ベビーヨガとは
ベビーヨガでは生後２ヶ月頃から、１８ヶ月程度の赤ちゃんとママを対象とし、まだ言葉を理解しない赤ちゃんとママとのスキンシップを通して楽しみながらコミュニケーションを高める事を目的としたヨガです。
ベビーヨガってどんなヨガ？
赤ちゃんにとって肌と肌でコミュニケーションを取るヨガでは、ベビーマッサージと同じ効果が期待でき、赤ちゃんの成長に必要な動きを与える事により、心身に効果があります。赤ちゃんとママ、双方の「体」と「心」。さらに「親子の絆を深める」という効果やメリットがたくさんあるんです。
- ママと赤ちゃんの体の巡りを良くし、健康的に。
- ママが深く呼吸する事で、赤ちゃんもママに同調し、安心・リラックスできる。
- 肌と肌でふれあうスキンシップでコミュニケーションを高め、親子の絆を深める。
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何歳から始められるの？
はっきりとした決まりはなく、ママと赤ちゃんのペースでいつから始めても構いませんが、赤ちゃんが２ヶ月になった頃から始められると言われています。もちろん産後のママの負担がなくなってから始める事が大事です。
だいたい赤ちゃんが１８ヶ月頃まで行うのが一般的で、その後は一緒にポーズをとれる「親子ヨガ」がおすすめですよ。
どこでできるの？
ベビーヨガができる主な場所はこちらです。
- ベビーヨガ教室
- ヨガスタジオにあるベビーヨガクラス
- ママを集めてインストラクターの方に出張できてもらう
- ベビーヨガイベントに参加する
- 自宅で
ヨガ教室では体験があるところがほとんどなので、気になる方は参加してみると雰囲気が分かって良いですね。お友達に同じようなママが多い方は、ママを集めてインストラクターの方に出張で来てもらうと、自宅でできたり、自宅近くで行ってもらえるメリットがあります。自分のペースで行っていきたい方はベビーヨガイベントに参加したり自宅で本やDVD、動画など見ながらも出来ます。ママと赤ちゃんに合った場所でできるとより楽しめますよ。
どんな効果があるの？
ママに嬉しい効果
適度な運動と深い呼吸で体調が良くなり、精神面、親子の絆を深めるのにとても効果的です。
- 腰痛や肩凝りの改善
- 妊娠出産での歪みを改善
- 血行が良くなり代謝アップ
- 育児の疲れやストレス・不安の解消
- 気分転換
- 赤ちゃんの成長の様子がよくわかる
- 赤ちゃんとのコミュニケーションが高まり育児に自信が持て、積極的になれる。親としての自覚が目覚める。
ベビーに嬉しい効果
赤ちゃんもママと同じように、体・心に働きかけ、成長を助け親子の絆を深めることができます。
- 血行促進
- 脳の発達を促す
- 免疫力を高める
- 運動能力・内臓機能を高める
- バランス感覚の育成
- ストレス解消
- 安心感や幸福感を感じる
- 感覚や感性が豊かになる
ベビーヨガで気を付けたいこと
ベビーヨガで注意したい事は赤ちゃんのペースに合わせて行う事です。赤ちゃんが眠たいお昼寝前や、消化しきれていない授乳後・食後からだいたい１〜２時間後は避けましょうね。
また、ママの体調が良くないときや、気分が乗らないときは無理しない事です。ベビーヨガは産後に初めて取組めるものですし、教室などで行う場合は外出もあり気持ちが興奮する事があると思いますが、産後はママの体と気持ちを少しづつ戻していく事が大切ですので、無理は禁物ですよ。
ベビーヨガの書籍
「DVDつき 産前産後のリズムヨガ 不安なく産む 妊娠４ヶ月から産後まで」
