もくじ
ヨガには産後ダイエット効果があるって本当！？子育てママに人気なその理由３つ
産後。子どもが生まれたら痩せると思っていたのに……。実際は子どもの体重分しか減っていない。特にウエスト、おしりのお肉が産前よりボリュームアップ！！「これが私！？」かなり太ってしまった自分の身体にびっくりしてしまうことありますよね。
しかし、産後はダイエットの大チャンス！代謝が上がってカロリーを消費しやすい時期なんです。
とはいえ、産後は出産疲れでヘトヘト。筋トレやジョギング、エクササイズなんて考えただけでも倒れそうですよね。
そんな産後ママに今おすすめなのがヨガ！きちんとカロリーを消費できてリラックス効果もある優れたダイエットとあって、ママに人気なんです！ある国では、育児をしている人がリラックスタイムとして「ヨガ時間」を取り入れているとか。
一見ただの体操のように見えるヨガですが、体引き締め効果はバッチリなんです！人気の秘密を３つにまとめてみました。
１つめ、産後でも難しくないヨガポーズで人気！
まず、「やりやすい」というのが人気の秘密。難しいポーズは一切なく、簡単なのに効果的。メイクをしていてもネイルをしていても関係なくポーズが取れるというのが産後ヨガのおすすめポイントです。回数をこなせば痩せにくいヒップやウエストにもきちんと効果があって、痩せられるのがいいですよね。特に産後は身体を動かすのも大変なほど疲れているので「難しくない」というのは重要ポイントです！
２つめ、時と場所を選ばないので気がついた時にヨガで産後の骨盤矯正ができる！
エクササイズや筋トレ、ジョギングは場所や時間をある程度必要とします。しかもキツイのであまり続かないことも。それならばとエクササイズレッスンに通おうと思っても、四六時中泣いている赤ちゃんを置いてレッスンに行くなんて無理ですよね。
しかしヨガなら、子どもの授乳を終えた朝の3時でも、家事の隙間の10分でも。空いた時間にポーズができるので忙しいママにおすすめなんです。
しかも、産後は骨盤矯正がしやすい時期！ヨガのポーズには骨盤矯正できるポーズが多数あるので産後のママにぴったりなんです！
今はYouTubeで動画がたくさんアップされているので、視聴しながら正しいポーズを身に付けることができます。
３つめ、子どもと一緒に楽しくヨガ♪産後太り解消ができる！
産後だけではなく、子育てママにもヨガは人気！それは子どもと一緒にポーズが取れるから。
小さな赤ちゃんの隣で一緒にゴロンと横になって、お守りをしながらヨガポーズ。ウエストやおしり、腹筋を鍛えてダイエットができるなんてまさに産後ママにはぴったりです。
身体を引き締めるだけでなく血液循環にも効果がありますから、産後の貧血や体力回復にも効果的。
ヨガは世界的にも愛好家が多く、精神充実や健康法として追求されているのも事実。ヨガをやっているママさんは、ヨガの素晴らしさを子どもに伝えてあげたいと願う方も多いのです。
将来子どもが大きくなった時、帰宅後のふれあいやお風呂上がりのリラックスタイムに一緒に楽しくヨガをすることだってできちゃいます。ストレス解消方法を子どもに伝えられるって素敵なことですよね。
【check point】産後は痩せやすい！！！！
- 代謝が活発
- 開いた骨盤が閉じやすい（実際閉じる方向に身体が動いている）
- 母乳生成などで、通常時よりカロリー消費率が高くなる
- 子どもをだっこしたりすることで筋肉を使う
産後は痩せやすいのでヨガでシェイプアップがおすすめなんですね。
産後に効果的！ヨガで産後太りを解消できる３つのポーズ
このように、ヨガは産後太りに効果絶大！産後ママからの支持も厚いエクササイズのひとつです。はじめからヨガ教室のレッスンに通ってもいいのですが……。なかなか忙しいですし、そのためにメイクするのも大変ですよね。
今回は、自宅のYouTubeで視聴できる動画を中心に、産後太り解消に効果的な３つのポーズをご紹介します。
ポーズ１：赤ちゃんのポーズ
