もくじ
マタニティヨガとは？どんな効果があるの？
妊婦さんが無理なく気持ちよく行えるヨガです。ゆったりとした動きで行う有酸素運動です。激しい運動はなく、ストレッチや呼吸法をゆったりとしたポーズを中心に行います。
マタニティヨガは妊婦さんにとっての悩み、むくみや冷え、ストレスや体重増加を抑えるために行うことで妊娠中に起こりやすい症状や悩みをケアする目的で行うヨガです。
ヨガの深い呼吸やポーズをすることで柔軟性ができ、骨盤を開きやすくすることでお産をしやすくする効果も。
妊婦の方はどうしても運動不足になりがちです。マタニティヨガで身体を動かすことでストレスの発散にも運動不足の解消にもなりますし、出産に必要な体力づくりもできますね。
妊娠中に体重が増えるのは仕方がないですが、マタニティヨガで基礎代謝を上げることで急な体重増加を防ぐこともできます。
またヨガの瞑想は自分自身に静かに向き合い、お腹の赤ちゃんとの繋がりを感じたり、精神的な不安などを和らげる効果も期待できます。
いつまでやっていいの？気を付けるポイント
日本マタニティフィットネス協会は、妊娠に異常がなければ、妊娠13週以降からマタニティヨガを始められるとしていますが、念のため体調を把握しているかかりつけの産婦人科に相談してみるのがよいでしょう。
いつまでやっていいかは、特に決まっていません。そもそもマタニティヨガは母体に負担のかかる動きはないので、いつまでにやめなければいけないということはないのです。出産直前まで続ける人も少なくありません。自分の体調と掛かりつけの産婦人科医に相談しながら続けていけばよいでしょう。
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「ママの学校」主催の森脇じゅん氏の湘南のヨガクラスを自宅で受講できます。初心者でもやりやすい1日20分のヨガで快適な妊婦Lifeに。骨盤ケア、つわり、逆子などのトラブル対応も。
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医療としてのヨガの普及に努めている著者が安産力を高めるヨガ、体重コントロールヨガ、不調和ヨガ、出産直前ヨガなど出産前の妊婦さんの不安に応えるプログラムを掲載しています。
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インドで研鑽を積んだ著者がおなかの赤ちゃんと一緒にゆったりと楽しむヨガを紹介。マタニティから産後まで使える充実の内容になっていますので産前・後もこれ一冊でOK。
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Amazonで見る産後ヨガとは？
妊娠中には体重の増加はある程度は仕方がないものです。しかし脂肪がついたり歪んでしまった骨盤は放っておいて自然に元に戻ることはまれです。出産を機に体重が戻らず太った状態になったらどうしよう！と焦るママは多いようです。そんなママたちから熱い視線を集めているのが産後ヨガです。
産後ヨガは通常のヨガのポーズを産後のママの体の悩みに合わせたプログラムになっています。
主に出産で開いた骨盤を整えたり、胸や背中の筋肉を伸ばしたりすることで産後の体調を整えたり、身体を引き締めたりする効果が期待できます。
ヨガといえば瞑想がありますが、瞑想をすることで出産後急激に忙しくなった生活や心を落ち着けて気分転換する時間にもなります。
ただし、産後一か月(帝王切開の場合は二か月)は無理をすると体の不調が起きやすいので、休養を優先しましょう。
骨盤矯正の効果やメリット
出産で骨盤が大きく開くことで骨盤のゆがみが発生するのですが、産後数か月かけて元の状態の戻ろうとします。しかし妊娠や出産を通して骨盤の左右のバランスが崩れていたりすると正常な位置に戻りづらくなってしまうのです。
骨盤が正しい位置に戻ると歩きやすくなり、身体全体の血流もよくなります。正しい歩き方もできるので筋肉も付き、代謝がアップします。代謝がアップすると消費カロリーも増えることになり、痩せやすくなるということです。
産後の女性の靱帯は柔らかくなるので骨盤矯正には絶好のチャンス。産後6か月までに骨盤矯正を行うのがおすすめとされています。産後6か月を過ぎると歪みが強い場合は矯正が難しくなることも。そうなる前に早めに骨盤矯正に着手したいですね。
人気産後ヨガDVD3選
キレイで元気なママになる Happy産後ヨガ (DVD付) 高橋書店
産後のママが自然にバランスを取り戻し、心身を安定させられるプログラムを紹介。産後の体型や体調を治す方法や赤ちゃんと一緒に行う方法も紹介しています。美しく元気に子育てできる育児力を養えます。
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Amazonで見る友永式産後ヨーガ[DVD] 竹緒
産後のママの体調と体形を整えることを目的としたプログラムを掲載。妊娠、出産で緩んだお腹と広がった骨盤周りを引き締め、キレイに整えるプログラムを収録。ベビーマッサージや赤ちゃんと一緒に出来るポーズも。
友永式産後ヨーガ Mama and Baby Yoga 産後のからだを整えて、きれいなスタイルになるために [DVD]
