もくじ
自宅トレーニングのメリットは？
忙しくてもトレーニングを取り入れやすい
自宅の近所にジムがある方もいれば、会社帰りに立ち寄る方などジムに通うパターンはさまざまです。ただ、自宅や職場から遠いと通わなくなってしまうケースも。自宅トレーニングだとジムに通う時間を省略できるため、忙しい方でも空いている時間を確保しやすいのが特徴です。
人目が気にならない
ジムでのトレーニングは共同スペースで行うことが多く、使いたい器具の空きがなかったり、待っている人の目を気にしたりする場合も。自宅トレーニングなら待ち時間がないため、自分の計画通りに進められます。
マイペースに続けられる
長めのトレーニングに取り組んだり、空いた時間に短時間で済ませたりと自分のペースでできるのが自宅トレーニングの特徴です。映画やドラマを見ながらトレーニングできるのも自宅だからこそできるメリットですね。
コストが抑えられる
ジムに通うとなると会費を毎月支払う必要があり、ジムまで通う交通費やガソリン代、駐車代なども発生します。自宅トレーニングなら、必要な器具を購入し、壊れない限り使い続けられるため、コストを最小限に抑えられます。
自宅でできるトレーニングにはどんなものがある？
ヨガ
ゆっくりと呼吸をしながら行うヨガは、肩こりや腰痛、ダイエット効果などの効果が期待できるスポーツです。男性向けのヨガを教えてくれる動画や書籍などもあり、ジムに通わなくてもトレーニングを取り入れられます。
自重で行うトレーニング
自重トレーニングとは、腹筋や腕立て伏せ、スクワットなど自分の体重を負荷にして行う運動です。器具を使用せず手軽に始められるトレーニングで、負荷が軽く筋肉を傷めにくいのが特徴です。
器具を使ったトレーニング
トレーニング用の器具を使うことで、自宅でも効率的かつ簡単に鍛えられます。場所を取らないコンパクトなものから、ジムにあるようなトレーニングマシンなど種類も豊富です。鍛えたい箇所や、自宅のスペースなども考慮して選びたいですね。
トレーニング器具の選び方のコツと注意点
鍛えたい部分に特化したアイテムを選ぼう
腹筋を鍛えたい場合はマルチベンチ、有酸素運動はフィットネスバイクと鍛えたい部分をはっきりさせておきましょう。目的が明確になることで効率的に鍛えられるトレーニング器具を選びやすくなります。
使いやすいかどうかも吟味して！
トレーニングが苦手な方には、乗るだけで簡単に鍛えられるアイテムもおすすめ。使いやすいアイテムを選ぶことで、トレーニングが苦手な方も始めやすく継続的にトレーニングができますよ。
価格もしっかりチェックしよう
同じスペックのトレーニング器具でも、価格に差がある場合があります。安価すぎるトレーニング器具は、耐久性が低く品質があまり良くないものも。自分の体を預けてトレーニングする場合は、ある程度良いものを選ぶようにして安全性の高い器具でトレーニングしましょう。
サイズ感と重さの確認も忘れずに
自宅にトレーニング器具を置く場合、サイズをしっかりと把握しておく必要があります。ベンチセットやパワーラックなど想像以上に大きい可能性もあるので注意が必要です。また自分に合わないサイズや重さの器具では十分に効果が期待できないため、事前のチェックが大切です。
置き場所も確保しておこう
トレーニング器具の中には、エアロバイクや本格的なトレーニングマシンなど部屋のスペースを確保しなければならないものもあります。購入前に置き場所があるかどうかを確認しましょう。
男性におすすめのトレーニング器具7選
【腕／胸の筋トレ】プッシュアップバー／コアブレード
効果的な腕立てトレーニングにおすすめなのが「プッシュアップバー」です。両腕の幅を変えることで上腕三頭筋をはじめ、肩の三角筋や大胸筋などさまざまな部位のトレーニングができます。コンパクトなので収納にも困らず、手軽にトレーニングができるのも魅力ですね！
- 両腕の幅を変えてさまざまな部位鍛えられる
- コンパクトなサイズ
- 手軽にトレーニングが可能
サイズ：縦23.5×横15.5×高さ15.5cm
商品重量：0.71kg
耐荷重：110kg
価格：1,760円（税込）
【全身の筋トレ】マッスルタワー マルチトレーニング器具／コアブレード
「マッスルタワー マルチトレーニング器具」は、懸垂やブルガリアンスクワット、プッシュアップなど上半身から下半身までのトレーニングができるアイテムです。下部がコの字型でぐらつきにくいため、安定感があります。耐荷重は170kgで厚いフレームになっているので、ハードなトレーニングも可能です。後部の長さが約35cmで壁際に設置してもスペースに無駄が出ず、省スペースでトレーニングできますよ。
- 上半身から下半身まで幅広いトレーニングが可能
- 抜群の安定感
- 場所を取らない省スペース
サイズ：【組立時】横幅108×高さ220×奥行115cm
【梱包時】横幅41×高さ15×奥行129cm
商品重量：30.5kg
耐荷重：170kg
価格：24,200円（税込）
【腹筋】エクササイズローラー／コアブレード
「エクササイズローラー」は、ローラーを押したり戻したりすることで簡単に腹筋を鍛えられる器具です。幅広のローラーのため、ぐらつきにくく安定感があります。始めは膝をついて負荷をかけ、慣れてきたらつま先を立てた状態で負荷をかけるなどレベルに合わせた鍛え方が可能。耐久性も高く、床を傷つけないローラーを採用しているため、どんな場所でもトレーニングができます。
