もくじ
呼吸のメカニズムと自律神経の関係を知ろう！
自律神経は交感神経と副交感神経という2つの相反する働きの神経で成り立っており、活動を司る交感神経と、鎮静を司る副交感神経がシーソーのようにバランスを取りながら、私たちは日々生活しています。
交感神経は、主に日中などに活動的に働く神経で、呼吸や心臓の動きを早めたり、血圧を上昇させたりと、心身を緊張させ興奮状態に導くとされています。一方、副交感神経は、リラックス時や就寝中に活発に働く神経で、呼吸や心臓の動きを遅くしたり、血圧を下げたりと、心身を鎮静状態に導く働きがあるといわれています。
自律神経は、呼吸や体温調節・消化機能・ホルモン分泌など生命維持に関わるあらゆる働きを支配しており、私たちは無意識のうちに働く自律神経のおかげで日々の生活を快適に過ごすことができるのです。
最近よく聞く自律神経の乱れとは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまっている状態をいいますが、現代人はストレスや生活習慣の乱れによって交感神経が優位に働き過ぎていることが多いそうです。
交感神経と副交感神経が乱れた状態が長く続くと、倦怠感や不眠・食欲低下・動機・頭痛などの様々な不調が生じ、これらがひどくなると自律神経失調症と診断されます。自律神経のバランスが整っていないことで免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり、ガンなどの様々な疾患にかかりやすくなったりするともいわれています。
意識的なコントロールが難しいとされる自律神経ですが、呼吸法でコントロールができるといわれているのをご存知でしょうか。普段私たちは無意識に呼吸を行っていますが、この無意識で行っている呼吸の速さや回数を意識的にコントロールすることで、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを調整することができるのです。
吸う息が交感神経を優位に、吐く息が副交感神経を優位にするといわれており、ヨガだけでなく様々な場面で呼吸と自律神経の働きが注目されています。
呼吸には様々な方法がありますが、大きく分けると胸式と腹式に分けることができ、私たちは普段胸式呼吸を行っています。この胸式呼吸は、呼吸が浅くなりがちで交感神経を優位に働かせるため、この状態が長時間続くと、血液循環が低下や、自律神経の乱れに繋がります。逆に、腹式呼吸は副交感神経を優位に働かせることができるため、私たちは普段から意識的に腹式呼吸を行う必要がありそうです。
片鼻呼吸法とは？
ヨガの呼吸は、基本的に鼻呼吸で行ない、鼻から吸って、鼻から吐くを繰り返します。しっかりとお腹のそこまで新鮮な空気を行き渡らせて、お腹を自然に上下させるようにしながら行うのです。片鼻呼吸法とは、片方の鼻の穴を押さえて、左右交互に呼吸する鼻の穴を変える呼吸法。ヨガではこの呼吸法の事をナディ―ショーダナ（Nadi Shodhana）ともいいます。
この片鼻呼吸法は、左右の神経のバランスや、陰陽のエネルギーのバランスを整える効果があるといわれており、ストレス解消や高いリラックス効果が期待できるため、普段の生活にも取り入れやすいおすすめの呼吸法です。
ヨガでは、左鼻が陰のエネルギーの通り道、右鼻が陽のエネルギーの通り道といわれており、片鼻呼吸法には陰陽のバランスを整える効果があるとされています。そのため、右鼻での呼吸は心身の緊張・興奮を司る交感神経が優位に働き、左鼻での呼吸は心身のリラックス・沈静を司る副交感神経が優位に働くといわれています。結果敵に、自律神経のバランスが整うということなんですね。
医学的にも、脳に新鮮な酸素を送り込む有効な呼吸法とされ、血行改善にも効果的なんです。
片鼻呼吸を今すぐ取り入れるべき7つの理由！
1．自律神経を整える
意識的なコントロールが難しいとされてきた自律神経。交感神経を優位に働かせることができる右鼻での呼吸と、副交感神経を優位に働かせることができる左鼻での呼吸を一定の時間行うことで、両者のバランスを整えることができます。穏やかにゆっくりと行うことがポイントです。
2．ダイエット
片鼻呼吸を行う際にお腹をしっかり使って深く呼吸をすることで、インナーマッスルを自然と鍛えていくことが可能です。正しい姿勢を意識することで猫背改善する効果も期待できます。また、深い呼吸が新鮮な酸素を体内に送り込むことで、代謝アップも促されます。
3．顔色が冴えない時に
首から上の血行が改善され、顔の血流も良くなり顔色がパッと明るくなります。
4．不安感・うつ症状に
