もくじ
ダイエットや美容に最適！オキシトシンの効果とは
オキシトシンとは、脳の下垂体から分泌されるホルモンのことです。９種類のアミノ酸からなるペプチドホルモンとも言われています。
オキシトシンは、本来は女性が母乳を出す時にでるホルモンですが、楽しい時や心地よさを感じた時に脳で作られるとも言われています。
また、オキシトシンは肌に届くと幹細胞が元気になり、肌のターンオーバー（新陳代謝）が活性化されるようになります。代謝が活性化すると肌が若返るため、美肌効果もグンとアップします。さらに、分泌されると幸せで優しい気持ちになるため「幸せホルモン」とも呼ばれています。主に家族やパートナーとのスキンシップ時や、愛情や信頼関係に深く関わるホルモンです。
↑愛するパートナーがいるなら、触れ合うことでオキシトシンの分泌が活性化！
また、最近では福島県立医科大学の下村教授、前島教授らと高須クリニックの共同研究により「オキシトシンに脂肪燃焼効果がある」とダイエット効果があることが明らかになっています。
オキシトシンは脳に作用するホルモンのため、食べる量を減らすだけでなく末梢の臓器に作用してエネルギー消費量を増加させ、内臓脂肪、皮下脂肪を燃焼させる効果があります。
↑ついドカ食いしてしまう女性は、ぜひ意識してみてくださいね！
美肌効果だけでなく、脂肪燃焼効果もあるため美容効果の高いホルモンといっても良いでしょう。
オキシトシンの増やし方
オキシトシンを体内で増やせば、外側からのアプローチであるスキンケアや無理な食事制限といったダイエットに頼ることなく美しくなることができます。
なお、オキシトシンは女性の分娩時や母乳から赤ちゃんに授乳する時に分泌されるホルモンのため、長年女性のみのものと言われてきました。しかし、近年は男性にも普遍的に存在すると研究で明らかとなっています。
では、オキシトシンは一体どうすれば増やすことができるのでしょうか？次に、オキシトシンの増やし方についてご紹介します。
オキシトシンとセロトニンの違い
まずは、この「オキシトシン」の他に「セロトニン」についても理解しておく必要があります。オキシトシンには脳の疲れを癒し、気分をリラックスさせる効果があります。その理由は、オキシトシンが脳のセロトニン神経の活性化に影響を与えているからこそ。では、オキシトシンとセロトニンにはどのような違いがあるのでしょうか？２つの違いについて紹介します。
・セロトニン
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。セロトニンは、運動や睡眠によって活性化します。
太陽の光を浴びたりストレスを感じない環境に身を置くことで増えるようになります。セロトニン不足になると、脳の機能が低下してストレス障害、うつの原因にもなると言われています。日中オフィスで過ごしてばかりの人は、休憩時は外にでて空気を吸ったり体を動かすことが大切です。
↑あまり外に出られない場合は、せめて手をセルフマッサージするなどでリラックスしましょう。
セロトニンはオキシトシンを分泌させることで、神経が活性化します。オキシトシンとセロトニンが分泌されれば、自然と心の疲れを取ることができるようになることでしょう。この二つは切り離せない関係なのですね。
・オキシトシン
オキシトシンも、セロトニンと同じように幸せを感じられるホルモンの１つです。ただ、増え方や効果にちょっとした違いがあります。
オキシトシンは、人とのふれあいによって分泌されます。また、犬などの哺乳類と触れ合ったり、感動する映画を観ても活性化します。恋人とスキンシップを通じて増えるのは、オキシトシンの分泌によるものです。
↑パートナーとのスキンシップは大切に！
効果は、幸福感だけでなく不安やストレスの解消も期待できます。
脳の疲れも取れる？男性のオキシトシンの増やし方
男性は、日々仕事に追われることも多く疲れも溜まりやすいもの。定期的にマッサージに通うほど時間もなく、ストレスはたまる一方……。先ほどもお伝えしたように、近年は男性にも普遍的に存在すると研究で明らかとなっています。
とくに男性は、つい仕事に追われると無理をしてしまいがち。男性がオキシトシンを増やすためのは、以下の点を注意して過ごしましょう。
- 夕食後は携帯電話、パソコン禁止
- 夜１２時までに寝る
- 朝と夕方に歩く、またはジョギング
- 夫婦、恋人がいればスキンシップなどふれあいを大切にする
ジョギングはセロトニンを活性化してくれます。パソコンや携帯電話と睡眠時間はオキシトシンの妨げになります。仕事人の男性は運動や睡眠不足になりやすいので、注意しましょう。
また、オキシトシンは愛する人とのスキンシップでも活性化します。もし恋人や妻がいるのであれば積極的にスキンシップを図ってみて下さい。ただ、オキシトシンはやや男女で作用が異なります。
基本的には男女共にスキンシップなどを通じて増えるのですが、男性は直接的な性の交わりを求めるのに対し、女性はロマンチックな恋を求めている傾向が高いです。そのため、お互いにスキンシップをしてオキシトシンを増やそうとしてもスキンシップの方法によって差が出る可能性があります。
