もくじ
ヨガレッスンと音楽の関係
皆さんも気分を変えたり、気持ちを高ぶらせるために、音楽を聴く習慣がある方もいるのではないでしょうか。音楽は聴覚を通じて、脳に直接働きかけることで、自律神経を整え、疲労回復やストレス解消の効果があります。
そして、ヨガも呼吸に意識を向けながらアーサナ（ヨガのポーズ）を行うため、日常から頭と心を解放し、自律神経を安定させることができます。
そのためヨガレッスンでは、音楽による心と身体への相乗効果はもちろんですが、クラスの雰囲気づくりにも大切なため、音楽を取り入れていることが多く、インストラクターによってはアーサナごとに曲を変えるほど、重要視されています。
そもそも自律神経って？
私たちには自律神経と呼ばれる自分の意思とは関係なく刺激や情報に反応して、身体をコントロールする機能があります。具体的には、内臓を動かす・血液を流す・栄養を吸収するなど、自分では意識して動かすことのできない部分です。
自律神経は、日中活動している時に活発になる交感神経と、リラックスしている時や寝ている時に活発になる副交感神経という正反対の２つで成り立っています。健康を維持するためには、それぞれをバランスよく働かせることが重要です。
しかしながら、現代社会では気温・気圧・不規則な生活・人間関係・ストレスなどによって、交感神経ばかり活発になってしまい、体調を崩してしまう方が多くいます。
副交感神経のメカニズムは？
では、自律神経を整えるために、副交感神経を活発にする方法を見ていきましょう。
副交感神経は眠っている時に最も働きますが、そのほかにも、食事中やお風呂に入っている時、ゆったりした気分でリラックスしている時に働きます。このとき、体内では心拍数は落ち着いて、筋肉もゆるんで、指先・足先などの血管も広がります。また胃や腸などの消化器系の動きがさかんになって、栄養の吸収や老廃物の排出が促進されます。
そのため、新陳代謝の促進、疲労の回復、ストレスの解消やケガの修復につながり、元気な体を取り戻すことができます。
癒しの音楽を聴きながら、腹式呼吸・吐く呼吸に意識を集中してアーサナを行うヨガレッスンは、より効率的にリラックス効果をもたらし、副交感神経に働きかけるため、健康を維持・促進する最適な活動の１つです。
ヨガレッスンでおすすめ＆人気の音楽10選
では、ここからはインストラクターに人気＆おすすめの音楽をご紹介します。
マントラソング
＊マントラとは：古代インドから伝わるサンスクリット語で土や水、風、太陽、月など自然の様々な存在やエネルギーを表現している音や言葉。また、祈りや自然に対する感謝など意味は奥深いです。
＊おすすめのアーサナ・ヨガの種類：ヨガレッスンを始める準備段階の導入で聴くことで日常からヨガの練習を行う切り替えになります。また、意識を呼吸や自分の内側に集中するための戦士のポーズや木のポーズなどのバランスポーズ、呼吸と動きのリズムをシンクロさせる太陽礼拝やヴィンヤサヨガなどに向いています。
・Mantras For Life/Deva Premal
ドイツの歌姫と言われるデヴァ・プレマールの音楽は、初めて聴く方でもマントラソングに魅了されるきっかけを与えてくれます。優しい歌声とメロディは悲しいときは穏やかに心に寄り添ってくれ、嬉しいときは更に気持ちを高揚させてくれます。耳と心に響き残る音楽は、多くのインストラクターから絶大な支持を集めています。
・The Essential/Snatam Kaur
透き通るような歌声やメロディは、聴いている耳が喜びスーッとまっすぐ心に入ってきます。心に滞ってるネガティブな感情や想いが、浄化されてクリアになっていくような感覚を感じられます。
・Light on Yoga Nada/VAIKUNTHAS
「ヨガをするとき、キモチの良い音」をイメージして作られていて、「音の薬」と呼ばれるソルフェジオ周波数を用いて、私たちの身体にある7つあるチャクラを浄化＆活性化させてくれます。目を閉じて独特の世界の中に身をゆだねることで、頭と心を空っぽにして日常から離れ静かな感覚に留まることができます。yogamusic.jp 2016年度CDランキングNo1の人気作です。
・ヨガと音楽
