もくじ
「ランニング＝ししゃも脚」の考えはもう古い！
ランニングで脚が太くなるは都市伝説
コロナ禍の影響で運動人口が加速しています。そんな中で、コストがかからずに気軽に始められるのが「ランニング」。
特に男性の間では、手軽にスタートできるとあって人気を集めています。一方、女性はと言うと、「興味はあるけれど・・・」と試してみるのを渋っている人も少くない模様。その理由は、ランニングをすると脚が筋肉質になり、太く見えてしまうと考えがちの人が多いから！
特に、ふくらはぎが太く見える”ししゃも脚”を恐れている人も多いよう。ししゃも脚は、その言葉の通り、足のラインがししゃものお腹のようにぷっくりと膨れている状態。
脚が太くなる走り方
とは言え、初心者の方がちょっとランニングをしたからと言って、いきなり脚に筋肉がつくことはありません。目で見て分かるほどの筋肉が脚につくのは、坂道など凹凸の道や階段などアップダウンのあるルートを含む道を毎日15km以上、約3ヶ月以上続けなれけばなりません。
また、走り方のフォームによって負荷が変わるため、脚が太く見えるようになることも。例えば、猫背の方や前傾姿勢で走ると脚に余計な負担たかかってしまいます。こういった走り方は、脚に負担がかかるだけでなく、腰や膝を痛めてしまうなどの原因にもなりかねないため注意が必要です。
普段の歩く姿勢や癖はランニングのフォームにも影響します。特に初心者の方は、フォームが崩れやすいことで、怪我をして結局ランニングをやめてしまうと言う方も少くありません。そこで、これからランニングを始めたいという方や、もう一度挑戦したいという方におすすめなのが「チーランニング」です。
美脚になりたい女子必見！「チーランニング」
チーランニングとは
初めて聞いたと言う方も多いかもしれない「チーランニング」。チーランニングは、アメリカで約10年前に生まれたランニングフォーム。太極拳の英訳「tai chi（タイ・チー）」のchiが、”チー”ランニングのチーに当たります。チーランニングは、太極拳のムーブメントとバランス感覚を応用したランニングフォーム。
初心者の方が陥りがちな、膝や腰などのトラブルを防いで効率よく、そして美脚を目指すことができるとあって、最近注目を集めている走り方なんですよ。
チーランニング テクニックの創始者のダニー・ドライヤー著書。ランニングコーチとして高い評価を受け、ランナーとしても全米の上位にランクされる著者が、チーランニングのイロハを解説してくれる一冊。
脚痩せだけじゃない！チーランニングのメリット
美脚を目指す
ふくらはぎに余計な力をかけずに軽やかに脚を動かすチーランニング。ふくらはぎに負担をかけないということは、長距離を走ったとしても美脚作りに役立ちます。
疲れづらい
チーランニングのランニングフォームは、ふくらはぎをリラックスさせ、重力に引っぱられながら前進していく方法を使います。この走り方によって、長距離ランニングをしても疲れづらくなります。
ダイエット効果
チーランニングでは、下腹を使い、インナーマッスル（コア・体幹）を鍛えていきます。美脚はもちろんのこと、全身が引き締まることもチーランニングの魅力です。
基礎代謝アップ
基礎代謝とは、呼吸や体温調整、内臓器官の働きによって、安静にしているときでもエネルギーを消費すること。ダイエット効果や免疫力向上にも繋がります。
基礎代謝を上げるために最も効率的なのが、筋肉量をアップすることです。ランニングでは、全身の中でも最も大きな筋肉である、お尻や太もも周りの筋肉を使います。それらの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝もアップしています。
メンタルヘルスの向上
チーランニングに限らず、ランニングはメンタルヘルスを向上させるということが分かっています。ランニングがうつ病を軽減させる効果がある理由の一つが、「セロトニン」の分泌。神経伝達物質であるセロトニンは、満足感や幸福感を生み出すと言われています。ランニングなど運動の後は実際セロトニンの濃度が上がり、その原料であるトリプトファンが増加することが様々な研究で明らかになっています。
アンチエイジング
ランニングを習慣化している人は、とても若々しいと思ったことはありませんか？実はこれは下半身の筋肉から分泌されるというホルモン 「マイオカイン」・別名”若返りホルモン”が関係しているんです。 このマイオカインホルモンは、アンチエイジングをはじめ、脂肪分解や糖代謝アップなども期待できると言われているんですよ。太もも周り、お尻周りの下半身の筋肉を鍛えるランニングは、マイオカイン分泌にかなり効果的。
睡眠改善
ランニングするなら朝がおすすめ！その理由は、朝ランで太陽の光を浴びることで自律神経の交感神経が優位に立ちます。するとその後、1日が気持ちよく過ごせるように。日中セトロニンも分泌され、夜、質の良い睡眠を助けてくれるドーパミンの分泌も促してくれます。
チーランニングのやり方
1. 体幹を意識
チーランニングのポイントは、「体幹」を使うこと。頭のてっぺんから背骨、尾てい骨、そして足底までが一直線上になるようにまっすぐの軸を意識します。
2. 姿勢は前傾
ランニングフォームは前傾姿勢で。足首から前傾し体を前に自然に倒し、脚が一歩前に出ます。その繰り返しで交互に脚を出し重力の力を利用して走ります。
3. 脚を後ろに上げる
チーランニングでは脚を後ろに上げるように意識します。地面を後ろに送るように脚を動かすようにイメージしてみて下さい。ひざは下向き、かかとは上にを意識しましょう。
4. 腕は後ろに振る
ひじは後ろに大きく振ることを意識しましょう。腕をしっかり後ろに振ると腰が回転するので歩幅が伸びます。ひじを90度に曲げてキープするようにしましょう！
動画でフォーム比較すると分かりやすい！
Taka’sさんという方がYouTubeでチーランニングのフォームをUPしています。
トレッドミルで走った際のフォーム比較(時速20km/キロ3分ペース)です。上が普通の状態、下がチーランニングです。下半分の動画では、足や腕を後ろに引き、体幹を使って軽快に走っていますね。
今年の夏はチーランニングでヘルシー美脚になろう！
ランニングはマスターすれば、たくさんのメリットがありますが、一歩間違えると怪我にも繋がります。チーランニングはランニングでありがちな腰や膝の怪我を防ぐ効果もあるため、初心者の方にもおすすめ。最初から全てのポイントを網羅してランニングすることは難しいですが、一つ一つ意識していくようにしましょう。
