イヌリンサプリのおすすめ6選！ダイエット効果や注意点とは？選び方も紹介

イヌリンとは？期待できる効果一覧

たまに耳にするけれど具体的にはどのようなものかわからない、イヌリンに関してそのような印象を抱いている人も少なくないでしょう。おすすめサプリをご紹介する前に、イヌリンとは何なのか、私たちの身体にとってどんな嬉しいメリットがあるのか見ていきます。

イヌリンは水溶性食物繊維のこと

イヌリンとは、水溶性食物繊維の一種です。食材でみると、玉ねぎやゴボウなどに豊富に含まれています。身近な食材にも含まれているイヌリンですが、毎日しっかりと摂取しようと思ったら難しいのが現状です。

食物繊維には水溶性と不溶性があり、それぞれ役割が異なります。水溶性食物繊維は水に溶けてゼリー状になる特徴を持ち、果物や野菜に多く含まれるのがポイントです。また不溶性食物繊維については植物性の食品に多く含まれており、大豆や穀類などが挙げられます。

イヌリンから期待できる効果とは？

水溶性食物繊維の一種であるイヌリン、体内に取り入れることでどんな良いことがあるのでしょうか？

整腸作用

美しくスリムな身体で健康をキープするためには、腸内環境を整えることがとても大切です。イヌリンは腸内のビフィズス菌を増やしてくれるので、お通じの改善が期待できます。

腸内は悪玉菌より善玉菌が多い方が望ましく、腸の蠕動運動を促すことで健康を維持するうえで重要です。便秘の状態が続くと、体内には老廃物が溜まっていくばかりです。気分がすぐれない、お腹が苦しい、肌荒れが気になるなどと様々な不調を感じるようになるため、毎日元気に過ごすためにも腸内環境はしっかりと整えていきたいです。

血糖値の改善

イヌリンからは、血糖値の改善も期待できます。小腸での糖の吸収を緩やかにすることから、血糖値が上昇するのを防ぐことができます。また、イヌリンが腸内細菌のエサになりインスリンの生産を促すため、血糖値の上昇を抑えることができるのです。

食事内容で血糖値を調整するのが理想的ですが、毎日しっかりと食事管理を行なうことは難しいです。その点、イヌリンを積極的に摂取しておくと血糖値の上昇を抑えられるので安心です。

ダイエット（中性脂肪の低下）

健康診断で中性脂肪が引っかかった・・・年齢を重ねていくなかで、中性脂肪という言葉はネックになってきます。この中性脂肪についても、イヌリンが低下させるということが報告されています。

腸内細菌のエサになること、食欲の抑制が可能になること、胃の中に長く食べ物をとどめることができることなどから、イヌリンには中性脂肪を低下する働きがあると言われているのです。

イヌリンサプリの選び方

気になる体型や体重、お腹の調子、血糖値などの改善が期待できるイヌリン、食品から摂取するのが理想的ですが、思うほどの量を摂取できないと悩んでしまいます。そんなときは、サプリメントを上手に活用してみましょう。イヌリンに関するサプリも、今では数が増えました。選び方のポイントを押さえて、毎日安心して摂取できる商品を選んでみましょう。

飲みやすい形状をチェック

サプリメントというとカプセルや錠剤のものが多いです。一方、粉末タイプのサプリもあり、形状によって飲みやすさや吸収率に違いがあります。

イヌリンをはじめ多くのサプリが飲みやすく作られているものの、形状に注目することでより快適に摂取できるようになります。

また、イヌリンについては、錠剤やカプセルで1日に必要な量を摂取しようとするとたくさん飲まなければいけません。一方、粉末タイプのサプリなら、飲み物や食事に混ぜて手軽に摂取できます。サプリの飲みにくさを感じることなく取り入れることができ、必要量を摂取できるという点から、イヌリンサプリは粉末タイプがおすすめです。

品質にも注目

 サプリの形状を確認する他、品質にも注目してみましょう。サプリは、毎日決まった量を摂取し続けることが大切です。毎日摂取するものなら安全性に納得のできる商品を選びたいです。

