もくじ
知っておきたい、ヨガのこと
ヨガとは、ポーズと呼吸を通して、ゆったりとした動きで心身のバランスを整え、健康にしていくもの。まずはヨガの成り立ちやヨガの目的、ヨガの効果などを見ていきましょう。
ヨガの成り立ちと目的
ヨガの発祥は今からさかのぼること4500年のインダス文明にあると言われています。次世代に継承を繰り返し発展していき、ヨガの経典と呼ばれる「ヨーガ・スートラ」が成立。ここに記されている内容がヨガの指針となっています。その後多様なスタイルのヨガが誕生し、現在のヨガ人口は100万人と言われています。
ヨガの目的は「安定した、バランスの良い心身を作ること」。正しい姿勢と正しい呼吸法を習得することにより、精神と身体のバランスを整え、心身ともに健康になることです。
他のエクササイズとヨガの違い
他のエクササイズとヨガはどう違うの？
これは引き締めたい・ダイエット・身体の悩みを解消したい・というピンポイントの部分の改善は他のエクササイズで効果があるのに対し、ヨガは身体と心、全体のバランスを整えていくという点が特徴です。
- ヨガは心身のバランスを良く、健康にする。
- ストレッチは日常生活においてのケガや肩こりなどの予防が主な目的。
- ピラティスは肉体面の強化が主な目的。
ヨガで期待できる効果
ヨガには健康・美容・心に嬉しい効果がたくさんあります。
身体への効果
- 冷え性の改善
- 肩凝りや腰痛の改善
- 身体の歪みが正しくなり、内臓が正しい位置に戻る
- 代謝アップで痩せやすい身体になる。ダイエット効果
- 姿勢・スタイルが良くなる
- ホルモンバランスが整う
- デトックス・美肌効果
心への効果
- 自律神経が整い、リラックスできる
- 集中力が高まる
- うつ症状の予防・緩和・改善
- 自分軸がしっかりする
- 気分の向上
などと、心身ともにバランス良く働きかけていくので続けていくと嬉しい効果がたくさんあったという声がとても多いです。ホルモンバランスを整える働きのあるハッピーホルモン「セロトニン」の分泌を促すためにぴったりの方法が、軽めの運動をしながらゆっくりと呼吸するヨガで、これは他のスポーツには見られません。生理のトラブルがある人には、セロトニンが作用するヨガはとてもおすすめです。
では次に、どんな方法でヨガを初めたら良いのか、具体的な方法をご紹介します！
初めてのヨガの練習方法：教室編
ヨガ教室で習う
初めての方がヨガ教室で習うのはとてもおすすめです。ヨガで大事な呼吸やポーズなど、正しく教えてもらえます。分からない事もインストラクターの方にすぐ聞けて理解ができるので、安心してヨガを取り入られる事が利点です。
ヨガの種類や通いやすさ、値段や回数など、色々なタイプの教室があるので、まずは気になった教室の体験に行って、自分に合った教室を選ぶ事がポイントです。ひとつではなくいくつかの体験に行って比較する事も大切です。
イベントに参加して習う
公園で行うヨガや海、カフェなど全国各地で開催されているヨガイベントは、お出かけしながら楽しくヨガをしたい方にとてもおすすめ！イベント参加料が無料のものが多く、国内外の有名インストラクターに指導してもらえるチャンスも。特に屋外でのヨガは開放的で気持ち良い！大人数で行うヨガは一体感も感じられ、楽しく、思い出に残ります！
お出かけを兼ねてヨガの予定を立てていくのも楽しいですよ。
日本最大のヨガの祭典「ヨガフェスタ」
パークヨガに参加して習う
パークヨガは日本中あらゆる公園で野外で開催されています。太陽や鳥の音、自然の中で行うヨガの気持ち良さはやみつきになります！参加費無料のものが多く、まずはゆったりと屋外のヨガを体験してみたい方にもおすすめです。
