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硬くてなまっている身体を何とか快適にしたい！女性らしいくびれと丸みのバランスが良い身体になりたい。そんな女性は数多くいるでしょう。
世の中にはウェブサイトや動画・雑誌・テレビなどのあらゆるメディアでダイエットやスタイルアップが謳われており、どれほど多くの人が関心を寄せているかが分かります。
しかし数が多すぎて何を信じて運動すればいいのか分からない・せっかくやるなら効果が出ないと嫌だ！という人も多くいるでしょう。
今回は自分の体型や体調など気になっているけど、何から手をつけたら良いのかが分からない…という人のために、初心者やズボラな人におすすめの「運動・手始め動画」をご紹介します。
なまった身体を動かしたい！
代謝が活発な若い世代は食事制限や少しの運動でも痩せやすいもの。忙しい生活も身体に負荷をかけ、暴飲暴食や食事内容が炭水化物や揚げ物・砂糖に偏らなければ比較的体型維持や運動能力維持もそれほど難しいことではありません。
しかし、30代も半ばを越え、アラフォーあたりからは食が細くなったり、油っこいものが苦手になる人が多く、さらに代謝も悪くなり、体重や余計な脂肪を落とすことが大変になります。
動くの面倒くさい、でもスタイルは良くなりたい・ハードな運動や食事制限も辛い。でもこのままじゃいけないなんて思ったりします。
また、慢性的な身体の不調も多くの人がアラフォーあたりから感じ始めます。肩が痛い・膝が痛い・腰が痛い・首こりがすごい・慢性的な頭痛がある…etc。
生活週間は身体の内側にも外側にも日々作用し、その人なりの状態を作り上げます。
でも、今現在はもちろんのこと、先の長い将来と人生を快適ではない状態で過ごすという選択肢は必要ではないし、できることなら気持ちの良い身体で生きていきたいですね。
何かやりたいけどどれから始めていいのか分からない・効果があるのか分からないのにお金をかけたくない・自宅で好きな時間に自分の状態に合わせた運動がしたい。
もう何年も運動なんてしてないわ！なんていう人には、ちょっとした運動でもかなりきついもので、継続するのはよっぽどの意思がないと難しいですね。
次の項からは、具体的に超ズボラ・運動初心者の人でも取り組みやすいおすすめ動画を見ていきましょう。
呼吸を整えて行うヨガ。簡単なポーズで気持ち良い
まずは深呼吸しながらポーズをとるヨガのおすすめ動画をご紹介します。ズボラ・運動超初心者の人だと通常クラスくらいのヨガでもちょっとキツイもの。
少しずつ身体をほぐし、気持ち良いという感覚を得られればしめたものです。
またヨガは女性らしいしなやかなボディメイクができるとされ、内臓の動きも活発になるため、インナーマッスルが鍛えられたり痩せやすい身体が造られたりと嬉しい効果がてきめんです。
超初心者のためのヨガ動画①
こちらは超初心者でも気持ち良くストレスなく行うことのできる10分間のヨガ動画。身体を伸ばすポーズが多く、リラックスできます。
超初心者のためのヨガ動画②
こちらは通常のヨガより動きが遅く、ポーズの時間を長く取りながらリラックスするための「陰ヨガ」の動画です。
先程紹介した動画より長く20分ありますが、動き自体は楽なもの・気持ち良いものが多く、ズボラな人やヨガ初心者の人にもおすすめです。
痩せるためには有酸素運動
今のボディはちょっと太めかも…。そのような状態で筋トレなどすると、逆に脂肪が筋肉となり、女性らしいしなやかなボディとはちょっと方向が異なります。
最終的には体重を落とし、その上でくびれやハリを作りたいのであれば、有酸素運動を積極的に取り入れることが必要となります。
ダイエットしたい場合は運動とともに食事制限や食事内容の見直しが必然となりますが、自分にできると思った食事の変革とともに有酸素運動を生活に取り入れることは効果的です。
自宅でできる有酸素運動といえば縄跳びや踏み台昇降運動・そしてエアロビクスやそこから派生した運動があります。
単調でありながら時間を使う必要があり、やはり辛さは伴いますが、ルーティン化してしまうのが手っ取り早く痩せる方法です。
自宅で行える有酸素運動の動画①
有酸素運動は誰でもできる簡単さがありながら、ちょっとキツいことは確か。
この動画はバニトレという運動で、エアロビクスやダンス要素を取り入れながらもスクワットポーズが多くあり、実際では7分ほどの動画ですが全部行うとかなり疲れます。しかしたった7分！と乗り切りましょう。
自宅で行える有酸素運動の動画②
こちらの動画は4分ほどという短さで、主にジャンプして有酸素運動を行うというものです。動きが簡単なので超初心者の人におすすめ！
身体の部位別に行う筋トレ
全体的には細く、ウエストのくびれやキュッと上がった格好良いヒップなんていうのは憧れです。
それなのにお腹周りには浮き輪肉というようなボテっとした脂肪がついていたり、お尻が下がっていたり二の腕がタプタプだったりするとちょっとガッカリしますね。
ここでは身体の部位別に、特に効果的な動画をご紹介します。
二の腕痩せのための動画
こちらの動画はそれほどハードさを感じずに毎日5分ほど行うだけで効果を実感しやすいものです。
コメント欄にも始めて数日で「二の腕痩せた？」と言われたなど嬉しい報告が。ぜひ行ってみましょう。
ウエスト部分のくびれや浮き輪肉退治のための動画
こちらの動画はウエストのくびれと浮き輪肉退治のためのもの。それほどキツい運動ではなく、何となくリラックスしながら行うことができるのでおすすめです。
ヒップアップのための動画
こちらはキュッと上がったヒップを実現するための動画。やってみると分かりますが、ストレスになるようなハードさがなく、気持ちの良い達成感を感じられます。美しいヒップを目指しましょう！
簡単動画で宅トレを始めてみよう。気分もリフレッシュ！
ズボラな人にとってはとにかくキツい運動もどこかに出かけて運動するのも面倒くさいものです。「手っ取り早く楽に効果を感じたい」。これは万人が思うことでしょう。
でももし身体をちょっと動かすことで身体が気持ち良く・快適になれば、脳が「気持ち良いこと」と認識し、さらにそれがルーティン化すればそれを行わない方が気持ち悪くなったりしますね。
ちょっとした運動は身体のために絶対必要なことであるし、さらにちょっとずつ良い効果を実感すればモチベーションも上がり、イキイキと生活が活性化します。
ズボラな人・運動超初心者にはまずその効果を実感する必要があります。そのためには長続きしないようなハードな運動は避けるべきであるし、実際嫌なイメージばかりになってしまいます。
自分は超ズボラで運動なんてほんとにめんどくさい！でも綺麗ではいたい…なんて人は、今回の記事を参考に、おすすめした動画の運動を始めてみてください。