強い不安感やうつ症状は、過度なストレスや過労が引き金となり、神経伝達物質のセロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンなどの量が減少したり、働きが低下したりすると現れるのではないかといわれています。3つの神経伝達物質の1つであるセロトニンは、幸せホルモンともいわれており、左右の鼻で一定のリズムで深く長い呼吸を続けることによって、分泌が増えるようです 。片鼻呼吸は心を安定させる効果も期待できそうですね。
5．イライラ・集中力が無い時に
イライラしたり、集中力が無かったりすると交感神経が優位に働き過ぎて興奮状態になっている場合が多く、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅いと脳に新鮮な酸素がめぐらず、ますます酸欠状態に。こんな時は、自律神経のバランスを整えてあげるのが効果的です。片鼻呼吸法は、交感神経と副交感神経を調えるだけでなく、吸う息と吐く息を一定のリズムで行い深く穏やかに呼吸をするため、気持ちを鎮めたい時にもおすすめです。
6．眠気覚ましに
脳に新鮮な酸素が行き渡り、頭がスッキリします。なんとなく怠い、眠気が続くという場合は、副交感神経が優位に働き過ぎているのかも。片鼻呼吸で自律神経のバランスを整えてあげましょう。
7．寝る前に行えば睡眠の質UP
夜寝る前に、布団の中で寝転がった状態で行うのもおすすめです。片鼻呼吸で日中に過度に働いてしまった交感神経の働きを抑え、副交感神経の働きを促してあげると、自律神経が整い睡眠の質も高めることができます。静かに目を閉じて呼吸に意識を向けることで、一日の疲れから解放され穏やかに寝ることができますよ。
ヨガの片鼻呼吸法（ナディーショダナ）のやり方
【手順1】心地よい姿勢いで座り、アゴを引いて姿勢を正します。体の中心軸がぶれないようにしましょう。
【手順2】右手でヴィシュヌムードラ（人差し指と中指を折り曲げた状態）を作ります。右親指の先端で右の鼻の穴、右薬指の先端で左の鼻の穴をそれぞれ閉じることができるかを確認しましょう。鼻の穴を押さえる際は、指で軽く押さえる程度で良いです。
【手順3】目を閉じて、数回両鼻で呼吸して落ち着いたら、片鼻呼吸を開始しましょう。
【手順4】右の鼻の穴を閉じて、左の鼻でゆっくり息を吸います。（5拍かけて吸う）
【手順5】次に、左の鼻の穴を閉じて、右の鼻でゆっくり息を吐き出してください。（5拍かけて吐く）
【手順6】右の鼻で息を吸います。（5拍かけて吸う）
【手順7】右の鼻の穴を閉じて、左の鼻でゆっくり息を吐き出しましょう。（5拍かけて吐く）全て吐き切ったら、左の鼻で息を吸います。
【手順8】4～7の手順を1セットとして、10～20回繰り返しましょう。
【手順9】最後は、手を顔から離し、膝の上に戻してから、深く静かな呼吸を数回繰り返します。
深く長い呼吸を意識して、気持ちを落ち着かせていきましょう。吐く息を吸う息よりも長めにするか、吸う息と吐く息を同じ長さで5カウントずつくらいにすると、ゆったりと呼吸することができます。また、吸う息と吐く息を途中で切れ切れにせず、波打つ水面のようなイメージで行うのがポイントです。
はじめのうちは片鼻ずつ呼吸をすることや、鼻の穴を押さえる指の入れ替えが上手くいかないこともありますが、形にこだわらず呼吸に意識を向けてみましょう。完璧は片呼吸を目指さなくても大丈夫です。練習していくうちにスムーズにできるようになるので安心してくださいね。
ヨガの呼吸法は1つじゃない！用途に応じて使い分けよう
○腹式呼吸
鼻で息を吸いながら、お腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこませます。腹圧がかかるため胸式呼吸よりもゆっくりとした自然なリズムになります。副交感神経を優位に働かせることのできる呼吸法です。
○胸式呼吸
鎖骨や胸を押し上げるようなイメージで、鼻で息を吸って、鼻から息を吐きます。普段私たちが日常生活の中で行っている呼吸で、腹式呼吸よりも短く早いリズムになります。交感神経を優位に働かせることができる呼吸法です。
○ウジャイ呼吸
ヨガの呼吸法の中では珍しい、胸式呼吸で行う呼吸法です。呼吸は鼻で行ない、吸う時、または吐く時に、シューッという摩擦音を喉の奥で出すのが特徴的です。体を温めたり、血行の促進したりする作用や、内臓機能の活性化を促す効果も期待できる力強い呼吸法です。
○シータリー呼吸
舌の使い方が特徴的な呼吸法で、ストローのように丸めた舌を使って息を吸い、鼻から息を吐きます。舌から息を吸い込む際にシーッという音が鳴ります。舌を使って息を吸うことで冷たい空気を体内に取り込み、吐く息とともに体内の熱を排出する効果があり、体温を下げる効果も期待できます。イライラやストレス解消、気分転換や眠気覚ましにも効果的な呼吸法です。
