩せすぎて最近焦ってる。でも、戻したら絶対5キロ以上太るのが目に見えてるんだよな。お菓子好きなだけだべてもどんどん痩せちゃうんだよ、マジで。
バターコーヒーダイエットで今よりもっとキレイな身体に♡
今回はバターコーヒーダイエットについて解説しました。体質が合う人は自分の予想以上にするすると体重が落ちるという声も多数あります。
他のダイエットより初期投資コストがかかりますが、ダイエットだけでなく健康や美容にも効果的との声が多数なので、試してみる価値ありです！