ママになる為のヨガやマタニティヨガ、産後ヨガ、ベビーヨガが人気で予約がなかなか取れないヨガインストラクター浜田里佳さんによる一冊。妊婦さんには「自力で自然に生むための筋力をつける」、産後ママには「心を安定させ、早く元のカラダに戻す」ための浜田里佳オリジナルプログラムが紹介されています。ベビーの健康な成長を促すベビーのためのヨガやおくるみなどのケア方法をご紹介したDVDも付いています。産前から産後までこれさえあれば！という一冊になっています。
”産前から産後まで重宝する一冊です！” ”浜田先生の声に癒されます。” ”とくに産後に役立ちました。” ”妊婦さんはもちろん、赤ちゃんの事を大事に考えられたヨガです”との声があがっています。
「Happy!ベビーヨガー心と体にいいこといっぱい！すくすくベビーと元気ファミリーのために」
首すわり気からのポーズ・おすわり期からのポーズ・はいはい期からのポーズ・たっち期からのポーズ・あんよ期からのポーズと、赤ちゃんの成長とともにできます。「朝起きたらおはようタイム」「ねんねの前におやすみなさい」「パパと一緒に元気よく」など日常にヨガを取り入れやすいよう工夫がされています。
”赤ちゃんにもおかあさんにも良い。” ”いろいろベビーヨガの本を見たが写真と説明がシンプルでやりやすい。“ ”パパと一緒にできるのも良い“ とママの声。
「ベビー＆ママYOGAー育つ力をひきだす親子のハッピータイム」
赤ちゃんごきげん、ママもキレイに！赤ちゃんの発達に合わせて楽しく、産後のママのメリハリボディとキレイもサポートする、遊びながらヨガを楽しめるDVD付き本。
生後２ヶ月から歩き始めるくらいまで、赤ちゃんの発達時期に合わせてヨガポーズを紹介。ママの呼吸法や瞑想・赤ちゃんのタッチヨガ・ママの歪みを取りスリム＆キレイ・赤ちゃんのこころとからだの発達を促す。最終章ではキッズヨガも紹介されています。
”赤ちゃんへの声掛けなどの言葉も学べる。””赤ちゃんと一緒にママも楽になりました”
ベビーヨガのDVD
「お母さんと赤ちゃんのふれあいタイム ベビー・ヨガ」
ベビーヨガ指導の第一人者として活動中のフランソワーズ・バービラ・フリードマン博士によるDVD。新生児から生後１歳半くらいまでの対象、赤ちゃんの発育状況に合ったプログラムで親子で楽しめる内容です。
”ヨガをやっている間は便秘知らずで発育も早かった。” ”どのDVDよりも月例別で分かりやすく、成長を楽しめます。” ”実際の教室を覗いているようで雰囲気をつかみやすかったです。”との声があがっています。
「友永式産後ヨーガ」
産後のママの体調と体型を整える事を目的とした、産後２ヶ月頃からできるプログラムをご紹介。赤ちゃんをだっこしたまま出来るポーズやベビーマッサージなど赤ちゃんとのふれあいも楽しめる内容となっています。
”赤ちゃんもお気に入りです。” ”続けられそうなボリュームです。” ”BGMと友永先生の声が心地よい。”
「DVD付き ママを癒す産後ヨガ」
一日２分！３つのポーズで子育てのイライラも産後の不調も解消！産前よりきれいなママになる！「骨盤」「肩甲骨」を動かすだけで１００以上の筋肉が動く仕組みを利用し、楽して簡単に代謝アップ。歪んだお腹、コリ固まった肩甲骨を気持ちよくリセットできるヨガを紹介しています。
”これ一冊で産後のママのケアはOK" "子供が寝ている間にもやれて気になっていた"
ベビーヨガを初めてみよう！
いかがでしたか。ベビーヨガは赤ちゃんにはリラックス効果や発育を促し、ママには産後の体型を戻してくれたりストレス解消になって育児もゆったりとした気持ちで向き合う事ができ、メリットがたくさんです。なにより、赤ちゃんと一緒に楽しめ、親子の絆が深まるのが嬉しいですよね！ご自分にあった方法で、ぜひベビーヨガを初めてみましょう！
▷ヨガは産後ダイエットに◎！骨盤を整える効果で産後太りを解消しよう
