もくじ
なぜ血流が悪くなるの？その7つの要因
まず最初に血流が悪化する要因を解説します。それは主に7つあります。
1 動脈硬化
動脈硬化とは、簡単に言うと、血管の中にコレステロールなどが溜まって内壁が狭くなり、血管そのものも柔軟性を失っている状態です。運動不足や脂質の多い食生活によって引き起こされます。
2 低血圧、心臓機能の低下
人間の血流は心臓がポンプとなって強力に押し出すことで全身へ運ばれます。その心臓の力が弱って、圧力、すなわち血圧が低くなると血流の勢いは低下し、流れ自体が悪化します。
3 赤血球不足
血液という液体は流れていても、その中で運ばれる酸素や栄養素が少なければ、結局水分が流れるのと同じことですので、血流としては悪化している状態になります。
酸素や栄養素を運ぶのは血液の中の赤血球です。したがってこの赤血球が不足していると酸素と栄養素が運搬されずに血流が悪化してしまいます。
4 骨、筋肉による血管への圧迫
運動不足や姿勢が悪いことによって筋肉が固くなったり、骨格がずれるとそれによって血管が圧迫されるため、血流が悪くなります。
5 ドロドロの血液
血液の約50％は水分です。サウナに入り過ぎたり、運動して水分を補給しないと、血液内の水分が少ない状態、つまり脱水状態になります。すると、血液の粘度が増してドロドロになるので血流も悪化します。
6 身体の冷え
冷えを感じると身体は放熱を防ぐために血管を収縮させます。それによって血流が悪化します。それはさらに冷えを増進させます。
7 自律神経の乱れ
ストレス、不規則な生活、睡眠不足などによって自律神経が乱れると、この自律神経は血流もコントロールしているので、血の流れが悪くなります。
血流改善で治る身体の不調とは？
ではこの血流の悪さを改善すると、身体や精神にはどのようなメリットがあり、どのような不調が治るのでしょうか。
疲労、身体のだるさ
血流の悪化は体内の細胞の酸素と栄養の不足を招き、同時に不要な老廃物や二酸化炭素を回収を衰えさせます。すると、細胞のエネルギー変換が上手くいかず、毒素もたまってしまうために、身体のだるさ、疲れやすい体質をもたらします。
血流が改善すると、逆に細胞へ酸素と栄養素が送られ、エネルギー転換が効率的に行われるため、身体は活気を取り戻します。
集中力の低下
脳は重さで言うと体重のうちの2％しか占めませんが、体内の酸素供給の20％は脳で消費します。血流が悪化すると、それだけ脳の働きへの悪影響が大きいために、集中力が低下したり、発想が貧弱なったりするのです。
逆に血流の改善で脳は十分な酸素もらい、しっかり脳細胞が働くので、集中力が高まり、アイデアも豊富に湧き出ます。
肩こり
血流が悪いと筋肉のエネルギー代謝も当然うまくいきませんので、身体中の筋肉が固く凝ってしまいます。その中でも1番コリを感じやすいのが肩なので、血流の悪化は肩こりをまずもたらします。
したがって血流が改善すると肩こりも収まります。
肌の乾燥、かゆみ
血流が悪いと、皮膚の細胞に水分が十分に行き渡らないため、肌が乾燥し、バリア機能を失います。それによって刺激物に対する反応としてやかゆみを感じます。
しかし、血流が改善すると肌が潤うため、乾燥肌も改善し、バリア機能も回復して、かゆみも消えていきます。
冷え性
血流が悪いと身体中の細胞の活動は衰えるので、エネルギー転換による熱放射も減って冷え性になります。さらに毛細血管も死亡してしまうため、冷え性はさらに悪化します。
血流が改善すると、身体の隅々の細胞が活性化するので、エネルギー転換に伴う熱の放射が盛んになり、冷え性が改善します。末端の毛細血管もまた発達するので末端冷え性もよくなります。
便秘
血流が悪化すると胃腸の細胞も衰えるため、消化活動が鈍化して便秘になります。しかし血流の改善で胃腸は健常な働きを取り戻しますので、便秘は解消されます。
ヨガで血流が改善できる理由とは？
このような様々な問題を発生させる血流の悪化ですが、なぜヨガで血流が改善し、身体に起こったいろいろな不調を緩和させてくれるのでしょうか。
