低糖質パン(ふすまパン)が買えるショップおすすめ8選！選び方のポイントもお教えします

パンはダイエットに不向きって本当？

バターや砂糖などが多く使われているパン。食べるときに塗るジャムやバター、マヨネーズなどは、どれもダイエット中は避けたいものばかりですね。また、パンはGI値が高いために血糖値が上がりやすかったり、食物繊維が少ない小麦粉を使用していることから腹持ちが悪かったりと、ダイエットには不向きと言われることも。

しかし実際は、パンの種類や食べ方を少しだけ工夫すれば、ダイエット中であってもおいしくパンを食べられます。では何に注意して、どう選べばいいのかを見ていきましょう。

ダイエット中にパンを食べるならココに注意！

おかずをプラスして栄養アップ

パンだけだと栄養バランスが偏ってしまいがち。茹でたウィンナーや卵、具沢山のポトフなど、カロリーを抑えたメニューと一緒に食べるようにしましょう。また、キノコ類や豆類、海藻といったパンに不足しがちな食物繊維を含んだ食材を合わせるのもおすすめです。

食べすぎに十分注意

ダイエット中であれば、1回の食事あたりロールパンなら約2.5個（1個あたり95kcal換算）、食パン6枚切りなら1.5枚（1枚あたり156kcal換算）に抑えたいところ。ふんわりとしたパンの場合、つい食べ過ぎてしまうこともあるため、カロリーを意識しながら食べるといいですね。カロリー控えめのパンでも、食べ過ぎないように注意しましょう。

ジャムやバターなどはつけない

たとえばジャムなら10gあたり高糖度なら25kcal、低糖度でも20kcalほどあります。有塩バターであれば10gあたり74.5kcalも。砂糖やバターを使用して作られているパンに、さらにジャムやバターをつけると、カロリーが上がります。極力つけないよう、パン本来の味を楽しむことを意識してみてください。

ダイエット中にピッタリなパンの選び方

糖質オフになっているかどうかをチェック

炭水化物の一部である糖質は、摂りすぎると体内で脂肪となります。糖質の摂取量を減らすことで、脂肪が燃焼されやすい体を目指せます。ダイエット中であれば、パンが糖質オフになっているかは大事なポイントですね。糖質を控える分、体のエネルギー源であるタンパク質や脂質はしっかり摂るようにしましょう。

全粒粉やライ麦、ふすま粉などを使ったパンを選ぶ

精製された小麦粉を使用したパンではなく、全粒粉やライ麦、ふすま粉を使用したパンはダイエット中にもぴったりです。全粒粉とは精製されていない小麦粉のことで、ビタミンやミネラルなどが豊富。ライ麦は食物繊維が豊富なため、腹持ちも良く、腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。ふすま粉は本来、精製時にそぎ落とされる小麦の外皮や胚芽を使用して作られたもので、低糖質でありながら栄養が豊富です。

食物繊維入りならなお良し！

腹持ちの良さや腸内環境を整えるなどのメリットがある食物繊維には、血糖値の上昇をゆっくりと穏やかにしてくれる働きもあります。パンを選ぶ際には、食物繊維が含まれているかどうかもチェックするといいですね。

ダイエット中におすすめのパンが買えるショップ8選

フスボン

「フスボン」は、有機ふすまを使った低糖質・高タンパク・高食物繊維のパン・スイーツを販売するショップです。２種の天然の甘味料を配合し、トランス脂肪酸は使用せずに良質な脂質のみを使用。特許製法でもっちりとした食感が味わえ、冷凍なので保存料も含まれていません。パンも食パンだけでなく、菓子パンやピザ・惣菜パン、ケーキや焼き菓子、チョコレートなど様々な種類を展開しています。

新・フスボン９種アソートセット（初回限定送料込）

フスボンの商品を試してみたい方におすすめのパンとスイーツが両方楽しめる9種類のアソートセットです。ロールパンやメロンパン、ガトーショコラやプリンなど、朝食やティータイムにぴったりな商品が9点も入っており、賞味期限も90日以上と冷凍庫で長期保管可能です。初めての方は送料無料で届けてもらえますよ。

フスボン

低糖質ふすま粉パン

出典：低糖質ふすま粉パン

糖質88%オフ・糖類ゼロの『低糖質ふすま粉パン』はいつものパンをこちらに変えるだけでダイエットになる、まさに「食べられるダイエット」が叶うパンです。

九州産の小麦ふすま、ニュージーランド産グラスフェッドバター、100%無添加エリスリトール、加工でん粉、大分県日田の名水の強炭酸水と、材料にもこだわっている上、合成添加物も無添加でひとつひとつ手作りされています。

