ダイエット向きダンス動画の選び方は？
ダイエット動画にはさまざまな種類があります。ポイントを絞って選び方を紹介します。
長すぎない動画を選ぶ
長すぎるダンス動画を選んでしまうと、運動している間に飽きてしまったり、疲れてしまったりして動画の途中で運動を終わらせてしまう原因になります。動画上に、残り時間が表示されるなど時間が明確で、5～15分くらいの長さの動画を選ぶようにすると丁度良い運動量となるでしょう。
踊りやすい振りつけの動画を選ぶ
難しすぎる振りつけのダンス動画を選んでしまうと、動きについていけないこともあります。振りつけが複雑になることで運動量も増えることから、マンションに住んでいる人などは騒音につながることも。運動が苦手な人や、ダンス初心者は簡単な振りつけのダンス動画から挑戦してみましょう。
口コミをチェックして選ぶ
ダイエット向きの動画は、動画投稿サイト「YouTube」に多く投稿されています。YouTubeは動画の口コミにあたるコメントを見ることができるので、それを参考にして高評価な動画や、「実際に痩せた」というコメントがある動画を選ぶのがおすすめです。
ダンス動画でダイエットを成功させるコツ
習慣化する
ダイエットは継続することが大切です。さらにダンスは有酸素運動になるので、継続することでダイエット効果がより期待できます。ダンスダイエットを行う時は「○○kgまで落としたい」などと結果に直接つながる目標を立てると習慣化しやすいのでおすすめです。
食事にも気をつける
ダンスなどの運動をしていても、食事面に気を配らなければダイエットの効果を期待することはできません。消費カロリーを上回らない程度の、高たんぱく低カロリーを意識したダイエットメニューを摂るようにしましょう。
筋トレも取り入れる
有酸素運動のダンスと無酸素運動の筋トレを同時に取り入れると、基礎代謝が上昇します。基礎代謝が上昇すると、太りにくい身体が作られるのでダンスと筋トレを同時に取り入れて身体を引き締めましょう。
ダイエット向きダンス動画おすすめ8選
痩せすぎ注意ダンス
ダンサーのゆーすけさんが、簡単な動きのダイエットエクササイズを動画で紹介しています。動画は、ゆーすけさんが後ろに向いた状態で動いているので同じ動きをすればOK。次はどの部位を使って動くのかを画面左側の「予告信号」が教えてくれるので次の動きへの切り替えもスムーズです。動作の「運動強度」も画面上でわかるので、励みにつながります。動画冒頭によくある挨拶や運動の説明はなく、すぐに運動がはじめられる動画構成。足のステップや腕の動かし方は簡単なものばかりなので、エクササイズ初心者の人も手軽にはじめられますよ。
- 次の動き、運動強度が画面左に出ていてわかりやすい
- 簡単な動きばかりなので、エクササイズ初心者にもぴったり
- 挨拶や説明なしですぐに運動がはじめられる動画
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
TRFのダンサーがダンスの振りつけを教えてくれる動画です。動画のはじめに曲に合わせたダンス動画があり、そのあとダンスの細かい振りつけをダンサーのCHIHARUさんが手の動きからゆっくりとしたカウントで指導してくれます。わかりやすいので、見よう見真似ではじめてみるだけで大丈夫！何度か繰り返すとあっという間にTRFのダンサーと同じ動きができるようになりますよ。
- 有名アーティストTRFのダンサーの指導が受けられる
- ゆっくりとしたカウントで指導してくれるのでダンス初心者もはじめやすい
- ノリやすい曲で身体がいつのまにか動いてしまう
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
自宅で簡単に運動ができる、「宅トレ」で話題になった竹脇まりなさんのダンス動画。ダンスをしているかのような感覚で運動ができ、疲労が溜まってきた時間にまりなさんが満面の笑みで応援してくれる点が人気の理由です。ジャンプなどの飛ばない運動を集めているのでマンションなどに住んでいる人におすすめ。次の動きを大きいテロップで教えてくれるので、スムーズに切り替えられます。残りの運動時間も画面上に常に表示されているので、頑張る気持ちを継続できます。まりなさんに応援してもらいながら、楽しく運動してみてはいかがでしょうか。
- 満面の笑みで応援してくれるので頑張ろうという気持ちが芽生える
- わかりやすい動きで運動が苦手な人もダンスをしている感覚で身体を動かせる
- 残りの運動時間がわかりやすく目標を定めやすい
【YouTube】Marina Takewakiで動画を見る
【累計6000万再生】ダイエット成功者続出のダイエットダンス5曲を一気に踊ろう！！【痩せるダンスで正月太り解消】
