もくじ
YOGA HACK編集長
資格
全米ヨガアライアンス協会RYT200資格
IYC VR瞑想yoga インストラクター資格
マタニティヨガはどんな効果があるの？
妊娠中の身体は出産準備のために日々変化していきます。身体だけでなく、心も不安定になりがちです。そのため、家に引きこもってしまったり、体を動かすことが億劫になってしまうこともあるでしょう。
妊娠中の体重管理や心を安定するために効果的なのが、有酸素運動といわれています。かかりつけの専門医や助産師から軽いウォーキングや散歩を薦められるのはそのためです。
有酸素運動として楽しみながら心身を整える方法として、おすすめなのがマタニティヨガです。
マタニティヨガは、ヨガの呼吸法を活かしながらゆったりとしたペースで行なうので、さまざまな効果が期待できます。
- 妊娠期に必要な筋肉を鍛え、体力や柔軟性を養える
- 妊娠期の気になる便秘や肩こり、腰痛などのトラブルを防ぐ
- 無理のない有酸素運動による体重管理
- 妊娠中に起こりがちな不安定な心を穏やかにする
マタニティヨガはいつから通える？
マタニティヨガを始める前には、必ずかかりつけ医や助産師に相談し、自己判断で行わないでください。
マタニティヨガは安定期（16週目）以降からとされていますので、かかりつけ医の許可が出たら始めるようにしましょう。ヨガスタジオによっては、主治医の許可書が必要なところや毎回体調チェックを行なうところもあります。
妊娠初期は、身体が安定せずにつわりやだるさを感じる時期でもありますので、なるべく避けるようにしましょう。
体調に問題がなければ、臨月期や出産直前までヨガを続けることはできますが、あくまでかかりつけ医の相談のもとに無理をしないことが大切です。
マタニティヨガレッスンで気をつけることは？
スタジオでマタニティヨガを受講する際、ほとんどのレッスンではマタニティヨガに精通した専門のインストラクターのもとで行なうので安心です。
レッスン前に体調チェックを実施したり、レッスン中も都度休憩を入れたりするので無理なくヨガを行なうことができます。
その場合でも、お腹の張りや腰痛、吐き気などの体調に変化がないかを確認し、少しでも違和感を感じたらヨガをしている途中であっても中止してくださいね。
また、妊娠中に行なってはいけない禁忌のポーズがありますので避けるようにしましょう。
- お腹の中の赤ちゃんに負担がかかるような、お腹を圧迫するものや強くねじるポーズ
- 転倒の恐れがある、不安定なバランスを取るポーズ
できれば自宅で一人で行なうのではなく、スタジオやオンラインレッスンでインストラクターのもとで行なうことをおすすめします。
大阪のマタニティヨガスタジオおすすめ9選！土日参加可や無料体験可なスタジオも
1. zen place yoga & pilates（ゼンプレイスヨガ&ピラティス） 梅田店他
zen placeは全国にヨガとピラティスのスタジオを展開しているスタジオ。大阪には12店舗あり、姉妹店は相互利用ができるのもポイントです。ウッド調の温かみがあり、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した広々としたスタジオで、グループレッスンはもちろんプライベートレッスンも開催しています。妊婦さんは医師の許可(許可証は不要)を確認して、zen placeの指定の同意書を提出すれば一般の生徒さんと一緒にどのレッスンも参加OKとなっています。(ホットヨガを除く)
レッスン中、妊婦さんは控えたポーズがある場合はエデュケーター(インストラクター)から別ポーズの指示があるので安心です。また、最大6ヶ月まで休会が可能となっており、安定期までの休会となった際には休会までの1ヶ月分をプライベートレッスンチケットに換算するプレゼント。全スタジオでオンラインでレッスンを配信しているので、体調によってはおうちレッスンも楽しめます。
- ヨガとピラティスのスタジオを展開しているスタジオで、姉妹店は相互利用ができる。
- 医師の許可(許可証は不要)を確認して、zen placeの指定の同意書を提出すれば一般の生徒さんと一緒にどのレッスンも参加OK
- レッスン中、妊婦さんは控えたポーズがある場合はエデュケーター(インストラクター)から別ポーズの指示があるので安心。
