もくじ
猫背の原因とは？
ではまず猫背の原因をしっかり把握しておきましょう。それは主に3つあります。
そもそもは頭の重さを支えきれていないから
頭の重さはどれくらいあるかご存知ですか？実は頭は骨の塊なので、ボーリングの球1個分もの重さがあるのです。
それを首の骨とそこにつながる筋肉で支えているので、その筋肉が衰えると、支えきれなくなった頭が前に垂れて来て猫背になるのです。
更には日常生活の中で、パソコンやスマホ、あるいは家事などで頭はただでさえ、前傾しがちです。ですからさらに筋肉が頭を支えきれなくなって、猫背になるのです。
インナーマッスルが弱っているから
さらにその根幹はインナーマッスルが弱っていることにも原因があります。
インナーマッスルは、身体の内部から背骨とそこについている筋肉のバランスを取って、頭も含めて重たい上半身を骨盤の上に直立させています。
したがって、インナーマッスルが弱ると、そのバランスが崩れ、背中が丸まり、上半身全体がうつむいていしまいます。それによって背骨が曲がって、頭が前傾しますから、結果的に猫背になるのです。
骨盤の位置がずれているから
また、その上半身が乗っている骨盤そのものの位置がずれている場合もあります。
骨盤は足の上に乗っていますが、本来の位置よりも前にずれていると、腰が反り返ります。するとそのバランスを取るために背中が丸まり、あとは上記と同様に頭が前に出て猫背になるのです。
逆に骨盤が後ろにずれていても、乗っている上半身が前に丸まってきて、同じく猫背になります。
猫背を治すとこんなにいいことが！5つの改善メリット
このような原因で発生する猫背ですが、ぜひ治した方がいい、とおすすめするのは治すことによって以下のような5つのメリットがあるからです。
1 疲れにくくなる
猫背が治ると、骨と筋肉のバランスがとれた状態になります。これが人間の身体にとって1番負担のない姿勢なので、余計なエネルギーを使わずに済むようになります。1つにはその省エネ効果によって疲れにくくなります。
さらに猫背になると、筋肉が固まり、血行とリンパの流れが悪化した状態になります。それは老廃物が体内に滞留してしまうことなので、内臓に負荷がかかり、疲れてしまいます。
逆に猫背解消によって血行とリンパの流れが良くなれば、老廃物が体外へ排出されますので、内臓の負担も減り疲れにくくなるのです。
2 冷え性が改善される
血行が改善すると、身体の末端まで血液が流れ、細胞が活性化し、エネルギーと熱を発散しますから、冷え性も改善します。
さらに内臓への負担が減って、内臓の動きも活発になるので、体温が上がり、それによっても手足の冷えが改善されます。
3 精神が安定する
猫背とは言いかえれば、頭を支える頚椎が歪んでいることです。それはその頸椎の中を通る脳脊髄液の流れが悪くなることなので、脳は栄養不足になります。
栄養不足によって脳の働きが衰えると、頭痛や集中力の低下などが起こるばかりか、自律神経の働きも崩れて自律神経失調症や抑うつ症状が現れるのです。
猫背を改善すると、そのようなことがなくなるので、気分が落ち込むことも減り、精神的に安定します。
4 痩せやすい体質になる
冷え性の改善で体温が1度上がると、生きているだけで内臓、筋肉、脳などの全ての細胞が消費しているエネルギーである「基礎代謝量」も10％以上アップします。
したがって、普通に食事をとっても、消費されるカロリーが10％増えますから痩せやすい体質になるのです。
5 ボディラインが美しくなる
正しい姿勢になるということは、普通に暮らしていても適度に筋肉を使い鍛えることになります。それによって胸やお尻の筋肉が発達して、垂れがちだったバストやヒップもアップし、メリハリのついたボディラインが手に入ります。
さらに血行やリンパの流れが改善することでむくみも解消されるので、小顔になり、一層スタイルがよく見えるようになります。
猫背改善に効果があるヨガポーズ5選！
このように猫背を矯正させると良いことばかりが起こりますから、ぜひ実現させましょう。その矯正のための効果的なヨガのポーズを4つご紹介します。
猫の背伸びのポーズ
ポーズのポイント
猫の背伸びのポーズはどこでも簡単にできて、インナーマッスルを強化してくれ、猫背の矯正に効果を発揮します。さらに肩回りの筋肉をほぐすので、肩こりや頭痛も解消します。
ポーズの取り方
- 正座になって、前方に両手をつきます。
- 両手をさらに前方に滑らせます。
- 座った姿勢のまま膝を一緒に伸ばしていき、身体も一緒に伸ばします。
- 腰を高く上げ、猫の伸びのように背中を伸ばします。
- 静止して深呼吸を5回します。
ねじりのポーズ
ポーズのポイント
座った状態で身体をひねるポーズです。それもただひねるのではなく、同時に胸を張ることが大切です。それによって、骨盤が立ち、安定した正しい位置に戻っていきます。それは猫背矯正に効果的です。
ポーズの取り方
- 胡坐をかきます。
- 左側の足を右側の足の太ももの外に出して膝を立てます。
- 立てた膝とお腹を近づけて背筋を伸ばします。
- 右腕のひじを、立てた膝の外側へ引っ掛け身体をねじります。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、息をはきながらさらにねじります。