ヨガ雑誌「Yogini」監修のヨガのための音楽。人気の先生方が選んだ様々な曲が収録されています。力強いアップテンポな曲から、じんわり心に染みる曲もあり、呼吸法・アーサナ・瞑想の場面に合うため、このCD1枚でレッスンが出来ると言われています。様々なジャンルの中からお気に入りの1曲を探してみるのも楽しいです。
自然の音楽
小鳥の鳴き声、水の音、川の流れ、木々の揺れる音、風が吹き抜ける音など自然音には、高周波と呼ばれ、脳に優しい癒しの音が私達にリラックス効果を与えてくれます。反対に、日常でよく聞くような家電などの機械音・車の音なども低周波は、脳に負担をかけるため不快感を感じます。
意識的に自然音を取り入れ聴くことで、集中力が増しストレスを取り除いてくれるので、頭と心を休めるのに効果的です。
＊おすすめのアーサナ・ヨガの種類：呼吸法や瞑想時、ヨガレッスンの最後に仰向けになって行うシャヴァアーサナ（屍のポーズ）や前屈のポーズ、後屈のポーズなど、リラックスヨガやアロマヨガなど言葉がない方が心地よいと感じるヨガに向いています。
・せせらぎ
Dellaせせらぎ
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・生命の島、屋久島/中田 悟
USMジャパン自然音シリーズ 生命の島、屋久島
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その他
＊おすすめのアーサナ・ヨガの種類：呼吸法や瞑想時、身体を緩めるガス抜きのポーズ・仰向けのねじりのポーズ等、徐々にクールダウンをしてシャヴァアーサナに入る準備など練習の終盤やひとつひとつゆっくりとアーサナを行うハタヨガなどに向いています。
・The Yoga for good sleep/木下 伸司
この音楽は徐々に心と身体をゆっくりと休めるように、構成されています。ヨガレッスンでのクールダウンに聴くことで心地の良い状態につなげていきます。
・AROMA/広橋 真紀子
心と身体に優しいメロディはナチュラルな香りをイメージしていて、誰もが聴きやすく少しづつ、うとうとと眠りに誘ってくれます。安らぎのひとときを感じられるのでアロマヨガレッスンやエステなどの美容施設などでも人気の音楽です。
・HANA/Hawai Healing Music
開放的なハワイの穏やかな波の音、青い空と白い砂浜など壮大な自然の情景が思い浮かび、美しいハートの島ハワイを感じられます。心に優しく語りかけてくれる音色は、時が穏やかに過ぎるような平和な至福のひと時を感じられます。
・ゴルトベルク変奏曲 / バッハ
ヨガを行う際には、有名なクラシック音楽をかけるのもオススメです。少し異世界に行った気分になって、心を落ち着かせながら、自分と向き合う時間を作ってみましょう。
家での練習方法
呼吸法や座って行うアーサナ、横になって行うアーサナなどは、自然音を聴きながら、ゆっくりと吐く息に意識をして、自分の呼吸の音を聞いてみてください。心と身体を静か、そして穏やかにリラックスするのにおすすめです。
また、力強い立ちポーズや呼吸とともに流れるように動いていくヴィンヤサヨガなどは、マントラソングを聴きながら行うとより集中力が高まり、力強くアーサナを行うことができます。
しかし、その時々によって心の状態は違うので、その時の自分が心地良い・集中できると思えるような音楽を選ぶことが大切です。
また、移動中や仕事の合間、家で気持ちを切り替えたい時や落ち着きたい時に、目を閉じて音楽を聴くことでいつでもどこでもリラックスするための方法としても効果的です。場所や時間に関係なく頭をからっぽにしたい、落ち着きたいという時に活用してください。
最後に
心地良く癒される音楽を聴きながらヨガの練習をすることで、家での練習を更に楽しく、そして集中して行えます。
ぜひ、心地良いと思えるようなお気に入りの音楽を探してみてくださいね。
ヨガをもっと深めたい方におすすめのヨガ・ピラティスインストラクター資格スクール
まずは、あなたに合った資格スクールを診断してみましょう！
・【RYT200認定校】アンダーザライトヨガスクール＠東京（新宿/代々木）
アンダーザライトヨガスクールは、新宿駅or代々木駅が最寄りの、年間1,200名が学ぶ国内最大級の「全米ヨガアライアンス」認定ヨガ資格スクールです。アンダーザライトは日本で初めて、単位制・週末開催のヨガインストラクター養成コースをスタート。初心者から学べるプログラムで、土日や夜を利用して受講できるので仕事をしながら資格の取得が可能です。
