もくじ
ヨガで美肌効果が得られるの？
ヨガには心身を整える効果が高く、手軽にできる健康法の一つです。健康や美容、さらに心の面まで期待できる効果は様々ですが、美容の中でも特に、女性なら常に気になる美肌について見ていきましょう！
ヨガでの美肌効果は高いといわれています。その大きな理由に、ヨガで大切な「呼吸」「腸を整える」「リラックス効果」「ホルモンバランス」が関係しています。
ヨガは全身運動なのでそれにより筋肉をほぐし、血流を良くする効果があります。深く鼻呼吸をすることで同時にリンパの流れも良くし、デトックス効果、瞑想効果やリラックス効果、安眠効果も得られます。また女性らしい身体や美しい髪や肌に導くために大事なホルモンバランスを整える効果もあり、これらによって代謝が良くなり、ストレスや老廃物を溜めない心身へと変化し、肌のターンオーバーが正常に行われ、本来の肌へと戻り美肌になるといわれています。
美肌効果に期待できるヨガポーズ
ヨガ自体を行うことで美肌効果は期待できますが、特に効果のあるといわれているポーズをご紹介します。
ねじりのポーズ
身体をねじることで、腹部が刺激され腸の動きが活発になり、便秘解消効果のあるポーズです。便秘解消によってデトックス効果も期待でき、美肌に導きます。
１・両足を前に出して座る。右足を立てて左手で右膝を抱える。
２・右手は背中の後ろの床につき、上体ごと右にひねりゆっくりと呼吸。
３・できるようであれば写真のように左手をのばしても。反対側も同様に行う。
開脚前屈のポーズ
肩周辺の筋肉をほぐすことで肩凝り解消効果、血液とリンパの流れを良くします。むくみの解消効果も期待できます。
１・両足をできるだけ広く大きく広げて座る。背筋を伸ばし骨盤を立てるように。
２・そのまま前屈して上体を倒していく。ゆっくりと上体を戻していく。
コブラのポーズ
胃から腸を刺激することで、便秘解消効果が期待できます。胸を開き呼吸することで前向きな気持ちにする効果も。
１・うつぶせになり両手を胸の横に置く。腰はしっかり床につける。
２・息を吸いながら上体をゆっくり起こし、呼吸。
３・息を吸いながら手で床を押しながら身体を反らす。目線は上に。胸いっぱいに空気を取り込むようにこのまま深く呼吸する。
逆三角のポーズ
自律神経を整えデトックス効果や便秘解消効果の高いポーズです。
１・両足を広く開けて立ち、右足つま先は９０度外に。左足つま先は４５度内側に。両手は肩の高さに上げる。
２・息を吐きながら上体を右にひねる。左手は右足の外側に置く。
３・右手は上にまっすぐあげ、目線は手の先へ。このまま深く呼吸。反対側も同様に行う。
ポーズだけじゃない！美肌効果が期待できるヨガ呼吸法
ヨガではポーズをうまくとることよりも呼吸が大切といわれています。鼻呼吸と腹式呼吸を行うことによりその効果は高く、様々な心身への改善効果を得られます。自律神経を整え皮膚細胞を活発にし、デトックス効果などの影響により美肌効果が期待できます。
呼吸とは人間が生きる基本である、常に意識するべきとても大切なもの。緊張したり不安なときは呼吸が早く浅く、自律神経のバランスが崩れ心身の不調を招く原因でもあるといわれています。ヨガでの呼吸法はリラックス効果も高く、気づいた時にいつでもどこでもできるので、ぜひ取得してみてくださいね。
１・鼻からゆっくりと空気を吸い、お腹を膨らませる。
２・いっぱいになったら今度は細く長く、ふーと吐き出すように鼻から吐き出す。このときお尻をきゅっとしめることがポイントです。
３・これを繰り返す。吸う時間と吐く時間を一定にすると上手に行えるでしょう。
またヨガで難しいポーズのを行う際には、ポーズをとることに意識がいってしまい呼吸を止めてしまったり短くなってしまうことがあるので、必ず呼吸は止めずに、長く、深く行うことに意識を向けることが重要です。
美肌効果を高める、ヨガ後に摂ると良い食べもの・飲み物
美肌に効果のあるヨガですが、せっかくなら食べ物や飲み物にも気を付けてさらなる美肌を目指しましょう！運動後は吸収率が高まるので、質の良い物を取り入れることでさらなる効果が期待できます。
ヨガの後に摂ると良い食べ物
ヨガの後の食事は２時間程たってからするのが良いとされています。運動後は筋肉を作る良い時間帯のため、美肌のもととなるしなやかな筋肉を作る肉や魚、卵などのタンパク質がおすすめです。それからビタミンCの含まれたものはタンパク質の吸収を助ける作用があるのでレモンやキウイ、ブロッコリー、ピーマンやいも類などがおすすめです。冷たい物や高カロリーのものは控えるようにしてください。
ヨガの後に摂ると良い飲み物
やはりヨガ後は吸収しやすい身体になっているので、身体のためには暖かい飲み物または常温のものがおすすめです。常温の水、白湯や美容効果の高いお茶、またはお味噌汁も適しています。冷たすぎるもの、濃いジュースなどは控えるようにします。またスポーツドリンクは糖分が多くお肌に良くありませんので、こちらも注意が必要です。
食事の時間はヨガの前or後がいい？
最大限の効果を得るためのヨガ前後の食事法
まとめ
一度始めると心地良く、だんだんと心身の変化を感じる人が多いヨガ。心身を見つめ本来の自分に近づくことによりどんどん快適な自分になり、ヨガがライフスタイルの一部となるひとが少なくありません。筆者もヨガの効果を感じ、とにかく心地よいので毎日取り入れています。
ヨガの良い所のひとつには、ひとつのポーズがひとつの部分に効果的なのではなく、ひとつのポーズが様々な面に高い効果があるところです。よって身体全体の内と外からの両方、全体の効果を感じられることです。
日々の積み重ねによってきっと１年後の自分が大きく違うものになるかもしれません。
そんなことを期待しつつさらに美肌効果のあるポーズも取り入れて、ぜひお肌のつやつやなヨガ美人になりましょう！
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