また、男性が彼女のオキシトシンを増やそうと試みても、男性ばかりが気持ちよくなろうとしては女性のオキシトシンは活性化しません。お互いにオキシトシンを増やすためにも、SEX時においてロマンティックなムードを演出するよう工夫すると良いでしょう。
幸せホルモン活性化！女性のオキシトシン増やし方
オキシトシンには、幸せホルモンを活性化させ心をスッキリさせる効果がります。女性は、つい日々不満やストレスを溜めやすいもの。女性同士のマウンティングや、仕事でのストレス、つまらない見栄の張り合いなどで疲れてしまいがち。
肩に力が入りやすい女性こそ、オキシトシンを増やす生活を意識してみましょう。女性に効果的なオキシトシンの増やし方は、以下の通りです。
- 感情を素直に出す
- 親切の気持ちを忘れない
- 日の光を積極的に浴びる
- 夫婦、恋人とのふれあいを大切に
自分の気持ちを、上手く外に出せない女性は少なくありません。しかし、ストレスとは放っておくとどんどん蓄積されてしまうもの。ストレスが溜まったら、信頼できる人に打ち明けるようにしましょう。
また、人に対して親切をする気持ちは忘れないようにしましょう。恋人や夫がいる人は、一緒にお風呂に入るなどのスキンシップを心がけましょう。いずれも、オキシトシン分泌を促してセロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。
オキシトシンの増える食べ物って？
オキシトシンを増やすには、セロトニンを作る効果の高いビタミンB6を含む食べ物を摂取しましょう。ビタミンB6が豊富と言われているのは、以下の食べ物です。
オキシトシンを増やす食べ物
- レバー
- 肉類（豚、牛、鶏）
- 魚類
- ナッツ（ピスタチオ）
よりオキシトシンを増やす効果をアップさせるには？
さらにオキシトシンを増やすには、セロトニンを増やす効果のあるトリプトファンを豊富に含む食べ物を併せて食べることでより一層の相乗効果を得ることができます。
トリプトファンはチーズや牛乳、魚、卵、肉などのたんぱく質に多く含まれています。魚や肉は、オキシトシンとセロトニンを増やす効果があるので特にオススメです。また、レシピを考える時はオキシトシンとセロトニンを増やす肉や魚にあわせてチーズや牛乳を組み合わせるとより効果大！
セロトニンを増やす食べ物
- チーズ
- 牛乳
- 赤身の魚
- 肉
- 牛乳
- 卵
また、より一層セロトニンを増やすには、食事の際によく噛むことが大切です。よく噛んで顎を動かすことで、セロトニンがより分泌されるようになります。オキシトシンを増やす食べ物と、セロトニンを増やす食べ物を効果的に摂取して美肌や脂肪燃焼効果をアップさせちゃいましょう。
オキシトシンを使用したおすすめサプリ
普段忙しく日々を過ごしている方であれば、食事をしっかりとれなかったり運動・睡眠不足に陥ってしまう人もしばしば。そんな人にオキシトシンを増やすためのサプリがあります。
忙しく生活を過ごしている人ほど、オキシトシンやセロトニンを増やすのに効果的なサプリメントを摂取しましょう。
・トリプトリズム
眠りをサポートしてくれ、セロトニン分泌を促しオキシトシンを増やしてくれるトリプトファンを豊富に含んだサプリメントです。
原料にも自然なものを使用すべく、とうもろこしを使用しています。浮き沈みが激しく、寝起きの悪い人にもオススメです。
疲れているのになかなか眠れないことや夜中に目が覚めることが無くなった、更年期障害が改善したと口コミでも評判です。
・セントジョーンズワート
一般的にストレス緩和効果のあるハーブとして人気なのが、セントジョーンズワート。セロトニンをアップさせ、オキシトシンを増やす効果があります。海外では、うつ症状の患者に対して使用されるケースもあります。
なお、近年では市販のサプリで手軽に摂取できるようになりましたが、使用する際には注意が必要です。厚生労働省によると、現在セントジョーンズワートの成分が服用中の薬の効果を弱めてしまうといわれています。また、過剰摂取をしてしまうと身体に悪影響が起こる可能性も。とくに妊娠中・授乳中の方は注意が必要です。
もし通院中、妊娠・授乳中などでサプリを購入する場合は、医師や産婦人科、薬剤師に相談しましょう。
まとめ
オキシトシンはストレスを緩和し、幸せな気持ちを与えてくれるホルモンです。オキシトシンは出産のときに子宮を収縮させて分娩を促したり、母乳を分泌させる効果があります。オキシトシンは出産や母乳の分泌以外にも、美肌や脂肪燃焼効果をアップさせる効果があります。
↑脂肪燃焼効果があるため、ダイエットに最適！
オキシトシンを増加させるには、セロトニンの分泌を活性化させることが大切です。睡眠や食事、運動を充分にとって、セロトニンの分泌を活発にさせましょう。
また、オキシトシンやセロトニンの分泌に効果的な食べ物を積極的に摂取するのもオススメです。サプリメントで摂取する方法もありますが、オキシトシンは子宮を収縮させる効果があるため授乳中や妊娠中は医師へ相談しましょう。みなさんも、オキシシンを効果的に摂取して美肌と美ボディをゲットしましょう。