○カパラバティ呼吸
ハタヨガで行うシャット・カルマ浄化法の1つで、肺や鼻孔、前頭部位の細胞の活性化に効果的です。吐く息を力強く素早く深く腹筋を意識しながら行うため、妊娠中や高血圧の人は行わないようにするなどの注意すべき点も多いですが、腹部のシェイプアップやストレス解消などの効果も期待できる呼吸法です。
○ブラーマリー呼吸
鼻で息を吸って、鼻から息を吐く際に、蜂の羽音のようなハミングをするのが特徴的な呼吸法です。息が続く限り音を出し続けることで、意識的に吐く息を長くとることができ、副交感神経を優位に働かせる効果が期待できます。自分の中のストレスや不要なものを洗い流すイメージで音を自分の中に響かせながら行うのがおすすめです。
今すぐはじめよう！
呼吸をするのは自然なことで、普段は意識することもないですが、呼吸の質の向上は、睡眠の質や生活の質の向上にも繋がります。深く穏やかな呼吸を習慣づけ、自律神のバランスを整えることができるヨガの片鼻呼吸を生活に取り入れてみませんか？
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ヨガの呼吸法(プラーナヤマ)をマスターしてヨガの効果を高めよう
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・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
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料金について※店舗によって若干価格が異なります
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デイタイム会員：8,888円～13,640円（平日15時スタートのレッスンまで）
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・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
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現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
【番外編1】自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
 - soelu.com.png)
YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日間レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日100本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
【番外編2】国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
・【令和版】ビリーズブートキャンプもLEAN BODYで独占配信
一世風靡した軍隊式トレーニング「ビリーズブートキャンプ」も令和版にアップデートして、リーンボディに登場。運動不足もこれで一気に解決。動きも難しくないので家族で楽しくテンション上げ上げで取り組めます！メディアでも取り上げられていてリーンボディの中でも特に大注目なコンテンツです！！
・短期集中ダイエットプログラムも充実！
すぐにでもお腹や太ももなどパーツ単位で痩せたい方のために、1週間や2週間単位での様々な短期集中ダイエットプログラムが用意されています。ノーマルとハードの2バージョンあり、どのレッスンも脂肪燃焼しながら痩せやすい体を作ってくれる内容。多少キツイですが、楽しくプログラムを続けられますよ！
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【番外編3】有名講師のライブレッスン受け放題「ヨガ放題」
UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
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料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
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- 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
