もくじ
ピラティスを自宅でする場合には動画を見ながらがベスト
ピラティスを自宅で実践する場合、ぜひ見ておきたいのが適切な内容の動画です。
・なぜ動画を見ながら実践する必要があるの？
ピラティスに限らずエクササイズを初めて行うという場合は、よくそのエクササイズを知っていて、なおかつ初心者にわかりやすく教えくれるインストラクターが必要です。最初に間違った方法でエクササイズを学んでしまうと、効果が出ないばかりではなく、筋肉や関節を痛めてしまうことさえ考えられます。
自宅でピラティスを行う場合、丁寧に教えてくれるピラティスのインストラクターを招くことは通常の場合不可能です。しかしピラティス初心者向けのDVDやYouTubeなどの動画を見ながらであれば、最初の1ステップから正しい方法でピラティスを行うことができます。
エクササイズのポイントを分かりやすく教えてくれるDVDやYouTubeの動画を見ながらピラティスを実践することで、ケガなく運動効果のアップが期待できます。
・ピラティスのおすすめYouTube動画5選！
ピラティスを始めたいけど、どのような動きをしたらいいの？コツは？など分からないことが多いのではないでしょうか。そんな時は、YouTubeで動画を見ながらピラティスをやってみましょう。YouTube動画は無料で視聴が可能ですので、ポイントを学びながら気軽にピラティスを始めることができます。
初心者におすすめの動画を配信しているチャンネルをいくつかご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
zen plasce（ゼンプレ）
zen placeは全国125店舗を展開するピラティス・ヨガの専門スタジオ。世界基準の資格と経験を持つエデュケーターが幅広い内容のレッスンを提供。ピラティスの本質を追求し、しなやかで伸びやかな身体づくりを継続できる動画を配信しています。
初心者向けの基本的な動きから、身体のお悩み解決エクササイズ、呼吸法を用いた精神統一方法などの動画があり、短時間でできるものから一時間弱のものまであるので気分に合わせてエクササイズできますよ！
pilates K（ピラティスケー）
「30代から本気ボディメイク」をコンセプトにエクササイズを紹介しているのがpilates K。年齢とともに崩れ気味のボディラインを整え、女性が気になる身体の悩みを解決するエクササイズを紹介。
気軽に試せる内容の動画が豊富で、日常的な自宅での運動に役立つのが魅力的！基本的な動きから、○○しながらピラティスなども配信されているので忙しくて運動している時間がない方におすすめです。
NOBI by NORIKO（ノビ バイ ノリコ）
バルセロナのNOBI STUDIOでピラティスを教えるNORIKOさんが配信するNOBI by NORIKOチャンネル。幾つになっても、痛みがなく健康でしなやかに動ける身体づくりを目的にしたエクササイズを紹介しています。
初心者向けの基本的な動きの動画から、ほうれい線ケア、骨盤底筋の強化、全身のストレッチなど目的別、エクササイズの時間別とバリエーションも豊富。
海沿いや公園、キャンプ場で撮影したものもあり、屋外でのエクササイズ気分も味わうことができますね！
YUMI TAKAMI（ユミ タカミ）／ヨガピラティス専門チャンネル
ヨガピラティス講師YUMI TAKAMIさんのチャンネルでは、心や体の状態を観察し、気づきを大切にしながら楽しくエクササイズするため解剖学や神経学を取り入れているのがポイント。
ピラティスの本質を大切に、効果的で分かりやすい内容を配信。長くても20分程度の動画で毎日続けたくなるプログラムや、自律神経や肩こりなどの悩み別、また朝ヨガなど様々な動画が魅力的。飽きることなくエクササイズを楽しむことができます。
Rina Ohkuma（リナ オオクマ）
「長持ちする身体づくり」をコンセプトにしたエクササイズ動画を配信。解決したい悩みに合った動画を選んでエクササイズができます。K-popの音楽に合わせてピラティス+有酸素運動ができる動画も用意されているのも魅力的。
ピラティスの動きで筋肉を鍛えつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を促し、ダイエット効果アップが期待できるのがうれしいですね。音楽に合わせながらエクササイズできるので、初心者の方でも楽しく続けやすいのもポイントです。
・ピラティスのおすすめDVD3選！
DVDを見ながらピラティスを始める場合でも、内容や教え方によっては、逆にピラティスのハードルが上がることもあり得ます。そこでここでは、初心者に対してわかりやすく、なおかつ取り組みやすいように構成されているDVDを3つご紹介します
NHKまる得マガジン 伊達公子のピラティスレッスン
元プロテニスプレーヤーの伊達公子さんが、自分自身のテニスを行う上での日常的なピラティストレーニングを教えてくれるDVDです。内容は呼吸法から始まり、全身の部位ごとに12種類の方法に分けてレッスンするもので、初心者には非常に取り組みやすいものです。
