もくじ
話題の「333入浴法」とは？
現在、日本人女性の７割もの人が「冷え」に悩まされていると言われています。冷えは体の血流を悪くさせ、肩こり、腰痛、婦人科系の病気などありとあらゆる不調を引き起こします。そこで、冷えを改善させるために効果的と言われている「333入浴法」が話題になっています。
333入浴法は、今まで１万人以上の患者を治療した「冷え改善のスペシャリスト」と呼ばれる女性医師が、最も冷え性に効果がある入浴法だと紹介したもので、代謝をアップさせて体温を上昇させる効果が期待できるそうです。
冷え性を改善すると、血流がスムーズになり「便秘」「肩こり」「むくみ解消」「腰痛の緩和」にも繋がります。
333入浴法がダイエットに効果がある理由
さらに333入浴法は、たった９分（３分×３分）の入浴で30分ジョギング（300キロカロリー）したのと同じ効果が得られるので、ダイエットにも最適です。
その理由は、熱めのお風呂に肩までしっかり入ることで、体に圧力がかかりお風呂から出た時に一気に血流が良くなるから。また、これを繰り返すことで効果的に体内のカロリーを消費することができるのです。
さらに333入浴法には、汗腺が開きやすくなり汗をかきやすい代謝のいい体に変化させる効果が期待できます。代謝をアップさせ、汗をかきやすい体になることでデトックスにも繋がります。普段汗をかかない、代謝が悪く体が冷えやすい人はぜひ試してみて下さい。
もちろん、いままで日本で流行していた半身浴も冷えの改善に効果があると言われてきました。しかし、半身浴はぬるめのお湯に１時間程度浸からなければ効果を得ることができません。333入浴法は、わずか9分程度の入浴でダイエット効果が期待できるので、日々忙しく過ごしている方にもオススメです。
333入浴のやり方・方法は？
333入浴の方法は、とっても簡単！
１、まず、41～42℃くらいのお湯に３分浸かります。お湯に浸かる時は、肩まで入るのがポイントです。
熱めのお湯に肩まで浸かることで、体に圧力をかけ一気に血流を良くする効果が期待できます。肩までしっかり浸かり繰り返すことで、運動と同じ効果が出るようになります。
２、その後、お湯から出て体や髪を洗うなどして3分間過ごします。
３、それから、再び肩まで３分浸かり、また３分お湯から上がります。
４、これを、３セット繰り返します。
| オススメの「333入浴法」の流れ |
| 髪の毛と体を先に洗う。コンディショナーやトリートメントをつけ浴槽へ。 |
| ↓ |
| 一回目、お湯に３分浸かる |
| ↓ |
| ３分休憩。（髪を洗い流す） |
| ↓ |
| 二回目、お湯に３分浸かる |
| ↓ |
| ３分休憩（洗顔） |
| ↓ |
| 三回目、お湯に３分浸かる |
333入浴法の注意点
次に、333入浴法を行う時の注意点について紹介します。333入浴法は、間違った方法で入浴すると体に負担をかける原因にも繋がります。以下の注意点に気をつけて、無理のない入浴を行ってくださいね。
・お湯の温度を上げすぎない
お湯の温度を上げすぎると、体に負担がかかりすぎてしまいます。「お湯の温度をもっと上げれば、効果がアップするのでは？」と安易に考えないようにしましょう。
とくにこれからの季節、寒い浴室から熱いお湯につかると寒暖の差によって体がショックを感じ、心筋梗塞などの体調不良の原因にもなりかねません。温度は41℃～42℃くらいの温度を必ず守る様にして下さい。また、もともと高血圧や心臓に疾患がある方など、体の弱い方は333入浴法を行わないようにして下さい。
・3分ルール×3セットを必ず守る
また熱めのお湯に長時間浸かることも、体への負担の原因に繋がります。必ず３分入ったら３分休むようにして下さい。また、回数もやりすぎないように注意して下さい。
↑髪を洗う、トリートメントする、体を洗うなどして休憩しましょう。
333入浴法は、汗をかきやすくなります。発汗により、汗と一緒に熱も放出させるようになります。代謝が上がりかなりの汗をかきます。体力をかなり消耗する入浴法になるため、3セット以上は行わないように注意して下さい。
・寝る直前は控える
人間が寝る直前は、副交感神経が働き体がリラックスしようとしています。
・入浴前後に、常温の水または白湯を補給する
333入浴法を行うと、お風呂上りにかなりの汗をかきます。水分補給は絶対に必要なので、入浴前後には必ず常温の水か白湯をコップ一杯分飲むようにしましょう。
飲み物を飲む時は、冷たい水は飲まないようにして下さい。せっかく熱いお風呂に入って温めた体を冷やしてしまうと、入浴法の意味がありません。
もちろん、入浴途中の3分休憩タイミングで水分補給するのも良いです。ただ、浴室から外に出ると体を一気に冷やす原因にもなるため、お風呂に水を持ち込むなどしてこまめに水分補給を行いましょう。
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まとめ
333入浴法は、体の血行や代謝を良くする効果があります。代謝がよくなるので、汗をかきやすくなりデトックスやダイエット効果も期待できます。
ただ、熱いお風呂に浸かるため心臓が弱い方や高血圧な方は行わないよう注意して下さい。お風呂からでると汗をかくため、常温か白湯での水分補給は必ず行いましょう。
333入浴法は、半身浴よりも簡単でなおかつ時間もかかりません。みなさんも333入浴法で来年の春までにダイエットしてみてはいかがでしょうか？