イヌリンサプリは、オーガニック、無添加、国産などと商品ごとにおすすめポイントが記載されています。サトウキビや菊芋から作られることが多いため、無農薬栽培されたものかも確認していくと良いでしょう。

コストパフォーマンス

イヌリンサプリを選ぶとき、毎日続けることを考えてコストパフォーマンスもチェックしておきたいです。粉末タイプのサプリは大容量のものがあるので、毎日しっかりと摂取していきたいときにおすすめです。

気になる商品を見つけたら、100gあたりの価格や1日あたりいくらかかるのかを計算してみましょう。そのうえで納得できるコストであれば、安心して継続できます。

イヌリンサプリを摂取する際の注意点

イヌリンサプリを摂取する際、以下の注意点にも気を付けながら利用しましょう。サプリメント全般に当てはまることですが、今一度確認しておくと安心です。

摂取量をきちんと守ろう

イヌリンサプリをはじめ多くの商品にいえることが、摂取量をきちんと守るようにという点です。過剰摂取をすると、かえって体調不良を感じることがあります。ごく稀にイヌリン食物アレルギーを発症する場合もあるので、摂取量はきちんと守りましょう。

イヌリンは食物繊維です。よって、大量に摂取すると、胃に不快感を感じてしまうことがあります。健康や美容のために摂取しているはずのイヌリンで、逆効果となってしまうようなことは避けましょう。

日々の食事もバランスよく

イヌリンサプリを利用するうえで、過剰摂取に注意しながら日々の食事もバランスよく取るようにしましょう。サプリは補助食品であって、身体に必要な栄養を補うのは食事が基本です。

野菜や魚、肉、大豆製品、海藻類などを毎日の食事でしっかり摂取できるように工夫してみましょう。決まった時間に食事をすることも大切です。健康に良い食材をたっぷり使って、食事を楽しんでみてください。

イヌリンサプリおすすめ6選

毎日の健康管理にイヌリンを摂取してみたい、イヌリンサプリって意外と種類が多いけれどどれを選べば良いんだろう？という人のために、おすすめ商品を6つご紹介します。価格や飲みやすさ、配合されている成分などをチェックしつつ、じっくり選んでみましょう。

株式会社オアシス　前田の菊芋

前田の菊芋

91％以上と脅威のリピート率を誇る「前田の菊芋」は、イヌリンをたっぷり配合したサプリメントです。ドイツで育てられた菊芋を使用し、イヌリンサプリを飲むのが初めての人にとっても安心して利用できる品質となっています。

錠剤だと1日15粒～30粒飲む必要がありますが、小分けされている顆粒スティックであれば1日1本でOKです。

前田の菊芋

にんにく玉本舗　菊芋粉末・極

にんにく玉本舗

純国産、無農薬、化学肥料不使用と品質が確かな菊芋を使用して作られているサプリメントです。イヌリンの含有率はトップクラスとなっており、健康を意識し始めた人におすすめの商品です。

粉末タイプなので、日々の食事などに活用することで手軽に摂取できます。菊芋のサプリって結構高いみたい・・・と迷っている人にとっても続けやすい価格に設定してあるのでおすすめです。

菊芋粉末・極

ナチュレライフ　金の菊芋

ナチュレライフ

可愛らしい花のイラストが載っている「金の菊芋」は、1粒に菊芋の成分が凝縮されているサプリメントです。国内産の安全な菊芋のみを使用しているため、毎日安心して飲み続けることができるでしょう。