- 休会までの1ヶ月分をプライベートレッスンチケットに換算するプレゼント。
- 全スタジオでオンラインでレッスンを配信。
| スタジオ名 | zen place yoga 梅田B2階(常温・HOT)、zen place pilates 千里中央、zen place pilates 梅田、zen place hot yoga 大阪本町、zen place yoga 心斎橋、zen place pilates 心斎橋、zen place yoga 千里中央、zen place pilates 高槻、zen place pilates 江坂、zen place pilates 天王寺、zen place pilates 豊中、zen place pilates 南森町、 |
| 環境 | 常温ヨガ、ホットヨガ、ピラティス |
| 住所 | zen place yoga 梅田B2階：大阪市北区梅田1-12-17 梅田スクエアビルディングB2F・10F |
| 種類 | アシュタンガヨガ、陰ヨガ、ハタヨガ、ビンヤサヨガ、ホットヨガ、ヨガセラピー、リストラティブヨガ、リラックスヨガ、ピラティス |
| アクセス | JR大阪駅、JR東西線北新地駅、阪神線梅田駅、阪急線梅田駅、四つ橋線西梅田駅御堂筋線梅田駅、谷町線東梅田駅から徒歩1～7分 |
| 料金 | ・月4(マットグループ4回まで) 料金：9,625円(税込) ・月6(マットグループ6回まで) 料金：13,200円(税込) ・デイフリー(平日18時までマットグループレッスン通い放題) 料金：11,968円(税込) ・フリー(全てのマットグループレッスン通い放題) 料金：14,960円(税込) ※その他チケット制も有り |
| 男性 | 可 |
入会当日に1ヶ月以内の特別レッスンをご予約で書籍「ピラーティス」1冊プレゼント！※zen placeでしか手に入らない書籍
マット月額プラン；フリー／月6／月4、MM月額プラン：MM44／MM33／MM22、
Wholebody MIX for everybody月額プラン：月12／月8／月4
入会当日に1ヶ月以内の特別レッスンをご予約で書籍「ピラーティス」1冊プレゼント！※zen placeでしか手に入らない書籍
プライベート月額プラン：PV月4、リフォーマーグループ月額プラン：RG4／RG8
2. ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）梅田店
日本最大規模のホットヨガスタジオとして、全国に約440店舗のスタジオを展開する「ホットヨガスタジオLAVA(ラバ）」。
梅田駅より徒歩約5分の場所にある梅田店では、通常クラスの他にマタニティヨガのクラスの開催があります。マタニティヨガクラスは常温で行われており、2つのクラスを展開しています。
妊娠初期から出産本番までのママが対象の「マタニティヨガベーシック」は、マタニティヨガの基礎クラスとして心地よい座り方や出産時に役立つ呼吸法を学ぶことができます。
安定期（16週以降）から出産本番までのママが対象の「マタニティヨガリフレッシュ」は、ベーシッククラスで学んだ呼吸法や体の使い方について実践していきます。心身のバランスを整えながら、出産・産後に必要な体力をつけることができます。
- 日本最大規模のホットヨガスタジオ。梅田駅から徒歩約5分の場所にあるので妊娠中の移動でも便利。
- マタニティヨガのクラスは2種類。妊娠初期から出産本番まで対応したクラス展開。
- 心身のバランスを整えながら必要な体力をつけられて、体の動かし方や呼吸法を学ぶことができる。
| スタジオ名 | ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）梅田店 |
| 住所 | 大阪府大阪市北区曽根崎2-15-20 SWINGうめだ3F |
| アクセス | ・阪神本線・地下鉄御堂筋線「梅田駅」より徒歩約5分 ・地下鉄谷町線「東梅田駅」より徒歩約5分 ・阪急神戸本線・宝塚本線・京都本線「阪急梅田駅」より徒歩約7分 ・JR大阪環状線・京都線・神戸線・宝塚線「大阪駅」より徒歩約10分 |
