もくじ
ヨガのコブラのポーズは初心者でも気軽にできる基本のポーズ
ヨガのコブラのポーズは、ヨガをやっている人なら誰でも知っているもしくは見たことのある定番ポーズとして有名ではないでしょうか。
背を反らし、お腹を床に押し付けるので妊娠中の方にはおすすめできませんが、比較的簡単なポーズなので初心者でも気軽に取り入れることのできるポーズだと言えるでしょう。しかも女性にとってはバストアップや背中の引き締め・ヒップアップといった嬉しい効果も期待できます。
腰痛予防や改善の効果も見られるので、若いうちから始めておきたいポーズでもありますね。 サンクリット名は「ブジャンガ・アーサナ」です。
ヨガのコブラのポーズで得られる効果３つ
コブラのポーズで得られる効果はおおまかに３つに分けられます。
１、腰痛予防・改善効果が期待できる
腰をしっかり伸ばし、背骨を整えるポーズなので腰痛予防・改善効果が期待できます。胸を開き、酸素を多く取り込むので血流もよくなり、気持ちもスッキリするので、毎日続けることも苦ではないでしょう。
２、バストアップ・背中の引き締め効果
コブラのポーズは胸筋を刺激するのでバストアップに効果的です。また、背筋を伸ばすポーズなので、背中についた無駄な脂肪がギュッと引き締まり、胸のラインがスッキリ見えるようになるという効果も期待できてしまいます。特に背中は普段の生活の中ではあまり動かすことがないので、こういったポーズで意識的に動かすようにしていきたいですね。
３、ストレス解消効果
コブラのポーズはリラックス効果が高いため、ストレス解消にも効果があります。胸を開くことで肋骨の間を開くことができ、呼吸を多く取り入れます。深い呼吸を自然とできるようになるので、気持ちがスッキリしてリラックス効果が高まります。
疲れた時や呼吸が浅くなってしまっているなとふと感じた時はコブラのポーズでギューっと胸を開き身体を伸ばすことでリラックス時間を楽しむことができるかもしれませんね。
肩甲骨を正しい位置へ戻してくれる！ヨガのコブラのポーズは整体の効果もある
実はコブラのポーズは肩甲骨を正しい位置に戻してくれる効果もあります。筋肉のコリをほぐすので肩こり解消も期待でき、まさにリフレッシュしたいときにぴったりのポーズ。
デスクワークが重なった日や、ちょっと疲れてしまった日。身体が重くて気持ちが上がらない時に、コブラのポーズで身体をほぐすことでプチ整体してみても良いでしょう。
ヨガのコブラのポーズは猫背の人にもおすすめ！
猫背とは、無意識のうちに背中が猫のように丸まってしまった状態を指し、お腹がたるんだり、首が痛んだり、下半身が緩んだりと女性の美容には大きな敵となってしまいます。特に現代では、スマホやPCといったデジタル機器の発達により、どうしても下を向きがち。肩が内に入ってしまいどうしても猫背ぎみになってしまいます。
ヨガのコブラのポーズはこの猫背にも効果を発揮します！
コブラのポーズは後屈（こうくつ）のポーズ。これによって背筋を鍛えることができるようになります。そもそも猫背は「背筋が衰えた状態」が原因のひとつになっているので、背筋を鍛えるこのコブラのポーズは猫背対策の理にかなっている方法でもあります。
ヨガのコブラのポーズを自宅でやってみよう！【動画でお試し】
１）床の上にうつ伏せになり、まっすぐ寝転ぶ。
２）両手の指を広げ、肩の下あたりにセットする。恥骨は床に強く押し込み、太ももはそのまま床に這わせておく。
３）息を吸いながら胸を床から持ち上げる。胸をそらしすぎると腰を痛めるので、恥骨と太ももが床から離れない程度に調整するのがコツ。その時にお尻をキュッとひきしめる。
４）楽な呼吸で15〜30秒ほどキープする。息を吐きながら体勢を楽にする。
ヨガのコブラのポーズをする時の注意点とは！？
ヨガのコブラのポーズで身体を痛めてしまう原因の多くは腰を反らし過ぎてしまうことです。背中に負担をかけない角度に胸を開くように行っていきましょう。
※背中に故障箇所があったり手根管症候群の人はやめておいた方が無難です。
ヨガのコブラのポーズは健康に過ごすために毎日でもやりたいポーズ
ヨガのコブラのポーズの効果は腰痛改善だけではありません。背骨を強化し、ストレスを解消し、喘息に効果があったり血流を良くしたりと全身に嬉しい効果をもたらしてくれます。
身体の負担にならない角度を覚えて、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。
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