美容や健康に良いといわれるヨガですが、どのようなメリットを得られるのかは知っていますか？
近年では女性だけでなく、体感やインナーマッスルの強化を求め男性にも人気です。メンズヨガのレッスンも開催されているほど。
ヨガには様々な種類があり、ひとくちにヨガといってもそれぞれのヨガでは特徴も得られるメリットも異なります。
今回は常温ヨガ・ホットヨガや岩盤ヨガ・妊娠や出産後のヨガ・キッズヨガ・シニアヨガに焦点をあて、それぞれのメリットがどんなものかを解説していきます。
もくじ
ヨガのメリットとはどんなもの？
ヨガは深い腹式呼吸・瞑想・アーサナと呼ばれるポーズが三位一体となって効果を生み出す、インド思想を元にしたものです。
目的としては自我からの解脱や悟りの境地へと達すること、心と身体を呼吸によって繋げ、心身ともに深い落ち着きを得るというものがあります。
現在日本で広く行われているヨガはアーサナ（ポーズ）ですが、やはり長い伝統と歴史を持ち紀元前より現代まで続いてきたヨガでは、肉体だけでなく精神への働きかけや意識の高まりなど心身へとアプローチするものなのです。
ヨガの種類に関わらずベーシックな効果やメリットとして知られているのは以下のとおり。
肉体面への効果
- 体幹やインナーマッスルが鍛えられる
- 背骨や骨盤の歪みが矯正され姿勢が良くなる
- 深い呼吸によって身体中に酸素が行き渡り血流が良くなる
- 女性らしいしなやかなボディラインが造られる
- 身体の柔軟性が高まる
- 内臓が本来の位置に戻り、正常な機能を取り戻す
- 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体が造られる
精神面への効果
- 適度に身体を動かすことでリフレッシュ＆リラックスする
- 深い呼吸により自律神経のバランスが整えられる
- 瞑想により意識が高まり、深い落ち着きを得られる
このようなことはヨガの基本的な効果として知られています。さて、それではヨガの種類によってどんなメリットが得られるのか種類別に見てみましょう。
常温ヨガ
常温ヨガとはその名の通り、通常の環境下において行われるヨガのことです。メリットをまとめてみました。
- 身体に負担がかからず、あらゆる年齢層の人が取り組める
- 特殊な環境下ではないため、自宅でも行うことができ、経済的にも時間的にも負担が少ない
- ヨガマットと動きやすい服装さえあれば始められる
- 自分のタイミングやペースに合わせて、好きな時に好きなポーズを行うことができる
もっとも気軽に始めることのできる常温ヨガ。正しいポーズをマスターすることは必要ですが、覚えてしまえばいつでもできるのはやはり魅力です。
ホットヨガ・岩盤ヨガ
ホットヨガや岩盤ヨガは高温多湿の環境下で行われるヨガ。こちらはスタジオへと通う必要があります。このような環境でのヨガはどのようなメリットがあるかをまとめてみました。
- 身体の柔軟度を高めるための環境設定が行われているため、身体がほぐれやすく柔軟性が高まる
- 大量の汗をかくため、老廃物がデトックスされ美肌効果を感じやすい
- 常温ヨガよりもやり切った感が強く、リフレッシュする
- 基礎代謝が高まり、痩せやすい身体が造られる
- 冷え性や冷えから来る月経の不調が軽減される
- 大量の汗をかくことで汗腺機能が活性化し、アレルギー体質の改善が期待できる
特殊な環境のもと行われるホットヨガや岩盤ヨガは、通う必要がありますが、汗を出したい人、冷え性に悩まされている人にはメリットがたくさんあります。
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妊娠中のヨガ、マタニティヨガ
妊婦さんのためのヨガ・マタニティヨガ。妊娠すると女性は肉体的にも精神的にも様々な変化が訪れます。それらのストレスを軽減し、赤ちゃんとの結び付きを感じられるようにプログラムされたマタニティヨガにはどんなメリットがあるのでしょう。
- 妊娠中のメンタルの不安定さを軽減し、落ち着きを得られる
- 浮腫・こむら返り・体重の増加・冷えなど妊娠中に起きやすい症状が緩和される
- 赤ちゃんとの結び付きや繋がりを感じられる
- リラックスできる