| クラス名 | ・マタニティヨガベーシック【常温】 ・マタニティヨガリフレッシュ【常温】 |
| 料金 | ・マンスリーメンバー・フリー（全店通い放題） ※1日2レッスンまで受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：16,800円（税込） ・マンスリーメンバー・ライト（2店舗通い放題） ※1日1レッスン受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：14,800円（税込） デイタイム（平日17時までのレッスンが受講可能）：12,800円（税込） ・マンスリーメンバー・4（1店舗限定・月4回まで） ※1日1レッスン受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：9,800円（税込） ・マタニティマンスリーメンバー（2店舗通い放題） ※1日1レッスン受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：12,800円（税込） ・マタニティマンスリーメンバー・4（1店舗限定・月4回まで） ※1日1レッスン受講可能 フルタイム（全時間帯のレッスン受講可能）：9,800円（税込） |
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3. ヴィオラトリコロール大阪 本町スタジオ
2005年に大阪天満橋に誕生した老舗ヨガスタジオ「ヴィオラトリコロール大阪」では、本町の他にも千里中央、天王寺あべのにスタジオを展開しています。
「ヴィオラトリコロール大阪」では、マタニティヨガ専門のクラスではなく、妊娠中の方でも参加できるレギュラークラスが豊富にあるのがポイント。東洋医学の考えを取り入れた経路ヨガや、呼吸に合わせてゆっくり動くピラティスなどがあります。
ヨガやピラティスを長く経験している人でも、妊娠を機に練習を諦めることなくレッスンを続けることができます。
- 本町を中心に、千里中央、天王寺あべのに展開する大阪の老舗ヨガスタジオ。
- レギュラークラスの参加者と同じようにレッスンを受けることができる。
| スタジオ名 | ヨガヴィオラトリコロール大阪 本町スタジオ |
| 住所 | 大阪府大阪市中央区本町3丁目4番10号 本町野村ビルB1 |
| アクセス | 大阪メトロ御堂筋線「本町駅」より徒歩約1分 |
| クラス名 | マタニティヨガ |
| 料金 | ・入会金（永久会員）：7,700円（税込） ・月謝制 1か月（4回）：7,150円（税込） 1か月（フリーパス）：11,440円（税込） ・チケット制 1回券（当日券）：2,310円（税込） 5回券（有効期限2か月）：9,240円（税込） 11回券（有効期限4か月）：17,600円（税込） |
体験レッスン終了時にご入会いただくと入会金を50%OFF！
4. マタニティサロンHugMe（はぐみ）
妊娠初期から出産間際の妊婦さんとそのパートナー、家族のための、子育てに関する学びを場を提供するのが「マタニティサロンHugMe（はぐみ）」です。さまざまな分野のプロが集結し、妊活中の方から妊娠、産後までをフォローする講座が用意されています。
HugMeのマタニティヨガでは、16週目から出産直前まで行なうことができる骨盤調整をベースに動きます。腰痛などの不快症状を和らげたり、お産に向けた動きや呼吸法をマスターします。
出産準備に向けた、それぞれの妊娠段階に沿ったパーソナルフォローで、スタジオから帰ったあとも自宅でできる動きの指導もあります。
- さまざまな分野のプロによる、妊活中の方から妊娠、産後までをフォローする講座を用意。
- 16週目から出産直前まで行なうことができる骨盤調整をベースにしたヨガ。
- 出産準備に向けた、それぞれの妊娠段階に沿ったパーソナルフォロー付き。
| スタジオ名 | マタニティサロンHugMe（はぐみ） |
| 住所 | 大阪市中央区博労町4-5-6 野上ビル2階 |
| アクセス | 大阪メトロ御堂筋線「本町駅」より徒歩約6分 |
| クラス名 | 安産のためのマタニティヨガ |
