もくじ
ヨガの健康効果は様々謳われていますが、女性なら特にそれらの健康効果とともに気になるのが美容効果。綺麗になりたい！というのは老若関係なく常にある望みですよね。
今回はヨガをすることでどんな美容効果が期待できるのか、さらに美容効果を高めるためにはどんなことに気をつけたら良いか、などヨガと美容にまつわる様々なことを解説していきます！
ヨガは健康だけでなく美容にも効果があるの？
ヨガの健康効果はどんなものがあるのでしょう。ヨガと似ているといわれるピラティスは身体の奥の筋肉を鍛える効果があります。ではヨガの場合は？
- 体幹やインナーマッスルが鍛えられる
- 骨盤や背骨の歪みが矯正される。
- 深い腹式呼吸を行うことで全身の血流が良くなる
- 内臓が正しい位置に戻り、本来の機能を取り戻す
- 冷えや生理痛の軽減
- リンパが刺激されデトックス効果がある
- 瞑想や呼吸によってメンタルバランスが整う
- 基礎代謝が上がる
- 肩こり・首こり・腰痛など慢性的症状の緩和
これらのことがヨガで期待できる健康効果として知られています。ヨガには様々な種類があり、高温多湿の環境で行うホットヨガの場合は特に冷え・デトックス・新陳代謝に効果的といわれています。
これらはすべて継続することで得られるのですが、ヨガでこのような改善がなされることで、同時に美容効果へと繋がっていくのです。
ヨガをするとどんな美容効果が期待できる？
さて、具体的にヨガで期待できる美容効果をみてみましょう。
痩せやすい身体が造られる
ヨガを継続的に行うことで、体幹やインナーマッスルが鍛えられます。そして緩やかな有酸素運動であるヨガは基礎代謝を上げてくれます。その結果痩せやすい身体が造られ、ダイエット効果も期待できるのです。
ホットヨガの場合、特に汗の量が半端ではなく、新陳代謝がより上がります。ヨガ後の食事内容には気をつけなければなりませんが、たった1ヶ月週2～3回ホットヨガを行って3～5キロ痩せたという人も少なくないようです。
ヨガでは始めてすぐ5キロ痩せる、など劇的なダイエット効果はないですが、痩せやすい身体=太りにくい身体となり、内部からしっかりと長期的に造られていくのですね。
女性らしいしなやかなメリハリボディメイク
ヨガポーズを取ることで体幹が鍛えられ、程よく筋肉を鍛えることができます。筋肉隆々というよりは、しなやかで美しい女性らしいボディラインを望む人が多いのではないでしょうか。
ヨガは筋トレとは違い、負荷をかけてトレーニングするものではなく、ポーズを取っていくことで徐々に程よく筋肉がついていきます。女性らしいボディラインが欲しい人にはうってつけのエクササイズなのですね。
姿勢が良くなる
どんなにファッションやメイクにこだわっていても姿勢が悪いと台無しです。やはりピンと伸び、スッキリした姿勢は美しいものです。
ヨガを行うことで背骨や骨盤の歪みが矯正され、猫背も改善されるという効果があります。姿勢の良さは常に意識することが必要ですが、ヨガを継続することで少しずつ良い姿勢が板についてきます。
美肌効果
ヨガのポーズはリンパの循環・血流の循環を促します。また冷えや便秘を緩和するという効果も。凝り固まった身体を柔軟にすること、深い腹式呼吸で血流を良くすること、など体内の巡りが良くなるのですね。その結果、美肌効果へと繋がります。
大量の汗を出すホットヨガでは、たった1度のホットヨガ体験でも美肌効果を感じるという人もいるようです。
肌が綺麗になり、ダイエット効果も期待でき、女性らしいしなやかボディも手に入るかも…。美容効果としては抜群ですよね！
外側だけでなく内面も美しく健康に整えてくれるヨガ
外側に見える美容効果を述べましたが、ヨガで得られるこれらの効果は身体の内側の変化に基づいたものなのです。つまり、ヨガにおいては健康・美容効果はセットなのですね。
