無料アプリで自宅で職場で瞬間メンタルケア！瞑想・マインドフルネスアプリ厳選3選

よく耳にする「瞑想」・「マインドフルネス」って何？

テレビやネットニュースで「成績の上がらないスポーツ選手がヨガや瞑想をトレーニングに取り入れてことに良い結果が出せるようになった。」「練習を始める前に、マイドフルネスを行うことで集中力が増して勝負強くなった。」など瞑想やマインドフルネスをすることで得られるリラックス効果や集中力をアップさせる効果など多くのメリットが広まり、ヨガをやっていない人でも瞑想・マインドフルネスという言葉を聞く機会が多くなりました。

また、ヨガをしている人はポーズを深くしっかりと行うためには、精神を整えて瞑想状態になる必要があると気がついている人も多いと思います。スポーツ選手のトレーニングにおけるマインドフルネスや、ヨガにおける瞑想状態は自分の今の状態を理解しコントロールすることがとても大切です。

この”自分の今現在の状態を理解し、コントロールできる状態”が簡単に言うと瞑想やマインドフルネスが行われている状態です。

「瞑想」・「マインドフルネス」のメリットとは

瞑想状態やメディテーションがしっかりと行えていると、イライラや不安などの感情がなくなり、現在の状態を第三者目線で冷静に自分自身を見つめられる。体の内側にある穏やかな心の動きと体の外の状態との結び感じられ今に集中し周りに感謝の気持ちが持てるようになるなど不思議とポジティブな力を湧いてきます。

ここで、瞑想やマインドフルネスを生活に取り入れることによって得られるメリットをみておきましょう。

【瞑想・マインドフルネスのメリット】

• 瞑想やマインドフルネスがしっかりと行えると“今" にフォーカスが合わせられるので、今この瞬間に100％集中することができる。 
• 自分の持っているイライラや不安などの感情から離れることで、自分や周りの状況を冷静に判断することができる。
• 今持っている雑念を捨てることで、頭の中が整理できスッキリする。
• 今存在しているこの瞬間に気づくことで、自分の状況に感謝し周り対しても優しい感情を持つことができる。
• 日常の状況から瞑想やマインドフルネスを通じて離れることで、ストレスから解放され、深いリラックス状態になれる。
• 短時間の瞑想やマインドフルネスであっても深いリラックス状態に入れると、睡眠に匹敵するほどの効果があると言われ免疫力の回復に期待ができる。

瞑想・マインドフルネスにおすすめ3つのアプリと効果をあげる5つのステップ

正しく行うと、睡眠に匹敵するほどのリラックス効果が期待できるなど多くのメリットがある瞑想・マインドフルネス。その効果を、自宅で試したい人や、ランチタイムに短時間で頭をスッキリさせたい人におすすめなのが無料で利用できるアプリです。 

ここで、瞑想やマインドフルネスの効果をアップさせる大切なポイントがあるのでおすすめのアプリのダウンロードの前にチェックしておきましょう。

【瞑想・マインドフルネスの効果をあげる大切な5つのステップ】

1. 雑音が入ってこない、なるべく静かな場所で行う。
2. ベルトを緩めるなど、心身がリラックスできるようにする。
3. 体内のストレスや不安な気持ちを出しように、ゆっくりと長く息を吐く。
4. 4秒かけてゆっくりと息を吸って、同じ時間をかけて息をゆっくりと吐いていく。
5. 慣れてきたら、呼吸をする時間を少し長くしたり、息を吐く時間を吸う時間の倍数にして深くリラックスしていく。

-寝落ち必須と話題-【寝たまんまヨガ 簡単瞑想】

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ヨガ二ドラーと言われる瞑想方法を取り入れた寝たまんまヨガ 簡単瞑想は、深いリラックス効果が得られ寝落ち必須と話題のアプリです。ガイドにしたがって瞑想を行うと、自立神経の安定につながり普段のストレスを忘れて自然と頭の中がスーッと空っぽになります。気がついた時には、すでに夢の中に...

不眠で体が重いと感じている人や、朝の目覚めが悪く疲労回復したい人におすすめの横になった状態で使えるアプリです。寝る前にたった10分行うだけで寝落ちしてしまうと話題の寝たまんまヨガについてさらに詳しく知りたい人は下記のページもチェックしてみましょう。

寝落ち続出のアプリ「寝たまんまヨガ」とは

-1日に簡単たったの5分-【マインドフルネス・アプリ】

https://themindfulnessapp.com/

今まで瞑想やマインドフルネスの経験のない人でも始めやすい１日たったの５分から始められる瞑想プログラムが入った入門者におすすめのマインドフルネス・アプリです。アプリ内に流れるガイダンスに従って5日間行う入門プログラムがあり、初心者でも瞑想を簡単に始められます。

瞑想へのガイダンスや音楽を詳細にカスタマイズ設定できる点も人気の理由で、もちろん瞑想を行った記録も後から確認でき使いやすいアプリです。また、有料のプレミアム会員になると様々な瞑想コースが選択でき、その日のコンディションに合わせてプログラムを変えられる課金サービスもあり、短時間で集中力をアップさせたり瞑想を日課にしたい人にもおすすめのアプリです。

-無料で使えるサービスが豊富-【Meditopia(メディトピア)】

https://meditasyon.zendesk.com/hc/ja 

世界の300万人のユーザーに支持を受けた、無料で使える瞑想・マインドフルネスに最適なサービスが豊富なアプリがMeditopia(メディトピア)です。

不安を和らげるプログラムや呼吸を意識したプログラムなど色々なサービスが用意されていて、無料で使える範囲も豊富なので初心者にも上級者にも人気のアプリです。アプリ内に心地よい音楽が多く入っている点もおすすめのポイントです。

さらに、クイックスタート機能があり職場でのランチタイムなどちょっとした時間に頭をクリアーにしたい人におすすめな瞑想プログラムも入っています。

無料で利用できるアプリで「瞑想」・「マインドフルネス」を体験してみよう

無料で使えてスマートフォンに入れて持ち歩けるアプリがあれば、瞑想やマインドフルネスが気軽に体験でき職場で溜まったストレスを短時間でスッキリとすることができます。また、不眠解消に効果のあるここでおすすめしたアプリなら寝る前に1人でリラックス効果の高い瞑想体験ができます。

何かかとストレスの多い生活に、気軽に始められる瞑想・マインドフルネスアプリを取り入れてスッキリとした朝を迎えて、清々しい日々をスタートさせてみてはいかがでしょうか。