もくじ
なぜヨガで痩せるの？
まず最初になぜヨガで痩せるのかという解説をしましょう。
ヨガで痩せる理由とは？
食べたカロリーより消費したカロリーが多いから
なぜヨガで痩せるかというと、それは非常に簡単な理由です。
食事で食べたカロリーよりも、ヨガをすることによって消費するカロリーの方が多いので、その引き算で体内からカロリー＝脂肪が減り、それによって痩せていくのです。
この消費カロリーとは、人間、脳、身体、肺、内臓などを動かして生きているだけで消費する「基礎代謝」と、運動をして脂肪を燃焼させる「運動代謝」の合算です。
ヨガは基礎代謝量をしっかり増やす
ではヨガはどうでしょうか。
まず「運動カロリー」は、正直言って、ダンスや筋トレなどの激しい運動に比べてそれほど多くはありません。年齢などによっても異なりますが、平均して200kcal前後です。
ですからヨガは「運動カロリー」を増やして消費カロリーをアップさせるタイプのダイエット法ではありません。
ではなぜ痩せるかというと、ヨガは有酸素運動なので、血行を良くして代謝機能を上げることができるからです。基礎代謝量が増えるので、結果的に消費カロリーが非常にアップして、摂取カロリーを上回るため、ヨガは痩せるわけです。
老廃物が排出されてさらに代謝アップ
またヨガには、血液やリンパの流れをよくするデトックス効果もあります。したがって、むくみが取れてダイエット効果が上がるのです。
ストレスがなくなり、暴飲暴食がなくなる
さらにヨガをすると、自律神経が正常化します。これによってストレスが解消されるので、暴飲暴食も減り、それによっても痩せていくのです。
ホットヨガと常温ヨガはどちらが痩せる？
ではヨガのうち、通常の室温と湿度の中で行う常温ヨガと、40℃程度の室温の中で実践するホットヨガはどちらが痩せるのでしょうか。
この答えは、「両方とも痩せる」です。
痩せる効果で言えば、常温ヨガもホットヨガも基礎代謝は同じように上がるので、やはり同じようにダイエット効果があるのです。
わずかに違うのは運動代謝で、常温ヨガが200kcalなのに対して、ホットヨガは300kcalですからその分違いますが、ダイエット的に大きな差にはなりません。
ではどちらを選べばよいかというと「自分がダイエットのほかに何を求めているかによって決まる」ということです。
まず常温ヨガであれば、リラックス効果が得やすいタイプのヨガです。ですから、ダイエットと同時にリラックスしたり、ストレスを発散させたい、という人の場合は常温ヨガが適しています。
これに対して、ホットヨガはしっかり汗をかいてデトックスしたい人に適しています。
ですからリラックスかデトックスかで、常温ヨガかホットヨガかを選びましょう。
ホットヨガと常温ヨガの違いはこちらも参照してみてください。
ヨガとホットヨガの違いとは？
それぞれの効果を知って自分に合ったヨガを選ぼう！
どの程度の期間と頻度で痩せるの？
ではヨガはどの程度の期間と頻度で実践すれば痩せるのかというと、期間は個人差がありますが、3ヶ月から1年は続けると確実にダイエット効果が上がるでしょう。
また頻度は、週に1回ヨガ教室に通って1時間ヨガを実践するよりも、毎日自宅で10分だけでも続ける方がダイエット効果が上がります。
実はヨギー！ヨガで美ボディを作り上げている芸能人10人
このような理論に基づいてヨガを実践し、そして抜群の美ボディを取り入れている芸能人は意外に多いです。その人たちを簡単に挙げてみましょう。
石原さとみさん
なりたいルックスNO1の石原さとみさんのダイエット方法は、ヨガなどの身体ののバランスを調整してくれるエクササイズを行うことです。
最近はそれに自力整体も加えて自分の体重を上手く利用して身体をストレッチしながらダイエットに成功したそうです。
上戸彩さん
華奢な身体つきのようで、実はメリハリボディの上戸彩さんは、食事制限をせずジムで筋トレをすると同時にヨガも取り入れてダイエットに成功しているそうです。
しっかりと身体がほぐれて、リラックスできる点も大切にしているとのことです。
菅野美穂さん
いつも自然体な菅野美穂さんは実は筋金入りのヨギーニです。NHKの番組でヨガの聖地のインドに行ったり、あるいは断食まで挑戦しているそうです。
小嶋陽菜さん
女性も憧れるボディを持つ小嶋陽菜さんは、長い間ヨガでボディメンテナンスをしている人で、自分の冠番組でヨガのコーナーを持つほどのヨギーニです。
長谷川京子さん
お子さんを産んでも抜群のボディを維持している長谷川京子さんは、ヨガのパーソナルトレーナーを頼んでいるほどのヨギーニです。難易度の高い倒立系のヨガのポーズができるほど、ヨガを極めているそうです。
