もくじ
風邪の時には身体の中で何が起こっているか？
まず風邪を引いた、その時に身体の中ではどのようなことが起こっているのでしょうか。ヨガをしてもよいかどうかはそれを理解したうえでのことになります。
風邪の主な原因はウイルス
風邪は単に身体が冷えてかかるものもありますが、しかし風邪患者が100人いたらそのうちの約80〜90人はウイルスに感染して発症していると言えます。そしてひとくちにウィルスと言っても、実は何種類もあるのです。
- ライノウイルス：大人の風邪のほとんどがこれが原因です。一年中感染しますが冬は比較的減少します。
- コロナウイルス：ライノウイルスに次いで多いウイルスです。逆に冬に感染者が増えます。
- バラインフルエンザウイルス：子供の風邪の多くはこのウイルスです。その場合は大人よりも重症化しやすくなります。
- アデノウイルス：これも子供が感染しやすいウィルスです。夏に多く、「プール熱」や「はやり目」の原因にもなります。
- RSウイルス：冬に多いウィルスです。乳幼児が感染した場合、気管支炎や肺炎を併発して重症化します。
感染経路は飛沫や接触
この風邪のウィルスは主に感染者のくしゃみなどで口から飛んだツバなどによる飛沫感染と、保菌者が触ったものを触ることで感染する接触感染で広がります。
そのようにして体内に侵入したウイルスは、免疫力や体力が落ちているという条件が整っていれば、鼻やのどの粘膜で増殖し、炎症を起こします。それが頭痛、発熱、鼻水、のどの痛みを起こすのです。
風邪の症状は身体の防御反応
ただしそのような症状は正確に言うと風邪の症状というよりは、風邪のウイルスによる感染を身体が防御して起こしている防御反応なのです。特に鼻水や咳、たん、くしゃみなどは身体に入ってきたウイルスを排出しようという反応ですし、発熱は熱でウィルスを死滅させようという反応です。
ですから、その防御反応をさらに高めることができるのであれば、必ずしも安静にしている必要はないのです。いくつかある方法の中で、とりあえずマイナスにはならないために、身体を温かくし、安静にしていることが推奨されているのです。
風邪の時の1番望ましい対処方法は？
では具体的に風の時にはどのように対処すれば良いのでしょうか。
とりあえずは安静
消極的ですが、身体がウィルスと戦っているのを、「静かに見守る」ことが安静です。つまり防御反応をしっかり働かせるための対処です。安静にすることで体力がほかに使われないために、身体は思い切ってウィルスとの戦いに集中できるのです。
身体を温めることもその一環です。身体が冷えると免疫機能が低下するので、免疫機能が十分に発揮できる温度として部屋を20～25℃くらいに保ち、かつウイルスの活性化を防ぐために加湿器などで保湿をするわけです。
栄養補給をしっかりと
身体がウィルスと戦うパワー補充するためには食事でしっかり栄養を補給することも重要です。特に発熱は体力を急激に消耗させるので、体内がウィルス優位の環境になってしまいます。それを避けるためには、消化のいい良質のタンパク質、ビタミンやミネラルなどを使った料理を食べましょう。
また発熱による発汗も脱水症状を起こしやはりウィルスの格好の繁殖環境になってしまいますから、水分補給も行うことが重要です。
風邪の時にヨガはしてもいいの？
風邪というものの実態と、一般的に行われている対処方法の意味が分かったところで、ヨガはその中でどのような位置づけになるのでしょうか。
風邪の時にしてもいい運動とは？
まず一般的には、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど軽い症状の場合には、運動をして汗をかくことは代謝機能を上げることなので、してもよいと言われています。ただしこれは首から上の風邪に限ったことなので、ネックルールと呼ばれています。
しかしここに発熱や吐き気が伴う場合は、体力を温存したほうがよいので運動は控えるべきだとされてます。
風邪の時のヨガの効果は？
では風邪の時に、仮にヨガをした場合はどのようなことになるのでしょうか。
まず身体の中で身体とウィルスがと戦っているときは、ストレスホルモンであるコルチゾールが盛んに分泌されています。実はヨガで行う呼吸法はストレスを軽減させながら、このコルチゾールの分泌を促進し、免疫力を高めるのです。さらに、激しく動かないヨガであれば、風邪による関節痛などを緩和してもくれます。
ですから風邪を引いた時に、ゆっくり動くヨガを行うことはむしろ風邪対策としてはプラスに働くことなのです。
風邪の時にホットヨガはOK？
以上のヨガは基本的に「常温で行うヨガ」でしたが、ホットヨガはどうなのでしょうか。
ホットヨガで身体を温めても風邪には逆効果
風邪をひいた時の発熱はウィルスを死滅させるための防御反応であり、また身体を温めることはウィルスにとって生存しにくい環境を作るためです。ここから推し進めて、ホットヨガであれば、身体も温まるのでさらによいのではないかという考えが出てきますが、実はこれは逆効果です。