- 呼吸が整えられることで、分娩時の呼吸法に活かすことができる
- 出産のための体力作りができる
心身ともに通常時とは異なるマタニティ期間。マタニティヨガは体力作りとともに深いメンタルの落ち着きを得られる緩やかな有酸素運動です。
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産後ヨガ
出産後に行われる産後ヨガのメリットにはどんなものがあるかをまとめてみました。
- 出産によって起きる骨盤の歪みが矯正される
- 筋力や体力が鍛えられ、様々な肉体面の不調が軽減される
- 妊娠・出産によって変化したボディラインが整えられる
- 産後育児によるストレスが軽減され、気持ちに余裕を取り戻す
マタニティ期間を終えて出産したらそれで終わりとはいかない女性。産後ヨガは心身に起きる変化やストレスを軽減するようプログラムされています。
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キッズヨガ
キッズヨガとは子供達が健全な心身を育んでいけるようアメリカで開発されたプログラムです。
健康な肉体を鍛えるとともに精神面での深い落ち着きを得ることで、自己肯定感を高め、豊かな人間性を育むことが目的とされています。
キッズヨガのメリットは以下のとおり。
- 楽しみながら身体を動かすことで基礎体力が高まる
- 体幹が鍛えられ、バランス感覚も高まる
- 集中力が高まる
- 友達と一緒に行うことで他者への仲間意識が高まり、健全な人間関係・コミュニケーションの基盤が造られる
- 深い呼吸により自律神経のバランスが整えられる
未来の可能性に満ち溢れている子供時代。キッズヨガでは簡単なポーズ、すなわち先生の真似をするとか動物の動きを真似るなどを行いますが、楽しみながら健全な心身の基盤が整えられるのが良いですね。
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シニアヨガ
高齢化社会が進む日本。年齢を重ねても快適に、自分らしいライフスタイルを維持できるように、そしてそのための体力作りや気力の高まりを目的としてプログラムされたシニアヨガ。
そんなシニアヨガのメリットをまとめてみました。
- 筋力や体力の衰えや関節の可動域の狭まりを防ぐ
- 歳を取ることによる心身の衰えに対しての不安が軽減される
- しっかり動くことで自分自身への自信を取り戻す
- 瞑想や深い呼吸により意識が高まり、ポジティブな考えを持つことができる
シニア世代では、長時間動くことが不可能な人もいます。シニアヨガではこのような人でも取り組めるよう、短時間で効果が出るようにプログラムされています。
シニア世代だからといって優しく負担のないもの、というだけではありません。心身の健康・活性化を促す効果が期待できます。
ヨガはポーズだけでなく腹式呼吸と瞑想を意識しよう！
日本国内で通常行われているヨガは「アーサナ」というポーズに特化したものがもっとも多いといえるでしょう。
しかし前述のとおり、本来ヨガは肉体面のみにアプローチするものではなく精神と肉体を呼吸によって繋げ、心身に深いバランスや落ち着きをもたらすという目的があります。
せっかくヨガを行うのであれば、ぜひ深い呼吸と瞑想を取り入れましょう。深い呼吸は肉体へも良い効果を及ぼしますが、精神へも多大なる良い影響を与えます。
そして瞑想は、外側の環境ではなく、自己を内観することで意識の高まりを実感できるでしょう。穏やかで喜びに満ちた精神状態を経験してみましょう。
ヨガで精神統一したい！深い呼吸・瞑想・ポーズで心地良いメンタルを手に入れよう！
心身のバランスを整えるヨガにはメリットがたくさん！
ここまで各ヨガによるメリットにどんなものがあるか分かりましたね。
ヨガのベーシックとして得られる効果はもちろん、年代や状況によってヨガの種類を選べば、自分に必要なものが得られるでしょう。
やはりどのヨガも継続は必要ですが、深い呼吸・正しいポーズ・瞑想を取り入れ、人生をより快適なものにしていきましょう！
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