パークヨガの紹介サイト「目指せみんなで100万人ヨガ！」のページはこちら
次は、いきなり教室やイベントはハードルが高いと感じる方、まずは自宅でヨガを取り入れてみたい方におすすめの方法をご紹介。
初めてのヨガの練習方法：お家ヨガ編
DVDや書籍を購入して習う
初めてのヨガでDVDや本で習う方法は、少しずつでいいからヨガを取り入れてみたい方や、マイペースでヨガをやりたい方、教室に通えない方などにおすすめです。初めての方に向けてのDVDや書籍なども販売されているので自分にあったものを見つける事がポイントですよ。DVDは動きを確認しながら一緒にできるので、おすすめです！
こちらもご参考に！
ヨガインストラクター17人に聞いた！おすすめのヨガ雑誌＆お家ヨガDVD編
YouTubeなどの動画で習う
自宅にいながら、YouTubeなどの動画でヨガを習うのは、とても楽しいです。国内外の色々なインストラクターの方のヨガ動画や、種類別のヨガ動画、お悩み別のヨガ動画など世界中から集まったヨガ動画があるので、飽きずに見ながら続ける事ができます。そのうちにお気に入りのインストラクターも見つかるかもしれませんね。また無料で見られる、場所を選ばない事も利点です。
ヨガアプリで習う
最近ではヨガアプリもとても充実しています。無料のアプリもたくさんあるので、今すぐに、お手軽に始められることが利点。こちらも場所を選ばず出来て、自分にあったプログラムが選べるものもあるので、最初は初心者から自分のペースでどんどんスキルアップしていけるのも魅力。まずはヨガを試してみたい方にはおすすめの方法ですよ。
続けやすいと好評のおすすめのヨガアプリはこちら。
- たくさんのポーズがとれる「毎日ヨガ」
- 布団に寝ながらできる！「寝たまんまヨガ」
ヨガインストラクター17人に聞いた！おすすめヨガ関連アプリ6選【無料あり】
初めてのヨガレッスンで揃えたいもの
どの方法でヨガを始めるか決まったら、最後は揃えたいものについて。
ヨガを始めるにあたって絶対ないといけない物は無く、動きやすい場所があればいつでもできる所が良い所なのですが、あると便利な物をご紹介しますね。
ヨガマットとヨガウエア
ヨガマット
ヨガではというものを敷き、その上でヨガを行います。これがあると滑りにくく、ポーズが安定して取りやすい、床のひんやりを気にしなくていいので楽にヨガを行う事が出来ます。
ヨガマットは厚みや素材など多様です。ヨガを続けていくとマットへのこだわりもだんだんと出て来るので、まずは初心者の方は取り入れやすいお値段と好きなカラーで選んでみては。何事も続ける事が得意な方や、モチベーションを上げて始めたいという方はクオリティの高いものを選んでも。または少し滑りやすいですがバスタオルでも代用できます。
ヨガウェア
ヨガウェアは、まずはリラックスして動きやすい物であれば良く、決まりはありませんが、服装によっては腕が動かしづらかったり、トップスやパンツがめくれて下着が見えそうだとポーズに集中できません。
トップスや下着はブラカップ付きのもの、パンツは裾がタイトになっているものがおすすめですよ。思ったより汗をかくので、吸水速乾のものだとより良いです。
こちらもご参考に！
ヨガの種類別おすすめウェアと初心者が準備しておきたいポイント
色々なブランドからもヨガウェアがでていたりおしゃれなものもたくさんあるので選ぶのもまた楽しいですよ！
まとめ
初めてのヨガ、どのように始めるか決まりましたか？続けていればだんだんとヨガの技術も知識もついていきますので、まずは気になる方法でお手軽に取り入れて行く事が大切です。
またヨガはすぐに効果がでるものではなく、続けていくうちに効果がでていた、というものなので自分に合ったヨガの方法を見つけて、楽しく続けて下さいね。