関節、筋肉を正しい位置に戻すから
1番大きな理由は、ヨガでとりいれているさまざまなポーズが、骨格を調整し関節を含めて、元の正しい状態にしてくれること、そして、同時に筋肉を伸縮させて筋肉についても柔らかい状態に戻してくれることです。
すると、骨と硬くなった筋肉によって圧迫され停滞していた血流が元通りに流れるようになるのです。
自律神経を整えるから
ヨガは広い意味の有酸素運動ですから、自律神経のバランスを整えます。さらにヨガではもっとも大切な要素の1つである瞑想も、心身ともにリラックスさせ、それによっても自律神経が整います。
すると、自律神経によってコントロールされている血流も改善するのです。
血流改善のヨガの4つのポーズ
このような血流改善に効果のあるヨガですが、その中でも特に効果が高いポーズを4つご紹介します。
1 キャットアンドカウのポーズ
ポーズの効果
キャットアンドカウのポーズは背骨の骨格をの位置を矯正してくれます。内臓の多くは背骨にぶら下がっていますので、背骨の位置が強制されることで内臓の位置も元の正しいところへ戻ります。
それによって圧迫されていた血管が解放され、血流が改善します
ポーズの取り方
- 腕を肩幅に、足は半歩開いた状態で四つん這いになります
- 手のひらは指を広げた状態で肩の真下に置き、膝が骨盤の真下に来るようにします
- ゆっくりと息を吸いながら、胸を天井の方へ引き上げます
- 視線を天井に向け、胸郭を開き、静止します
- 1のポーズに戻り、リラックスして呼吸を整えます
- これを8～10セット繰り返します
2 下向きの犬のポーズ
ポーズの効果
下向きの犬のポーズをとることで横隔膜がひきあげられ、心臓の鼓動も整います。それによって心臓のポンプ機能が強化され、血流も改善します
ポーズの取り方
- 両手両足を床につけ腰を高く引き上げます
- 息をゆっくり吸いながらかかとを上げます
- 息を吐きながら背骨をひとつづつ曲げるつもりでゆっくり背中を丸め、重心を前に移します。
- 肩が手首の真上まで来たら、腰を下げます。
- 息を吸いながら腰を下げ、背骨を反らせて犬が遠吠えをするように上を向きます。
- 息を吐きながらあごを引きます
- 背中を丸めながら重心を移動し、1に戻ります。
3 プランクのポーズ
ポーズの効果
プランクのポーズ、別名板のポーズはインナーマッスルを鍛えてくれます。インナーマッスルが鍛えられると内臓が温まり、その効果で血管も拡張するため目津竜が改善します。
ポーズの取り方
- 腕立て伏せの姿勢になり、両ひじを曲げて手のひらを床につけて身体を支えます
- ひじを伸ばして、背骨や腰を曲げないで、身体が頭から足まで一直線になるようにします
- 手の指は広げ、手のひらは内側に向けます。
- 視線は前方へ向け、1分静止します
- 息を吐きながら元の姿勢に戻ります
4 コブラのポーズ
ポーズの効果
コブラのポーズは背骨の1本ずつを刺激し、脊柱を活性化させます。すると自律神経のバランスが回復し、身体全体が温まります。すると血管が拡張し血流が改善します。
ポーズの取り方
脊柱が活性化されることによって、自律神経の働きが高まり
- うつ伏せの状態から両足をそろえ、足の甲は床につけます
- 息を吸いながら床を手で押して身体を反らせます。
- その際腰で身体を曲げないように、身体全体で反るようにします
- 視線は斜め上に向け、1分静止します
まとめ
血流の改善は身体全体に良い影響を与えます。逆に言えば血流の悪化は、身体の諸悪の根源とさえいえるほどです。ですからご紹介したヨガのポーズをしっかり実践し、血流を改善させて、身体の不調を治しましょう。
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料金について※店舗によって価格が異なります
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