コッペパンサイズで低糖質なパンにしては少し大きめなので満足度も高く、電子レンジやトースターで数分温めるだけでもちもちふんわり美味しく食べられます。

低糖質ふすま粉パンセット

出典：低糖質ふすま粉パン

食べやすいコッペパンサイズのふすま粉パンは冷凍便で10個からオーダー可能です。30個セットだと割引料金になる上に、5個おまけが付いてくるという特典も。毎月20個届く定期便だと、1個あたりの料金が165円(税込)で冷凍便送料が無料になるのでさらにお得になります！

低糖質ふすま粉パン

オーマイパン

給食用のパンを作り続ける老舗「オーマイパン」は、保存料や着色料などの合成添加物不使用で、天然素材にこだわった低糖質のパンを販売しています。熊本県産の小麦であるふすま粉と大分県産の強炭酸水を使用することで、食べごたえのある重量感とふんわり食感を実現。

パンの形成はひとつひとつ手作業で丸め、もちもちしっとりと焼き上げています。糖質を88％カットし、食物繊維がたっぷりな「もちもち大豆粉パン」「低糖質ふすま粉食パン」「低糖質ふすま粉パン」が自信作だそう。

低糖質ふすま粉食パン

九州産の小麦粉や熊本産のふすま粉といったこだわりの天然素材を使用しており、日本国内産だから安心安全。日田純粋製の強炭酸水でこねることで、食べごたえもありながら、ふんわりとした食感を楽しめます。ダイエット中の方はもちろん、血糖値が気になる方にもおすすめです。

オーマイパン

低糖工房

「低糖工房」は、冷凍パイ生地や有機マーガリンなどを開発してきたリボン食品が運営するショップです。製菓製パン原料のブランドが販売するパンは、小麦ふすまや食物繊維、小麦たんぱくなどを主成分とした独自の製法で作っています。ダイエット中で甘いものが食べられない方や糖質量が気になる方におすすめです。シールド乳酸菌が入ったサプリのようなパンや糖質制限されたチョココロネなどもあります。

低糖質パン・スイーツを毎月25日頃にお届け！【頒布会】低糖工房のおまかせコース

個別で注文するよりも1000円ほどお得な「低糖工房のおまかせコース」は、毎月25日前後に届けてくれます。月によって内容が変わりますが、セット内容には食パン1斤やパン18個、ミルクチョコレート8枚などがあります。最高品質の小麦を使用したふすまパンをはじめ、サクサクもちもちのデニッシュや低糖質スイーツがセットとなっているものもあり、新商品も試せるサービス内容です。

低糖工房

BASE FOOD（ベースフード）

「BASE FOOD」の商品は、26種類のビタミンをはじめ、ミネラルや食物繊維など体にとって必要な栄養素が凝縮されています。糖質はおよそ30～40％オフ※1で、チアシード由来のオメガ3脂肪酸も含まれています。1日に必要とされる栄養素の1/3すべてを摂れる完全栄養の食品です。手軽に栄養を摂れるのはもちろん、「プレーン」や「チョコレート」、「カレー」から選べます。

※1 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
※2 1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

BASE FOOD　継続コース スタートセット（16袋セット）

こちらは、ミニ食パン・プレーン、チョコレート、メープル、シナモンを各4袋ずつセットにしたスターターセットです。原材料は小麦全粒粉をはじめ、昆布や大豆など栄養満点な食材を10種類以上もブレンドしたもの。筋トレしている方や忙しくて自炊できない方にもおすすめです。

BASE FOOD (ベースフード)

Mikaパン（ミカパン）

「Mikaパン」は神奈川県産のふすま粉を使用したオーガニックパンを販売しています。化学肥料や農薬、遺伝子組み換え技術などを使用していないため、安心して食べられます。また、一般のパンに比べて1/4の糖質に抑えているため、低糖質ダイエットの方にもおすすめです。食パンタイプやショコラのほかに、ドイツパンのようなバリっとした食感をもつハードタイプもあります。

【美味しいから継続できる低糖質パン】低糖質Mikaパン プレーン

およそ30cmと巨大なブランパンは、1食50gあたり糖質が7g、カロリーが61kcal、食物繊維が10gとダイエットにぴったり。ハードタイプのため、噛む回数が増えることで満腹感を得られるようになっています。どんな料理にもあい、オープンサイドやブルスケッタなど、毎朝の食事にもおすすめです。

Mikaパン

美と健康を創る専門店 Healthy and…（ヘルシーアンド）

「美と健康を創る専門店 Healthy and…」は、心と体を楽しく健康に、理想の自分に近づけられるように商品作りを行っている専門店です。こちらでは低糖質パン「プロプチ」を取り入れることで、置き換えダイエットができるサービスを提供しています。

置き換えダイエットに使用される「プロプチ」は、プロテインが主原料で、1個あたり約40kcal。お腹で14倍に膨れるホワイトチアシード入りで腹持ちも良好なパンです。コエンザイムアクアQ10や乳酸機EC-12も配合しているため、お肌や腸内環境にも配慮されています。