| 料金 | ・体験クラス：2,200円（税込） ※１回目は体験クラスをご受講ください。 ・4枚チケット：13,200円（税込） ・6枚チケット：17,160円（税込） ※有効期限：6か月 |
5. ピラティス・ヨガスタジオSTABE（スタビー）
プライベート空間で一目を気にすることなく、ヨガに集中することができる「ピラティス・ヨガスタジオSTABE（スタビー）」。マンツーマン指導のプライベートレッスンと最大6名で行なう少人数制のグループレッスンがあります。
初回は体験レッスンで姿勢分析からカウンセリングを行ない、分析結果と身体のお悩みに沿ったプログラムでエクササイズを行ないます。
リハビリを目的として考案されたピラティスをベースにしたマシンを使用した骨盤調整の他に、関西エリアでは珍しいピラティスマシンを使ったヨガ「ゼンガ」を取り入れています。
- マンツーマン指導のプライベートレッスンと最大6名で行なう少人数制のグループレッスン。
- 初回は姿勢分析とカウンセリングを実施。分析結果をもとにしたプログラムでエクササイズを開始。
- 関西エリアでは珍しいピラティスマシンを使ったヨガ「ゼンガ」を体験できる。
| スタジオ名 | ピラティス・ヨガスタジオSTABE（スタビー） |
| 住所 | 大阪府大阪市西区靱本町1-15-20 大洋ビル5F |
| アクセス | 大阪メトロ四つ橋線「本町駅」より徒歩約3分 |
| クラス名 | マタニティピラティス・ヨガ |
| 料金 | プライベートレッスン ・体験料金：7,000円（税込） ・都度払い：8,000円（税込） ・4回チケット：30,000円（税込）※有効期限2か月 |
体験料金：7,000円（税込）
6. 産前後ケア施設 らうらう みっどわいふり
産前産後のケアを目的とした助産院が「産前後ケア施設 らうらう みっどわいふり」です。デイケアとショートステイの産後ケアサロン、母乳外来・乳房マッサージ、ベビーマッサージなどの教室、レッスンが充実しています。
施設代表の助産師がヨガインストラクターとしても活動しているので、毎回おなかの中の赤ちゃんの心音をチェックしてからレッスンを開始します。
無理のないストレッチが行なうので、身体の固い人でも大丈夫。出産に向けた呼吸法とリラックス法を身につけることができます。
- 産前産後のケアを目的とした助産院によるヨガレッスン。
- ヨガインストラクターは助産師なので、赤ちゃんの心音チェックをしてからレッスンを始めるので安心。
| スタジオ名 | 産前後ケア施設 らうらう みっどわいふり |
| 住所 | 大阪府大阪市北区同心2-2-16 アーバネックス同心1F |
| アクセス | JR大阪環状線「天満駅」より徒歩約7分 |
| クラス名 | 助産院ヨガ ベビーちゃんの心拍確認・毎回プチマザークラス |
| 料金 | ・1回：2,000円（税込） ・4回チケット：7,600円（税込） ※有効期限なし。産後ヨガにも使えます。 |
7. ヨガスタジオ waraku（わらく）
ポジティブに正しくリセットするヨガをコンセプトに、堺市エリアで展開しているのが「ヨガスタジオ waraku（わらく）」です。
妊娠期間の腰痛や肩こりなどの不安を解消し、出産時のトラブルを軽減するマタニティヨガクラスでは、ボルスターなどの道具を使って楽な姿勢を導いていきます。
セルフマッサージやゆったりとしたペースで行なうヨガは、自宅でもできる内容になっており、ヨガの呼吸法は出産時にも活かすことができます。
- 堺市エリアで展開するヨガスタジオ。マタニティヨガの他にもさまざまなクラスやインストラクター養成講座も。
- ボルスターなどの道具を使ったマタニティヨガクラス。セルフマッサージやゆったりとしたペースの内容。
| スタジオ名 | ヨガスタジオ waraku（わらく） |
| 住所 | 大阪府堺市北区百舌鳥梅北町 2-53‐12 松井ビル2階 |
| アクセス | JR阪和線・南海高野線「三国ヶ丘駅」徒歩約5分 |
| クラス名 | マタニティーヨガ |
| 料金 | ・入会金：5,400円（税込） ・マンスリースクール 月4回：5,600円（税込） 月8回：11,200円（税込） 1か月フリーパス：13,000円（税込） ・回数券 5チケット：8,500円（税込） 11チケット：16,800円（税込） |
