もくじ
オンラインでお手軽マインドフルネス！MELONオンライン（メロンオンライン）とは？
メディテーションする場をつくり、マインドフルネス・カルチャーを広めていくこと、を目指したMELON ONLINE。
最近では、本・アプリ・動画など、マインドフルネスを推奨するコンテンツは世の中にあふれています。
MELON ONLINEは、ネットを通した同じ空間でインストラクターや受講者と、メディテーションを実践することを可能にしました。
MELON ONLINEは、メディテーションは空間を共有して行うことで深まり、その魅力がさらに深くなっていくと考えています。
マインドフルネスは、人間の原点にある大切なことを思い出させてくれるもの。
マインドフルネスを通して、一人でも多くの人に豊かな人生を送っていただきたいという想いで、MELON ONLINEは開発されました。
マインドフルネスとは？
「マインドフルネス」は昨今、よく耳にする言葉になりました。
マインドフルネスとは「今この瞬間の経験に、評価や判断をせずに意識的に注意を向けることにより現われる気づき」です。
とてもシンプルですが、とても奥が深い、人間の叡智がつまった生き方のメソッドです。普段は意識していない自らの感情や思考を意識化し、刺激と反応の間に「隙間」を作ることで、様々な効果を実感できるようになります。
MELON ONLINEのプログラムや料金
オンラインでお手軽なマインドフルネスを可能にした、MELON ONLINE。
瞑想のプログラムは13種類と豊富です。
MELON ONLINEにより、こだわり抜かれたプログラムの一部をご紹介します。
MELON ONLINEのプログラム
Basic
マインドフルネス瞑想の基本、呼吸を観察する方法を学べるBasicのレッスン。
過去や未来をさまよっている心を呼び戻し、今この瞬間に意識を向けます。
初めての方におすすめの、全てのマインドフルネスのベースになるトレーニングです。
Recognition
自分自身を観察をして気づくことに着目したマインドフルネス。
ジャーナリングやラベリングという方法で、ご自身の心や思考を観察するプログラムです。
Kids
親子で参加できるクラスです。
子供はもともとマインドフルですが、現代社会ではストレスを抱えるお子様も多いと聞きます。
Kidsのクラスでは、もともとお子様が持っているマインドフルネスを引き出してくれます。
Sleep
睡眠障害に悩まされている人も多い現代。
寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりする人におすすめのプログラムです。
ボディスキャンなどの方法で身体からのメッセージに耳を傾け、深いリラクゼーションに導いてくれます。
Mindfulness Yoga
マインドフルネスでは身体と心をつなげることを大切にします。
このプログラムではゆったりと身体を味わいながら動き、その時の心の変化も気づいていきます。
シンプルな動きで誰でも参加できるそうです。
気になる料金は？二週間の無料トライアルも！
MELON ONLINEでは、朝7時から夜22時まで毎日8〜9レッスンが受け放題！最初の14日間は無料で利用が可能です！（無料期間終了後に自動課金され、1ヶ月毎に自動更新となります。）
| 二週間無料トライアル | メンバー | |
| 値段 | 無料 | 3,500円 |
| プログラム | 全プログラム受け放題 | 全プログラム受け放題 |
| 他 | ※無料期間中の解約の場合、料金は発生しません。 | MELON TVやスペシャルクラスも受講可能 |
MELONオンラインの効果とは？
マインドフルネスは、1日の半分以上働いている脳を休息に導いてくれる瞑想法です。
マインドフルネスは「今、ここ」に意識を向け続けるトレーニング。
それによって、自分が置かれている状況や感じていることをメタ認知することができるようになるそうです。
その結果として、脳や心への負荷が軽減され、休息につながるのです。
科学的なエビデンス
マインドフルネスによる様々な効果は、最新の科学により、次々とエビデンスが報告されています。
その中の一部をご紹介します。
- ストレスに対する回復力の向上
- 仕事のパフォーマンスの向上
- 感情調整力の向上
- 自己認識への変化
- 免疫機能の改善
- 睡眠の質の向上
などがあげられています。
MELONオンラインを実際に体験してみました！
プログラムに参加して、実際にマインドフルネスを体験してみました！
今回受けたのはEri先生のBasicのクラスです。
受け取ったEメールにあるzoomのリンクに行きます。
スマホからはアプリのダウンロードが必要ですが、パソコンからはリンク先に行くだけです。
待機中…
Eri先生が登場されました。
瞑想は参加者はミュートのまま、画面の共有もなしのようです。（家が散らかっていても、部屋着でもOKなので安心です笑）
五分ほど開始前のお話があります。内容は食事の瞑想の仕方についてでした。
普段はお腹を満たすためにご飯にがっついてしまいがちですが、食べ物の感覚や味、喉を通ってお腹に落ちる感覚などに意識を持っていってみる瞑想法です。
先生は毎食の一口目だけ、そのように意識するように心がけているそうです。
お話が終わり瞑想を始めます。まずは深呼吸と共に簡単なストレッチをします。
- 首を呼吸とともに回す
- 頭の後ろで手を組み、背中を反らせたり丸めたりして感覚を意識する
- 手の指を組んで、手の感覚を意識する
- 腕を上に伸ばし腕の感覚を意識する
などでした。
ストレッチが終わり、瞑想を始めます。先生の穏やかな声の指示にそって行います。
- 深い呼吸をする
- 普段の呼吸に戻す
- 耳に意識を持っていき、鐘の音を聞く
- お腹の感覚を意識して深い呼吸をする
など。
瞑想は30分程度。
終わった後はチャットで質問コーナーがありました。
チャットの質問では『梅雨が続いてダルさでテキパキできない日があります。どうしたらいいでしょうか？』という質問があり、Eri先生が「テキパキできない日はそれでいいじゃないですか〜！梅雨だしダルい日もありますよ〜！」と、肯定的だったのが印象に残りました。
瞑想の余韻に浸りつつおしまい。退出します。
MELONオンラインの感想
トータルで40分程度のレッスンを体験させていただきました。
先生の穏やかなガイダンスにそって行う瞑想は、びっくりするほどあっと言う前に終わりました。
具体的に行ったことは、お腹の感覚を感じながら深呼吸をしたり、耳の感覚に集中して音を聞いたりとシンプルなのですが、何も飽きることなく、ひたすら穏やかな心地いい時間がサッと過ぎました。
終わった後も、確実に脳がスッキリとリフレッシュ♪
ヨガインストラクター養成講座を受けていた頃など、よく授業で瞑想も行ったのですが、自分ひとりでは色々なことに気が散ってしまい、中々しっかりできないものです。
オンラインで先生にガイドしてもらうことで、とてもスムーズに瞑想ができます。
1日1回くらいやりたいな〜と思いました。
MELON ONLINEで自宅で簡単マインドフルネス！
今はネットで瞑想もできる時代なのですね。
瞑想を食わず嫌いしている方も、これならハードルが低く、試してみようと思えるかも知れません。
1度やると癖になるMELON ONLINEはおすすめです！
