ヨガを始めたらどんな効果を得られるの？そんなふうに気になる人は少なくないでしょう。
せっかくヨガに取り組むのであれば何かしらの効果や変化を実感したいもの。
今回はヨガを3ヶ月継続することでどのような変化を感じられるのか、また充分に変化を実感するために気をつけておきたいポイントを解説します。
もくじ
ヨガを3ヶ月続けるとどんな変化が感じられる？
様々な効果が謳われるヨガですが、3ヶ月継続して行った場合どのような効果や変化を実感できるのでしょうか。
ヨガはアーサナと呼ばれるポーズのみではなく、深い一定リズムの腹式呼吸や瞑想という三本柱で確立されるものです。
ヨガで得られる・または期待できる効果は以下のとおりです。
- インナーマッスルや体幹が鍛えられる
- 腹式呼吸により全身に新鮮な酸素が行き渡り、血液の循環が良くなる
- 女性らしいしなやかなボディラインが造られる
- 基礎代謝が上がり太りにくい身体・痩せやすい身体をつくる
- 骨盤や背骨の歪み矯正
- 自律神経のバランスが整う
- 内臓が正しい位置へ戻り、機能が高まる
ヨガではこれらのことが期待できますが、3ヶ月というとどのくらいの変化があるのでしょう。
初心者・中級者であれば正しい腹式呼吸やアーサナをマスターし、週2回～3回を継続するのが良いとされます。
肉体的な変化
ヨガを3ヶ月定期的・継続的に行った場合、肉体面への変化をまとめてみました。
- 関節の可動域が広くなった実感を得る
- 身体が以前より柔軟になったことを実感する
- 初心者にはちょっときついと感じるポーズでも呼吸を止めることなく、しっかりと行うことができる
- 基礎代謝や基礎体力がアップしたことをなんとなく感じられる
- アーサナを充分マスターし、自分の身体がどんな状態かということに合わせて適切なアーサナを行うことができる
- 体幹が鍛えられ、だんだんと痩せやすい身体が造られる
- 慢性的な肩こり・腰痛が軽減される
- 良質な睡眠が得られやすくなる
精神的な変化
では精神面の変化はどんなものでしょう。
- 身体が求めるもの・心が必要とするものが分かるようになる
- 瞑想や呼吸で深い落ち着きが得られることが実感できるため、進んで瞑想や呼吸を日常生活に取り入れる
- 外界に踊らされることなく、本来の自分自身が求めるものが分かるようになる
- 自律神経のバランスが整う
これらがヨガを継続的に3ヶ月行って得られやすい効果です。定期的に日常生活へ取り入れることは何より大事なことです！
ホットヨガを3ヶ月続ければダイエット効果を感じられるの？
常温の環境で行われるヨガと異なり、高温多湿という環境のもとで行われるホットヨガ。常温ヨガと比べて、より実感しやすい効果は以下のとおりです。
- とにかく汗をかきリフレッシュする
- 老廃物がデトックスされ、身体がリフレッシュする
- 柔軟性を高める環境ゆえ、身体が常温ヨガよりもっと柔らかくなる
- 冷えや、冷えから来る生理痛が軽減される
- 新陳代謝が盛んになり、1回だけでも美肌効果を得られる
常温ヨガより効果が実感できるものとしては上に述べたものがありますが、ダイエット効果はいかなるものでしょう。
ヨガは食事の取り方を気をつける必要が前提としてあります。ホットヨガは特殊な環境ゆえ、より食事を取る時間や食事内容において注意が必要となります。
ホットヨガ後は常温ヨガより吸収率が高まるため、脂肪となりやすいものやアルコールの摂取は注意が必要となります。
したがってこのようなことに注意することになり、正しい食事内容・時間を守りながら3ヶ月行った場合、充分に痩せやすい身体が造られます。
個人個人でダイエット効果は異なりますが、中にはホットヨガを継続したことで比較的短期間に4～5キロ落ちたという声も聞かれます。
ダイエットは女性の関心ごと。常温ヨガでも内臓が鍛えられることで基礎代謝があがり、痩せやすい身体を造ることができるとされますが、汗をとにかく出すホットヨガではよりその効果が実感できるでしょう。
ヨガを始めて3ヶ月で意識に変化はある？
では意識へのアプローチは3ヶ月のヨガの継続で変化があるのでしょうか。身体を適度に動かすことでリフレッシュやリラックスを得られることは言うまでもありません。
しかし、瞑想や腹式呼吸を意識すること・瞑想の際に意識を集中し自己を内観することで、そのことからでしか実感できない精神面の落ち着きや意識の高まりは実感できるでしょう。
自分はこうだ、という顕在意識を飛び越え、より深い存在と認識・実感できた人は人智を超えた意識の高まりを経験し、そのことで外界と自己のバランスを高めることができるようになります。
その結果、自分自身に必要なもの・不必要なものがストンと腑に落ち、より高い生活習慣や環境に身を置くことができるようになることは否めません。
自分自身というものを認識・実感できるようになり、外界の情報ではなく自分自身を起点に物事を考えることができるようになります。
もちろんこれは継続・経験が必要となりますが、自分の脳や肉体・精神の中に深い落ち着きを感じることができれば意識の高まりを感じずにはいられないということになります。そしてそれは3ヶ月という期間があれば充分に成し得ることです。
ヨガで変化を実感するために気をつけておきたいポイント
ヨガで変化を実感するために気をつけておきたいポイントをまとめました。
- 正しい腹式呼吸をマスターし、アーサナ（ポーズ）の間も呼吸を止めない
- アーサナ（ポーズ）を正しく行う
- 週2回～3回を定期的に継続する
- 瞑想も忘れずに行う
- ヨガを行う日は特に食事時間・内容に気をつける→ヨガ前・後ともに2時間あける・蛋白質や野菜を摂取し、身体を温める食事を摂る
- 効果を求めるあまり急激にやり過ぎない
まだヨガに慣れない間は呼吸やアーサナのやり方をしっかりとマスターすることが一番重要となります。教室に通うのであればインストラクターにしっかりとチェックしてもらい、自宅で行う場合は鏡でフォームをチェックしましょう。
また食事に関しても注意が必要です。ダイエット目的でヨガを行ってもドカ食いなどしていると本末転倒に。ヨガ前後に良い食事を確認し、習慣となるまで身体に馴染ませましょう。
ヨガは継続することが重要！
何よりも大事なことは継続することです。ヨガは一生付き合っていくことのできる奥深いもの。ヨガライフの土台を作る初めの3ヶ月はとても大事な期間です。
ポーズや呼吸・瞑想を定期的に行い正しいやり方をマスターする、そしてそれを自分のライフスタイルの中に習慣化することで効果も実感しやすくなり、身体がどんな状態かもしっかりと把握できるようになります。
身体の調子を確かめつつ継続していきましょう。効果を感じられればよりモチベーションが上がります。3ヶ月継続して行っている場合は上に挙げた効果を実感せずにはいられないでしょう！
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 - soelu.com.png)
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
