はじめに
みなさん、ヨガのレッスンの前やレッスンが終わった後の食事には何を食べていますか？あるいは何を飲んでいますか？動く前や後にお腹の中に入れるものって、ちょっと気を使いますよね？
そんな疑問に応えるべく、インストラクターの先生方は何を食べ、何を飲んでいるのか食事内容や食生活・食事法を聞いてみました。
ヨガのレッスン前後の食事
身体を動かす前や後にお腹に入れるものは何が良いのでしょうか？一般的には下記のように言われています。
▷ヨガのレッスン前の食事について
ヨガのレッスンをする直前に食事をとるのは、身体に負担がかかってしまうためおすすめではありません。できれば食事は運動する２時間前に済ませておくのがベストです。
特にヨガでは、空腹時にヨガを行うことが好ましいとされています。激しい動きはないかもしれませんが、ポーズによってはお腹を圧迫したり、身体をねじったり、頭を下にするものがあるため、内蔵に負担をかけないようにしましょう。
▷ヨガのレッスン後の食事について
ヨガのレッスン後には身体の吸収が良くなっているため、食事の時間とメニュー(内容)に注意をします。もし、ダイエットや美容を考えるならなおさら気をつけましょう。
ヨガの後には身体が温まっているため、急に身体を冷やしてしまうような食べ物や飲み物、消化に時間がかかるような食べ物は避けた方が良いでしょう。また、運動後に良いタンパク質を食べると良質な筋肉が作られるとされています。
レッスン中・後におすすめのドリンク
では、実際に先生方は何を飲んでいるのでしょうか？おすすめ・お気に入りのドリンク種類に加え、挙げていただいた商品情報も合わせてご紹介します☆
『レッスン中』
▶︎お水 （ミネラルウォーター・白湯・水素水）
先生方からのご回答で、最も数が多かったドリンクはやはりお水でした。レッスン中は常温のお水がおすすめ。適度に水分補給をしていきましょう。（ホットヨガの時は積極的に摂るようにしましょう。）
Contrex（コントレックス）
カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれている硬水です。ダイエットの時にも不足しがちな成分も補えます。
SOC／温泉水99（きゅうきゅう）
鹿児島県垂水温泉からわき出す天然水。人は生活習慣が乱れてくると体が酸性に傾きがちになりますが、こちらの温泉水は高いアルカリ性があるそうです。飲み続けることで体を健康へと導きます。
▶︎アミノ酸飲料
XTEND（エクステンド）
エクステンドというアミノ酸飲料は、免疫機能に関わるグルタミンのおかげで激しいトレーニングによる免疫力の低下を抑え、さらに血管拡張効果のあるシトルリンも配合しているため、栄養が全身に行き渡りすくなっています。価格もお手頃なので、ぜひ試してみてくださいね！
ビューティーマッチ48000
引用：Amazon
パーソナルジムLOWMEL代表で、ボディメイクコンテストの優勝実績のある典子さんが自分が欲しいと思う商品をプロデュースする形で誕生した『BEAUTYmatch48000』。日頃から体を動かす女性はもちろんのこと、そうではない女性にも飲んで欲しい、ボディメイクと美容をダブルサポートできるウーマンコンディショニングサプリメントです。
コントロールに必要なアミノ酸が豊富で、身体のエネルギー源となるアミノ酸の総称BCAAs（必須アミノ酸）とグルタミンがそれぞれ１箱当たり15000mg、健康にも美容にも嬉しい植物性乳酸菌が1兆個も入っていて、運動効率が良くなることが知られています。また、豊富なビタミン配合の栄養機能食品として10種のサポート成分や世界4カ国で特許を取得している『PANDORA BEAUTY』が配合されています。
様々な面で私たちの体をサポートしてくれるので、ぜひ試してみてくださいね！
『レッスン後』
▶︎お茶（ハーブティー・そば茶）
レッスンの後に生徒さんとハーブティーを飲まれる先生もいらっしゃいました。その日のレッスン内容に合わせてハーブティーを選ぶそうです。心も体もとってもリラックス出来そうですよね。
enherb（エンハーブ）／ハーブティー
veda.vie（ヴェーダヴィ）／ハーブティー
▶︎コーヒー
大好きなコーヒーでリラックスするという先生も。また、その際にはお砂糖の代わりにココナッツパームシュガーを入れるんだそう。
sunfood／オーガニックココナッツパームシュガー
▶︎ミルク系（豆乳・アーモンドミルク）
タンパク質を豊富に含む豆乳やビタミンEがたっぷりなアーモンドミルクを好まれる先生もいらっしゃいました。
キッコーマン／おいしい無調整豆乳
筑波乳業／濃いアーモンドミルク
▶︎甘酒
甘酒は「飲む点滴」と言われる日本古来の飲み物です。最近では夏バテ予防にものまれることもありますね。
片山商店／麹甘酒 一夜雪（ひとよゆき）
▶︎プロテイン（ソイ・ホエイ）
良質なタンパク質のプロテインには他の栄養もたくさん含まれており、筋力増強だけでなく美容や健康維持にも欠かせないと言われています。
DNS／ホエイプロテイン
▶︎スムージー
GREEN SPOON－自分で作る冷凍スムージー
