男性がヨガを始める時に読みたい本6選！初心者でもわかりやすい解説が魅力

男性がヨガをするメリットは？

筋力アップして魅力的なボディへ！

ヨガは全身の筋力と柔軟性をバランスよく向上させるので、続けていくことで体のコンディションが整えられます。また、インナーマッスルや体幹を鍛えていくことで筋肉がほどよくつき、しなやかでキレのある体が目指せます。

穏やかで余裕のある精神力が身につく

ヨガを続けると気持ちが安定し、集中力・判断力がアップします。心がポジティブに変化していくので、仕事や人間関係によい影響をもたらしてくれるでしょう。

ストレス発散

ヨガはストレスによる心身の不調改善に有用とされています。とくに、不安感やストレス、抑うつ気分の軽減といった効果があるという研究報告が増えています。

ヨガを始めるならどんな方法がある？

男性も通える教室を探す

男性が通える教室はもちろん、男性インストラクターがいる教室や、男性のみに限定したレッスンを行っている教室もあります。

SNSや動画を参考に予習

集中とデトックスに効果的なヨガや、自信をつけるためのヨガなど、さまざまな目的に合わせたトレーニング方法がSNSや動画で閲覧できます。ヨガスタジオの公式チャンネルもあるため、きちんとした情報を元に手軽にヨガが取り組めるのでおすすめです。

本を読んでみる

通勤や通学時、休憩時間など周りの目を気にすることなく、自分のペースで何度も繰り返し読み返せます。また、DVD付きのものや動画リンク付きの本も多いので、本を読みながら実際のポーズが確認できるメリットもあります。ヨガの動きを動画で見るので、より習得しやすいですね。
初級者の方、上級者の方を問わず、一冊は手元に持っておくことをおすすめします。

男性におすすめのヨガ本6選

スーツがキマる！若返る！アンジャッシュ児嶋のおっさんずヨガ／監修：加藤広大・山下真由実／インプレス

ヨガ歴およそ10年となるアンジャッシュ・児嶋一哉氏を生徒に迎えて、ヨガのコツやポーズ、効果を紹介するヨガ入門書です。腰の痛みをかばって姿勢が悪くなったり、疲れやすかったりなどお悩みを解消するヨガを紹介。また、高めたい効果別のパフォーマンスアップヨガまで、男性の悩みや体に合わせて幅広く解説しています。
スーツがなんだかキマらない、肩が凝って腰が痛いといった悩みを解消して、快活に過ごしたい男性におすすめです。ヨガのポーズごとにある二次元コードを携帯で読み込むとインストラクターの動画が観られるので、ヨガの動きがよりわかりやすくなっています。

おっさんずヨガ

男のヨガ／著者・監修：更科有哉／宝島社

体がかたい方、飽き性な方でも毎日続けられるトレーニングメニューを、ヨガインストラクター更科有哉氏が伝授するガイド本です。岩手医科大学の駒野宏人教授が、男性にヨガが効果的である理由を科学的に解説しているため、ヨガの効果を理解しながら取り組めます。また、初心者から上級者まで楽しく続けられるように、ヨガのポーズを動画でチェックできるQRコードが付いています。
仕事のパフォーマンスアップやストレス解消などの効果が実感できる内容となっているので、成功したいビジネスマンにおすすめしたい一冊です。

 男のヨガ

DVD付き　心と身体が生まれ変わる男のヨガ／著者：浅野佑介／ナツメ社

医療・介護の現場でヨガの普及を行う日本ヨガメディカル協会・公認コーチである浅野佑介氏のヨガ教本です。男性の体と心にどのように効くのか、ヨガの効果がポーズごとに書かれています。写真と動画付きのためこれからヨガをスタートしたい男性にぴったりな一冊です。書籍と連動したDVDを観ることで、よりわかりやすくなっています。巻末にはヨガの歴史や心得が書かれているので、ヨガの世界についても知識を深められます。

