もくじ
空中ヨガ(エアリアルヨガ、ハンモックヨガ)ってなあに？
空中ヨガは天井から吊るされた布を使って身体を浮かせた状態で行うヨガのことです。
その歴史はまだまだ浅く、10年ほど前にNYで発祥しました。（2018年現在）
私たちが知っているヨガのポーズに、アクロバディックでダイナミックな動きを融合させたものが空中ヨガ。そのポーズや効果は通常のヨガと同様ですが、少しアレンジがされていたり名前に変化が見られたりします。
伝統的なヨガとは違って華やかさがあり、更に重力によって身体が硬い人でもポーズを取得しやすいとあって、海外セレブを中心に流行しはじめました。
日本でも普及し始めており、インストラクターや空中ヨガ教室が数多く開かれています。
↑こちらが一般的な空中ヨガのレッスン風景。逆さまになったり身体をゆらしたりとさまざまなポーズを取っていますね。
空中ヨガの特徴 空中ヨガのメリット・デメリット
空中ヨガのメリットであり特徴は、地上では難しい体位でも空中なら容易に取れるという点。もちろん身体の硬さで個人差はありますが重力の力をかりることができるので、比較的身体も曲がりやすいことが実感できるでしょう。
・重力のおかげで背骨が伸びやすく、股関節をはじめとした骨と骨の間が開きやすいためにより効果を感じられる
・地上では倒立できなければ実現不可能だった「頭に血を巡らせるポーズ」が容易に取れる
これは空中ヨガでしか実現できないメリットです。
デメリットとしては怖さが挙げられます。
・三半規管が弱い人はまれに酔ってしまうことがある
・空中ヨガの歴史がまだ浅いために教室を見つけるのに苦労する（近くにない）
・空中ヨガは設備が必要なので「思い立った時にできない」
というデメリットが挙げられるので好き嫌いが分かれてしまうかもしれませんね。
空中ヨガに向いている人 空中ヨガの効果と面白さ
空中ヨガは身体の硬い人やヨガ初心者の方に向いています。布に包まれると安心感が出てリラックス効果が高い位置からスタートすることができるのも続けやすいポイント。身体が伸びるので身体が硬い人には本当におすすめしたいです。
空中ヨガの効果は地上のヨガと全く変わりません。リラクゼーション、ストレス解消、デトックス……。地上のヨガと同じ「屍のポーズ」に関しても空中ヨガにも存在していますし、布のおかげで難易度が下がっているのも魅力です。
大人版のブランコ、ハンモックに揺られている感じ、ブランコに乗っているようなワクワク感。空中ヨガの面白さを例えるならこのような言葉が出てきます。緊張感もあるのですが心のどこかに「楽しい」という気持ちがわきあがるのが空中ヨガです。
しかも空中ヨガの効果は地上のヨガと全く変わりません。重力から解放されることで得られるメリットは高いでしょう。
おおきく４つのメリットをご紹介します。
1.初心者でも簡単に難しいポーズがとれる
ヨガは入会者が多いのと同時に続かなくてやめてしまう人も多いです。よく聞かれるやめた理由は「ポーズが難しい」「身体が硬くてついていけない」といったポーズに関する悩み。人の身体は一朝一夕に柔らかくなったりしないものです。
ですが、空中ヨガは重力の力を借りるため、初心者でも簡単に難しいポーズをとることができます。それは続けやすさにつながり、継続することでヨガの素晴らしさを知るきっかけとなるでしょう。
2.逆さまになることで、血行がよくなったり代謝アップ
空中ヨガは地上では取れない動きやポーズをとることができます。
例えば逆立ちをするポーズ（ハンドスタンドポーズ）などは初心者には難関ですよね。
逆立ちのポーズをすると頭に血が行き届き、集中力を得られたりストレスを解消できたりといった素晴らしい効果があるのですが練習を重ねなければ体験することができません……。
でも、空中ヨガならハンモックを使っていとも簡単に逆立ちのポーズ（ハンドスタンドポーズ）をすることができるのです。
小さい頃に鉄棒にぶらさがって遊んだことはありますか？
空中ヨガで布に身体を任せてぶらさがれば、幼き日の思い出のシーンを思い出して童心に帰ることができますよ。
容易に逆さまになれることは空中ヨガの最大のメリットといっても良いでしょう。血行がよくなり代謝が上がり、ヨガの効果をより強く実感することができるのです。
3.ストレッチ効果で腰痛・肩こり改善
身体をぐぐぐーっと伸ばしてくれる空中ヨガ。自分で負荷をかける以上に、重力が自然な圧力をかけてくれるので身体がすごく伸びやすいです。関節も大きく動きますからストレッチ効果は抜群。
また、頭を下にして逆立ち状態になるポーズでは、背骨が伸びて腰の負担がなくなります。リラックス効果もあいまって、続けることで腰痛や肩こりが改善したという声があるのも事実です。
4.単純に楽しいのでリフレッシュできる
空中ヨガは本当に楽しいです！楽しいという感情を抱くだけで、血行がよくなり心拍数はあがり、心も身体もリフレッシュすることができます。
空中ヨガが難しくないということで、「もっとやってみたい」という意欲が生まれます。そして少し上達すると達成感を得られるでしょう。プライベートに打ち込めるなにかを持つことはあなたの人生をより豊かなものへと変えてくれるのです。
空中ヨガでできる代表的なポーズ
１. スパイダーマンのポーズ
空中ヨガでも代表的なポーズのひとつがこのスパイダーマンのポーズです。
ハンモックを両手で握って一回転。それだけで簡単に逆立ち姿勢になれます。
腰にかかっている負担を解放し、骨と骨の間に適切な隙間を作って血流をよくしてくれる効果があります。
地上ヨガでいうところの「がっせきのポーズをくるりと反転させたような形です。
空中ヨガでも代表的なポーズのひとつがこのスパイダーマンのポーズです。
ハンモックを両手で握って一回転。それだけで簡単に逆立ち姿勢になれます。地上ヨガでいうところの「がっせきのポーズ」をくるりと反転させたような形です。
腰にかかっている負担を解放し、骨と骨の間に適切な隙間を作って血流をよくしてくれる効果があります。
２. ウンプのポーズ
子宮を現す「ウンプ」のポーズです。
ハンモックに包まれてあぐらをかき、瞑想をするのですが、ハンモックからの圧力がまるで子宮の中に帰ったような安心感を抱かせてくれます。
不安感が強い人や、イライラして気持ちがささくれてしまうという時にリラックス効果を得られるおすすめのポーズです。
空中ヨガにチャレンジして、楽しく身体のあちこちを伸ばしてみよう！
いかがでしたか？
まだまだ歴史の浅い空中ヨガではありますが、日常ではなかなかとれないポーズや効果を得ることができます。
また全身を預けることができるハンモックの安定感を体験してしまうときっとやみつきになってしまうはず。
ぜひあなたもこの機会に、近くの教室を探してみてお試し体験をしてみてくださいね。
ちなみに空中ヨガ（エアリアルヨガ ）を編集部が体験してきています！ぜひコチラも合わせて参考にされてくださいね！
・【編集部が行く】空中でヨガ！？話題のハンモックヨガを体験レポート！
・【全25種類！】ヨガの種類にはどのようなものがあるの？目的や体質に合わせて自分に合ったヨガを選ぼう！