NHKエンタープライズの発売で、収録時間は60分、価格は税込み2,698円です。
体幹が自然に出来る ピラティス入門
ピラティスの効果の基本は体幹、つまりインナーマッスルを鍛えることです。
このDVDはピラティスインストラクターの中村尚人さんがピラティスへの経験度を3段階にわけて、トータルで21のエクササイズとしてレッスンし、インナーマッスルを鍛えてくれるものです。準備運動を始め、呼吸法や、部位ごとのレッスンなどがかなり詳細なレッスンが実践できます。
ピラティスを行ってしっかり鍛えたい初心者におすすめのDVDです。
BABジャパンの発売で、収録時間は61分、価格は税込み4,980円です。
ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD 誰でも簡単! キレイに部分やせ! 編
「ピラティスの神様」と言われているステファン・メルモンさんの監修で構成されたDVDです。
1日10分でできるレッスンを1週間分組み込んだもので、誰にでもできて簡単なメソッドになっていることが特徴です。それでいて効果のしっかり感じられるピラティスメソッドばかりなので、しなやかで引き締まった身体を得ることができるでしょう。
TCエンタテインメントの発売で、収録時間は70分、価格は税込み3,256円です。
ピラティスがいつでもどこでも行えるオンラインフィットネスもおすすめ
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
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ピラティスを自宅でする場合のポイントは？
DVDを見ながらピラティスを行えば、かなり効果を実感できるようになりますが、さらにピラティスの良さを体感するためにはいくつか押さえるべきポイントがあります。
・ピラティスは毎日やらなくても効果あり
通常の運動は毎日行ったほうが良いとされています。特にピラティスの動きはゆっくりしていて身体に大きな負荷はかけないので、毎日行うことに大きな支障はないようにも思えます。
しかしピラティスの動きは穏やかで身体には負荷が少ないように思えても、実際には普段使わないインナーマッスルを鍛えているので、身体には意外と大きな負荷がかかっています。
だからといって一週間に1回のペースでは、効果を実感できるまで多少時間がかかってしまいます。
そこでおすすめなのがまずは週2～3程度で行ってみてください。負荷のかかったインナーマッスルに適度な休憩を与えられ、それでいて最短でのピラティスの効果実感が得られるでしょう。
・自宅でピラティスをする際に必要な道具は？
最初にヨガマットより少し厚めのピラティスマットを用意しよう
ピラティスは床の上で行うエクササイズなので、動きによっては床の硬さで身体を痛めてしまいます。また床がフローリングなどの場合は滑って危ないこともあり得ます。
身体を守り、滑りを防ぐためには、ヨガマットと呼ばれるマットを用意しましょう。ただしピラティスの場合は、ヨガで使うヨガマットよりも厚めの、6mm以上の厚さがあるものがおすすめです。
バランスボールもあったほうが良い
ピラティスには、インナーマッスルを鍛える効果をより発揮するための、ピラティスボールという道具があります。しかしピラティスボールは直径が小さいので初心者が使うのは難しいでしょう。
ピラティスボールの代わりに扱いやすいのは、スポーツ用品店で購入できる「バランスボール」です。バランスボールがあるとよりピラティスの効果を得やすくなります。
チューブもあったほうがベター
身体に適度な負荷をかけるために、ピラティスではチューブを使用することがあります。ピラティス専用のピラティスチューブが販売されているので、可能であれば用意しましょう。
慣れてきたらストレッチポールも手に入れよう
ストレッチポールとは少し細い円柱形のものです。ストレッチポールを使うと、歪んだ背骨を正しい位置にしたり、より効果的なストレッチを行えるので、ピラティスに慣れてきたら用意するのもおすすめです。
・ピラティスを自宅で行う場合に気を付けること
ピラティスを自宅で行う場合の注意点もあります。
お手本を見ながら行う
ピラティスに限らずエクササイズには、見よう見まねで行うと身体を痛めてしまう危険性があります。その危険を避けるためには、上でご紹介したようなDVDなどのお手本と見て、正しい方法でピラティスを行うことが大切です。
身体はゆっくり動かす
ピラティスの中で難しいエクササイズなどがあると、どうして反動をつけてしまうかもしれません。しかし反動をつけたエクササイズは筋肉に大きな負荷となり、筋肉を傷めてしまう可能性があります。
筋肉に必要以上の負荷をかけないためには、ゆっくり身体を動かすことを心がけましょう。
胸式呼吸を止めない
ピラティスのエクササイズの基本は、お腹をへこませままで、横隔膜を意識して使う胸式呼吸です。この胸式呼吸を行わないで、息を止めてピラティスを行ってしまうと、筋肉が緊張するため、ピラティスの効果が得られないばかりか、けがをしやすくなってしまいます。