アンダーザライトの一押しポイントは、日本最高峰の講師陣が各専門分野の講義を担当してくれるところです。多くのヨガ資格スクールではメインティーチャーが一人で哲学・解剖学・マタニティヨガ・アーサナ等を全て教えますが、アンダーザライトでは、各分野のスペシャリストによる質の高い講義を受けることができます。
また、養成スクールの全体説明会と個別相談を毎月開催していますが、「個別相談」では「ヨガスクール」選びのためのセカンドオピニオン（第二の意見）を受けることができます。「いっぱいあり過ぎて、正直どのヨガスクールがよいか分からない」という方に特におすすめです。
- セカンドオピニオン制度。ヨガインストラクター教育のパイオニアである「セカンドオピニオン専門スタッフ」が最適なヨガスクール選びのためのアドバイスをしてくれます。
- ヨガアライアンスの上級資格コース、RYT500の受講者日本一。ヨガアライアンス認定者のうち3人に1人がアンダーザライト修了生です。
- 日本最高峰の講師陣が各専門分野の講義を担当。スペシャリストによる質の高い講義。
- アットホームで和気あいあいとした、笑い声が絶えないスクールです。
| 東京 | 〒151-0053 東京都渋谷区代々木 1-53-4 奨学会館別館4階 「新宿駅」南口8分・新南口6分、「代々木駅」北口A3出口2分、小田急線「南新宿駅」3分 |
・【RYT200認定校】リラヨガ・インスティテュート＠東京(学芸大学)
日本を代表する、ヨガインストラクター乳井真介氏が主宰「リラヨガ・インスティテュート」。乳井氏はアシュタンガ、アヌサラ、ヨガセラピー、YINヨガ、タイヨガなど、タイプの異なる複数のティーチャートレーニングを修了。
その実力はヨガ業界で非常に高く評価されていて、日本を代表するヨガ雑誌である『ヨガジャーナル』の表紙を監修、その他多数のヨガ関連メディアの監修を手掛けたり、自身で書籍を出版していたりと、日本のヨガ業界を牽引し続ける存在。そんな乳井先生から直接指導を受けられるこちらのスクールでは、既に1,200名以上の卒業生を輩出しています。
卒業生から「本当に実力が身に付く！」ヨガ資格スクールとして口コミが広がり、東京の学芸大学にあるスクール一校での開催にもかかわらず、人気のスクールとなっています。卒業後も、「人気ヨガインストラクターになるための最新のSNS集客講座」など、安心のサポートが充実します。
コースが3ステップ方式で3コース用意されており（全コース受講するとRYT200資格取得になります）、どのコースまで修了するかで、期間や金額は異なります。常時、説明会が開催されているので、気軽に参加してみてください。通常のヨガクラスも開催しているので、ヨガレッスンに参加がてら説明会を聞きに行っても良いかもしれません。
- 入学～卒業までともに連携・協力・鼓舞し合える同士（チームメイト）との出会い。
- 3段階ステップアップ方式で、ヨガ初心者でも無理なく講座に参加ができる体制が整います。
- 全国唯一のメディカルヨガ資格認定校であり、全米ヨガアライアンス資格（RYT200)の認定校でもあります。
- 本場インドで研修を積んだプロ講師陣による、アーサナはもちろん、ヨガ哲学、理論に基づいた現代解剖学と生理学の授業。
- 身体の仕組みを正しく理解し、無用な怪我を防ぐための安心・安全を第一としたヨガ指導。
編集部の体験取材記事は以下から
| 東京 | 東急東横線、副都心線「学芸大学」駅下車、徒歩１分「リラヨガ・インスティテュート」 住所：東京都目黒区鷹番2-20-18 久留美ビル３F |
リラヨガ・インスティテュート無料説明会の日程確認&申し込みはこちら
・JYIA日本ヨガインストラクター協会＠全国9校
全国に9校ある、日本ヨガインストラクター協会（JYIA）。ここの魅力は、なんといっても全校少人数制で開講している点。生徒一人ひとりにあった丁寧な指導をしてくれます。また、スクールには講師がいつも在籍しているため、授業時間外でも色々な質問・相談が出来るのも魅力の一つ。そんな魅力もあり、受講生の65.3％が初心者からのトライなのだそう。安心して初心者でも始められる環境が整っています。
