もくじ
そもそもヨガとは？目的は？
そもそも「ヨガ」の本来の意味と目的はなにから始まったのでしょうか。
ヨガは心身鍛錬法の1つ
「ヨガ」という言葉は、元はインドの公用語でもあるサンスクリット語が語源です。サンスクリット語では「ヨガ」とは「ヨーガ」と発音し、「統一感」「繋がり」「調和」といった意味をもっています。
本来は、ヨガはチベット仏教の僧侶の修業のために開発されたもので、単なる健康法や運動法ではなく、身体と心の両方を鍛える修業方法の1つでした。
それがアメリカなどにわたって、精神的な修行の意味合いが薄れ、今のようなダイエットや運動不足を補う方法として定着しているのです。
ヨガの目的は
ですからヨガの本来の究極の目的は、精神的な悟りを得ることです。
そのためにはまず瞑想が必要なので、瞑想がヨガの重要なメソッドになっています。
そしてヨガには「繋がる」という意味があると書きましたが、瞑想という精神的な訓練は、身体の訓練と密接に「繋がっている」ということから、瞑想の準備段階として身体的な訓練方法が開発されたのです。
現在では、その瞑想と身体的訓練の繋がりは少し薄れましたが、しかし根本では繋がっています。ですからヨガの目的は、筋肉、内臓、骨格などの身体のバランスと、神経のバランスを調和させて、健康的な心と身体を手に入れることなのです。
ヨガの起源・歴史とは？
ヨガは4000～5000年前に生まれた
ヨガの起源は文献上確かに確認はされていませんが、一般的には約4000年～5000年前にインドのインダス川流域で勃興した、インダス文明の中で発祥したといわれています。
その傍証として、インダス文明最大級の都市遺跡で世界遺産の「モヘンジョ・ダロ」で、陶器製の、さまざまなポースをとる小さな像や坐法を組んで瞑想する神像などなどが出土してることが挙げられます。
従ってこの時代にはすでにヨガの前駆的なものは存在したと推測されるのです。
日本におけるヨガの歴史
ヨガが日本に入ってきた歴史は思いのほか古く、平安時代の初期の806年に、空海が唐から「瑜伽（ユガ）」というヨガを輸入したのが1番最初だと伝えられています。
瑜伽とは、密教の修業方法の1つで、感覚と意識をリンクさせ、精神をコントロールさせ、悟りに至るためにメソッドで、インドから中国に入り発展したものです。
しかし空海らの体系づけた日本における密教の修業の中には「瑜伽」は組み込まれず、長い間理論があるだけで実践する人も組織もありませんでした。
その瑜伽が「ヨガ」として実践されたのは、輸入から1100年以上経った1919年のことです。
中村天風という人物が、自分の結核を治すために世界各地を旅し、インドで出会ったヨガの聖者カリアッパの指導でヨガを実践し、結核を克服しました。
そしてその経験をもとに「天風会」という団体でヨガを広げ始めたのが、日本でのヨガのスタートです。
そのヨガが「ブーム」になるのは第2次世界大戦後です。
沖正弘という人がにユネスコの日本代表としてインドで活動した際に、インドの政治指導者で僧侶でもあるガンディーが悟った教えがヨガであると知り、ヨガを熱心に研究し、帰国後の1958年に「日本ヨガ協会」を設立したのがきっかけです。
沖はその教えを全国各地で講演し、ヨガの普及に努め、その結果、第1次ヨガブームが起こったのです。
ヨギーとは？
よく「ヨギー」という言葉を聞きますが、これは英語で「yoga」の派生語の「yogis」で、直訳すると「ヨガをする人」のことです。
最初は「ヨガの修行者」を指しましたが、現在はヨガをする人全員を、男女の性別なく指します。ただし、特に女性を指して「ヨギーニ」という場合もあります。
ヨガの効果
このようなヨガにはどのような効果があるのか整理してみましょう。
肉体面
まず肉体面での効果は、大きく3つあります。
身体の様々なトラブルの解消
この効果が発揮させるメカニズムは以下の通りです。
ヨガのさまざまなポーズは、ずれている骨格と内臓を正しい場所に戻しますので、身体のバランスを整え、身体に余計な負荷がかからない姿勢をもたらします。
すると、肩こり、腰痛、膝痛、それによる頭痛や生理不順などが改善するのです。
脂肪の付きにくい体質を作る
ヨガのポーズは同時に筋肉も鍛えます。
その鍛える筋肉も身体の表面のものではなく、身体の奥深い部分で内臓を保護し、身体を支えているインナーマッスルです。
インナーマッスルは身体の中で最大の筋肉の1つですから、インナーマッスルが鍛えられ、肥大化すると、基礎代謝量が増えるため、摂取したカロリーよりも消費カロリーが増え、痩せやすい体質に変わります。
自律神経を整える
ヨガによって代謝が改善して老廃物が体外に排出され、呼吸法によってリラックスできるようになると、自律神経のバランスが整います。
それによってイライラや不安といったネガティブな感情が解消されます。さらにはホルモンバランスの乱れも改善するでしょう。
精神面
また精神面でもヨガは効果があります。
