もくじ
ヨガだって怪我をすることがあるので、事前のウォーミングアップは念入りに
ヨガはゆっくりと動くから怪我をすることなんてない。
ヨガで怪我をする人はよっぽど身体が硬い人だ。
そんな風に思い込んでいませんか？
確かに、ヨガのポーズはゆっくり動きますし、ストレッチと似ている印象を受けるので怪我をしにくいと感じてしまうのも仕方がないような気がいたします……。
ですが、きちんとウォーミングアップをしなければ怪我をしてしまう可能性があるスポーツなのです。
しかも恐ろしいのが、ヨガのウォーミングアップを怠ったせいで、レッスン中に受けられるはずのヨガポーズの効果が下がってしまうという悲しい出来事も。
ヨガでダイエットを目指している人も、ヨガで健康増進を目指している人も、基本のウォーミングアップを忘れてはいけません。
身体に「今から運動するよ」と教えてあげると、より脂肪を燃焼しやすくなる
例えば、あなたが街を歩いていていきなり「走れ！」と言われたらびっくりしてしまいますよね。
何の準備もないまま走ったりしたら心臓バクバク。足はもつれて転んでしまうかもしれませんよね。
しかし、「もう少ししたら走りますよ」と通知されていたらどうでしょう？
よし、次に走るのね、と準備ができるので「走れ！」と言われたらすぐにダッシュすることができますよね。
身体も同じで「今から運動するよ」と教えてあげることで身体も運動をする準備を整えてくれます。
自分の意思を身体に伝えることで、より効率よくヨガの効果を得ることができるのです。
ヨガのウォーミングアップは上半身のみ！？下半身はしなくていいの？
ヨガのウォーミングアップは上半身のみが多いです。下半身はしなくていいのでしょうか？
厳密に言えばウォーミングアップの順番は決まっていません。「末端から徐々に身体の中心にむかって」というきまりは統一されていますが、上半身からでも下半身からでも、上半身のみでも下半身のみでも大丈夫です。
しかし一般的には下半身のみをほぐすことがよく行われています。
なぜならヨガはあぐらをかいて行いますよね。そうやって身体を倒したり曲げたりすることで股関節がのびて下半身もおのずとほぐされていくのです。
ヨガのレッスンの前に上半身のウォーミングアップをすると全身がほぐされ、身体がポカポカとしてきますよ。
ヨガのポーズの前やっておきたい基本のウォーミングアップとは！
それでは早速、ヨガポーズの前にやっておきたい基本のウォーミングアップをご紹介します。
やり方はかなり簡単ですからぜひ覚えてやってみてくださいね。
１、足首、足の指をほぐし股関節を広げる
まず、足首と足の間をほぐします。
あぐらになった体勢をつくり、足の裏をくっつけます。そのまま足首を片方ずつ回しましょう。
そして足の指の間に手の指を入れてぐるぐると回します。合わせて足の指が開いていくのを感じましょう。
その後膝を上下にゆすり、股関節を広げます。
２、肩甲骨を広げて脱力する
次に肩を上にあげて下げる運動を5回繰り返します。下げる時は身体の力をぬき脱力しましょう。
そして肩を回すようにしてほぐす行動を5回。これを３回繰り返してみましょう。
肩をあげたり腕を伸ばしたりするポーズがヨガには多いので、肩甲骨を広げて準備しておくと身体の伸びがよくキレイなポーズがとれますよ。
３、身体の筋や側面を伸ばしておく
両手を上にあげて、ゆっくり左右に倒れてみましょう。身体の側面がぐぐぐーっと伸びていればOKです。
（痛みを感じたり頭がぼうっとしてしまうような兆候が出てきたら中断して休むようにしてください）
身体の側面を伸ばすことで筋を伸ばすと同時に血流がよくなります。
４、足の裏を伸ばす
意外と忘れてしまいがちな足の裏のケア。毎日高いヒールで歩いたり、常に力が入ってしまいがちな部分です。運動する前には必ず足の裏を入念に伸ばし、血流をよくしながら体を温めましょう。
また、足の指も固まってしまうことが多いので、前後にひねりを入れてみるなど、普段なかなか動かすことができない筋肉を動かすように心がけましょう。
５、呼吸を整え、心を落ち着ける
最後に大切なのが呼吸。
１、今肺の中にある息を全部吐き切る。
２、鼻から息を吸い込む。この時、自分がギリギリだと思うくらい目一杯吸う。
３、吸った時の2倍の時間をかけて、口からゆっくりと息を「ふぅーーー」吐き出す。
今ご紹介した腹式呼吸を３回繰り返すと、心も落ちつきリラックスできるはずです。
ヨガのウォーミングアップ注意点
ウォーミングアップはしっかりやらないと……！
そんな風に考えている方も多いかもしれません。
しかしウォーミングアップに力を入れすぎると、疲れてしまったり、身体を痛めてしまったりと怪我の原因になってしまうこともあります。
やりすぎに注意することと、体調が悪いと思ったらやめることを意識して覚えておきましょう。
また、ウォーミングアップ中に「おかしいな」と思ったらその日はお休みすることも検討してくださいね。
ヨガの前のウォーミングアップから、身体との対話が始まっている
何事も、準備が大切。良い効果を得たければ、心と身体が一体になった状態でプログラムを試すのが効率的ですよ。
特にヨガは身体と対話ができるプログラムです。慣れている人はヨガをすれば自分の身体の声が聞こえ、自分の悪い部分や体調の具合が理解できるというから驚きです。
あなたもウォーミングアップをしていく過程で「今日は身体が硬いかも」など身体の声が聞こえてくるようになるはず。「今からヨガをするけど、準備はOK？」そんな風に身体に問いかけるワンアクションとしてウォーミングアップを続けてみてくださいね。
ちょっと慣れてきたかもと思ったら、こちらのウォームアップヨガにも挑戦してみてください。
ヨガの中でもウォーミングアップとして使われるポーズがつまっています。これを一通り終えると身体の隅々まで酸素が行き届き、ヨガ中も深いリラックス状態を得ることができるようになりますよ。
ヨガの前のウォーミングアップは身体の準備を整えるとともに、心の準備も整えてくれます。
身体と心が「さあヨガをやろう！」という気持ちになるのをそっと手助けするような気持ちでやってみてくださいね。
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
