もくじ
プロテインとはどういうものか
プロテインというと、ボディビルダーが筋肉をムキムキにするために飲んでいる、というイメージがありませんでしょうか。特にあるアスリートがご飯にプロテインをかけて食べている、などといウワサもあるので、「プロテイン＝筋肉増強剤」的なイメージが広まっているというのもある意味事実です。
しかしプロテインとはそのような薬物ではありません。そもそもプロテインとは、英語が語源でその訳が「タンパク質」であるように、要はただの「食品」で、内容成分のほとんどは「タンパク質」なのです。
プロテインを飲むことの女性にとってのメリットは？
ではそれをあえて飲むメリットは、特に女性にとっては何があるのでしょうか。
美肌、美髪効果
まず最大のメリットとして挙げられるのは、美肌効果、美髪効果が得られる、という点です。
なぜかというと、皮膚の原料も髪の毛の原料もタンパク質だからです。その皮膚や髪の毛のトラブルや衰えの多くは、原料であるタンパク質が不足すること起こります。
ですからタンパク質を補うことにより、たとえば肌のターンオーバーが正常化して、きめ細かい肌になり、同時にニキビなどの肌トラブルを改善できるのです。
髪の毛も同様にタンパク質が原料ですから、それを補えば髪の毛のキューティクルも整って、つややかな髪の毛を得ることができます。
そのタンパク質を補う、ということはプロテインを飲むことによってできるわけです。
ソイプロテインなら女性ホルモンの補充効果や、アンチエイジング効果も
またプロテインには乳製品由来のホエイプロテインと大豆由来のソイプロテインがありますが、このうちのソイプロテインにはさらに女性にとってメリットをもたらしてくれます。
それは大豆の中に含まれるイソフラボンが女性ホルモンの構造に似ているので、ソイプロテインを摂取することで、ホルモンの補充をしたのと同じ効果が得られるからです。それによってホルモンバランスが改善し、生理不順などが良化します。
また大豆にはもう1つサポニンという成分も多く含まれます。サポニンは抗酸化作用がすぐれているため、肌の老化を防ぐアンチエイジング効果も期待できます。
筋肉が肥大して基礎代謝が増える
このようにプロテインには美容効果もありますが、最近女性が多く飲んでいるのは、プロテインにダイエット効果も期待できるからです。
それがどのようなメカニズムかというと、1番大きいものは、プロテインの摂取によって、筋肉が大きくなる点です。それによって基礎代謝量が増えるため、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回り、それによってダイエット効果が生まれる、というものです。
特に食事制限系のダイエットをしていると、必要な栄養素も摂れなくなり、筋肉が痩せていきます。すると基礎代謝量が減るため、いくら食事制限をしても消費カロリーが摂取カロリーを上回ることができなくなり、痩せにくい体質になってしまうのです。
その時プロテインでタンパク質を摂取すれば、筋肉が痩せることを防げるのです。
ヨガとの相乗効果で体幹筋が増え、ぜい肉の無いしなやかなボディを獲得
さらにヨガ行う時にプロテインを摂取すれば、その肥大する筋肉は表層筋ではなく、身体の深部にある体幹筋になります。
それによって、身体の表面ではぜい肉がとれ、女性らしいほっそりしたボディラインになり、一方で身体の奥には筋肉がつくのでメリハリとしなやかさの付いた理想的なボディが手に入るのです。
体内時計を正常化して疲れがたまりにくくなる
良い睡眠をとるために必要な睡眠ホルモンはセロトニンという神経伝達物質から作られます。このセロトニンの原料もタンパク質です。
ですからプロテインを摂取することで神経伝達物質が十分に生まれ、それによって睡眠ホルモンが分泌されるので、正しい時間に眠り、そして適切な睡眠時間の後、起きることができるようになます。
それは体内時計を正常化させることにつながるため、疲労が身体にたまりにくいという効果ももたらしてくれます。
プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる？