それは上で書いた自律神経のバランス調整と関連しますが、ポーズだけではなく瞑想によってもストレスが解消されるということです。
瞑想はもともとチベット仏教で悟りを開く方法として開発されていますから、ヨガのポーズの合間に瞑想をすることで、深く自分の心と向き合い、自分の本来の姿に気づくことができます。
それは煩雑な日常やさまざまな生活上のトラブルへの意識からから自分を自由にしてくれますので、心の底からストレスが解消されるのです。
ヨガの最大の効果は心身のバランスを整えること
このようにヨガは肉体面を健全にし、精神面をすこやかにしてくれるものです。
そしてその2つは別のメカニズムではなく、1つのメカニズムの中で得られることなのです。逆に言えば、１つのヨガを実践するだけで、心身の両方のバランスが整う効果がある、ということなのです。
ヨガの効果と目的はこちらにも記載があります。
ヨガの目的とは本来どんなもの？
正しく知って行えばより効果的！
「ヨガを始めて人生変わった」って聞くけど宗教なの？
ヨガをしている人の直接の感想を聞いたり、ネット上のヨガをしている人のブログなどを読んでいると「ヨガを始めて人生が変わった」という表現をよく見聞きします。
ヨガを全く知らない人にとってはそれを聞くと、なんだかヨガは「宗教」のような印象を受けるでしょう。
確かにヨガは元々宗教の修業のメソッドとして開発されています。しかし発祥は宗教でも、現代においては信仰の有無とは関係なく修行法の心身に対する健康上の効果が重視されているので、宗教的な意味合いは非常に薄いです。
ですから、その宗教に帰依しなくても、つまりチベット仏教を信じなくても、ヨガのポーズをとり、瞑想を行うことで、心身の不調が治ったり、人生を考えなおしたり、精神的に明るくなったりすることは上で挙げたように十分にあり得るのです。
それを体験した人は、その体験によって「人生が変わった」と言っているのでしょうから、ヨガに宗教として取り組まなくても、確かにヨガによって人生は変わるのです。
瞑想とヨガの関係は？
上でも少し書きましたが、ヨガにおいて瞑想は非常に重要なパートです。その関係を少し詳しく解説します。
そもそもヨガは「繋がる」という意味ですから、目的は身体をコントロールして、それに影響された心の状態が安定する、ということです。その身体と心を「繋げる」メソッドが瞑想なのです。
つまり、身体を動かして全身がリラックスし、深い呼吸ができるようになった段階で瞑想を行うことで、心が集中し、自分を縛っていたあらゆる思い込みや、日常生活のトラブルへの思い悩みから解放されるわけです。
悟りまではいきませんが、そこがヨガの最終的なゴールなので、その意味でも瞑想は、身体と心をつなぐ架け橋として非常に重要なパートと言えるでしょう。
ヨガにおける瞑想の方法を詳しく知りたい方はこちらもお読みください。
ヨガの瞑想はどうやるの？
頭を空っぽにして、心も体もリラックスしよう
アーユルヴェーダとヨガの関係は？
よくアーユルヴェーダというものがヨガと並列して語られることが多いのですが、そのアーユルヴェーダとヨガはどのような関係なのでしょうか。
アーユルヴェーダもヨガも発祥は同じ
実はアーユルヴェーダもヨガもその根本の思想と体系は同一で、ともに古代インドのバラモン教の聖典「ヴェーダ」から発祥したものです。
アーユルヴェーダは医学、ヨガは心身鍛錬法
発祥は同じですが、特にアーユルヴェーダでは、肉体、精神、魂の3つのバランスを整えてることを、薬草学や、食事療法の実践によって実現させる、という体系です。
つまりアーユルヴェーダは、食事を含めた生活全般を対象に、身体的側面に科学的にアプローチする医学なのです。
一方でヨガは、ここまで書いてきたように、心身の鍛錬法を実践することで、身体を鍛え、精神を安定させる、ということが目的です。
ですからヨガはアーユルヴェーダと異なって、アプローチは身体から入って精神に至る、ということです。そのためにポーズ、呼吸法、瞑想などの実践を重視しているのです。つまりは心身鍛錬法です。
アーユルヴェーダについてはこちらもお読みください。
アーユルヴェーダって何？
ドーシャ診断で体質チェック？基礎知識編
ホットヨガと常温ヨガの違いは？初心者はどっちがいい？
またヨガの中には「ホットヨガ」というものがあります。これは通常のヨガとは違うものなのでしょうか。
ホットヨガとは高温高湿で行うヨガ
「ホットヨガ」とは、室温39℃前後、湿度60％前後のスタジオで行うヨガです。
この室温と湿度の中で身体を動かすことが、身体を最も柔軟にし発汗を促すことなのです。ただし、行うヨガのポーズ自体は、一般のヨガとさほど変わりません。
常温ヨガのメリット
これに対して通常のヨガは、ホットヨガと区別するために「常温ヨガ」と呼ばれることもありますが、普通の室温、湿度で行うので身体の柔軟性を高める点と発汗を促し代謝を促進する点ではホットヨガに劣ります。