生の野菜や果物に含まれる酵素を効率よく摂るには、野菜スムージーもおすすめ。自分で野菜を購入&カットしジュースにするのは、手間もかかるし意外とお金もかかります。そんな方におすすめなのが、自分の体に合った「パーソナルスムージー」が自宅に届く月額サブスクサービス「GREEN SPOON」。
アンケート形式で生活環境の診断を行い、生活の悩み（睡眠・肌・体型等）にあったスムージーを購入することができます。冷凍状態の野菜・スーパーフードがボックスに入った状態で届き、ミキサーにかけることでスムージーとして飲むことができます。
体の悩みや生活習慣から、必要な栄養素を無料診断してくれるのでサイトで診断だけやってみるのもおすすめ。その栄養素を含む野菜とフルーツからできたスムージーを25種のレシピから選んで提案してくれます。
▶︎フルーツ青汁
酵素や乳酸菌が入って野菜不足も補える青汁です。パイナップル風味やベリー風味など、普通の青汁よりも飲みやすいフレイバーなので、美味しく飲めるのがいいですよね。
▶︎クエン酸
体を動かしたり、ストレスを感じた際に蓄積されると言われる乳酸。乳酸が体にたまると倦怠感や脱力感を伴う疲労が出てきます。その乳酸を分解し、尿として排出してくれるのがクエン酸。レモンやグレープなど、クエン酸がたっぷり含まれたフルーツを食べて、しっかり疲労回復しましょうね！
レッスン後におすすめのフード
フード関係はこちらでした！忙しいレッスンの合間にもシンプルで手軽に食べられるものが好まれるようです。
▶︎サラダ
野菜にはミネラルやビタミンが含まれているので身体の調子を整えてくれます。様々な食材やドレッシングを組み合わせることで、自分好みの何千通りものサラダメニューが楽しめるのがGOOD。
▶︎ささみ
低カロリー・低脂肪・高たんぱく質な食べ物として知られている鶏ささみ。鶏肉の中で最も脂肪分が少なく、カロリーの低いお肉です。疲労回復効果もあります。
▶︎高野豆腐
大豆から作られる高野豆腐には良質なタンパク質が含まれていて、筋肉疲労回復にも最適。その他にも脂質の代謝を促進する大豆サポニンや老化を予防するビタミンEなどが含まれています。美容にもおすすめです。
▶︎ゆで卵
卵にはタンパク質のほか、必須アミノ酸も含まれています。必須アミノ酸は老廃物の排出を促し、代謝を高める働きをします。ゆでることで手軽に卵の栄養素を摂ることができ、満腹感もありますね。
▶︎ナッツ・無塩くるみ
ナッツといっても様々な種類があるのでそれぞれ栄養価は異なりますが、ビタミンEや食物繊維、アンチエイジングに効果的な不飽和脂肪酸を含んでいるので美容にも良さそうです。
▶︎グラノーラ
オーツに麦や玄米などを主とした穀物にナッツやココナッツ、蜂蜜などが入っていて栄養価が高いです。軽くて量も調整しやすいので食べやすくなっています。
▶︎もち麦
もち麦は大麦の一種です。食物繊維がとっても豊富で、ダイエットや美容にもおすすめ。また、もち麦に含まれているβ-グルカンという成分は糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。ビタミン、ミネラルも豊富です。
▶︎ヨーグルト
ヨーグルトにはタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどが含まれていて牛乳よりも消化吸収に優れています。また、ご存知のように乳酸菌が腸内で働くと善玉菌を増やすのを助けてくれます。
▶︎マヌカハニー
マヌカハニーはマヌカという花の蜜から作られた蜂蜜です。ピロリ菌への殺菌作用が最も大きい効能とされています。その他にも、風邪の予防効果や肌の保湿や再生にも優れていると言われています。
さいごに
同じものを欠かさず摂っている先生や、あるいは、気にしないで好きなものを食べているという先生もいらっしゃいました。
とは言え、ヘルシーな食材やメニューが多いですね。身体に大きく負担をかける食事法やドリンク・フードは選んでいないように思います。また、最初に述べたように、ヨガで動いた後には身体を回復させる良質なタンパク質を摂ると疲れも和らぎます。先生方も意識して摂っているようですね。
せっかくならばベストな状態でレッスンを受けて、その後も効果を感じたいですよね。先生方のお気に入りドリンク・フードを参考にして自分に合うものを試してみてくださいね！
ぜひ、気軽にプロテインを摂取したい方におすすめの『コンビニで買えるプロテイン』の記事もどうぞ。
ヨガ後にチャージ！女性にもオススメの
コンビニで買えるプロテイン11選
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無料体験レッスンに行ってみよう！全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ
・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。
他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい！
・全店駅の近くで通いやすい！スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。