心と身体が生まれ変わる男のヨガ

長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング／著者：長友佑都／飛鳥新社

テレビ東京でも放送されている体幹トレーニングとヨガ本来の要素を組み合わせた長友佑都選手のオリジナルメソッドが収録された本です。体がかたい方もできる簡単なポーズから上級者向けのプログラムまで、連続写真40ポーズと約45分の解説DVDでわかりやすく紹介しています。肩こりや腰痛、自律神経の乱れなどさまざまな体の不調を改善するために開発したプログラム入り。本書のヨガを実践することで、体幹が鍛えられ基礎代謝がアップし、ダイエットにも効果が期待できます。

長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

メンズ・ヨガ 男も始めるぜ編／監修：ケン・ハラクマ／PHP（ピーエイチピー）

出勤時やオフィス、アフター5と日常生活のシーンごとにわけてヨガのポーズを紹介。ユニークな文章とイラストで、初心者でも気軽にムリなくはじめられるポーズが読みやすく書かれています。ヨガの歴史や理論といった難しい内容ではなく、クスッと笑えるようなポップな一冊です。本格的にヨガをはじめるほどではないけど、すこしヨガが気になっているという方におすすめです。

メンズ・ヨガ　男も始めるぜ編

DVD付　ビジネスエリートが習慣にしている自己マネジメント術　男のヨガ／監修：竹下 雄真／朝日新聞出版

ビジネスエリートにとって大切な自己マネジメントを解決できるヨガ本。交感・副交感神経に着目して呼吸と自律神経を整えるポーズが紹介されています。さまざまなポーズはもちろん、瞑想法も紹介しており、仕事におけるパフォーマンスアップのためのポーズが凝縮した一冊です。著名人や経営者の肉体改造に携わってきた竹下雄真氏が監修しているため、ビジネスマンにとって有効的なヨガのポーズが解説されています。書籍内には、筋トレ要素を組み合わせたオリジナルヨガもあります。

ビジネスエリートが習慣にしている自己マネジメント術　男のヨガ

男性に人気のヨガ本比較表

商品画像
出版社	インプレス	宝島社	ナツメ社	飛鳥新社	PHP	朝日新聞出版
商品名	スーツがキマる！若返る！アンジャッシュ児嶋のおっさんずヨガ	男のヨガ	DVD付き　心と身体が生まれ変わる男のヨガ	長友佑都のヨガ友 ココロとカラダを変える新感覚トレーニング	メンズ・ヨガ 男も始めるぜ編	DVD付　ビジネスエリートが習慣にしている自己マネジメント術　男のヨガ
特徴	アンジャッシュ・児嶋一哉氏が出演 男性の悩みや体に合わせて幅広く紹介 インストラクターの動画が観られる二次元コード付き	ヨガインストラクター更科有哉氏が伝授 毎日続けられるトレーニングメニュー 岩手医科大学の駒野宏人教授によるヨガの解説	写真と動画付きのため初心者にぴったりな一冊 男性ならではの体の使い方をレクチャー DVD付きのため、動画でヨガの動きがよくわかる	サッカー日本代表である長友佑都選手のオリジナルメソッド 連続写真40ポーズでわかりやすく紹介 約45分の解説DVD付き	日常生活のシーンごとにわけてヨガのポーズを紹介 初心者でも気軽にムリなくはじめられるポーズを紹介	自己マネジメントをヨガで解決する一冊 仕事におけるパフォーマンスアップのためのポーズが凝縮 筋トレ要素を組み合わせたオリジナルヨガ
著者・監修	加藤広大・山下真由実	更科有哉	浅野佑介	長友佑都	ケン・ハラクマ	竹下雄真
参考価格	1,485円（税込）	1,019円（税込）	1,650円（税込）	1,426円（税込）	2,199円（税込）	1,430円（税込）
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まとめ

男性らしい引き締まった体と、強くてしなやかなメンタルを養うのにぴったりなヨガ。もっとヨガについて知りたくなったら体験教室を利用してみるのもいいですね。今回ご紹介した本を参考にして、ヨガを生活に取り入れて人生をより豊かなものにしましょう。