沢尻エリカさん
スレンダーなボディと愛くるしい目が魅力的な沢尻エリカさんもヨガにハマっていて、忙しいスケジュールのはずなのに、週に2回きっちり都内のヨガスタジオに通っているそうです。
篠原涼子さん
テレビドラマで大活躍の篠原涼子さんは、東京の恵比寿の溶岩ヨガに通っているそうです。篠原さんの抜群のスタイルはホットヨガで保たれているのですね。
中島美嘉さん
抜群の歌唱力の中島美嘉さんは、実は両側耳管開放症だそうです。
しかしニューヨークで体験した無重力ヨガを実践するようにしたところ、それも快方に向かい、同時にボディにもメリハリがついて、今はヨガをベースにしたダンスをコンサートでも取り入れているほどです。
中谷美紀さん
ミステリアスな美貌と抜群の演技力で多くのドラマや映画に引っ張りだこの中谷美紀さんは、ヨガを学ぶため単身でインドに1ヶ月滞在してこともあるほどのヨギーニです。ヨガの本も出版しているようですね。
中村アンさん
タレントや女優として活躍している中村アンさんもモデル時代からヨガを実践している人です。難しい立ちポーズも軽々とこなすほどの習熟ぶりです。
いかがですか。意外にヨガで美ボディを実現し、維持している芸能人は多いというのが分かりますね。
ヨガの痩せる効果が高いポーズ厳選5選
ではダイエットを成功させ、そのような美ボディを手に入れられるヨガのポーズを5つご紹介しましょう。
1 猫の伸びのポーズ
このポーズで痩せる理由
猫の伸びのポーズはテレビの「林先生が驚く初耳学」でも、9秒実践するだけで3kgのダイエットに成功したとして取り上げられています。
なぜダイエットできるかというと、お腹を凹ませるポーズなので、ホルモンを分泌する副腎が刺激され、その結果代謝が良くなるからです。
ポーズの取り方
- 四つん這いになります
- 鼻から息を吸ってお腹を凹ませながら、お腹をゆっくり持ち上げます
- 静止して9秒キープします
- 息を吐きながら、お尻を天井に突き上げて、ひじから先を床につけます
- そのポーズで9秒静止します
2 らくだのポーズ
このポーズで痩せる理由
らくだのポーズは肩と腰の柔軟性を高めるものです。その結果猫背が改善し、背骨の骨格が矯正されて心肺機能が増大し代謝がアップし、痩せていきます。
ポーズの取り方
- 腰幅に足を開きます
- 手を腰に添えて骨盤から背中全体を反らせます
- 両手でかかとをつかみます
- 首の力を抜いて頭を後ろに倒します
- 静止して深呼吸します
3 舟のポーズ
このポーズで痩せる理由
舟のポーズはお尻とお腹のインナーマッスルをストレッチするので、ヒップアップができるポーズです。
ポーズの取り方
- ひざを伸ばして座ります
- 両手を膝の裏に添え、膝を伸ばしたまま足を天井に向けて上げます
- 身体全体でV字を作ります
- 静止して深呼吸します
4 サイドプランク（ヴァシスターサナ）
このポーズで痩せる理由
サイドプランクは、腹斜筋、内転筋といったインナーマッスルを鍛えることができるので、ウェストのシェイプアップや腰回りのダイエットに効果的です。
ポーズの取り方
- 床に横向きに身体を横たえます
- 片手で身体を持ち上げ、肩がひじの上に来るようにします
- 上体を支えて膝、腰、肩が一直線になるようにします
- 静止して深呼吸します
- 最初は難しいようであれば膝を曲げて行ってもOKです
5 戦士のポーズ3（ヴィラバドラーサナ III）
このポーズで痩せる理由
3つある戦士のポーズのうちの1つの「3」は、姿勢の改善しずれた背骨を骨格矯正し、その結果代謝が改善されて痩せていきます。同時に両足とお腹の筋肉も鍛えられるので、ポッコリお腹が凹み、下半身がスリム化します。
ポーズの取り方
- 山のポーズで立ちます
- 両手を腰に添え、大きく左脚を後ろに引きます
- 右足は真っ直ぐに立てます。可能ならかかは床につけます
- 両手を天井に上げて、腕を肩幅に広げます
- 上体を前傾して、指先からかかとまで一直線になるように伸ばします
- 左足を床と水平になるように上げます
- 横から見た時右足を軸に、上体と床がＴ字になっているようにします
- 静止して深呼吸します
- 反対側も行います
まとめ
いかがですか。
多くの芸能人がそのボディをヨガでキープしています。それほどヨガにはダイエット効果があるのです。ぜひ毎日10分ずつでよいので実践して、ご自身もダイエットに成功し、メリハリボディを手に入れましょう。
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