もくじ
美容や健康への効果が期待されるヨガですが、実は紀元前より脈々と受け継がれ奥深い歴史を持っています。
ひとくちに「ヨガについて知りたい！」といっても思想や哲学・ポーズについて・顔ヨガやマタニティ時のヨガなど個人によって目的はさまざまでしょう。
今回はそれらの項目ごとに、おすすめしたいヨガについての書籍をご紹介します。
自宅ヨガにおすすめのヨガの本
ヨガを自宅で行う際には動画や本を参考にされることが多いですね。下記項目に分け、それぞれにおすすめできる書籍を解説します。
初心者向けのヨガ本
崎田ミナ著：自律神経どこでもリセット ずぼらヨガ 飛鳥新社
鳥飛新社
自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
Amazonで見るヨガを行いたいけど自宅で行うとなればポーズが大変そう…。そんな初心者に、いつでもどこでも取り組めるかなり簡単なヨガポーズが紹介されています。
慢性的運動不足に悩んでいる・けれど面倒くさい、そんなずぼらな人でも気持ちよく身体を伸ばせると好評で、アラサーからシニアまで20万部発行の人気書籍。
Yogini編集部：ヨガが丸ごとわかる本 エイ出版社
エイ出版社
最新版 ヨガが丸ごとわかる本
Amazonで見る2007年発行「ヨガが丸ごとわかる本」の内容が入れ替えられ、ヨガの考え方やポーズ・呼吸・瞑想についてしっかり理解できる内容が好評。
ヨガを包括的に捉え書かれており、ヨガを全体的に理解したい・把握したいという人におすすめの書籍です。
ヨガのポーズが詳しく書かれている本
西川眞知子著：ヨガのポーズの意味と理論がわかる本 マイナビ出版
マイナビ出版
ヨガのポーズの意味と理論がわかる本 ~ヨガの古典とインド哲学に学ぶチャクラ理論とアーユルヴェーダ~
Amazonで見る全45種類のポーズ紹介とともに、ポーズの名前の語源やエピソードやヨガ雑学が満載に書かれた書籍です。チャクラやアーユルヴェーダとの関係についても触れられています。
それぞれのポーズが、どのチャクラに対応し、どのドーシャに良いのかがわかりやすい文章で書かれています。
綿本彰著：YOGAポーズの教科書 新星出版社
新星出版社
YOGAポーズの教科書
Amazonで見るヨガの第一人者・綿本彰氏によるヨガポーズの書籍。ヨガを深めるために良い100のポーズが紹介されています。正しいポーズ・身体の使い方・ポーズを取るときのワンポイントなどが書かれているため、ヨガポーズを正しくマスターしたい人におすすめ。
理論に基づき、ヨガタイムにおいてどのポーズをいつ行うのが良いかも書かれているので、個人でヨガを行う際にあると便利な本です！
ヨガの哲学や精神世界について書かれている本
向井田みお著：やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ アンダーザライト
アンダーザライト
やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ (YOGA BOOKS)
Amazonで見るヨガの聖典とされる「ヨーガスートラ」。サンスクリット語で書かれたヨーガスートラが直訳され、ヨガ哲学の核心が突かれています。
著者はインド哲学を学び続けている向井田みお。3年半のインド留学時の恩師・「スワミ ダヤーナンダジ」の講義を元に原典が訳されています。難しそうなヨガ哲学ですが初心者でもわかりやすいと好評。
スワミ・チダーナンダ著/増田喜代美訳：八段階のヨーガ 東方出版
東方出版
八段階のヨーガ
Amazonで見る紀元前の賢者・パタンジャリのヨーガスートラは八支則という8の段階について書かれています。本書はその段階について述べられている本。著者はアシュラムでの修行・奉仕活動・ヨーガスートラについての普及に務めました。
70年ほど前にインドの修行僧に向けて講義された内容ですが、現代日本人にも通用します。ヨガの真髄を突いており、真理の探求にやまない人におすすめの名著。
ダイエット目的の方におすすめのヨガ本
サントーシマ香著：カラダが変わるたのしいおうちヨガプログラム 高橋書店