コースは3級・2級・1級と3つのコースに大きく分かれます。
3・2級の授業ではハタヨガの基礎を一から学び、1級の授業では生徒がより多くの場でより長くインストラクターとして活躍できるよう、ハタヨガの上級ポーズ以外に、「キッズヨガ」「シニアヨガ」「ピラティス」までマスターできる内容になっています。一つの学校で幅広い知識を学ぶことができる点もJYIAの特徴です。
- 短期取得コースを実施しており、最短2週間でライセンスを取得可能。（Advance 2級ライセンスまで取得可能）集中して学びたい方や、少しでも早く転職されたい方、地方にお住まいの方にオススメのプログラム。
- 合格後の転職・就職サポート充実！本部校（表参道）をメインに、定期的にオーディションを実施。合格者は正社員やフリーインストラクターとして活躍することができます。JYIAのバックアップで認定教室、認定校など独立開業も可能。
- 少人数制の指導！1クラス平均6名、最大12名と少人数制でヨガを学ぶことができ、コミニュケーションを大切にした指導が初心者にも人気です。
- 通いやすいスケジュール！授業は午前、午後、週末、仕事帰りでもご自身のライフスタイルに合わせて無理なく通うことができます。
| 全国9校 | 表参道（本部）校、池袋校、大阪（梅田）校、福岡（天神）校、名古屋校、静岡校、新潟校、前橋校、南砂町校 |
JYIA日本ヨガインストラクター協会個別相談会&スクール体験の申し込みはこちら
・【RYT200認定校】アミーダヨガアカデミー＠神奈川県(川崎市)
アミーダヨガアカデミーは2019年7月に開校したヨガインストラクタースクールです。こちらのスクールはなんと国内初の宿泊施設を備えたスクール。全米ヨガアライアンス認定資格 RYT200を1ヵ月(200時間)の短期集中のレッスンで取得することができます。プログラムは、ヨガ業界でも高く評価されているヨガ・エヴァンジェリストの乳井 真介氏監修の下、独自に組み立てられた「アミーダティーチャートレーニング 200」です。心と身体を健康に保つために必要な「ヨガの智恵」を学ぶことを重視したカリキュラムでヨガインストラクターへの道をサポートしてもらえます。
24時間ヨガを学ぶ環境に身を置いて、ヨガアーサナ、ヨガ哲学、解剖生理学、呼吸法・瞑想法、 食事法、指導理論、指導技術をみっちり学んでいきます。受講料には1ヶ月間の宿泊と昼食が含まれており、建物エントランスにはオートロックを備えた1人1室の完全個室(女性限定)が利用できるので、地方にお住まいの方や、集中してヨガを学びたい方に特におすすめ。本場のアシュラムさながらのリトリート(合宿所)での経験は、ヨガインストラクターになった後にも良い影響を与えて続けてくれることでしょう。
現在、プレ会員(無料登録)を募集中。プレ会員になってからスクールに入校すると、受講料割引特典やプレゼントなどの特典が受けられます。
- 宿泊施設を備えたスクールで、24時間ヨガの環境に身を置いて1ヶ月間ヨガを学ぶことが可能。1ヶ月間という密度の濃い時間を共に過ごすことで、講師や同期の仲間との絆が深まります。
- 受講料には宿泊と昼食が含まれているので、地方にお住まいの方や集中してヨガを学びたい方におすすめ。宿泊と昼食が含まれて、RYT200の一般的な料金なのでとてもリーズナブル価格と言えます。
- 宿泊施設はエントランスにオートロックを備えた1人1室の完全個室。プライバシーが尊重された、ホテルのようなお部屋で1ヶ月間快適に過ごしながら学べます。
- 卒業後の就職の道も！全国に出店中の人気スタジオ「ヨガアミーダ」への就職への道もあり、養成講座卒業後も、スキルアップのための社内研修が用意されています。
編集部の体験取材記事は以下から
| 神奈川・東京 | 本校(武蔵中原)：神奈川県川崎市中原区上小田中2-23-16 品川校：東京都品川区東品川4-13-14 グラスキューブ品川13F (TSCホリスティック株式会社) |
・【RYT200認定校】ララアーシャ ヨガインストラクター養成コース＠東京(池袋)