慢性的な痛みやコリ、冷えや生理痛・便秘、ホルモンバランスのくずれや自律神経のバランスのくずれ。それらは慢性的な疲れへとつながり、肉体・精神両方にダメージを及ぼします。
ヨガを行うことでこれらの症状の改善が促されていきます。肉体的には循環を良くし、毒素が排出され、体温が上がり、歪みが矯正され内臓本来の機能を取り戻すことで必然的に姿勢矯正やダイエット効果が促され、美肌へも繋がるという具合です。
精神的には自律神経バランスが整うこと、深い呼吸でリラックスできることで気分的なストレスが解放でき、その結果ストレス性の不調が緩和されていきます。
サプリやエステ・スキンケアにこだわるのも楽しくて良いですが、内側から美しく健康的になれるヨガも一緒に生活へと取り入れることでより美容へと繋がっていくでしょう。
ヨガの美容効果を高めるために気をつけておきたいポイントとは？
ヨガで美容効果を得るために気をつけておきたいポイントにはどんなものがあるのでしょうか。
腹式呼吸を止めない
ヨガではポーズ最中でも瞑想でも独特の深い腹式呼吸を行いますが、ちょっとキツいと感じる場合でも呼吸を止めてはいけません。深い呼吸を常にすることで、身体の末端まで新鮮な血液が行き渡ります。
ポーズは正しく・しかし無理はしない
ヨガは自宅でも始められるエクササイズですが、複雑なポーズになってくると間違って覚えてしまうこともあります。
せっかくヨガを行うのであれば正しいポーズを習得したいもの。教室だとインストラクターにチェックしてもらえますが、自宅で行う場合、鏡でポーズを確認するなど気をつけましょう。頻度は初心者なら週1～2・慣れてきたら週3回ほど行うと良いでしょう。
しかし、身体に慢性的な痛みやコリがある場合、やり過ぎたり無理をしたりするとかえって症状を悪化させてしまう場合があります。不調がある場合は決して無理をせず、身体が気持ち良いと感じる程度に留めておきましょう。
美容に効果があるポーズ
マーメイドのポーズ（便秘を解消するポーズ）
正座をし、膝は曲げたままできるだけ遠くに足を右方向へ。左手は形の高さまであげてアーチを作ります。息を吐きながら骨盤からゆっくりと捻ります。左右ともに行います。
舟のポーズ（腹筋と背筋を鍛えて姿勢をきれいにするポーズ）
杖のポーズで膝を曲げて座り両手は膝裏に添えます。両足に手を添えながら少しずつ足を上げ、上半身は後ろへ倒し、そのままキープします。
魚のポーズ（バストアップしてくれるポーズ）
仰向けに寝て、両足はつま先からくるぶしまでくっつけます。息を吸いながら掌をお尻の下に。胸を持ち上げ頭頂部を床に付け、30秒キープします。
食事のタイミングと食事内容
ヨガは基本的に空腹時に行います。胃に負担がかからないようにするためです。ヨガの前・後ともに2時間ほど開けて食事を取りましょう。
ヨガ前には消化しやすいものを、ヨガ後の食事はなるべく甘いものの摂取は避けましょう。アルコールも2時間おいてから適量摂取するようにしましょう。
身体を冷やすものの摂りすぎにも気をつけましょう。
入浴直前直後は控える
入浴の直前・直後は心臓に負担がかかるためヨガは控えましょう。
ヨガで女性らしいしなやかなボディライン！美肌も叶えよう！
これを読んだあなたは今すぐヨガを始めてみたくなったのではないでしょうか？健康だけでなく美容まで効果が期待できるなんて、とても魅力的ですよね。
やはり女性なら美しくなりたいもの。そしてもちろん身体の内側から気持ち良く快適に改善したいですね。
そのために必要なのは継続すること。ぜひ日常にヨガを取り入れ、長期的に美しい身体造りを行っていきましょう！
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