・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやサウンドフィールヨガ、ホットピラティスなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。
・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分～60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。
料金について※店舗によって若干価格が異なります
フルタイム会費…10,923円～15,620円（通い放題）
デイタイム会員：8,888円～13,640円（平日15時スタートのレッスンまで）
月４会員：8,910円～10,010円
フルタイムプラス会員：17,600円（1日2レッスン）体験レッスンは60分0円で受けられます。
体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,100円)手数料(通常5,170円)が今なら無料です。
ヨガはもちろん、ビートにのるエクササイズ、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。
ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報
・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
※0円キャンペーン開催
現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
【番外編1】自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
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YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日間レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日100本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
【番外編2】国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
・【令和版】ビリーズブートキャンプもLEAN BODYで独占配信
一世風靡した軍隊式トレーニング「ビリーズブートキャンプ」も令和版にアップデートして、リーンボディに登場。運動不足もこれで一気に解決。動きも難しくないので家族で楽しくテンション上げ上げで取り組めます！メディアでも取り上げられていてリーンボディの中でも特に大注目なコンテンツです！！
・短期集中ダイエットプログラムも充実！
すぐにでもお腹や太ももなどパーツ単位で痩せたい方のために、1週間や2週間単位での様々な短期集中ダイエットプログラムが用意されています。ノーマルとハードの2バージョンあり、どのレッスンも脂肪燃焼しながら痩せやすい体を作ってくれる内容。多少キツイですが、楽しくプログラムを続けられますよ！
いまなら2週間無料か12ヶ月プランが75%OFFのいずれかが受けられます！ぜひチェックしてみてください！
- 隙間時間などに好きな場所で手軽にレッスンを受けたい
- 人気講師のレッスンを受けてみたい
- ヨガだけでなくピラティスや他のエクササイズにも興味がある
- 誰にも見られずに一人でレッスンを受けたい
- 低予算でエクササイズを始めたい
- マタニティヨガを自宅で受けたい
【キャンペーン2】12ヵ月プランが75%OFF！
(併用不可、どちらか片方のみが利用可能です)
LEAN BODY(リーンボディ)の詳細＆2週間無料体験キャンペーン
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【番外編3】有名講師のライブレッスン受け放題「ヨガ放題」
UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
『ヨガ放題』では、ほぼすべてのクラスをzoomによるライブ配信によって行っており、本格ヨガからキッズヨガ、親子ヨガ、シニアヨガ、テレワークヨガまで様々なレッスンでは、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで高い満足度が得られます。レッスンは、50人以上の国内屈指の有名ヨガ講師が指導。海外の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。
料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
- 初心者なので基礎を大事にしたい
- 有名講師のヨガクラスを受けてみたい
- 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
- 毎週できるたけたくさんのクラスを受けたい
- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