高橋書店
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ)
Amazonで見る身体をスッキリ・コリの解消・身体の引き締め・歪みの解消・リラックスという2項目に焦点を起き、それぞれに応じてポーズがプログラム。DVD付きなのでわかりやすく高評価を得ています。
目的ごとに10分程度のポーズがプログラムされているので、どのポーズがどこに効くのか、など考える必要なく自分の生活ペースに合わせて行うことができます。
HIKARU著：90分DVD付き はじめての楽しいヨガ4週間プログラム 主婦の友社
主婦の友社
90分 DVD付きはじめての楽しいヨガ4週間プログラム
Amazonで見る大人気のヨガ・インストラクターHIKARU著の、4週間で身体を引き締め、しなやかなラインを造るプログラムが構成されているDVD付きの書籍。
1週間ごとに目的に応じたプログラムがなされ、4週終えた後にはボーナス週なるものもプログラム。呼吸や太陽礼拝・瞑想についても触れられています。
マタニティにおすすめのヨガ本
岡部朋子著：はじめてのマタニティ・ヨガ DVD付き 西東社
西東社
はじめてのマタニティ・ヨガ DVD付
Amazonで見る安産力・身体の不調和・体重コントロール・出産直前という出産前のためのプログラムや、産後のヨガについても紹介されているDVD付き書籍です。
丁寧過ぎなくて、適当すぎることもなくて、マタニティ期に自分のペースで行うことができると人気です。
ガンダーリ松本著：マタニティ 和みのヨーガ PHP研究所
PHP研究所
マタニティ 和みのヨーガ
Amazonで見るハッピーな妊娠・出産を叶えるための超簡単な気持ち良いヨガ・世界一楽なヨガといわれる本書。おばあちゃんの知恵なるものが随所に紹介されます。
妊婦さんだけでなく、不妊に悩む人にもおすすめで妊娠しやすい身体を作るようプログラムされます。CD付き。
顔ヨガにおすすめの本
間々田佳子著：DVD付き 間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ＆小顔 ぴあMOOK
ぴあ
DVD付き 間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ&小顔 (ぴあMOOK)
Amazonで見るフェイシャルヨガ講師・間々田佳子著のたるみ＆小顔に効果的な顔ヨガの書籍。DVD付きなので正しく行うことができます。
女性にとって顔のたるみは一大事。しっかりと顔の筋肉が刺激されると好評です。
Amazonで人気のDVD付きヨガの本2選
DVD2枚付き 深堀真由美のベスト・オブ・ヨガプログラム 主婦の友社
主婦の友社
DVD2枚つき 深堀真由美のベスト・オブ・ヨガプログラム
Amazonで見る大人気のヨガインストラクター・深堀真由美氏のそれまでの著書の集大成ともいえる内容の本書。10分程度のプログラムで構成されていますがしっかりと身体にアプローチし汗をかくほど。
2枚のDVDは、リラックス/身体を動かすという内容に分かれています。
近藤真由美著：カラダを整えるやさしいヨガプログラム 朝日新聞出版
朝日新聞出版
DVD付 カラダを整える やさしいヨガプログラム
Amazonで見るヨガの基本・目的別のプログラムが紹介され、美しいポーズ・集中の仕方・呼吸法についてもよく理解できるDVD付き書籍です。
1つずつのプログラムは短くマイペースに行うことができること、基本に忠実なところが高評価の理由。
ヨガの本を読んでポーズをマスター！瞑想や精神世界にも触れてみよう！
ひとくちにヨガといってもさまざまな種類があり、多方面よりアプローチが可能です。
身体全体・そして意識にも働きかけるヨガ、あなたの目的や状況に応じてご紹介した本を参考にし、より良いライフのために取り入れてみましょう。
・スタジオに行かずにヨガデビュー！自宅で始められるおすすめ教本とDVDを一挙紹介！
・ヨガを自宅で行いたい！お家ヨガに必要なものと、おすすめ書籍・DVDやアプリ
