もくじ
現代人はストレスにまみれて呼吸が浅くなっている
皆さんは、呼吸を意識してみたことはありますか？
呼吸というのは自律神経によってコントロールされているもの。
つまり、意識せずとも全自動で行われることですので、日常生活で常に呼吸を意識して生活している人は少ないはず。
だからこそ、自分の呼吸が浅くなっているという事実に気づける人も少ないのです。
呼吸はなぜ浅くなるの？
人の呼吸は自律神経によってコントロールされています。
・交感神経……仕事中や運動中など、緊張したりストレスがかかった状態に優位になる
・副交感神経……睡眠中や好きな音楽を聴いたりしておちついている時に優位になる。
つまり、身体にストレスがかかった状態になると交感神経が優位になります。交感神経が優位になるということは身体が戦闘態勢になったということ。すぐに動けるように心拍があがり、体温が上昇するので、必然的に呼吸が浅く多くなります。
呼吸が浅くなるのはストレスにさらされて緊張している証拠。
SNSやスマホの普及で自分の時間がなくなってしまった現代人は、ストレスにまみれて呼吸が浅くなってしまっている状態に気づくことなく生活している人が多いのです。
ストレスによって交感神経が優位になってしまったままだと、身体が休めず常に働いたままになってしまいます。そうなると免疫力が下がってしまうことに。現代人はもっとストレスケアに気を向けないといけないのです。
ヨガがストレス解消に良い３つの理由
それではなぜヨガがストレス解消に良いのでしょう？
実はヨガはストレスケアに有効なポイントをきっちり押さえたポイントが３つあるのです。
１、ヨガの呼吸法で呼吸が深くなると身体中に酸素がゆきわたる
ヨガには腹式呼吸、胸式呼吸、 片鼻呼吸、ウジャイ呼吸、カパラバティ呼吸といった、大きく分けて４つの呼吸法があります。それにはそれぞれの特徴と効果があるのですが、ヨガのセッションには主に腹式呼吸が使われます。
腹式呼吸は深い呼吸。深呼吸のようなイメージです。
そうすると交感神経が副交感神経に切り替わり、身体の隅々まで新鮮な酸素がゆきとどきます。心身ともにリフレッシュできるための基本の呼吸法を取得できるのです。
２、ヨガで副交感神経が優勢になり、ストレスが解放されてく
ヨガの呼吸法もそうなのですが、ヨガのポーズにも副交換神経を優位にする効果があります。
ゆったりとした動きで身体をおちつけ、更に身体の筋や筋肉をじわじわ伸ばしていく……。実際体験すればお分かりになると思うのですが、かなり気持ちいい感覚を得ることができます。
老廃物が流れることは身体にとっても嬉しいこと。そうなるとストレスは自ずと解放され、無心になることができるのです。
３、ヨガは身体のすみずみまで伸ばすので適度につかれてぐっすり眠れる
ヨガはゆったりとした動きですから疲れないように感じませんか？
実はヨガをした後にかなり眠くなるという方は実際多いもの。
・普段使っていない筋肉を動かすために疲れる
・デトックス効果で身体が活発に活動するため疲れる
・副交換神経が優位になるので身体がリラックスして眠くなる
大きく分けてこのような効果から、ぐっすりと眠ることができるようになります。
眠りは身体の疲れを取る一番効果的な方法のひとつ。
つまりヨガは質の良い眠りを得ることができるため、結果的に身体からストレスを解消させていく効果があるのです。
ストレス解消に効果のあるヨガポーズ３つ
ヨガのポーズには様々な効果があり、痩せや自律神経、筋力アップなど用途に合わせてポーズを選ぶことができます。
今回はストレス解消効果のあるポーズを３つご紹介しましょう。
１、ハッピーベイビーのポーズ
１、膝を曲げた状態で足の上を天井に向ける。（この時、胸に引き寄せる）
２、両手で足の裏をつかむ。（肘を膝の内側に入れる）
３、鼻から吸って、口から吐く複式呼吸をする。
このポーズは子宮から出てきた赤ちゃんを意識したポーズです。
ヨガのポーズの中では比較的やりやすいポーズですのでぜひトライしてみてくださいね。
２、片足の鳩のポーズ
鶴のポーズはかなり難易度が高いのですが、こちらの片足の鶴のポーズは初心者の方にもおすすめのポーズですよ。
１、後ろでに手をくみ、息をすって胸をはる。
２、息を吐きながら前屈。
３、そのまま深呼吸する。
普段血がのぼらない頭に血液が行き届くのですっきりした気持ちになれますよ。
３、仰向けの英雄座のポーズ
１、正座をし、かかとの間にお尻をいれる。
２、ゆっくりと仰向けになる。
３、頭の上で手をくんで、呼吸にあわせて足の筋を意識してのばしていく。
このポーズは眠る前にやってみてください。副交感神経にスムーズにスイッチし、質の良い眠りを得られるでしょう。
ヨガは運動不足にも効果大！「続けやすい+効率的なアプローチ」で身体ポカポカ
ヨガは運動不足にも効果があります。
身体を効果的に伸ばす上に場所を選ばないため、雨の日や風の日。忙しい日のリフレッシュとして手軽に行うことができます。
この、続けやすく効率的なアプローチが継続できる秘訣。
身体もポカポカになりますし、なにより気分がスッキリするので続けやすいんですね。
ストレスを感じたら筋トレよりもヨガ！しなやかで強い身体を手に入れて生活がもっとハッピーに！
ストレス解消に筋トレをするという人もいらっしゃいますが、筆者は断然ヨガをオススメします。
筋トレは身体を鍛える効果がずば抜けて高いですが、交感神経が優位になるため疲れを感じたり、ハードなワークでへとへとになってやめてしまう危険性があります。しかしヨガは副交感神経を優位にするので気分がすっきりしますし、どの年代の人でも比較的継続しやすいもの。
長期的に見ると、ヨガはしなやかで強い身体を手に入れることができるのです。
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