もくじ
誰でも簡単にすぐ始められるヨガ
「年々体が硬くなっている気がする…」
「身体が動かなくなってきた気がする…」
「運動したいけれど、激しいのは続かないしなあ～」
「自分のペースで気持ちよくできる運動はないかな？」
そう思うあなたにはヨガをお勧めします。
ヨガは2003年にブームが巻き起こり、着々とヨガ人口は増え続け、現在はなんと770万人に！そこから衰えることなく人気は継続中で各地にヨガスタジオが出来ています。
なぜそんなに爆発的に広がったのかというと、ハリウッドセレブたちがこぞって取り組んだことと、その手軽さも大きな要因の一つと言えるでしょう。ヨガと言っても様々なポーズがあり、超初心者向けから上級者向けのものまでその数は名前がついているものだけで200種類以上ともいわれています。その中には簡単なポーズもたくさんあり、ポーズをとるだけでも効果を感じられます(人によって効果を実感できるまでの時間は個人差があります)。
ヨガにはどんな効果がある？
体幹を鍛えることで筋肉に働きかけるので、代謝がアップする効果が期待できます。また代謝が上がることで冷えの改善をしたという声も聞かれます。それと関係があるかは不明ですが、長年苦しんでいた生理痛がヨガを始めたらなくなった！という人もいます。その他にも様々なポーズを取ることで体のゆがみを整えることにつながり、スタイルがよくなるといった効果も。
ヨガに必要なもの
ヨガをする時に必要なものは何をおいてもまずはヨガマットです。毛布などでも代用できないことはありません。しかし様々なポーズをとるときに滑らないようにする役目やクッションの役目もあり、体を守ってくれる大切なヨガのパートナーです。ヨガマットも値段は様々で2000円台からのものでも十分使えますよ。
ヨガをする時の服装は？
ヨガをする時の服装は動きやすいものであることが大前提です。ジャージなどでも良いのですが、だんだん上達していろんなポーズを取るようになると、Tシャツや裾の緩いジャージではめくれ上がってしまうことが度々あります。ですから適度に体にフィットするヨガ用のものを使うことをお勧めします。なんといっても気分も上がります。お気に入りのヨガウェアを探してみてはいかがでしょうか。
あったらより楽しめるヨガグッズ
ヨガマット、ヨガウェアがあれば十分ですが、もっとヨガを楽しみたいと思ったら、ヨガブロックを取り入れてみてもいいでしょう。瞑想をする時にお尻の下に入れると楽に座れて膝の痛みがなくなりますし、難しいポーズでもヨガブロックを使えば楽にポーズを取れることもあります。
ヨガストラップも定番です。長さを調整できるので自分の今のレベルに合わせて負荷を変えてみたり、ポーズの補助としても活躍します。
ヨガ初心者さんはどこでヨガをする？
さて、道具はそろいました。それではどこでヨガをしたらいいのでしょうか？大きく分けて三つの場所があります。
おうちヨガ派
家の中にスペースを見つけて好きな時にヨガをするスタイルです。外出する面倒がないのでインドア派の皆さんからの支持を集める方法です。初心者向けの本やDVDなどを見ながら自分でやることになります。本よりもDVDがやりやすいでしょう。有名なモデルさんや芸能人が監修しているものもありますので好きな芸能人のものを探してみてもいいですね。DVDの良いところは分からないところがあれば一時停止して巻き戻してみることが出来るところです。自分のペースで進められるところが利点ですね。しかしヨガ初心者さんは一人でする場合は、無理してけがをしないように気を付けて行いましょう。
スポーツジム派
全国各地にあるスポーツジムにはエアロビクスやピラティス、太極拳といった多彩なプログラムが用意されています。その中にヨガのプログラムも組み込まれていることがほとんどです。大手のスポーツジムでは初心者向けから上級者向けまで用意されているところもあります。スポーツジムの良いところは何といっても設備が整っていることですね。終わったらシャワーを浴びたり、他のプログラムに参加することもできます。「いろいろやってみたい」という好奇心の旺盛な方に向いています。
ヨガスタジオ派
ヨガ初心者といえども「ヨガのプロに教えてもらいたい」「ヨガを基本からきっちりやりたい」「いずれはヨガインストラクターになりたい」という志の高い人は最初からヨガインストラクターにつくことをおすすめします。ヨガ専用のスタジオはスポーツジムの他のエクササイズでも使えるスタジオと大きな違いがあるわけではないのですが、ヨガの雰囲気が存分に味わえるように作られているスタジオもあります。それはインストラクターさんのヨガに対する思いに比例すると言えるでしょう。最初からヨガの世界にどっぷり浸かってヨガを楽しみたい人はヨガインストラクターを探してみましょう。大抵のインストラクターさんはヨガ初心者でも丁寧に教えてくれますよ。
イベント参加派
いつでもどこかで行われているヨガのイベントに、その日だけ参加するというのもアリです。ヨガのイベントはスポーツブランドが主催するヨガイベントからインストラクターが個人で行うイベントまでいろいろあります。
ヨガ初心者向けのDVDもある
ヨガ初心者さん向けのDVDはたくさん出ています。もっとも簡単なものではヨガブームにさらに火をつけたモデルのSHIHOさんのDVDと本がセットになった「おうちヨガ SHIHO meets YOGA」があります。初心者でも取り組みやすく、SHIHOさんによるヨガの魅力の紹介がされた素敵な写真が掲載されている本と一緒に見るとイメージも膨らみ、モチベーションも上がりますよ。
自分に合った方法で今日からヨガを始めよう
あなたはおうちヨガ？スポーツジム派？ヨガインストラクター派？どこからでも構いません。自分に合った方法でヨガを始めてみましょう。ヨガを始めるのに早すぎることも、遅すぎるということもありません。「やってみたい！」と思ったその時が始める時です。はじめの一歩を楽しく踏み出して今日からあなたもヨギーニになりませんか？