体験プラン1回：1,000円（税込）
体験プラン3回：3,000円（税込）
8. ホリスティック Muna Yoga（ムナヨガ）
有名な婦人科不妊治療クリニックにて、総合医療レッスンや運動療法を指導してきた実績のあるインストラクターからレッスンを受けられる「ホリスティック Muna Yoga（ムナヨガ）」。
一人ひとりに寄り添って悩みを解決できるように、少人数制のレッスンでさまざまな講座やカウンセリングを行なっています。
不妊治療のサポートになるレッスンの他、マタニティヨガ、産後ダイエット向けなど女性特有の体の不調や悩みに対応したレッスンが揃っているのが特徴です。
- 不妊治療クリニックでレッスンを指導した実績のあるインストラクターから直接アドバイスを受けられる。
- 少人数制で、女性特有の体の不調や悩みに対応したレッスンが豊富。
| スタジオ名 | ホリスティック Muna Yoga（ムナヨガ） |
| 住所 | 大阪府大阪市城東区成育3-2-12三進ビル202 |
| アクセス | 京阪電気鉄道京阪本線「野江駅」より徒歩約2分 |
| クラス名 | マタニティヨガ |
| 料金 | ・入会費（初回スタート時）：妊婦さん 3,000円（税込） ※補助具の使用料、体調伺い、事務登録を含む。 ・マタニティ・産後ママ(赤ちゃん）1か月間2回：5,500円（税込） |
3,500円（税込）→2,000円（税込）
9. ヨガスタジオ Cradle（くれいどる）
吹田市エリアにある「ヨガスタジオ Cradle（くれいどる）」は、マタニティ向けのクラスが豊富。ゆったりとした少人数制なので、人目を気にせずにリラックスできます。
心と身体が変化しやすく、不安定な妊娠期をサポートしてくれるマタニティクラスは、呼吸法をベースにリラックスできる身体づくりがモットーになっています。
- マタニティ向けのクラスが豊富。少人数制。
- 呼吸法をベースにした、心身ともにリラックスできるヨガクラス。
| スタジオ名 | ヨガスタジオ Cradle（くれいどる） |
| 住所 | 大阪府吹田市豊津町21-10 1階 |
| アクセス | 大阪メトロ御堂筋線「江坂駅」より徒歩約6分 |
| クラス名 | マタニティクラス |
| 料金 | 産後リカバリーヨガ・マタニティーヨガ ママサポ料金 ・入会金：5,500円（税込） ＜毎月定額プラン＞ ・全日パス：14,850円（税込） ・平日パス：12,100円（税込） ・ママサポ6回：9,768円（税込） ・ママサポ4回：7,480円（税込） ＜チケット会員プラン＞ ・6回：11,500円（税込） ・4回：8,140円（税込） |
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気になるマタニティヨガスタジオは見つかったでしょうか？ほとんどのスタジオでは、安定期が過ぎたタイミングで専門医や助産師の許可があればヨガレッスンを受けることができます。
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体験レッスンを受け付けているスタジオもありますので、まずは気軽に体験して、自分に合ったところを見つけてみてくださいね。
『おすすめヨガ・ピラティススタジオ』口コミ情報募集中
このエリアの『おすすめヨガ・ピラティススタジオ』の口コミ情報をお待ちしています！掲載されていないスタジオはもちろん、掲載されているスタジオについても、お気軽に口コミ情報をお送りください。
忙しくて月額登録では元がとれない人は、行きたいときに都度払って通う方法もおすすめ！
都度払いで好きなフィットネスに行ける『GYYM（ジーム）』
月会費を払ってジムやヨガスタジオに通っていても、月によっては仕事や体調の都合で全く通えないということもあったりしますよね。そんな方におすすめなのが、入会費・月会費0円で1回単位でジムやヨガスタジオが利用できる『GYYM (ジーム)』！
GYYMは無料登録を行い、好きな施設を予約して1,000円（=1,000pt）から利用できます。1回単位のつど利用のため、利用スタジオへの登録や勧誘なども一切なしと気軽に利用できます。
