ヨガをするなら朝がいいって本当？
ヨガは場所も時間も選びません。誰でも思い立ったらその日に始めることが出来ます。ちょっと空いている時間でもヨガをすることができます。では一日のうちにどの時間帯でしたらいいのでしょう？基本的にいつでもやりたい時にやってOKなのですが、ヨガの効果を最大限に得たいなら朝にすることをお勧めします。
朝ヨガのおすすめポイント
目覚めたばかりの体はすぐには動くことが出来ません。寝ている間に体温が下がっているからです。ヨガは基本的にゆったりと深い呼吸をしながらポーズを取りますから、身体が少しずつ目覚めていきます。動くことと、呼吸を深くすることで全身に酸素がいきわたることで代謝アップを助けてくれる効果も期待できます。また朝日を浴びることで脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
朝ヨガの疑問
朝ヨガの効果が分かったところで、朝ヨガに関する疑問を考えてみましょう。
朝ヨガはご飯の前？ご飯の後？
一日の始まりは朝ごはんを食べなきゃ始まりません。ではヨガは朝ごはんの後でいいのでしょうか？基本的に、身体を動かす前にお腹に何も入っていない方がいいのはヨガも同じです。まして、ヨガは体をひねったりするポーズや四つん這いになったり、下を向いたりするポーズなどがあります。お腹の中に食べ物が入っていると気持ちが悪くなってしまうことも。ただし、お水は適度に飲みましょう。
朝にヨガをしたらダイエット効果がある？
年々年を重ねるごとにダイエットがうまく生きにくくなることの原因として、代謝の低下があります。その点ヨガは、最初にも書きましたが、ゆったりと動きながら深い呼吸をすることで基礎代謝アップが期待できるのでダイエットにも効果があると言えるでしょう。
朝ヨガで気をつけることは？
いつでもそうですが、無理なく進めることが大切です。目覚めていない身体でいきなり難しいポーズをするとケガの原因にもなります。最初は簡単なポーズから始めて、自分のレベルを見極めながら、いろいろなポーズを無理のない範囲で試していきましょう。
朝ヨガにおすすめの場所
ではどこで朝ヨガをすればいいのでしょうか。おすすめの場所をご紹介します。
お家で朝ヨガ
いちばん簡単な方法です。起きてすぐ、人目を気にせずに寝間着のまますることができるのがいちばんのメリットです。特に準備をする必要もありません。窓を開けて新鮮な空気を深く吸い込みながら、朝日を浴びながらするヨガは至福のひとときになるでしょう。朝ヨガのDVDも出ていますので見ながらやってみてはどうでしょうか。
スタジオで朝ヨガ
ヨガスタジオ、といったら仕事帰りに寄るイメージがあるかもしれませんが、早朝7時から空いているヨガスタジオもあります。それはもちろん、朝ヨガのためです。朝ヨガのプログラムを開講しているスタジオは意外にたくさんあります。ちょっと早起きして、仕事前にヨガをする、なんて大変！と思うかもしれませんが意外と人気があります。朝からシャキッと目覚めた状態で仕事を始められてスムーズに運ぶかもしれませんね。
公園で朝ヨガ
ヨガスタジオが遠いなら、近所の公園などでもヨガはできます。ちょっと人目が気になる、というのであればヨガマットを使わなくてもできるポーズをすればいいだけです。朝の新鮮な空気に包まれてヨガをすると気持ちがいいものです。そんな「野外ヨガイベント」と「体験してみたい人」を繋げてくれるサイトが「パークヨガ」のサイトです。日本全国で開催されている野外ヨガに参加された人を加算して100万人を目指しており、全国各地で開催される野外でのヨガの情報を見ることが出来ます。
朝ヨガにおススメのポーズ
それでは朝にヨガをするならどんなポーズが良いのでしょうか。朝ヨガにおススメのポーズのご紹介です。
太陽礼拝
朝にヨガをするならやはり太陽礼拝がおすすめです。合掌で始まり、合掌で終わる太陽礼拝は12のポーズを連続的に行います。特に難しいポーズではなく、簡単ですが基礎代謝を大幅にアップする効果が期待できます。また太陽礼拝は体中に活力を与えて一日の準備をする効果があると言われているので正に朝にピッタリなヨガといえるでしょう。ヨガスタジオのプログラムでもウォーミングアップとしても取り入れられることが多いです。
ネコのポーズ
ネコが伸びをしているようなポーズです。肩甲骨を収縮させることで首や肩の凝りの解消にもつながります。四つん這いになり、両手は肩幅、両足は腰の幅に開き、息を吸いながら顔を挙げて背中が反るように顔をゆっくりと挙げていきます。次に息を吐きながらお腹でボールを抱えるように背中を丸めます。これを４，５回繰り返します。特に筋肉を使うこともないので無理なく気持ちよくできるポーズです。
ワニのポーズ
寝たまま行うヨガです。ヨガマットの上に両膝をそろえて仰向けになり、右膝を胸に近付け、左手で持ちます。右手は体の横にまっすぐ伸ばし、息を吐きながら右膝を左側に倒します。その時顔は右側を見ます。この状態で呼吸を4，5回繰り返します。反対側も同じように行います。
まとめ
朝ヨガをすることで基礎代謝がアップすることで一日を気分良くスタートできるのがメリットです。あなたも明日から早速朝ヨガを始めてみませんか？
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