もくじ
こんにゃくダイエットとは？
こんにゃくダイエットとは、普段の食事にこんにゃくを積極的に取り入れ、摂取カロリーや食べる量を減らしていくというものです。こんにゃくはリーズナブルにどこでも手に入るという点から、手軽に続けられるダイエット方法といえます。食事メニューの中にこんにゃくを多めに入れる、こんにゃくと食材を置き換えるなどの方法によって、ダイエットを続けることができます。
こんにゃくダイエットから期待できる効果・口コミ
こんにゃくダイエットからは、どのような効果が期待できるのでしょうか？実際にこんにゃくダイエットを実践している人の口コミも参考にしてみましょう。
こんにゃくダイエットから期待できる効果
こんにゃくダイエットを続けると、こんな嬉しい効果が期待できます。
満腹感を得られるので食べすぎを予防できる
こんにゃくといえば、もっちりとした食感でしっかりと噛まないといけない食材です。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感を得られるという仕組みから、腹持ちが良くなります。よって、ダイエット中に余分なカロリーを摂取せずに済むのです。
こんにゃくはほとんど水分からできており、糖質もほんのわずかしか含まれていないため、こんにゃくダイエットとして注目されています。
食物繊維により便秘の予防ができる
こんにゃくには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維のなかでも不溶性食物繊維を多く含んでおり、体内に吸収されることで便のかさを増やす働きがあります。ここから便が出やすい状態になり、便秘の予防・改善が可能になるのです。腸内の善玉菌を増やす役割もあることから、お腹の調子が整うようになります。
ダイエットのとき、便秘はできるだけ避けたいです。こんにゃくなら、美味しく食べながら便秘の予防と改善できます。
生活習慣病の予防にも良い
現代人の多くがかかりやすいとされている生活習慣病、こんにゃくを食事に取り入れるとその予防も可能となります。こんにゃくはコレステロール値の上昇を抑える働きがあり、カロリーや脂質の摂りすぎを防ぐことができるのです。
コレステロールだけでなく血糖値の上昇も抑えてくれるため、生活習慣病が気になるときにぴったりの食材となっています。
こんにゃくダイエットに関する口コミ
続いて、実際にこんにゃくダイエットを実践している人の口コミを集めてみました。どのようにみなさんがこんにゃくダイエットをしているのか、参考にしてみましょう。
痩せないという口コミがない
一食置き換えダイエットで、夕飯をコンニャクにしましたが月で3kg痩せました。
3ヶ月で-10kgを達成し、ホクホクです。こんにゃくの良いところは、調理方法が多彩なところ。
そのまま食べて良し、煮て良し、焼いて良し、蒸して良し、揚げて良し、混ぜてよしで、調理方法は無限大。出典：fitsearch
少しずつ痩せていきます！
朝食・昼食は普通に食べていますが、間食と夕飯には、白滝やコンニャク料理好きなだけドッサリ食べています。
腸閉塞症にならないように、よ～く噛んでから飲み込むようにしています。
よく噛んだほうが便通もよくなります。食べた分だけ重くなるので、体重は増えます。
…が、便通も良くなります。
コンニャク食べる→快便→コンニャク→快便…を繰り返す毎日を送っていたら、1ヶ月で－１kg。胃がはち切れんばかりに毎日たくさん食べているのに、痩せていくのでビックリしました！
出典：fitsearch
こんにゃくダイエットの効果的なやり方
多くの人が実践し効果を実感しているこんにゃくダイエット、より早く自身の身体で変化を感じられるよう効果的なやり方について押さえておきましょう。
食事の最初にこんにゃくを食べる
こんにゃくダイエットを始めるのなら、食事の最初にこんにゃくを食べることを心がけましょう。空腹である状態のときはついいろいろなものを急いで食べたくなってしまいます。炭水化物や脂ものなどを先に食べてしまうこともあるでしょう。しかし、先にこのようなものを食べると、ダイエットが進みにくくなってしまいます。