これが赤ちゃんのポーズ。 まるで子宮の中にいる時の胎児のようなポーズです。
腹筋にアプローチができるため、お腹が張っているときにも効果的。膝を抱える形なので筋トレのように苦しくはないですね。
- お腹
- ヒップ
にエクササイズ効果があります。整腸効果もあるため産後に助かりますね。簡単で効果的な上、どこでも行える初級ポーズです。
実はこの赤ちゃんのポーズは人間がとてもリラックスできるポージングと言われています。眠れない夜などに布団に横になり、そっと膝をかかえて目を閉じてみる。そうするととてもリラックスしてきて、だんだん眠気くなってくる……なんて効果もありますよ。
【やりかた】
１.床にねそべった状態で膝を胸に引き上げます。
2.そのまま首をあげ、自分の膝を見るような状態にして深く深呼吸。
3.脱力して元の姿勢に戻る。
ポーズ２：かんぬきのポーズ
こちらのかんぬきのポーズは 椅子に座ってできるので家事や育児の合間に気軽にできますね。産後におすすめのヨガポーズです。（もちろん慣れてきたら椅子なしでもできます。）
- 身体の側面を伸ばす効果
- 脚（ふともも）の引き締め効果
- 骨盤矯正効果
があり、かなりスッキリするヨガポーズです。痩せにくい脚に効くのが嬉しいですね。一見簡単にみえますが椅子がないと初めの頃はフラフラしたり、足が地面からはなれてしまうことなどに悩まされるかもしれません。しかし、バランスが取れるようになるととても簡単。気分転換にぴったりなのでぜひ椅子なしでも習得してみてください。
【やり方】
１.椅子に座り、右足を外側に開いて、つま先を正面に向ける。
2.右手はふとももの上にのせ、息を吸いながら左手をあげる。
3.息を吐きながら上からだを右に倒します。顔は頭の上を見るような形にして、ゆっくりと呼吸をする。
ポーズ３：三日月のポーズ
こちらもポピュラーな三日月のポーズです。
- 脚痩せ効果
- 骨盤矯正効果
- 疲れや倦怠感をすっきりさせる効果
産後にぴったりな効果が期待できるヨガポーズですよね。赤ちゃんの夜泣きで疲れた時や運動不足に悩んだ時など、思いついた時にパッと気分転換できるのがいいところです。
回数を重ねていくと背筋もよく伸びるようになるので、より効果を得やすくなりますよ。
【やり方】
１.両手を足の横について、左足をまっすぐに下げます。
2.右膝はできれば90度に。かかとをしっかりと引き上げる。
3.身体を起こして腰を立てて、後ろの足を蹴っていく。
4.両手を上にあげて深く呼吸をする。手をななめ後ろに伸ばして胸を張る。
ヨガで産後ダイエットする時の注意点
どれだけヨガは身体の負担が少ないといえども、産後の身体は普通の状態とは違います。
赤ちゃんがお腹にいなくなった分、心臓が身体に送り込む血液の量が変わる変化の時期なので貧血や疲れを感じやすくなりますよね。産後の疲れには睡眠が一番。「どうしてもヨガをやらなくちゃ！」と無理してしまうと身体によくありません。「体調が悪い日はお休みする。無理をしない」ということを心がけるようにしてくださいね。
- 特に三日月のポーズは身体を反らせるポーズです。貧血気味の時や、ポージング中に目の前に星が飛ぶ……など異常がでた場合すぐに中止するようにしましょう。
ヨガで産後の緩んだ骨盤を矯正！今日から"楽しく"産後ダイエット宣言♪
いかがでしたか？
産後の緩んだ身体には筋トレや走り込みが効くのでしょうけど……
正直、産後の疲れた身体には酷ですよね。
その点ヨガはいつでもどこでもエクササイズができ、お腹やおしりに効果的なポーズがたくさん。ウエスト周りの腹筋引き締めやヒップアップにとても効果的なんです。
今回オススメした動画はもちろんですが、他にもたくさん動画がアップされているので自宅で視聴しながらヨガポーズを覚えられるのも嬉しいですよね。
楽しく続けていたらスリムな身体に！あなたも隙間時間にヨガポーズをして元の体型に戻っちゃいましょう！
▷普段使いから産後用まで「骨盤矯正」が簡単にできるおすすめアイテム8選！