こちらも女性に人気の竹脇まりなさんのダンス動画。約15分の動画で、ゆっくりとした曲調や激しい曲調に合わせて運動します。立って行う運動だけではなく、寝転んで足を開いたり閉じたりする運動も含まれ、ダイエットの効果を期待できる運動を集めた動画となっています。深呼吸をしながら行うゆったりとした動きも含まれているので、無理せず運動を続けることができますよ。
- さまざまな曲調に合わせた動きでダイエット効果が期待できる
- まりなさんの満面な笑顔でやる気もアップ
【YouTube】Marina Takewakiで動画を見る
痩せるダンス「TWICE - FANCY」代謝アップで滝汗注意！初心者でも楽しく4分ダイエット
トレーニングジムとして有名なRIZAP（ライザップ）公式YouTubeチャンネルの動画。わかりやすい動きとコメントで運動動作を教えてくれます。次の動きが画面右下に出てくるので、動きの切り替えもスムーズにできます。代謝がアップする動きを集めているので、この動画で身体を動かすと全身がぽかぽかし、脂肪燃焼効果も期待できます。RIZAP公式の動画なので安心して動きを真似して運動してみてください。
- RIZAP公式チャンネル内の動画なので安心
- 代謝を上げる動きがたくさんつまっている
【YouTube】RIZAP（ライザップ）公式チャンネルで動画を見る
ダイエットダンス！「YOASOBI - 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！
こちらもRIZAP公式youtubeチャンネルの動画で、人気曲「夜に駆ける」の曲に合わせて身体を動かせます。今動いている動作で身体のどの部分を使えているのかが、画面上に出てくるので励みになります。知っている曲だと身体もさらに動かしやすく、楽しんで運動することできますよ。
- 話題の曲に合わせて身体を動かすことができる
- ダンスが苦手な人でもできる簡単な動き
【YouTube】RIZAP（ライザップ）公式チャンネルで動画を見る
2週間で10キロ痩せるダンス 韓国
TikTokなどで流行している、2週間で10キロ痩せると話題の「ハンドクラップダンス」。このブームの火付け役となったのが韓国の2人組ダイエッターJosh＆Bamuiの「2週間で10キロ痩せるダンス」です。「HandClap」というノリの良い曲に合わせてダンス感覚で運動することができます。エアロビクスに近い動きなので、脂肪燃焼効果も期待できますよ。
- 流行りのハンドクラップダンスができる
- エアロビクスのような動きで脂肪燃焼効果が期待できる
【YouTube】조싀앤바믜 Josh & Bamuiで動画を見る
【楽しむ３分】新時代のダイエットはコレだぁ！
- 知っている曲で身体を動かすことができる
- 振りつけは簡単なものばかりで真似しやすい
ダイエット向きダンス動画比較表
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| 動画タイトル | 痩せすぎ注意ダンス | TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ | 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！ | 【累計6000万再生】ダイエット成功者続出のダイエットダンス5曲を一気に踊ろう!!【痩せるダンスで正月太り解消】 | 痩せるダンス「TWICE - FANCY」代謝アップで滝汗注意！初心者でも楽しく4分ダイエット | ダイエットダンス！「YOASOBI - 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！ | 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | 【楽しむ３分】新時代のダイエットはコレだぁ！ |
| チャンネル名 | ゆーすけのダイエット動画 | avex PRcast | MarinaTakewaki | MarinaTakewaki | RIZAP公式チャンネル | RIZAP公式チャンネル | 조싀앤바믜 Josh ＆ Bamui | タビワダンス／tabiwadance |
| 動画時間 | 11分4秒 | 1分44秒 | 12分6秒 | 14分54秒 | 4分5秒 | 4分49秒 | 3分12秒 | 4分21秒 |
| 動画リンク | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
まとめ
ダイエット向きダンスの動画を8選紹介しました。今回の動画には、気になるお腹のぜい肉やダイエットに効果が期待できる動作が含まれています。どれも楽しく簡単な振りつけで運動できるものばかりなので、ダンス初心者の人や運動が苦手な人もぜひ実践してみてくださいね。