利用できる施設はフィットネスジム・ホットヨガ・ピラティス・ボクシング・サイクリング・スイミングなど230以上あり、プログラムも2,000以上！各し説の利用料金は混雑状況によって価格を変動させるダイナミック・プライシングを導入しているそうで、時間帯によっては割安に施設利用が可能なのもポイントです。
フィットネスに通いたいけれど月に何回通えるかわからない方、色々なスタジオを試してから決めたい方、友人と一緒に気軽にワークアウトしたい方におすすめ！
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オンラインフィットネス・ヨガ・ピラティスもおすすめ
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インストラクターも愛用！おしゃれウェアブランドでテンションを上げよう！
lululemon (ルルレモン)
カナダ発のlululemon(ルルレモン)は世界中でファンの多いスポーツウェアブランドです。ヨギ(ヨガをする人)やアスリートだけでなく、キャサリン妃やキム・カーダシアンなどセレブの愛用者しており、オンにもオフにも着用できるおしゃれで高品質なアイテムが特徴。
中でもlululemonのレギンスは、ストレッチ性に優れ、軽くて柔らかで着心地の良い生地感が大人気の定番アイテムとなっています。日本にもいくつか実店舗がありますが、公式サイトだと様々な種類の中から選べるのと、送料も無料なのでぜひチェックしてみてくださいね。
easyoga(イージーヨガ)
ヨガインストラクターがヨガウェアを選ぶ際に重視する3つのポイントは、デザイン・着心地・丈夫さだそう。easyoga(イージーヨガ)のウェアは高機能素材を使用し、軽やかで伸びの良い着心地と、何度洗濯してもずっと新品のような丈夫さが評判です。
また、ヨーロッパ出身のデザイナーチームによる洗練されたデザインは、細部にもこだわりがあり、シックで落ち着いたシンプルデザインから気分をアップしてくれる柄モノまで、おしゃれなウェアがたくさん。ちなみに、ブランドアンバサダーはカリスマヨガインストラクターのayaさんが務めています。ネットショップではちょくちょくセールも開催されているので、マストチェックです！
クーポンコード：yogaroom2022
クーポンコードを使ってのお買い物はこちら
期限：2022/4/1 0:00～9/30 23:59
※ easyoga会員様のみ利用可（非会員の方は会員登録お願いします）
※ 8000円以上購入で1回のみ利用可
※ 他値引き併用不可
LEANY (レニー)
海外のジム・ヨガウェアを販売しているLEANY(レニー)のウェアは、着心地がとっても良く、ストレッチ性があるのがポイント。ルームウェアや下着、アクセサリーなども販売しています。
どれもシンプルでいてとってもおしゃれなデザインですが、注目すべきはそのお値段。どれも2,000〜3,000円台の物が多く、ヨガをはじめられた方でコーデを増やしたい方におすすめです！
Puravida! (プラヴィダ)
Manduka、AUMNIE、onzie、emmi、yoggy sanctuaryなど国内外のスタイリッシュなヨガ・エクササイズ・ランニングウェアやヨガマットなどを豊富に取りそろえているPuravida!(プラヴィダ)。人気アイテムはもちろん、新作アイテムもいち早くゲットできます。他にもメンズウェアや瞑想アイテムなど、種類も幅広くこちらでなんでも揃います。季節のセール時には最大80%OFFとお得な価格になるので、ヨガウェアを新調する時には要チェックなサイトです。
XEBIO(ゼビオ)
スポーツ用品専門店として日本全国に130店舗を展開しているSUPER SPORTS XEBIO(スーパースポーツ ゼビオ)。実店舗だけでなくオンラインストアも展開しており、『ヨガ・フィットネス・トレーニング』カテゴリではお得な価格でヨガウェア・グッズを購入できます。国内のブランドはもちろん、海外のブランドも揃っていてブランド・商品数が多いため、探しがいがありますよ。セールアイテムはとってもお安くなっており、半額以下のアイテムもあるので、ヨガウェアを買う時はぜひのぞいてみましょう。