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ママと赤ちゃんが一緒に遊びながらヨガを楽しめる内容を掲載。ママの呼吸法や瞑想、赤ちゃんへのタッチヨガも掲載されています。ママは体のゆがみが取れてスリムできれいに、赤ちゃんは適度な運動でぐっすり眠れるように。
ベビー&ママYOGA―育つ力をひきだす親子のハッピータイム (小学館DVD BOOK)
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zen place yoga & pilates（ゼンプレイスヨガ&ピラティス）
zen placeは全国にヨガとピラティスのスタジオを展開しているスタジオで、姉妹店は相互利用ができるのもポイント。ウッド調の温かみがあり、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した広々としたスタジオで、グループレッスンはもちろんプライベートレッスンも開催しています。妊婦さんは医師の許可(許可証は不要)を確認して、zen placeの指定の同意書を提出すれば一般の生徒さんと一緒にどのレッスンも参加OKとなっています。(ホットヨガを除く)
レッスン中、妊婦さんは控えたポーズがある場合はエデュケーター(インストラクター)から別ポーズの指示があるので安心です。また、最大6ヶ月まで休会が可能となっており、安定期までの休会となった際には休会までの1ヶ月分をプライベートレッスンチケットに換算するプレゼント。全スタジオでオンラインでレッスンを配信しているので、体調によってはおうちレッスンも楽しめます。
- ヨガとピラティスのスタジオを展開しているスタジオで、姉妹店は相互利用ができる。
- 医師の許可(許可証は不要)を確認して、zen placeの指定の同意書を提出すれば一般の生徒さんと一緒にどのレッスンも参加OK
- レッスン中、妊婦さんは控えたポーズがある場合はエデュケーター(インストラクター)から別ポーズの指示があるので安心。
- 休会までの1ヶ月分をプライベートレッスンチケットに換算するプレゼント。
- 全スタジオでオンラインでレッスンを配信。
| スタジオ名 | zen place yoga 、zen place pilates |
| 環境 | 常温ヨガ、ピラティス |
| 種類 | アシュタンガヨガ、陰ヨガ、ハタヨガ、ビンヤサヨガ、ヨガセラピー、リストラティブヨガ、リラックスヨガ、ピラティス |
| 料金 | ・月4(マットグループ4回まで) 料金：9,625円(税込) ・月6(マットグループ6回まで) 料金：13,200円(税込) ・デイフリー(平日18時までマットグループレッスン通い放題) 料金：11,968円(税込) ・フリー(全てのマットグループレッスン通い放題) 料金：14,960円(税込) ※その他チケット制も有り |
入会当日に1ヶ月以内の特別レッスンをご予約で書籍「ピラーティス」1冊プレゼント！※zen placeでしか手に入らない書籍
マット月額プラン；フリー／月6／月4、MM月額プラン：MM44／MM33／MM22、
Wholebody MIX for everybody月額プラン：月12／月8／月4
入会当日に1ヶ月以内の特別レッスンをご予約で書籍「ピラーティス」1冊プレゼント！※zen placeでしか手に入らない書籍
プライベート月額プラン：PV月4、リフォーマーグループ月額プラン：RG4／RG8
まとめ
マタニティヨガ・産後ヨガは掛かりつけの医師と相談の上行うと安心です。なかなか身動きが取れない産前産後にお家で気軽にヨガが出来るのは嬉しいですね。余裕が出来たらヨガスタジオでもマタニティヨガや産後ヨガを開催しているところがあるので探してみてはどうでしょうか。
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好きな時にお家でマタニティヨガを！いつでもどこでもトレーニングが行えるオンラインフィットネススタジオ
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YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。 産後も楽しめるプログラムがあるのも魅力の一つ。ベビーヨガレッスンがあり、出産後はおうちで赤ちゃんと一緒にヨガタイムを過ごせます。
- 妊娠中の外出に不安があり、スタジオ通いに抵抗がある
- 体調に変化が起きやすくスタジオ通いできるか不安
- マタニティヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトのマタニティヨガが続かなかった経験がある
初回30日間はいつでも解約自由！1日何レッスン受講しても100円なので、体調に変化が起きやすくレッスン参加が難しい日があっても、別日に受講しやすいですよ。
LEAN BODY(リーンボディ)
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
マタニティヨガプログラムは逆子体操や呼吸など、これから出産を迎える方にぴったりなクラスが用意されています。また、どれも5分程度と短いので気軽にできるのがGOOD。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
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