- それを5呼吸間繰り返し、反対側も行います。
三日月のポーズ
ポーズのポイント
デスクワークなどで長時間座っていると、股関節の前側が縮んだ状態で固定されてしまいます。それは骨盤のずれにつながるので、猫背だけではなく、腰痛も引き起こします。
三日月のポーズをすると、股関節が前後に伸び、骨盤の位置が矯正されます。さらに、両手を上げることで体側も伸び、背骨の位置も矯正され、首が頭をしっかり支えられるようになります。
ポーズの取り方
- 足を前後に開きます。
- 前側の膝を曲げ、股関節を前後に開きます。
- 後ろ足はまっすぐ伸ばして床につけ、両手の指先は床につけます。
- 腰が反らないようにお腹の奥に力を入れます。
- 下半身と上半身が安定したら両手を上げます。
ラクダのポーズ
ポーズのポイント
ラクダのポーズも股関節を伸ばして骨盤の位置を矯正する効果があります。しかし一方で、腹筋の力が弱いと腰を痛める可能性あるので注意しながら行いましょう。
ポーズの取り方
- 腰幅くらいに足を開いて、膝で立ちます。
- お腹に力を入れます。
- 両手を腰にあて、ゆっくり上半身を反らせていきます。腰で反るのではなく、胸を開いていくイメージ行います。
- 余裕があれば両手を足首に持ってきます。
魚のポーズ
ポーズのポイント
肩こりや不眠解消に効果があると言われています。呼吸器系を活発にさせると言われていますので、リフレッシュ効果も期待できるかもしれません。
ポーズの取り方
- まず仰向けで床に横になり、足を揃えて伸ばしておきます。足の指をくるぶしから指先までしっかり合うように気をつけます。
- 息を吸いながらお尻を浮かせるようにし、手にひらを下に向けてお尻の下に入れます。
- 両腕が胸の下側近くまで寄るようにして肘を伸ばしたままにしておきます。
- 息を吸いながら胸を天井に向けて持ち上げるようにして、頭のてっぺんが床につくように首を伸ばしていきます。
- かかとを床につけたまま肩甲骨を引っ張った態勢で30秒くらい深呼吸をしながらポーズをとりつづけ、その後ゆっくりと姿勢を戻していきます。
舟のポーズ（ナバーサナ）
ポーズのポイント
腸腰筋を鍛えることが出来るので、猫背改善に効果がありますよ！
背中が丸まっていないか、骨盤が後傾し腰が丸まっていないか確認しましょう。
ポーズの取り方
- ひざを立てて座ります。
体を後ろに倒しながら、片足ずつ足を上げてバランスをとります。 - お腹に力を入れて両足を伸ばし、両手を伸ばします。
その他のポーズを知りたい方へ
そのほかにも姿勢矯正、猫背矯正ポーズを知りたい方はこちらへどうぞ。
ヨガで姿勢矯正！ヨガで猫背などの姿勢を改善して美スタイルをキープしよう
猫背を治して姿勢美人に！
猫背が矯正されると、見た目に美しい立ち姿にあるだけではなく、気分も明るくなって爽やかな言動が生み出されます。それは外見も内面も美しくなることです。
ですから猫背を治してそのような姿勢美人を目指しましょう。
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・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
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他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい！
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料金について※店舗によって若干価格が異なります
フルタイム会費…10,923円～15,620円（通い放題）
デイタイム会員：8,888円～13,640円（平日15時スタートのレッスンまで）
月４会員：8,910円～10,010円
フルタイムプラス会員：17,600円（1日2レッスン）体験レッスンは60分0円で受けられます。
体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,100円)手数料(通常5,170円)が今なら無料です。
ヨガはもちろん、ビートにのるエクササイズ、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。
ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報
・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
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現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
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- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