溶岩ホットヨガが人気のララアーシャが開催するヨガインストラクター養成コースです。ヨガ初心者から学べるベーシックコースと、より深く学べるアドバンスコースの２コースを開催。２コースを受講すると全米ヨガアライアンス認定の『RYT200』が取得できます。池袋駅から徒歩1分のところにあり、全12回(ベーシックコースの場合)の毎週1回固定というクラススケジュールなので、お仕事をしている方でも通いやすいと言えます。
クラスは少人数となっているため先生やクラスメイトとの距離も近く、先生には気軽に質問＆相談できるので細かい所までしっかりとサポートしてもらえます。卒業後はララアーシャでヨガインストラクターとしてデビューできる可能性も！両方のコースとも、早めに申し込みを行うと約1〜2万円の割引が受けられます。
- 初心者の方でもOK！未経験の方でも基礎から学べて、インストラクターになれる環境です。
- 週1回固定なので少しのすき間で資格が取れます。万が一体調不良で休んでしまってもDVDを貸し出しているので講義が受けられます。
- 卒業後は、ララアーシャでインストラクターへのデビューサポートがあるから安心です。
編集部の体験取材記事は以下から
| 東京 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル3F 「池袋駅」東口から徒歩3分 |
・【RYT200認定校】FIRSTSHIP(ファーストシップ)＠東京(新宿) 全国5校
東京はじめ全国に5校展開するファーストシップも、「全米ヨガアライアンス」の正式認定校です。日本最大級のヨガスタジオLAVAを運営する株式会社ベンチャーバンクグループがこちらも運営しています。
RYT200を取得するには最低でも200時間を必要としますが、ファーストシップのおすすめポイントは国内通学や海外留学、通信制度といった様々な学習方法を用意してくれている点です。
また、他のスクールには珍しい「何度でも授業を無料で受けられる制度」も魅力です。忙しい人でも安心して学べる環境が用意されています。
- 通常のヨガ資格スクールは、スクール側で決めたスケジュールに合わせて通いますが、ファーストシップは単位制コースの用意があり、場所も曜日も自分で決め、ちょっとしたすきま時間を使って通うことが出来ます。
- ハワイ、バリ、インド、オーストラリアなど、海外でヨガを学ぶ海外留学コースも充実しています。短期でヨガだけに集中し資格取得できるコースはリフレッシュにもなるので人気があります。
- ファーストシップを運営する株式会社ベンチャーバンクグループは、日本最大級のヨガスタジオLAVAも運営。オーディション対策講座を無料で受けられ、書類選考を免除する制度があります。
| 全国5校 | 新宿、横浜、大宮、大阪、福岡 |
FIRSTSHIP（ファーストシップ）無料体験レッスン&カウンセリングの申し込みはこちら
・ベビーヨガ＆ママヨガインストラクター資格講座『JAHA』＠全国5都市(通学・通信)
JAHA(日本ハッピーライフ協会)は、ママになっても「学びたい」「自分やお子様の為に何かしたい」 「資格を取得して開業目指したい」という輝くママのためのヨガインストラクター養成講座です。女性のライフステージに合わせたクラスを開講し、未経験の方からヨガのスキルUPの方まで幅広く受講しています。卒業後もアシスタントとしてレッスンの流れを学べるようになっており、各種ワークショップや復習講座で学び続けられるシステムが整っています。
コースは4つ。「ベビーヨガ＆ママヨガ」インストラクター養成講座、「骨盤スリムヨガ®」インストラクター養成講座、「ベビーチャクラマッサージ」インストラクター養成講座、「リトル＆キッズヨガ」インストラクター養成講座。「リトル＆キッズヨガ」インストラクター養成講座以外は、通信での受講も可能です。
- 通学・通信講座から選べるので、講座の開催場所から遠くても、通信で資格が取れます。通学・通信ともに、比較的短期間での資格取得が可能です。
- 個別指導・少人数制のため、質疑応答がしやすく、ゆったりとした雰囲気で進められます。また子連れでの受講もOK。実技形式で未経験者でもプロへと養成してもらえます。
- インストラクター資格が取得できるだけでなく、ベビーヨガやママヨガの教室を開催できるようになるまでの知識と技術が学習できます。
| 全国5都市 | 千葉(千葉市)、神奈川(横浜市)、大阪(摂津市)、兵庫(宝塚市)、山形 |
