もくじ
ヨガにダイエット効果はあるのか
ヨガにはさまざまな効果が期待できます。大きく分けると肉体面と精神面。デスクワークや癖のある歩き方などで凝り固まった体をほぐし、正しい姿勢、呼吸法を心がけることで心身ともにリラックスできるといわれています。
また常温ヨガ、ホットヨガはどちらも体に心地よい負荷をかけるので、夜の睡眠にもいい影響が。ぐっすりと深い眠りにつくことができ、翌日にはすっきりと目覚めることができるでしょう。
精神面での効果
精神的にもいい効果が得られるといわれているヨガ。さまざまなポーズをとることで自律神経が整えられることもあります。
「足るを知る」ことができ食欲が落ち着く
お腹がすいていないのに暴飲暴食してしまう、という人は自律神経の乱れやストレスが原因ということも。ヨガで心身ともにリラックスすれば心が落ち着き、必要以上に食べすぎないといううれしい効果が得られるようです。
またヨガのポーズは負荷がかかるポーズも多いので、お腹がいっぱいな状態で行うにはつらいもの。レッスン前の食事を控えようと自然に思うようになり、それがダイエットの貢献に繋がることもあるようです。
ヨガ後の食事は２時間NG！？
ヨガの前も食べちゃダメって本当なの？
肉体面の効果
ヨガは肉体面にも効果的。ダイエットをしたいという人にとっては注目したいポイントでしょう。具体的なダイエット効果をまとめてみました。
- 血行が促進され老廃物を排出できる
- 体幹を鍛えることができる
- 適度に筋肉をつけることができる
- 大量に発汗することでデトックス効果がある
さまざまなヨガポーズをとることで筋肉の育成に効果的。脂肪と筋肉のバランスがちょうどいい、メリハリのある女性らしいシルエットをつくることができます。そのため大幅な減量というダイエット方法ではないという見方も。見た目の美しさを重視したい人におすすめといえるでしょう。
またより効果を高めたい人はホットヨガに挑戦してみるのもいいでしょう。高温多湿な環境の中行うヨガは大量の発汗を促します。それに伴い普段汗をかかない部分の汗腺も刺激し、体全体の毒素を排出することができます。
新陳代謝がよくなる
さまざまな筋肉にアプローチするヨガのポーズは、新陳代謝の促進にも一役買います。代謝がよくなるということは脂肪の燃焼も助けてくれるということ。ヨガを継続することで理想的なボディをつくりあげてくれます。
発汗しやすい体づくり
継続してヨガを行うと、少しの運動量でも汗をかきやすい体質になります。適度に水分をとりながら日常的なデトックスを意識しましょう。
質のよい眠りが暴飲暴食をとめる
冒頭でも説明した通り、ヨガは質のよい眠りへと導いてくれるスポーツです。しっかり疲れをとった体は余分なカロリーや栄養素を必要以上に欲しないもの。本能的に「食べたい！」という思いをなくすことに一役買うようです。
ダイエット効果がアップするコツ
せっかくヨガをするならより効果が感じられる方法で挑戦したいですよね。なるべく短期間で効果が出る方法を紹介します。
ヨガ後の食事に注意
ヨガをした後はお腹がすきがち。体の毒素が排出され、気分がすっきりとするので食欲が増すということもあるでしょう。ただここで爆食いしてしまうと今までのレッスンが水の泡です。なるべく気をつけて食事をする必要があります。
- 炭水化物の多い食事を避ける（うどん・パスタ・丼ものなど）
- 脂質の多い食事を避ける（脂身の多い肉、ファーストフードなど）
- 添加物の多いコンビニ弁当を避ける
- よく噛んで食べ、満腹感を促す
ヨガ後は体がカロリーを吸収しやすい状態。血糖値を急激に上げるような食事はやめるようにしましょう。減塩を意識した日本食が特におすすめです。一汁三菜を心がけ、動物性たんぱく質・炭水化物・ビタミン類などをバランスよく摂取するようにしましょう。見た目の色合いを豊かにすれば満足度もアップしますよ。
ヨガ後の食事のポイントは？
しなやかな筋肉を作るためのヨガ飯レシピ！
ヨガをやる頻度や期間
早く効果を出したいからと毎日のように通えばいいというわけではありません。その日の体調によってはヨガが適さないこともあるでしょう。
特に生理周期によって女性の体はホルモンバランスが崩れがち。生理前や生理中は無理をしない、生理が終わってからの比較的痩せやすい期間には積極的にレッスンに通うなどでして効率的にダイエットをしましょう。
頻度としては、仕事や学業などで忙しい、ということもあり週に2回から3回通うという人が多いようです。ヨガレッスンのスケジュールをつめこみすぎてヨガをするモチベーションが下がれば本末転倒。自分が楽しくレッスンに通えるペースを意識しましょう。お家ヨガで1日15分程度でも毎日続ければ効果があるようですよ。
ヨガをやる時間
ヨガをやる時間帯は次の3つに絞られることが多いでしょう。
- スタジオが開いてすぐの午前中のレッスン
- 昼食後から夕方までのレッスン
- 夜のレッスン
自分のスケジュールの関係で、希望通りのレッスンに参加することができない場合ももちろんあるでしょう。効果が一番出る時間帯は人によってさまざまですが、おすすめは夜の時間帯のレッスン。夜は日中疲れた体を癒す絶好の時間帯。乱れてしまった自律神経をヨガのポーズで整え、良質な睡眠に導くようにしましょう。
ヨガレッスンの内容
ハリウッドヨガやアクティブヨガなど、動きの激しいヨガなら消費カロリーは高いといえます。体力に自信がある、内容の激しいレッスンをストレスに感じない場合はぜひ挑戦してみてください。体脂肪の燃焼や美しいプロポーションづくりに役に立ちますよ。
そしてリラックスヨガや初心者向けのヨガなら自律神経の乱れに効果的。直接的なダイエット効果はないかもしれませんが、リラックスすることで暴飲暴食をやめられるようなら間接的にダイエットに役立つそうです。
サプリやプロテインの活用
ダイエットにサプリやプロテインが効果的というのは有名な話。ヨガといっしょに取り入れることでより早いダイエット効果を実感できるでしょう。
例えばサプリメントなら脂肪燃焼効果を狙ったもの、ダイエットサプリとして販売されているものを活用してみるといいでしょう。使用量は多すぎても少なすぎてもNG。取扱説明書通りにまずは試してみてください。人によってはヨガと合わせて継続することでよりダイエット効果が高まったと感じる人もいるようです。
そしてプロテインの活用。プロテインは男性が飲むものというイメージが強いかもしれませんが、もちろん女性でも飲むことが可能です。筋肉をつくるためには良質なタンパク質が欠かせません。ところが忙しい日々の中で積極的にタンパク質を摂取するというのは難しいもの。そこでプロテインを毎日の生活に取り入れてみましょう。液体・個体・粉末などさまざまなタイプのものが市販品として販売されています。ぜひダイエットライフの見方にしてみてください。
ヨガ後にチャージ！
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まとめ
ヨガにはさまざまなダイエット効果があることが分かりました。定期的に、そして長期的にヨガを続けることがダイエットへの近道。上記で説明した効果がアップするコツもぜひ実践して、理想的な体づくりをしてみましょう。