ですからピラティスを行う場合は意識して胸式呼吸をしましょう。
何よりも続けることが大切
ピラティスは毎日続けると、かえって身体に負荷をかけすぎてしまいますが、しかしたまにしか行わないのでは、なかなかピラティスの効果を実感できません。どのようなエクササイズでも継続しないと、開いた期間にせっかく鍛えた身体は元に戻ってしまいます。ピラティスでも同様です。
ですからピラティスの効果を最大限に得るためには、できれば1日おきに、最低でも3日に1回くらいのペースで、継続して実践しましょう。
無料体験レッスンに行ってみよう！全国展開する大手ピラティススタジオ
zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)
関東を中心に全国50店舗展開する全プレイスピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン
ゼンプレイスピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくマシンのグループレッスンや、マットを使ったグループレッスンが選べるようになっています。（店舗によって設備やプログラムが異なります）
プライベートレッスンも人気です。
ゼンプレイスは姉妹店のヨガスタジオを含め、同じグレードでの店舗間の相互利用ができるため、ピラティスとヨガの両方に通うことができます。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金例
・月4(マットグループ4回まで)
グループ体験レッスンを開催しています。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・デイフリー(平日18時までマットグループレッスン通い放題)
料金：11,968円(税込)
・フリー(全てのマットグループレッスン通い放題)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもゼンプレイスピラティスの特徴です。
・zen place pilatesのピラティス取材体験記事はこちら
pilates K (ピラティスK)
https://pilates-k.jp
姿勢を改善し歪み解消につながる専門マシン「リフォーマー」を使った米国風ピラティスで美しいボディ作りに効果的なレッスンを行うpilates K (ピラティスK)。東京や大阪を中心に日本全国に店舗を展開しています。
マシンピラティスの特性を活かしたピラティススタジオで、有名人も利用するボディメイクに特化した多く魅力的なプログラムを開催しています。
https://pilates-k.jp
トータルボディメイクプログラムでは、「脚・お尻・お腹・二の腕・背中」の5つの部位に分けて全身を美しくメイクアップ。
また、ポイントボディメイクプログラムでは、気になる脇腹や二の腕などの部分を集中的に鍛えることができます。その他にも、コンディションを上げるプログラムなど美に効果的なプログラムを多く開催するスタジオです。
他と比べてpilatesKのここがすごい！
・ボディメイクに効果的なマシンピラティスを開催しています。姿勢を改善し歪み解消につながる専門マシン「リフォーマー」を使った米国風ピラティス。
・有名人も利用するボディメイクに特化マシンピラティススタジオであり、マシンピラティスの特性を活かしたピラティススタジオです。
・全身を美しくメイクアップしたい方に特におすすめ。トータルボディメイクプログラムやポイントボディメイクプログラムで本気でボディメイクアップができます。
料金例
・マンスリー4メンバー(月4回)
料金：10,200円(税込 11,220円)〜12,200円(税込 13,420円)
・マンスリーフルメンバー(1日1レッスン)
料金：13,700円(税込 15,070円)〜14,700円(税込 16,170円)
・マンスリーデイメンバー(平日のみ1日1レッスン)
料金：11,200円(税込 12,320円)〜13,200円(税込 14,520円)
※その他チケット制も有り
※最新の料金やキャンペーン情報は、公式サイトにてご確認ください。
まとめ
いかがですか。
ピラティスを含めてどのようエクササイズでも、最初が肝心です。
ピラティススタジオなどでのレッスンであればインストラクターがしっかり指導してくれますが、自宅で行う場合は特に気をつけないと、自我流になってしまい、ピラティスの効果を得られません。
ですからピラティスを自宅で行う場合は、解説したようなことに気を付けましょう。そうすればインナーマッスルを鍛え、しなやかで引き締まった身体をゲットできるはずです。
・【編集部が行く】ピラティス体験取材で分かった驚きの効果やヨガとの違いについて！
・ヨガとピラティスでは効果にどんな違いがあるの？それぞれのメリットや選び方
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