プロプチおためしセット

京都の和菓子店が一から作る砂糖不使用で低糖質のプロプチ。アンチエイジングに効果のある金ごま、むくみ予防にも期待できるレーズンなどを使用しています。噛む回数を増やして満腹感を得られるようにドライな食感となっています。イチゴやココア、宇治抹茶などバラエティ豊富なラインナップです。

美と健康を創る専門店 Healthy and…

bikke.bagel（ビッケベーグル）

「bikke.bagel」は、石川県小松市にあるパン屋さんのオンラインショップです。糖質制限された「フレンチトースト」をはじめ、80％カカオのチョコレートとフレッシュバターをたっぷりと使用した「ショコラブレッド」や低糖質でグルテンフリーの「クラウドブレッド」など、取り扱う商品はどれも魅力的。サイト上では、パンの種類にあわせたおいしい食べ方も紹介されていますよ。

糖質制限クロワッサン（4個入×5袋）

外はパリパリ、中はしっとりとした口あたりが絶品の「糖質制限クロワッサン」です。糖質を1個あたり2.5gと最小限に抑えながらも、芳醇なフレッシュバターの香りが口に広がります。パン職人による丁寧な焼き上げで、贅沢な味わいを楽しめる商品です。

bikke.bagel

ダイエット中におすすめのパンが買えるショップ比較表

商品画像
ショップ名	フスボン	低糖質ふすま粉パン	オーマイパン	低糖工房	BASE FOOD	Mikaパン	美と健康を創る専門店　Healthy and…	bikke.bagel
特徴	低糖質・高タンパク・高食物繊維のパンやスイーツがネットでオーダー可 特許製法でもっちり食感、保存料を含まず、冷凍焼を予防する仕様 様々なパンやスイーツを展開	血糖値が気になる方やダイエット中の方におすすめの低糖質なふすま粉パン 材料にもこだわり、無添加 コッペパンサイズで、数分温めるだけで美味しく食べられる	合成添加物不使用で天然素材にこだわっている 熊本県産の小麦であるふすま粉と大分県産の強炭酸水を使用 糖質を88％カットし、食物繊維がたっぷり	製菓製パン原料のブランド・リボン食品の運営 小麦ふすまや小麦たんぱく、食物繊維などを主成分とした独自の製法 シールド乳酸菌が入ったサプリのようなパンの販売もあり	1日に必要とされる栄養素の1／3すべてを摂れる完全栄養の食品※2 26種類のビタミンをはじめ、ミネラルや食物繊維など必要な栄養素を凝縮 糖質はおよそ30～40％オフ※1	神奈川県産のふすま粉を使用 化学肥料や農薬、遺伝子組み換え技術など不使用のオーガニックパン ドイツパンのようなハードタイプも販売	低糖質パンによる置き換えダイエットのサービス プロテインが主原料で、1個あたり約40kcal コエンザイムアクアQ10や乳酸機EC-12も配合	石川県小松市にあるパン屋さんのオンラインショップ 糖質制限や低糖質、グルテンフリーのパンを販売 パンの種類にあわせたおいしい食べ方も紹介
商品名	新・フスボン９種アソートセット	低糖質ふすま粉パン	低糖質ふすま粉食パン	低糖質パン・スイーツを毎月25日頃にお届け！【頒布会】低糖工房のおまかせコース	BASE FOOD　継続コース スタートセット（16袋セット）	【美味しいから継続できる低糖質パン】低糖質Mikaパン プレーン	プロプチおためしセット	糖質制限クロワッサン（4個入×5袋）
内容量	全9種類	1種類10個セット	1斤（530g）	毎月異なる内容	16袋	1個	8種類8袋入り	4個入×5袋
賞味期限	冷凍保存で製造日から90日～180日間	冷凍保存で90日	冷凍保存で90日	冷凍保存で製造日から半年以上～1年	お届けから約1ヶ月	冷凍保存で約2ヵ月／季節により常温で3日～1週間	約60日	冷凍保存にて120日
価格	3,980円（税込）	1,950円（税込）	2,100円（税込）	5,000円（税込）	2,672円（税込）	1,287円（税込）	2,000円（税込）	4,955円（税込）
送料	無料	1,000円 （クール便手数料込）	1,000円 （クール便手数料込）	無料	無料	地域により異なる	配送業者と地域により異なる	5,400円以上の購入で送料無料（一部除く）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

※1 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
※2 1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

まとめ

今回ご紹介したショップはどれも糖質制限に配慮しながらも、おいしさにもこだわったパンを販売しているところばかりです。何かと我慢の多いダイエット中でも、ご紹介したショップのパンであれば気兼ねなくおいしく食べられそうですね。ぜひ食事に取り入れて、ダイエットを楽しいものにしてください。

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