室温を38～40℃、湿度を55～65％にして行うホットヨガは、風邪には逆効果なのです。
風邪の時のホットヨガがNGなわけは？
なぜ逆効果になるのかというと、ホットヨガのレッスンはおおよそ1時間を1コマとして設定されています。この中でホットヨガでも比較的運動量の少ないものを行ったとしても、大量の汗をかき、初めての人の場合は頭痛やめまいを起こすこともあります。つまりそれだけ体力を使うということです。
風邪の時にそれだけの体力を使ってしまうと、身体のエネルギーがそちらにすべて向けられてしまい、ウィルスとの戦いに割けるエネルギーがなくなってしまいます。ですから風邪の時にホットヨガをすると、風邪が悪化してしまうのです。
中にはホットヨガするようになって風邪をひきにくくなったケースもありますが、それはあくまで健康体で体力をすべてそちらに振り向けても大丈夫な時だからです。それであれば、ホットヨガのもたらす免疫力のアップ効果が、風邪に対する抵抗力を身体につけてくれるでしょう。
病み上がりにヨガをしても大丈夫？
病み上がりの時には、逆に言えば身体はまだ半分衰弱している状態です。したがって、治ったからと言ってすぐに激しい動きのヨガは禁物です。
むしろ風邪をひいている時と同様に、呼吸法とゆったりしたストレッチを中心のヨガをおすすめします。それによって風邪の時に分泌していたストレスホルモンが早く分泌を止め、ヨガの深い呼吸が免疫力を高めて、風邪の「引き戻し」を防いでくれるでしょう。
ヨガで風邪を予防！オススメポーズ3選
このように軽いヨガは風邪と戦う体内の環境を整ることにプラスになります。そして同時に、ヨガのもつ免疫力のアップ効果は風邪をひきにくい身体にする、つまり風邪を予防することにつながるのです。ここではその風邪を予防するオススメポーズを3つご紹介します。
猫のポーズ
- 両膝を床についた状態から、両手の肘も床につけます。
- 息を吸いながらお腹を膨らませます。
- ゆっくり息を吐きながらおなかをへこませます
猫のポーズは呼吸が深くでき、自律神経のバランスが整えられるので、代謝がよくなり風邪の菌を早く体外に排出するのを促します。
ダウンドッグのポーズ
- 両手両足を床につけ腰を高く引き上げます。
- 息を吸いながらかかとを上げます。
- 息を吐きながら背骨をひとつづつ曲げるようなつもりでゆっくり背中を丸め、重心を前に移します。
- 肩が手首の真上まで来たら、腰を下げます。
- 息を吸いながら腰を下げ、背骨を反らせて犬が遠吠えをするように上を向きます。
- 息を吐きながらあごを引き、背骨をひとつづつ意識して背中を丸め、ながら重心を移動し、1に戻ります。
ダウンドッグのポーズも猫のポーズと同様に自律神経を整えますので、代謝改善による菌の排出を促進してくれます。また股関節をストレッチするので免疫力も高まります。
魚のポーズ
- 両膝を曲げたまま仰向けになり、両足を床の上に置きます。
- 息を吸いながら骨盤を床からやや持ち上げます。
- 手のひらを下向きにして両手をお尻の下に入れます。
- 両手の甲にお尻をのせます。
- 息を吸いながら、前腕と肘を強く床に対して押します。
- 次に肩甲骨で背中を押します。
- 息を吸いながら胴体上部を持ち上げて頭を床から離すし、静止後、頭をゆっくり床に戻します。
魚のポーズは風邪で凝り固まった背中の筋肉をストレッチし、歪んだ骨格を強制してくれますので、免疫力が向上し風邪が快方に向かいます。
子犬の伸びのポーズ
- 床に四つん這いになって、両ひじを床について伸ばします。
両手を少しずつ前に伸ばし、顎を床につけます。
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まとめ
風邪を引いたら1番無難なのはやはり安静にして、身体がウィルスと戦うのを邪魔しないようにすることです。しかし、ヨガのゆっくりした動きはその戦いをさらに支援することができるエクササイズです。ですから初期の風邪で体力・気力に問題がなければ、することをおすすめします。
ただし、やはり医師の診断がベストですから、よく医師に相談してするようにしてください。
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ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
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・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
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日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
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