もくじ
初めてのヨガで挫折しないためのおすすめ集！
せっかく始めたヨガ。思っていたことと違ったり、分からないことが出てきたりして意欲がなくなってしまったらとても残念。そこで初めてヨガをする人に向けたヨガに関するおススメを集めてみました。
初心者さんにおススメのヨガ
ヨガは全く運動をしたことがない人にもおススメです。「やってみよう」と思った日からすぐに始めることが出来ます。持久力や筋肉も最初から完璧を求められることはありません。ほとんどのインストラクターさんはこう言います。「あなたの体に聞きながら、無理のない範囲で、ポーズを味わってくださいね」と。筋トレやランニングのように続けることが苦痛になることが少ないと言えます。むしろこれらの運動が苦手な人にこそおすすめです。
ヨガマットのおすすめ
ヨガに必要なのはヨガマットです。カーペットや毛布やブランケットを敷いてやってもできないことはないのですが、それだと取れるポーズに限度があります。ヨガマットの役目は第一にあなたの体を守ることです。ヨガはいろんなポーズを取ります。足を踏ん張ったりするポーズではカーペットやブランケットだと滑ってけがをしてしまうことも十分あり得るのです。
ヨガマットの大きさ
ヨガマットの大きさは180センチ×60センチが一般的で大抵のスポーツショップで手に入ります。大柄な方の場合はもう少し大きめのマットもあります。初心者さんは一般的なサイズで十分です。
ヨガマットの厚さ
薄めのものだと1～3ｍｍ、厚めだと4～6ｍｍのものがあります。しかし厚ければいいというわけではありません。厚いヨガマットで片足で立つポーズだと足元がグラグラして安定しません。かといって薄いマットだとさまざまなポーズを取る中で痛みを感じる場面が出てきます。よって初心者さんには6ｍｍのヨガマットがおすすめです。余裕があれば3ｍｍのマットを2枚購入してポーズに応じて二枚重ねで使ったり、1枚で使ったりすれば安心です。
ヨガマットの素材
ヨガマットの素材には3種類あります。最も安価なＰＶＣ、軽量かつ水洗い可能なＥＶＡ、高級素材の天然ゴムに近い性質のＴＰＥです。初心者さんはＰＶＣでもいいのですが、若干滑りやすいということと、水洗い負荷のため、不衛生という欠点も。また高級素材の天然ゴムですが、ゴムアレルギーがある方は天然ゴム製のものは避けた方が無難です。天然ゴム製のものは匂いが気になる、という声もあります。
ヨガグッズのおすすめ
ヨガマットがあればヨガはできるのですが、他にもあればポーズの幅が広がったり、身体を保護してくれるグッズがありますのでご紹介します。
ヨガブロック
小さな箱みたいなヨガブロックですが、座ったひねりのポーズで手が床に届かなかったりしたときに補助として用いればポーズを取る姿勢を助けてくれます。また瞑想の時胡坐をかくのが苦痛な時にお尻の下に敷けば楽になったり、何かとあると便利です。
ブランケット
ブランケットは瞑想の時に体に掛けたり、汗をかいた後のシャバーサナの時に体にかけておけば体を冷やす心配もありません。保温の他にも、仰向けの時に、腰が浮いて辛い時に背中と床の間に入れたりすることで補助をしてくれたりします。
https://online.suria.jp/fs/suria/puroppusu/SU-G018
ヨガの格好おすすめ
ヨガウェアの素材
ヨガはゆっくりなポーズでも意外と大量に汗をかくので汗を良く吸う速乾性の素材がおすすめです。素材が肌に張り付くと不快ですし、ポーズの妨げになります。また様々なポーズに対応できるようにストレッチ性のあるものであることも大切です。
適度に体にフィットするものを
インストラクターさんなどは結構肌の露出が多い格好をされていますが、初心者さんは普通に上記の素材のスポーツウェアであれば十分です。ただし、適度に体にフィットするものや透けないものがおすすめです。なぜなら下を向いたり寝たり、ひねったりするなかで緩いウェアだと背中や胸元がみえてしまうことがあるからです。やりながら「こんなのがいいな」など自分にとって最適なヨガの格好を追求していきましょう。
長袖×長ズボン派？半袖×半ズボン派？
これも好みによりますが、上半身はノースリーブでも下も短パン半ズボンといういでたちの人はあまり見かけません。大抵の人が長ズボンか、カプリパンツのように膝が隠れる前後の長めのものか、短パンの下にスパッツを着ている人が多いです。
ヨガの場所のおすすめ
ヨガをやる場所は大きく分けて3つあります。
・自宅
・ヨガスタジオ
・スポーツジム
初心者さんはお家ヨガでスタートする人が多いでしょう。でもだんだんもっとやってみたいな、と意欲が湧いてきたらヨガ専門スタジオに行ってみましょう。大抵は体験できますからいろんなスタジオに行って自分に合うところを見つけてみましょう。スポーツジムではプログラムの中にヨガが入っていることが多いので他のプログラムを楽しみつつ、ヨガをすることができます。
ヨガのおすすめDVD
ヨガのＤＶＤもたくさん出ています。初心者さんにおススメなＤＶＤをご紹介します。
90分DVD付き やさしいヨガ4週間プログラム
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リラクゼーション、太陽礼拝、ヨガメニュー、終わりのリラクゼーションがセットになっていて初心者さんが無理なく進められる内容です。「はつらつとした毎日を過ごすための十字輸した内容」となっているそうです。4週間、という期間も気軽に取り組めそうです。
「初めての方」「体が硬い方」「運動不足の方」「高齢の方」にも最適なヨガのプログラムがＤＶＤ付きでレッスンできます。美しいポーズを取る著者の横で体の硬いモデルがポーズを取り初心者がどの程度までやればよいのかが分かるのが斬新です。呼吸法や太陽礼拝もマスター出来ます。
ヨガのおすすめ本
2007年に出版された「ヨガが丸ごとわかる本」の最新版として内容を入れ替え、大幅加筆編集した一冊。ヨガの考え方、ポーズ、呼吸、瞑想などが理解できます。ヨガをより深く理解したい初心者さんやインストラクターさんにもおすすめの一冊です。
運動不足を解消したいけれど、運動することすら面倒くさい！というズボラさんでも続けられるような簡単で時と場所を選ばないヨガのポーズをイラストを交えて紹介した一冊。題名を見るとなんだか安心しますね。
まとめ
ヨガは人を選んだりしません。誰でもウェルカム。始まりはどんな形でもいいのです。まず一歩踏み出してみませんか？ヨガをすることであなたの世界はきっと広がりますよ。