女性ボディビルダーのような過剰な筋肉トレーニングを行わない限り、プロテインを飲んで、トレーニングを行ってもムキムキになるようなことは決してありませんので安心してください。
ただ、ダイエット目的でプロテインを摂取する際、場合によっては体重増加を招く恐れがあります。以下の点に注意しましょう。
プロテインに配合されている糖質量をチェック
まず大切な点は、プロテインは糖質などがほとんど含まれないローカロリー食品だというわけではないということです。
プロテインの種類によっては、体を大きくしたいスポーツ選手やアスリート向けに、タンパク質以外に糖質が含まれているものもあります。
購入する際に、糖質量を確認してみることをおすすめします。記事の最後では、糖質の少ないダイエットに最適なプロテインを紹介しています。
乳脂肪分を計算に入れる
飲み方によってはカロリーオーバーしてしまうこともあります。それは、プロテインを牛乳で溶いて飲む場合です。
牛乳1杯200mlあたり134kcal、脂質は7.6gを計算に入れましょう。一日に複数回飲むと、けっこうなカロリーになりますよね。
ドリンクタイプのプロテインや水でも美味しく飲めるプロテインもありますので、ダイエット目的の方はそういったものがオススメです。
プロテインの効果を感じられる飲み方は？
プロテインの効果を実感できるためにはどのようなタイミングで飲めばよいのでしょうか。ベストタイミングは4回あります。
運動後が1番効果的
プロテインを飲むのに最適なタイミングは運動後45分以内です。なぜなら運動によって損傷した筋肉がプロテイン摂取によって修復され、筋肉の増加を期待できるタイミングだからです。
朝食に飲んでもOK
朝食時にプロテインを飲むのもおすすめです。
人間の身体は寝ているときに成長ホルモンが出て、タンパク質などの栄養を消費して、身体の新陳代謝や肥大化を行います。ですから起きた時には基本的に身体は栄養失調気味になっているのです。そこにプロテインでタンパク質を補給してやれば、非常に効果的に吸収してくれるわけです。
間食としても飲んでもGood
先ほど書いたように、身体に十分な栄養がないと、筋肉は痩せていってしまいます。なぜなら身体は必要な栄養素が得られない場合、筋肉を分解してそこから栄養素を補給するからです。
ですから日中空腹を感じた場合は、その栄養の不足を身体が訴えていると考えてよいでしょう。それをそのままにしておくと筋肉が痩せ、ダイエットをしても痩せにくい体質になってしまいます。
それを防ぐには、空腹を覚えたら、間食としてプロテインを摂取し、身体に栄養補給してあげればよいのです。
就寝前に飲んでも効果的
また睡眠中は成長ホルモンが出て、身体の新陳代謝や筋肉肥大を積極的に行いますので、そのための栄養補給として就寝前にプロテインを摂取してもよいでしょう。
ダイエット・美容目的の女性に人気のプロテインランキング！
以上のように女性にメリットの多いプロテイン。では市場にはどのようなプロテイン商品があり、どれが女性にとっておすすめなのでしょうか。ここではダイエットや美容を目的とする女性に人気の商品をランキングでご紹介します。
1位 SAVAS（ザバス）「ホエイプロテイン」
SAVASは、明治製菓の製造販売です。食品メーカーの製造なこともあり、非常に飲みやすい味であることが特徴です、またスーパーやドラッグストアなどでも販売されており、入手しやすいのも便利ですよね。
その中でもホエイプロテインにはタンパク質のほか、7種類のビタミンB群とビタミンCも配合されているため、体内の新陳代謝を整え、一層の美肌を実現してくれます。
味も、バニラ、ストロベリー、チョコ、バナナ、ココアなどがあり、初めてプロテインを飲む人におすすめです。
2位 モリンガプロテイン
基本となるプロテインは良質な大豆たんぱく質を使用していて、植物性なので低脂肪・低カロリーとなっています。モリンガプロテインの特徴は気軽にたんぱく質を摂取できるという点だけにとどまりません。モリンガ・ヴァージンココナッツオイル・アセロラ・アサイーなどの名だたるスーパーフードを贅沢に含んでおり、栄養面でもトップクラスとなっています。