- ぐらつきにくく安定感がある
- レベルに合わせて腹筋が鍛えられる
- 床を傷つけないローラー
サイズ：【組み立て後】約25×18cm 【ウィールの直径】約18cm 【鉄棒】直径約2.2cm×長さ約24.5cm
耐荷重：約110kg
価格：1,760円（税込）
【ベンチプレス／スクワット】パワーラック／ファイティングロードCo., Ltd
スクワットやベンチプレス、ベントオーバーロウなどのトレーニングができる「パワーラック」。8段階の高さ調整ができるため、トレーニングや身長に合わせて適切な調整が可能です。バーベルを使用したトレーニングも、1人で安全に行えます。側面にはプレート置きがあり、プレートの収納に困りません。簡単に組み立てられるので、購入後すぐにトレーニングができますよ。
- トレーニングや身長に合わせて適切な調整が可能
- 1人でも安全にバーベルのトレーニングができる
- 組み立てが簡単
サイズ：横幅158×高さ164.5×奥行90cm
価格：39,600円（税込）
【腕の筋トレ】可変式ダンベル 22.5kg／ファイティングロードCo., Ltd
「可変式ダンベル 22.5kg」は、レバーをスライドさせるだけで簡単に重量を変えられるアイテムです。重さは5段階あり、トレーニングに合わせて使えます。専用のトレーがついているので、しっかりと収納できますよ。重さごとのダンベルを用意する必要がないのも嬉しいポイントです。
- 簡単に重量を変えられる
- 5段階の重さ
- 専用トレーつき
商品重量：22.5kg
価格：27,500円（税込）
【下半身の筋トレ】フィットネスバイク マグネティックバイク／ボディースカルプチャー
「フィットネスバイク マグネティックバイク」は8段階の負荷調整ができるマグネットブレーキシステムを搭載し、目的に合わせたトレーニングができます。高品質のラバーベルトを使用しているので、耐久性も抜群。デジタルモニターには、距離や時間、カロリーなどが表示され、トレーニング管理もしやすいアイテムです。
- 8段階の負荷調整
- 耐久性に優れている
- トレーニング管理がしやすいデジタルモニター
サイズ：横幅約50.5×高さ123×奥行77 cm
商品重量：約17kg
最大使用者重量：100kg
価格：19,800円（税込）
自宅トレーニングにおすすめの器具比較表
| 商品画像 | |
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| 商品名 | プッシュアップバー | マッスルタワー マルチトレーニング器具 | エクササイズローラー | パワーラック | 可変式ダンベル 22.5kg | フィットネスバイク マグネティックバイク |
| 特徴 | ・両腕の幅を変えてさまざまな部位鍛えられる ・コンパクトなサイズ ・手軽にトレーニングが可能 |
・上半身から下半身まで幅広いトレーニングが可能 ・抜群の安定感 ・場所を取らない省スペース |
・ぐらつきにくく安定感がある ・レベルに合わせて腹筋が鍛えられる ・床を傷つけないローラー |
・トレーニングや身長に合わせて適切な調整が可能1人でも安全にバーベルのトレーニングができる ・組み立てが簡単 |
・簡単に重量を変えられる ・5段階の重さ ・専用トレーつき |
・8段階の負荷調整 ・耐久性に優れている ・トレーニング管理がしやすいデジタルモニター |
| サイズ | 縦23.5×横15.5×高さ15.5cm | 【組立時】横幅108×高さ220×奥行115cm 【梱包時】横幅41×高さ15×奥行129cm |
【組み立て後】約25×18cm 【ウィールの直径】約18cm 【鉄棒】直径約2.2cm×長さ約24.5cm | 横幅158×高さ164.5×奥行90cm | Xml | 横幅約50.5×高さ123×奥行77 cm |
| 商品重量 | 0.71kg | 30.5kg | ー | ー | 22.5kg | 約17kg |
| 耐荷重 | 110kg | 170kg | 約110kg | ー | ー | 最大使用者重量：100kg |
| 参考価格 | 1,760円（税込） | 24,200円（税込） | 1,760円（税込） | 39,600円（税込） | 27,500円（税込） | 19,800円（税込） |
| 商品リンク | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 | 詳細 |
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男性向けにおすすめのレッスンは、キックボクササイズ＜初級＞＜中級＞、体幹HIIT、サーキットトレーニングの3つ。トレーニングレッスンの中ではとくに運動量が多く、自宅でも本格的なトレーニングを楽しめます。
まとめ
自宅トレーニングは時間に縛られず、好きなときに自分のペースで進められるのが魅力です。コストもかからず、手軽に取り組めるので続けられるか不安な方にもおすすめですよ！正しい使い方を確認し、楽しいトレーニングにしてみてくださいね。