血糖値が気になる方からの人気で第一位を獲得したこともある、菊芋サプリとしては地名度の高い商品です。

金の菊芋

アイシー製薬株式会社　菊芋のちから 

 アイシー製薬株式会社

 肥満体型を何とかしたい、糖質が気になり始めたけれど食事を楽しみたい、年齢を重ねることで出てきやすいこのような悩みにしっかり応えてくれるのが「菊芋のちから」です。

信頼できる菊芋からサプリを作っており、錠剤と粉、2種類のタイプがあるのも特徴です。定期購入に申し込むことで、それぞれお得な料金で続けることができます。

菊芋のちから

PLANET(プラネット)　菊リッチEX

Amazon

 「菊リッチEX」は、管理栄養士によって監修されたイヌリンサプリです。イヌリンの含有率が高く、その他にも身体に良い栄養素がたっぷり配合されています。

体型が気になったり、運動不足気味だという人、いつまでも健康的でありたいと願う人などにおすすめのサプリです。

PLANET(プラネット)　菊リッチEX

ルックルック　イヌリン＋

 Amazon

 低糖サプリ業界ではトップクラスのイヌリン含有量を誇る「イヌリン＋」は、菊芋以外の成分にもこだわって作られています。運動が続かない、食事制限はつらい、甘いものが大好きなどと、糖質をカットするのがなかなか難しいという人にとっても続けやすいです。

水溶性食物繊維であるイヌリンをサプリから摂取することで、無理なく健康管理ができるようになります。

ルックルック　イヌリン＋

イヌリンサプリ比較表

商品画像
ブランド	株式会社オアシス	にんにく玉本舗	ナチュレライフ	アイシー製薬株式会社	PLANET(プラネット)	ルックルック
商品名	前田の菊芋	菊芋粉末・極	金の菊芋	菊芋のちから	菊リッチEX	イヌリン＋
特徴	イヌリンの含有率が68％と高くなっているドイツ産の菊芋を使用 粉タイプと顆粒タイプ、飲みやすい方を選べる 大阪大学が実施した実験により、血糖値の低下がみられた	イヌリン含有率は70％と高くなっており、コスパに優れたサプリメント 食事と同じタイミングで摂取できるので便利 イヌリンのパワーをより身体で実感できるよう、オリジナルサプリ「国内産にんにく玉ゴールド」が毎回ついてくる	九州各地の菊芋を100％使用 香料や保存料、着色料などを一切使用していない無添加サプリ 話題の成分イヌリンの他、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などとたっぷりの栄養素が含まれている 菊芋では日本初となる機能性表示食品に認定された	錠剤タイプは「菊芋のちから」、粉タイプは「菊芋の粉」という商品名で、利用するシーンを考えながら選ぶことができる 自然豊かな熊本で完全無農薬栽培によって育てられた菊芋を使用 菊芋に含まれる栄養を逃がさないよう、製造方法にもこだわっている	イヌリン含有率は72%(レタス138個分の食物繊維) 身体に余分なものを溜め込まないよう、カット4成分を配合(イヌリン、菊芋抽出物、桑の葉エキス、サラシアエキス) お腹すっきりをサポートする成分も入っている(乳酸菌、ラクトフェリン、麹菌)	長野県産の無農薬栽培菊芋を100％使用 糖対策に良いとされる玉ねぎ、納豆、ヨーグルトも配合 サラシアと桑の葉、人気のハーブを2種類使用 1袋あたり食物繊維46,000㎎配合(レタス153玉分) 1日あたり約128円で続けられるため、コスパにも優れている
内容量	250粒(約31日分)	80g(約26日分)	210粒(30日分)	180粒(約30日分)	180粒(30日分)	186粒(31日分)
参考価格	6,200円 ※初回は3,100円(税込)	4,395円(税込) ※定期コースなら2,400円(税込)	3,610円(税抜) ※初回限定2,760円(税抜)	価格：3,800円(税込) ※初回2,000円(税込)	2,200円	価格：4,752円(税込) ※定期コース初回特別価格1,980円(税込)
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

安心・安全なイヌリンサプリで美しく健康的な身体へ！

年齢とともに体型や健康診断の数値が気になってきた、食事制限や運動は続かないので手軽に始められる方法が良い、そんな人にイヌリンサプリはおすすめです。多くのサプリは、イヌリン以外にも健康的な体型に導くための有効成分を配合しています。製造方法や安全性などにこだわり、コスパにも納得のできるイヌリンサプリを見つけてみましょう。

無理なく健康的な身体を維持できるようになるため、食事が楽しめるようになるのも嬉しい点です。食事を楽しみ、できる範囲での運動も取り入れながら毎日元気に過ごしてみましょう。