3位 SAVAS「ソイプロテイン」
SAVASからはホエイプロテイだけではなくソイプロテインも発売されています。こちらも7種類のビタミンB群とビタミンC配合なので、ダイエットなどのためにプロテインを摂るのであればおすすめの商品です。
4位 DNS「ホエイプロテイン」
DNSは、食品メーカーではなく、アスリート御用達のサプリメント専門メーカーです。
その主力品である「プロテインホエイ100」は、吸収速度が速いため、特にスポーツ後の摂取にはぴったりです。味もバニラ、チョコレート、ストロベリー、マンゴー、バナナ、カフェオレなどがあるため、飲み続けても飽きません。
これもSAVAS同様、初めてプロテインを飲む人にはおすすめです。
5位 MURB（マーブ）
プロテインというと粉状のものを水か牛乳で溶かして飲む、というイメージがあり、それが面倒くさいと感じる人も多くいます。また、牛乳のカロリーもあなどれません。
MURBはすでにペットボトルに入ったドリンク型の状態で販売しているので非常に簡単で便利です。
のど越しも大変良く、味はピンクレモネード＆ラズベリーなので、プロテインドリンクであることさえ忘れてジュース感覚でごくごく飲めます。
その他、BCAAやクエン酸、ビタミンも十分に入っており、運動後の疲労回復も助けてくれます。
6位 MYPROTEIN（マイプロテイン）
イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドのMYPROTEIN(マイプロテイン)は現在ではヨーロッパNO.1ブランドとして知られています。
特におすすめ商品のプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品が揃っています。
パウダーシリーズは、様々なホエイプロテイン、ミルク、カゼインタンパク質、ビーガンとベジタリアンの方に適したプロテインがあり、フレーバーは40種類以上もあるので、自分好みのものがきっと見つかります。
7位 ファスタナ
筋肉のためのプロテインというよりは、美容とダイエットを目的としたプロテインとして人気がある女性のためのプロテインスムージーがファスタナです。
プロテインには36種類の美容成分を配合しているので、サプリを飲む必要もありません。また、ミックスベリーのフレイバーは人工甘味料を使用していないのに美味しいと評判です。
プロテインが初めての方も飲みやすく続けやすいプロテインと言えるでしょう。
8位 GOLD'S GYM（ゴールド ジム）
フィットネスジムでおなじみのGOLD'S GYM(ゴールドジム)ブランドのプロテインです。
たんぱく質の含有量が多いWPIのホエイプロテインは、アミノ酸のBCAAも多く、7種類のビタミンB群を配合されているので、健康管理を心がけている方にもおすすめです。
さっと水になじむ、優れた分散性を持つ飲みやすいプロテインです。クランチクッキーの入ったプレミアムなクッキー&クリーム風味のプロテインもおすすめです。
9位 バンデル「ソイプロテイン」
バンデルはサプリメントメーカーではなく、スポーツ関連商品全般を開発、販売しているメーカーです。
その中でもソイプロテインはダイエット向きのソイプロテインでありながら、吸収効率がよいため、筋肉も効果的に肥大させてくれる商品です。ですから、単にカロリーコントロールをするだけではなく、筋肉を大きくし基礎代謝量を増やすことに向いています。
味もバニラ、チョコレート、キャラメルの3種あるので、ダイエットを目指す人にはおすすめのプロテインです。
まとめ
いかがですか。
プロテインを感度の高い女性たちが飲み始めている理由がおわかりでしょうか。プロテインは正しい飲み方をすれば、ダイエットにも美容にも効果のある食品です。ぜひ試して美ボディと美肌を手に入れましょう。
・置き換えダイエットにぴったり！プロテインダイエット方法を徹底解説！
・美しく健康に！オーガニック専門家おすすめの「オーガニックプロテイン」15選