しかし、ホットヨガの場合は初心者が行うと、身体に対する刺激が強く、発汗も多いため、体調を崩したり脱水症状を起こしたりするリスクもあります。したがって初めてのヨガの場合は常温ヨガの方が良いかもしれません。
さらにホットヨガはどちらかというと、瞑想などの部分より身体を動かすことの方が重視されるため、エクササイズ的な要素が強くなります。
これに対して常温ヨガは、瞑想の時間をしっかりとって「精神を整える」ことも重視します。
したがって、身体を動かした解放感によってストレスを解消させるのではなく、心底ストレスから解放されることを望むなら、常温ヨガのほうがよいでしょう。
ホットヨガのメリット
これに対してホットヨガのメリットも改めて挙げておくと、何より発汗作用によって新陳代謝が良くなることが大きいです。
具体的にホットヨガをしたことで顔の吹き出物が減ったり、リンパの流れが良くなっても肩こりなどが解消したり、ということを実感する人は多いのです。
さらにホットヨガは身体が柔軟になる分、大きく関節と筋肉を動かせますのでよりストレッチ効果が上がり、肩こりだけではなく、腰痛や膝痛などの悩みが解決し、骨盤の位置も矯正されます。そしてそれらが原因だった頭痛や生理痛なども解消します。
自分の目的によってどちらかを選ぼう
常温ヨガもホットヨガも、それぞれにメリットと向いている目的があります。より精神的な安定を重視するなら常温ヨガ、身体の不調を改善させることを重視するならホットヨガ、など自分の目的によって選びましょう。
ホットヨガと常温ヨガの違いについてはこちらもお読みください。
ヨガとホットヨガの違いとは？
それぞれの効果を知って自分に合ったヨガを選ぼう！
自宅でもできる？
またヨガは自宅でもできるものなのでしょうか。それともスタジオに通ったほうがよいのでしょうか。
基本はヨガマットさえあればできる
結論的には、ヨガのポーズだけなら、ある程度の身体を動かせる空間と、身体を衝撃から守るヨガマットさえあれば、自宅でできます。
ただし、ヨガはここまで書いてきたように、単純に身体を動かせばよい、というものではありませんから、その部分を独学でどのように身につけるかが課題になります。
初心者が自宅でヨガを始める時のデメリットと注意点
たとえば初心者が自宅でヨガを始める時に注意しなければならない点がいくつかあります。
呼吸法を実践しにくい
ヨガでは瞑想をするにしても、ポーズをとるにしても、呼吸法が重要です。しかし呼吸法は、ＤＶＤを見たり教本を読んだりするだけはなかなか身につけるのが難しいメゾッドです。
間違ったポーズで実践してしまうと効果が出ない
さらにポーズも簡単なように見えて、実は細かい部分をきっちり行わないと、そのポーズの本来の効果が得られないことが非常に多いです。
たとえば1番簡単に思える「山のポーズ」は、単に「立っているだけ」のようですが、これでさえ、重心の位置の取り方、骨格の調整の仕方など細かい注意点があります。
それらは、ＤＶＤや教本ではなかなか自分で気を付けることが難しい部分です。
その間違ったポーズを一生懸命実践しても、多少の効果はあっても、そのポーズ本来の効果は期待できません。
デメリットを防ぐにはＤＶＤと教本の選び方、実践の仕方が重要
それらのデメリットを避けながら、ヨガの本来の効果を自宅で得るためには、まずＤＶＤや教本の選び方に留意しましょう。
ＤＶＤはイメージビデオのようなものではなく、細かく、どこに力を入れて、どこに気を付けるべきか、を詳細に説明してくれているものが望ましいです。教本も同様にそこまで細かく指示が書いてあるものを選びましょう。
またＤＶＤや教本での指導は完全に実践するようにしましょう。自分である部分だけ省略などしては効果が半減します。
とは言え、自分で難しいと思うポーズ、なかなかできないポーズを無理して行うことも危険です。無理に行えば関節や筋肉を傷めてしまうかもしれません。
ですから、そのような難易度の高いポーズは最初は飛ばして簡単なポーズから始めましょう。そうするとだんだん身体に柔軟性やバランス感覚がついてきますから、少しづつ難易度の高いものもできるようになります。
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ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
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料金について
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※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
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・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