そこで、低カロリーなこんにゃくを最初に食べるようにしましょう。満腹感を得やすいこんにゃくを先に食べることで、他のものを食べすぎずに済みます。
夕飯にこんにゃくを食べるのがおすすめ
こんにゃくダイエットを効率よく進めるためには、夕飯にこんにゃくを食べる方法がおすすめです。一日の食事の中でも摂取カロリーが多くなりがちな夕食にこんにゃくを食べることで、カロリーの調整が可能になります。
低カロリーでヘルシーなこんにゃくですがボリュームはたっぷりあるため、満足感も得やすいのが魅力です。夕飯にいろいろなものを食べたい、ゆっくり食事を楽しみたいというときにも、こんにゃくはおすすめの食材といえます。こんにゃくダイエットを実践するときは、夕食にこんにゃく料理を用意してみてください。
こんにゃくダイエットを成功させるためのコツ・注意点
こんにゃくダイエットの効果的なやり方を抑えた次に、成功させるためのコツや注意点についてもまとめておきましょう。以下の点に気を付けながら、快適にこんにゃくダイエットを続けてみてください。
こんにゃくばかり食べないようにする
こんにゃくダイエットだからといって、こんにゃくばかり食べるのは身体によくありません。タンパク質や糖質を含んでいないため、こんにゃくだけを食べていると栄養不足になってしまいます。よって、食事をこんにゃくだけにしない、こんにゃくばかり食べないという点に気を付けましょう。
おかずの一つとしてこんにゃくを取り入れるようにし、カロリーに注意しながら肉や魚、野菜類なども適度に摂取することが大切です。
こんにゃくを炭水化物と置き換える
ダイエットのとき、パンやご飯、麺類というとカロリー摂取につながるため気を付けたい存在です。そんなときに活用できるのが、こんにゃくです。いつも食べている炭水化物をこんにゃくに置き換えることで、糖質の摂取量をコントロールすることができます。
麺類を食べるときにこんにゃく麺を使う、白米ではなくこんにゃく米を炊くなどの工夫をすると、炭水化物と置き換えることができ効率の用意ダイエットが可能となります。
こんにゃくダイエットにおすすめの商品2選
こんにゃくダイエットを楽しく無理なく続けられるよう、便利な商品を2つご紹介します。
こんにゃく一膳
まるで本当のお米を食べているような、ダイエット中でも食事を楽しめるのが「こんにゃく一膳」です。見た目も味もお米にそっくりで、もちもち食感がお米より美味しいとも言われています。簡単に利用できて美味しく続けられるという点から、ダイエットの強い味方となってくれる存在です。
- 糖質・カロリーを50％カットした、もちもち食感のこんにゃく米
- 無農薬のむかごこんにゃくを使用しているので安心して食べられる
- 常温での長期保存、冷凍保存が可能
- こんにゃく独特のにおいがしないので、主食のお米として美味しく食べることができる
- 白米に混ぜて炊くだけでOK、毎日手軽に続けられる
こんにゃく米「５０ＲＩＣＥ」
こんにゃくなのに美味しいとレビューでも高評価を得ているのが、「５０ＲＩＣＥ」です。糖質とカロリーを大幅にカットすることができ、いつもの白米に混ぜて炊くだけで完成するという手軽さも特徴となっています。お得な定期コースがあるので、お得にこんにゃく米を食べ続けたいという人にぴったりです。
- 糖質・カロリーが55％カットできるので、しっかり食べながらダイエットを続けられる
- 便利な個包装タイプで使い切ることができる
- 乳酸菌やビタミンCを配合、野菜と果物が82種類、グルテンフリーと嬉しい点がたくさん
- 話題のこんにゃく米としてメディアで紹介され、楽天ランキングでも1位を獲得
- 食べ応えがあり美味しく、いつでも炊き立ての状態をキープできる
こんにゃくダイエットの魅力を知って楽しくダイエットを続けよう
ヘルシーかつ美味しく実践できるこんにゃくダイエット、夏場の暑い季節にはつるんとしていて食べやすい食材でもあります。いろいろな食べ方を楽しめるのがこんにゃくの魅力でもあるため、上手に活用してダイエットを続けてみましょう。
